10種經濟實惠的減肥食品
肥胖已成為現代世界最突出的流行病之一。 繁忙的日程安排、辦公桌上的工作和易於食用的食物讓您沒有多少時間致力於養成健康的習慣。
根據世界衛生組織 (WHO) 的說法，超重會導致嚴重的健康影響，例如心髒病、2 型糖尿病、骨質疏鬆症，甚至癌症。 它會降低生活質量並導致殘疾。
大多數減肥食品都很昂貴，而且長期食用會花費更多，這無濟於事。 因此，低收入家庭更容易患上肥胖症和糖尿病。
但大多數人沒有意識到的是，沒有必要吃高成本的食物來保持最佳體重。
預算友好的減肥食品
將這些食物作為日常飲食的一部分來減肥，保持健康的體重和整體健康。
1. 米飯
大米是世界各地許多文化中許多家庭的主食穀物。 最近，關於白米與糙米的爭論出現了。 但這場辯論有什麼好處嗎？
白米和糙米具有不同的血糖指數（GI；食用特定食物後血糖升高的量度）。 糙米有一個完整的外層，富含纖維，可以減緩食用後血糖的上升。
一項比較白米和糙米攝入量的研究表明，食用糙米後胰島素抵抗以及總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平降低。 這一發現表明，吃糙米可能是減肥飲食的有益方法。
然而，在另一項針對 212 人的研究中，發現食用白米與肥胖之間存在聯繫。
2.燕麥
燕麥是一種很好的食物，可以控制體重，也可以改善與 2 型糖尿病相關的血液參數。
在一項研究中，吃燕麥的超重人群在空腹和進食後血糖水平較低。 在一年的時間裡，它對減肥也很有效。
燕麥也是一種高纖維食物，可以增加飽腹感並減少食物攝入，這是有助於減肥的食物的重要品質。
3.豆類
豆類也是世界許多地方的主食。 它們富含蛋白質，特別是對素食者來說，它們可以用糙米或白米等穀物做一頓豐盛的飯菜。
在一項研究中，吃豆類可有效降低女性的體脂百分比和腰圍，這表明豆類可能對減少腹部肥胖有積極作用。
4個雞蛋
作為日常飲食的一部分，雞蛋也是您可能已經購買的食物。
大量研究已經證明了雞蛋的減肥和飽腹感。 一項研究表明，早餐吃雞蛋可以減少肥胖人群飯後的能量消耗。
5.希臘酸奶
希臘酸奶是素食者的一種富含蛋白質的食物。 希臘酸奶與普通酸奶不同，因為它的蛋白質含量高於普通酸奶。
在一項研究中，在鍛煉日每天吃 XNUMX 次希臘酸奶，在非鍛煉日吃兩次，可以改善男性的肌肉質量並減少體脂。
6. 爆米花
爆米花是一種高纖維零食，可以幫助增加飽腹感，從而減少暴飲暴食。 一杯發芽玉米含有 15 卡路里、12 克蛋白質和 0.8 克纖維。
在一項研究中，體重正常的參與者註意到爆米花是一種零食，食用它可以減少他們一整天的飢餓感。
爆米花比其他減肥零食更便宜。
7. 時令水果
水果是減肥和整體健康的好零食。 它們富含纖維，可以引起飽腹感。
對在世界不同地區進行的多項試驗的評估表明，水果消費與體重減輕有關。 與減肥相關的前五種水果是蘋果、梨、藍莓、葡萄、李子和甜瓜。
與購買非本地的進口水果相比，購買當地的時令水果可能更具成本效益。
8.胡蘿蔔
一般來說，蔬菜對健康和減肥有益，其中的胡蘿蔔也是如此。 它是一種富含纖維和維生素的零食。
日本的一項研究評估了體重指數 (BMI) 和肥胖以及各種蔬菜攝入量之間的關係，而食用胡蘿蔔與總體體重指數較低有關。
9.紅薯
與白土豆相比，紅薯富含纖維，血糖生成指數適中。
在一項研究中，台灣上班族食用了 132 克紅薯作為代餐。 它被發現作為減肥飲食的一部分以及其他身體措施是有效的。
10.綠茶
綠茶可作為減肥的低糖飲料。 綠茶富含多酚，如兒茶素。
在對超重和肥胖個體的各種研究和試驗的評估中，一些綠茶飲用者報告說，與不飲用綠茶的人相比，體重減輕在 0.2-3.5 公斤範圍內。
雖然綠茶可能無法有效減肥，但它可能是一種具有成本效益的飲料選擇。 它可以熱著吃或冰著吃，以減少高糖飲料的攝入。
你如何計劃減肥餐？
影響減肥的主要因素之一是消耗的卡路里總量。 當您每天攝入約 1500 卡路里的低熱量飲食時，您會減少 500-750 卡路里的攝入量，這是許多減肥指南所建議的。
將這份清單上的食物與高纖維水果和蔬菜結合起來，可以幫助減少攝入高脂肪和高糖食物，從而增加體重。
此外，網上提供了許多食譜，這些食譜提供了有關如何製作健康的自製零食的指南，這些零食不僅具有成本效益，而且可以確保使用高質量的原料。
有沒有快速減肥的方法？
健康、長期的減肥是緩慢實現的。 任何快速實現的體重減輕都會使您以同樣快的速度恢復體重。
遺言
減肥是關於建立長期、可持續的健康習慣。 選擇可能已經成為您日常雜貨購買一部分的經濟實惠的食物是確保您的食物選擇和健康習慣可持續的一種方法。
您可以單獨食用這些食物，也可以將它們混合在一起享用美味佳餚。 請記住，健康飲食不一定是困難或無法實現的。 這一切都是為了做出正確的選擇。