缓解颈部疼痛的 5 大运动
颈部将您的头部与身体的其他部分连接起来，并在许多生活功能中发挥着核心作用。 它容纳声带、气管和消化道，是脊柱的起点。
身体的这个细长部分由肌肉、神经、骨骼或椎骨、关节和骨间盘组成，所有这些共同作用使颈部可以活动。 任何这些结构的损坏或创伤都可能导致颈部疼痛和不适，可能会持续数天、数周甚至数月。
无论你是站着还是坐着，你的脖子在你醒着的时候都保持直立。 你必须在保持身体挺直的同时承受头部的重量，这会给颈部肌肉带来太大的压力。
只有躺下或靠在支撑面上，你的颈部结构才能真正放松和放松紧张的肌肉。 然而，以尴尬的姿势睡觉也会拉伤颈部的肌肉或神经。
颈部疼痛的常见原因
从事办公桌工作的人被迫长时间直立坐着，没有任何颈部支撑，这会导致颈部僵硬。 此外，长时间暴露在冷空气中或颈部肌肉拉伤会使您的颈部酸痛、疼痛且难以移动。
如果颈部疼痛是由受压的神经引起的，则可能伴有刺痛、感觉丧失或手臂和手部无力。
在某些情况下，颈部疼痛可能源于持续的心理压力或加剧。 持续一到两周的疼痛称为急性颈痛，而持续超过三个月的疼痛称为慢性颈痛。
压力是导致颈部疼痛消退后复发的主要因素。 此外，剧烈运动，如剧烈运动、健身课程或只是繁忙的工作日程，也会让您的颈部疼痛重新出现。
根据病因，颈部疼痛可能是相对良性的，也可能是严重结构损伤的迹象，例如椎间盘突出或其他神经痛问题。
不正确的睡姿导致颈部疼痛
如果您的颈部没有遭受任何钝器外伤，最常见的原因是睡眠姿势不佳，通常是由于颈部在枕头上的位置未对准。
如果你醒来时颈部疼痛，很可能是严重的 你的脖子因为尴尬的睡姿.
肌肉拉伤是一种身体的一部分被拉伸到超出其正常运动范围的状态，从而导致疼痛和炎症。
颈部疼痛诊断
确定疼痛来源的最简单方法是记住它是否是由外力引起的，例如跌倒或任何类型的冲击运动，头部突然突然猛拉。
如果您的颈部受到钝性创伤，第一步是去看医生。 知道您是否有严重损伤的唯一方法是进行 X 光检查，在某些情况下，进行核磁共振检查。
颈部疼痛治疗
颈部拉伤的治疗包括热疗、拉伸、运动范围锻炼和非处方止痛药。
颈部疼痛的温热疗法
- 治疗颈部疼痛的第一步是温暖你的身体 洗个热水澡或锻炼身体 温和的血液流动。
- 在颈部使用热量。 这可以通过热敷、吹风机或温水来完成。
- 每次加热5-10分钟，一天几次。 热量有助于放松肌肉并减少炎症。
注意：进行此治疗时请注意不要烫伤自己。
缓解颈部疼痛的不同运动
加热后，您现在可以开始收紧颈部肌肉。 这可以通过五个练习来完成，即：侧颈伸展、旋转颈部伸展、颈部旋转、前屈颈部伸展和颈部伸展。
1. 颈部横向拉伸
颈部伸展是通过将头部从一侧倾斜到另一侧来完成的。 温和的运动是这项运动的关键，因为你不想对颈部造成更多的创伤。
如何做这个练习：
- 尝试用耳朵触摸你的肩膀。
- 保持这个姿势 5 秒钟。
- 在另一边做同样的事情。
- 每天做几次这个练习，每次大约 5 分钟。
注意：如果疼痛变得过于剧烈，请在运动结束时减少张力或停止。
2. 伸缩颈转子
旋转颈部伸展可以描述为简单地将头部转向右侧或左侧。
如何做这个练习：
- 首先保持身体朝前。
- 慢慢地把头向右转，越过你的肩膀看，好像想看你的身后一样。
- 保持这个姿势 5 秒钟。
- 在另一侧重复。
注意：如果疼痛变得太严重，请停止或限制您的活动范围。
3.颈部旋转
如何做这个练习：
- 开始直视前方，肩膀略微向后。
- 将头向右转，并保持拉伸至少 5 秒钟。
- 对左侧做同样的事情。
- 全天做几次大约5分钟的运动。
注意：如果出现剧烈疼痛，请在运动结束时停止或减少对颈部的张力。
4. 前伸弯曲脖子
前屈颈部伸展可以描述为向前弯曲颈部和头部，就好像你在看地板一样。 你的下巴应该碰到你的胸部。
如何做这个练习：
- 首先直视前方，然后向下看，同时保持肩膀向后。
- 在返回起始位置之前，将颈部和头部保持在弯曲或较低的位置 5 秒钟。
- 每天多次重复此练习约 5 分钟。
注意：如果出现剧烈疼痛，停止或应用较低的颈部屈曲。
5. 颈部延长
当您看着天花板或天空时，颈部会发生伸展。 你的后脑勺应该靠近你的背部。 在这个动作结束时，你的下巴应该朝上。
如何做这个练习：
- 开始直视前方，肩膀略微向后。
- 慢慢地将下巴抬向天花板。
- 保持这个姿势 5 秒钟。
- 每天做几次这个练习，每次大约 5 分钟。
注意：如果疼痛变得过于剧烈，请限制您的活动范围或停下来休息。
遗言
如果您的颈部疼痛持续超过一周或在此期间似乎变得更糟，请停止锻炼并去看医生。 本文中的建议可以根据您的情况进行定制。 在大多数情况下，疼痛会在几天内得到改善。