跑步的10個驚人好處

跑步是很多人在很多情況下都會求助的重要運動之一。

最近，出現了許多健身和鍛煉的新時尚。 每個人都聲稱他的運動方式是治療“快速和良好的修復，以保持良好的健康和健康的身體。 這可能非常令人困惑。 但慢跑是一種理想的運動，因為從長遠來看，它已被證明是有益的。 它經受住了時間的考驗。

究竟什麼是慢跑？

它是一種連續跑步或以穩定和緩慢的速度慢跑的形式。 它比短跑慢得多，但比步行快。 慢跑的主要目的是在不給身體造成太大壓力的情況下保持你的步伐。 它消耗的能量要少得多，因此有助於長時間保持相同的速度。

跑步最適合那些不遵守嚴格健身製度的人。 人們在運動或日常活動中廣泛使用它來加熱和冷卻身體。 準備跑步和馬拉鬆的人跑步是為了鍛煉身體，鍛煉耐力並為身體做好準備。

跑步對你有好處的原因

慢跑是一種完整的體驗，也可以讓身體為劇烈運動和其他體育活動做好準備。 你會驚訝地發現跑步對你的身體有更多的幫助 減肥. 它有助於 耐力建設 和容量 身體不要太苛刻。 它可以增強肌肉和骨骼，並保持 心臟健康 和介意。 下面討論了慢跑的一長串健康益處：

1.慢跑有助於減肥

慢跑半小時很容易燃燒約300卡路里的熱量。 慢跑增強運動 代謝 並且比僅僅更有效 步行. 健康的飲食和規律的慢跑會消除你一直想減掉的多餘體重。 慢跑不僅可以燃燒脂肪，還可以幫助您保持體重。

2. 提高骨骼強度

慢跑的好處是它保持 骨骼健康. 當你開始跑步時，骨頭面對面 壓力 和懷孕。 跑步可以讓骨骼為他們開始定期承受的額外壓力做好準備。 慢跑可以增強骨骼並防止骨科創傷和傷害。 改善骨骼厚度並消除骨質疏鬆症、類風濕性關節炎等問題。 它還使臀部和脊柱骨骼更強壯。

3. 鍛煉肌肉

慢跑可以幫助你的身體變得更強壯。 它在大肌肉上起作用並發展它們。 它對膕繩肌、小腿、臀肌等非常有用。

4.保持頭腦健康和平衡

跑步在改善一個人的心理健康方面發揮著重要作用。 當你慢跑時，你的身體會釋放一種叫做內啡肽的荷爾蒙，幫助你振作起來，讓你對自己感到積極。 這就是為什麼你在跑步後感到平靜和恢復活力的原因。

5.對心臟有益

慢跑是一項極好的心血管運動，可以促進心臟健康。 它有助於身體擺脫心臟問題和疾病。 慢跑確保血液更快地泵入心臟，進而維持血壓。 膽固醇和血糖水平也得到控制。

6.增強呼吸系統

像任何其他有氧運動一樣，慢跑可以增強肺活量並增強肌肉 呼吸系統. 這確保了肺部吸收更多的氧氣並有效地去除二氧化碳。 因此，它提高了呼吸系統肌肉的耐力。

7. 預防感染和傳染病

眾所周知，慢跑會刺激細胞生成 淋巴 哪些是體內抗感染的。 它有助於抵抗病毒感染，例如 流感 و感冒 以及一些細菌感染。

8. 抑制精神壓力

慢跑有助於平靜心靈。 它減少了 壓力 它還消除了頭腦中不必要的想法。 跑步對人們有積極的影響，並改變他們的態度和期望，使他們變得更好。

9.慢跑有抗衰老的好處

慢跑的好處還在於保持 皮膚 它在哪裡起作用，使其滋潤和更年輕。 這是因為慢跑可以確保皮膚獲得更多的氧氣和血液。

10. 建立免疫系統

慢跑不僅可以增強身體，還可以增強精神。 跑步讓你更強壯，你在戰鬥 沮喪 و壓力. 消除疲勞，增強體內白細胞的產生並增強免疫力。

可以看到，慢跑的用處很多。 它還可以延長壽命。

什麼是正確的跑步方式？

慢跑對健康有益嗎？

如果你做得不對，就不會。 以下是您在慢跑過程中要遵循的一些指示：

在第一次開始慢跑之前或如果您最近沒有鍛煉過，請諮詢您的醫生。 如果您超過 40 歲、患有慢性疾病或超重，您應該強制就醫。
熱身和伸展運動是必須的。 這會讓你的身體為跑步做好準備。

以緩慢的速度開始。 開始走路。 你可以每天快走 30 分鐘。 當您進入節奏時，您可以開始短時間慢跑。 早期的觀察者可能不得不在步行和慢跑之間切換一段時間。
一旦你的身體習慣了，你就可以逐漸增加慢跑的持續時間。

• 隨身攜帶一個水瓶並保持水分。
• 更多的 液體攝入 在跑步之前和之後以及整個一天的其餘時間。
• 跑步時避免道路和沙子等堅硬或鬆散的表面。 理想情況下，您應該在平坦的草地上跑步。 你甚至可以在跑步機上跑步。
• 衣著端莊。 使用棉質衣服。 應避免穿緊身衣。
• 穿不應該太緊的跑步鞋或慢跑鞋。 避免穿舊的、合腳的運動鞋。
• 在身體暴露的部位塗抹防曬霜以保護身體。
• 清晨或傍晚是跑步的最佳時間。 避開繁忙的道路或高峰時段的交通，因為您可能會吸入受污染的空氣。
• 舒適至關重要。 確保您的身體在一周內得到至少兩天的適當休息。

慢跑時要記住的健康和安全提示

以下是一些慢跑時要記住的提示：

• 吃健康均衡的飲食。
• 應增加液體攝入量，並喝大量的水.
• 不要在跑步前或跑步後立即進食。
• 隨身攜帶手機。
• 跑步前通知家人或朋友。 還要告訴他們你要去哪裡，什麼時候回來。
• 不要在耳機或耳機上播放非常響亮的音樂。 小心點。
• 不要冒險進入廢棄的道路和慢跑區。
• 如果您在跑步時受傷，請拉響警報或尋求醫療幫助。

慢跑的好處

慢跑的好處多種多樣，以下是慢跑最重要的好處：

• 總體上改善心理健康和情緒，消除壓力和心理壓力。
• 改善肺部和呼吸系統的健康。
• 過度減肥。
• 對抗心血管疾病，降低血壓和降低壞膽固醇水平。
• 加強腿和加強他們的關節。
• 增強免疫系統，從而提高身體對抗疾病的能力。
• 即使隨著年齡的增長，也能改善認知和心理健康。
• 減少感染各種疾病的機會，延緩衰老跡象。

問題與解答

1.慢跑和跑步有什麼區別？

慢跑和跑步之間的主要區別在於慢跑的速度較慢。 它們不僅工作得更快，而且消耗更多的能量並燃燒更多的卡路里。 慢跑更容易鍛煉肌肉、心臟和肺部。

跑步時，與跑步相比，雙腳與地面的接觸最大。 然而，在跑步時，雙腳與地面的接觸很少。 因此，短跑是一個更大的減肥。

2. 每天跑步好不好？

每天慢跑可能沒有跑步那麼累，但強度肯定比步行高。 您不應該不惜一切代價誇大和保護自己。 你的身體應該得到足夠的休息來放鬆和恢復。 否則，它會拉傷關節和肌肉。 你最終可能會受傷。 它甚至可能導致過度疲勞和抑鬱。

3. 孩子幾歲可以開始慢跑？

孩子開始慢跑的最佳時間是 7-8 歲左右。 4-14歲年齡段的孩子可以輕鬆跑4公里左右或半小時左右。 關鍵是不要著急。 孩子可以先跑2-3公里，然後可以逐漸增加持續時間和距離。

4. 早上跑步好還是晚上跑步好？

建議不要在清晨跑步。 這是因為體溫低，身體機能在這段時間沒有完全消除。 晚上慢跑對身體更有益，也更適合。 這個時候肺功能比較好，骨骼活躍，生津。 晚上的體溫也更高，這更容易讓人有跑步或慢跑的感覺。

雖然在後半段可能無法讓每個人都花足夠的時間，但最好盡可能多地練習。

慢跑有很多好處，是一種有效且富有成效的運動選擇。 我們必須忘記奢華的健身程序和嚴格的飲食。 所以，拉起你的襪子，努力並為健康的生活奔跑吧。