適度曬太陽的 9 大健康益處

太陽光 它是地球的能量來源。 光合細菌是地球上最古老的生命形式之一，它們利用太陽能來製造食物。 綠色植物利用太陽能生產食物，因此地球上的生命依賴於它們。

人類也已經進化到可以利用陽光並從中受益。 許多古代文明都認識到陽光的治療特性。 將陽光用於治療目的被稱為日光療法。

陽光調節人類的晝夜節律（生物鐘）。 這意味著暴露在陽光下對您的健康很重要，每天曬太陽 15 分鐘可以為您帶來奇蹟，例如增加體內的維生素 D 水平。

事實上，陽光照射不足與糖尿病和高血壓等生活方式疾病、乳腺癌和結直腸癌等癌症以及多發性硬化症和阿爾茨海默病等神經系統疾病的發病率增加有關。

過去十年的研究表明，陽光對健康有很多好處。 繼續閱讀以了解有關這些好處的更多信息。

曬太陽對健康的好處

以下是曬太陽對健康的好處。

1. 改善心理健康

大多數人習慣於聽說暴露在陽光下會提高血液水平 維生素D） 在身體裡。 但這還不是全部。 陽光可以刺激感覺良好的血清素激素的釋放，這是一種情緒提升因素，可以讓您保持冷靜和專注。

如果不暴露在陽光下，體內的血清素水平會下降，從而導致抑鬱。 事實上，由於缺乏足夠的陽光照射而導致的血清素水平下降可能是季節性活動性抑鬱症 (SAD) 的原因之一，它會在冬季影響許多人。

最近的一項研究報告說，陽光照射後心理健康得到改善，這導致員工的整體表現更好。

2.促進良好的睡眠

褪黑激素是負責誘導睡眠的激素。 白天暴露在陽光下會導致大腦在晚上釋放褪黑激素並誘導良好的睡眠。

在洛杉磯療養院進行的一項研究表明，白天暴露在陽光下 30 分鐘的老年患者晚上睡得很好。

3. 支持骨骼健康

大多數人體維生素 D 需求是通過暴露於陽光中的紫外線來滿足的。 維生素 D 促進健康骨骼的形成。

陽光照射還可以通過增加體內維生素 D 水平來降低患類風濕性關節炎的風險。

4.促進心臟健康

暴露在陽光下會刺激皮膚釋放某些有益心臟健康的化學物質，例如一氧化氮，從而降低高血壓患者的血壓。

一氧化氮可鬆弛血管肌肉，促進血液通過並降低血壓。

5. 改善甲狀腺功能

甲狀腺是人體的主要腺體之一，甲狀腺功能障礙會導致許多疾病和代謝綜合徵。

甲狀腺的有效功能需要高水平的維生素 D。 陽光通過增加體內維生素 D 水平間接改善甲狀腺功能。

6.它可以減少肥胖

最近，肥胖已成為一種生活方式病。 肥胖的人更容易患上其他相關疾病，例如糖尿病和高血壓。

動物研究表明，早上在陽光下曬 20-30 分鐘可以幫助您的身體減掉多餘的體重。

7. 提高預期壽命

陽光會影響情緒，暴露在陽光下會使人快樂。 幸福與預期壽命相關，因為快樂的人活得更長。 因此，陽光對預期壽命有間接影響。

8. 預防自身免疫性疾病

陽光照射會導致一類免疫細胞（調節性 T 細胞）的活性增強，這些細胞會去除自身反應性免疫細胞，從而抑制自身免疫。 這有助於預防自身免疫性疾病。

9.可能有助於預防癌症

最近的研究強調，日曬與降低患乳腺癌、結直腸癌、前列腺癌和非霍奇金淋巴瘤（一種免疫系統細胞癌）的風險有關。

多少陽光才足夠？

儘管陽光對健康有很多好處，但過多的陽光照射也可能有害。

關於安全的日光照射量，有幾項建議可供使用。 一些歐洲國家/地區建議成人和青少年在 15 月至 10 月期間每天上午 00:3 至下午 00:XNUMX 之間接受 XNUMX 分鐘的陽光照射。

英國等其他一些國家/地區建議在 9 月至 13 月期間每天暴露 30-XNUMX 分鐘。 建議每天最多暴露在陽光下 XNUMX 分鐘。

請注意，使用防曬霜非常重要，可以防止過度的陽光傷害皮膚細胞。

關於日曬的最常見問題

防曬霜會影響維生素 D 的生成嗎？

是的。 防曬霜不僅可以防止曬傷和曬黑，還會抑制維生素 D 的生成，長此以往會導致其缺乏。

多少陽光照射最適合維生素 D 的產生？

一般而言，建議每天中午或每週暴露幾次 10-30 分鐘。 但是，有幾個因素需要考慮：

• 地理區域： 住在赤道附近的人比住在更遠的人在更短的時間內產生更多的維生素 D。
• 皮膚類型： 一般來說，膚色較深的人需要更多的時間在陽光下才能產生足夠量的維生素 D，因為膚色較深的人皮膚中的色素黑色素會吸收來自太陽的紫外線。

遺言

暴露於陽光中的紫外線與黑色素瘤等皮膚癌有關。 因此，您不會在陽光下花費太多時間。

如果你要花很多時間在它下面，請使用強烈的防曬霜。 可以使用防曬霜避免曬傷，戴眼鏡保護眼睛，戴帽子保護頭髮。