如何缓解鼻窦压力

每个人都会不时经历鼻窦压力增加的情况，有些人比其他人更痛苦。 系统包括 鼻窦 在位于面部不同区域的四对鼻窦上，即：

• 前窦在前面
• 鼻子和眼睛之间的鼻窦
• 上颌窦位于脸颊下方、牙齿上方和鼻子两侧
• 螺旋窦位于鼻腔两侧、眼睛后面和后脑勺

这些鼻窦内衬有称为纤毛的手指状黏膜，是抵御空气刺激物的第一道防线。 该膜由柔软的粉红色组织制成，分泌粘液，通过捕获灰尘和其他呼吸道过敏原来帮助过滤我们呼吸的空气。 大多数鼻窦通过称为中鼻道的小引流通道排入鼻子。 纤毛有助于将粘液与被困在鼻子中的颗粒一起永远移出鼻窦。

鼻窦压力的原因

当这道安全墙出现漏洞时，过敏原进入呼吸道时，光滑的鼻窦的引流必然会中断。 呼吸道感染（如普通感冒和季节性过敏）会导致鼻子内侧的粘膜发炎或发炎。 后来，身体的自然防御系统过度参与以排出有罪的刺激物，这导致粘液分泌增加。 粘膜内层的肿胀使鼻窦难以排出过多的粘液，导致鼻塞和鼻窦压力的增加。

鼻窦压力症状

• 由于粘液在鼻窦腔中积聚并且炎症持续存在，鼻子、脸颊和眼睛上方可以感觉到鼻窦压力升高。
• 此外，面部的这些区域可能会感到疼痛或压痛。
• 您甚至可能会感到牙齿疼痛。
• 与鼻窦压力相关的搏动性疼痛往往在早晨最为严重。
• 当您向下看或弯腰时，疼痛会加剧。

鼻窦压力的家庭疗法

鼻窦压力症状可能会让人感到痛苦和不舒服，并且可能会影响您的日常生活。 尽管减充血剂和止痛药可以提供帮助，但它们通常会带来不必要的副作用。 当这个相对无害的问题可以很容易地通过使用一些常用成分和简单的治疗技术的替代家庭疗法来治疗时，为什么还要给你的身体带来额外的麻烦。 这种天然的家庭疗法特别适用于缓解轻度至中度症状，并在疾病的新出现阶段促进恢复。

• 注意：如果一周后鼻窦压力症状仍然存在，或者症状开始恶化，请去看医生，因为这可能是需要使用抗生素的更严重感染的迹象。

以下是缓解鼻窦压力的 9 种最佳方法

1. 蒸汽吸入

干燥和鼻窦空气会增加鼻窦压力并导致头痛。 蒸汽吸入非常有助于保持鼻窦湿润。

蒸汽有助于润湿鼻窦通道并松散可能随着时间的推移而变稠的粘液。

2016 年发表在《国际当代医学研究杂志》上的一项研究报告说，蒸汽吸入肯定会改善鼻粘膜的清除。

2016 年发表在 CMAJ 上的另一项研究表明，慢性或复发性鼻窦症状的初级保健不能仅仅基于使用蒸汽吸入器，但它仍然提供了一些好处。

您可以使用白开水，也可以将其注入草药或精油以增强鼻窦引流。

将锅装满水，加热至沸腾，然后关火。 在热水中加入几滴薄荷或桉树精油。 将毛巾放在头上，靠在锅上，吸入蒸汽几分钟。 每天重复此技术 2-4 次。
取而代之的是，关上浴室门，洗个热水澡，然后呼吸蒸汽 5 到 10 分钟。 每天这样做几天，直到症状消失。

警告：不建议幼儿、孕妇和高血压患者吸入蒸汽。

2.盐水碱液

鼻窦压力的常见治疗方法是盐水冲洗。

用无菌盐水帮助温和地清除鼻道，通过松动和置换阻塞的粘液来缓解鼻塞。 此外，它会增加鼻子中的水分，从而有助于减少炎症或血管压力。

2014 年发表在《微生物学、免疫学和感染杂志》上的一项研究报告称，鼻腔冲洗是治疗特应性儿童急性鼻窦炎的有效辅助治疗方法。

2017 年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的另一项研究进一步支持了鼻腔冲洗作为治疗许多急性和慢性鼻窦疾病的有效方法的益处。

• 混合 3 茶匙盐和 XNUMX 茶匙小苏打。
• 将混合物转移到密封容器中。
• 将 1 茶匙这种混合物倒入 1 杯温开水中。
• 定位您的头部并将溶液轻轻喷入一个鼻孔，用手指保持另一管关闭。
• 移开手指，让溶液从另一个鼻孔排出。
• 用另一个鼻孔重复这个过程。
• 每天使用一次或两次这种补救措施。

3. 适当补水

每当您患有鼻窦压力或鼻塞时，保持身体最佳水分就变得更加重要。

充足的水分有助于保持鼻窦中的粘膜充分润滑，从而更容易排出粘液。 另一方面，液体摄入不足会导致脱水并最终导致粘液变稠，然后变得太稠而无法正常引流。

发表在《加拿大家庭医生》上的一篇评论文章赞同教科书上关于保持充足水分以稀释粘液分泌物的建议，这对于治疗急性鼻窦炎症状至关重要。

虽然水是保持水分的最佳选择，但您也可以通过其他食物和饮料（例如肉汤、汤、凉茶和水基蔬菜和水果）来保持水分。

同时，限制酒精和咖啡因非常重要，因为两者都是常见的利尿剂，会导致脱水。 在就寝时间饮用酒精和咖啡因尤其有害，并且会大大加剧鼻窦劳损。

4.胡椒 - 一种天然的减充血剂

辣椒是缓解鼻窦压力的另一种好方法。 作为一种天然的减充血剂，它有助于放松粘液并促进鼻窦引流。

辣椒中的天然化学辣椒素有助于缓解缩小鼻道的肿胀和炎症。

发表在过敏、哮喘和免疫学年鉴上的一项研究报告说，含有辣椒成分的鼻喷雾剂可能有助于人们“清除”某些类型的鼻窦炎。

• 在 1 杯开水中加入 ¼ 茶匙辣椒粉。 每天喝几次这种茶。
• 另一种选择是使用含有辣椒的鼻喷雾剂。 在药房无需处方即可轻松获得。 按照指示使用它。

5.使用桉树精油

桉树油可以帮助缓解鼻窦充血。这种天然滋补品具有强大的抗炎和减充血特性，可能正是您摆脱鼻窦压力所需要的。

桉树油已成为治疗鼻窦炎的一种有效且安全的方法，这主要归功于一种关键成分：1.8-桉树脑。

在热水中加入几滴桉树精油，吸入蒸汽。 重复这个过程几次，直到你完全缓解。
此外，用一些载体油（如杏仁油或荷荷巴油）稀释几滴桉树油。 在受影响的区域轻轻擦拭 - 鼻子，前额，太阳穴和脸颊周围。

6. 热敷毛巾

对鼻窦区域加热可以帮助缓解压力。 最简单的方法之一是使用温暖的毛巾。

压缩产生的温暖还可以缓解任何疼痛，并有助于缓解鼻孔的炎症。

将毛巾浸泡在一碗热水中。 用毛巾挤出多余的水。 将其折叠并放在鼻子和前额上。 这样做 3 到 5 分钟。 根据需要经常重复，直到所有粘液都清除为止。
您还可以在鼻子、脸颊和眼睛周围擦热毛巾以缓解面部疼痛。

7. 按摩疗法

为了帮助排出鼻窦并降低鼻窦压力，按摩鼻孔是一种简单但高效的治疗方法。

按摩可改善该区域的血液循环，有助于放松粘液并缓解其从鼻窦中的运动。 这可能是快速缓解鼻窦压力的最轻松的方法之一。

• 加热一些橄榄油，然后加入几滴薄荷油。
• 坐在半圆形位置，将油涂抹在鼻子上。
• 用左手拇指和食指按摩鼻子两侧和鼻梁一分钟。
• 休息 1 分钟，然后再做一次。
• 重复这个循环 5 到 7 次。
• 每天这样做几次。
• 进行此按摩时，请务必通过嘴而不是通过鼻子呼吸。

8. 提高湿度

增加您家中或您睡觉的房间的湿度可以帮助排出您的鼻窦，从而有助于降低鼻窦压力。

鼻窦需要一个潮湿、温暖的环境才能正常运作。 潮湿的空气可以舒缓鼻子和鼻窦受刺激的组织和肿胀的血管。

另一方面，空气中缺乏水分可能会进一步刺激鼻窦腔，导致更多的充血。

美国耳鼻喉科学会建议保持呼吸环境充分湿润，以防止鼻窦干燥。

因此，建议使用加湿器并将湿度水平保持在 45% 到 50% 之间。

而不是商用加湿器，在卧室地板上放一碗热水可能会增加空气中的湿度。 确保将其放在不会意外跌落或进入的安全地方。

无论您喜欢使用什么，请保持加湿器清洁，以防止细菌和霉菌滋生。

9. 适当休息

当您感觉由于鼻窦压力增加而头部要爆炸时，安然入睡可能非常困难。 但是，充分休息并闭上眼睛对于及时恢复非常重要。

良好的睡眠可以帮助身体恢复，当您休息时，您的身体能够产生更多的白细胞，这些白细胞是对抗病毒和其他细菌所必需的，这些病毒和其他细菌可能是您呼吸不适的主要原因。

然而，要让睡眠有效缓解鼻窦症状，你必须做对。 某些睡姿可能会让你更不舒服，应该避免。 这些包括躺在床上，因为它会增加鼻道中粘液的积聚并增加鼻窦压力。 由于充血导致呼吸受阻，您可能会失眠，这会严重扰乱您的睡眠周期。

取而代之的是，在你的头下垫几个枕头，让它高于你的心脏。 这将有助于防止鼻窦积聚，并可以帮助您更舒适地呼吸。

为了享受更好的睡眠，您应该避免沉迷于过度活动或饮用太接近就寝时间的含糖或含咖啡因饮料。

其他提示

• 练习深呼吸和冥想以达到放松和降低鼻窦压力。
• 体育锻炼可以增加血液循环，暂时缓解充血，从而缓解呼吸。
• 避免使用氯化浴，因为它们会刺激鼻道。
• 穴位按摩是中药的主要组成部分，也可以缓解症状。
• 如果过敏是您的鼻窦压力的原因，请考虑在睡前服用抗组胺药。
• 睡前擤鼻涕以减少粘液，但避免用力擤鼻涕，因为它会进一步刺激身体并将有害细菌转移到鼻窦中。