維生素 D 缺乏症：原因、症狀和治療
維生素D 它是一種重要的營養素，可直接或間接促進各種重要的生理過程。
它的主要亮點是它可以讓身體有效地吸收鈣，然後將鈣用於構建和修復骨骼和牙齒，並保持健康的免疫系統以抵禦疾病。
維生素 D 還參與維持體內磷酸鹽和鎂的平衡。
體內維生素D代謝
重要的是要了解維生素 D 以多種形式存在，並且維生素 D3 和 D2 與健康最相關。
維生素 D 的主要來源是身體製造，但您也可以通過飲食補充維生素 D。 後者來源於植物和動物來源。 身體產生的維生素D必須經過化學反應，直到暴露在陽光中的紫外線下才能完成。
內源性維生素 D（由身體製造的形式）和外源性維生素 D（通過飲食獲得）都以非活性形式儲存在皮膚細胞中。
使維生素發揮其重要功能的形式的激活分兩個階段進行。 非活性形式首先通過血液輸送到肝臟，在那裡發生化學反應以改變其形狀，然後輸送到腎臟，在那裡進行最終活化。 維生素現在已準備好執行其許多操作。
測量維生素 D 水平的血液測試會測量每一步後存在的兩種形式。
維生素D缺乏的原因
以下因素可能導致維生素 D 缺乏：
1. 有限的陽光照射
研究表明，缺乏維生素 D 的人比以前知道的要多。
維生素D缺乏主要是由於有限的陽光照射引起的。 因此，導致陽光照射受限的危險因素也是維生素 D 缺乏的危險因素。
有限的日曬可能是由於生活在較涼爽的氣候中、某些工作、過度使用防曬霜、年齡增加或殘疾、限制皮膚暴露的文化要求或生活在高度污染的地區。
2. 皮膚黝黑的人
黑色素增加，因此皮膚較黑的人更難吸收紫外線，也更容易受到影響。
3. 某些醫療條件
消化問題，例如影響腸道內壁的醫療狀況，會減少所吃食物中維生素 D 的吸收。
同樣，影響腎臟和肝臟的疾病，例如慢性腎病或肝硬化，會降低身體激活維生素的能力，導致維生素缺乏。
4. 肥胖
可能生病了 嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 也處於危險之中。 維生素 D 從血液中提取並儲存在脂肪細胞中，從而減少了維持功能所需的循環維生素 D 量。
5. 限制飲食
遵循限制性飲食的人，例如素食者，也可能容易缺乏維生素 D，因為它剝奪了他們維生素 D 的主要食物來源，例如雞蛋、肥魚和強化乳製品。
維生素 D 缺乏的跡象
維生素 D 缺乏症可以通過以下方式表現出來：
1.骨骼脆弱易碎
維生素 D 可以讓身體吸收鈣，這對骨骼健康非常重要，因此缺乏維生素 D 可能會增加骨折的風險，例如應力性骨折，或增加輕微受傷後骨折的風險。 除了缺乏症外，患有骨質疏鬆症的人尤其處於危險之中。
缺乏也會導致全身骨骼和肌肉疼痛，以及身體癒合骨折的能力下降。
2. 感染
過去十年的醫學研究揭示了維生素 D 在整個身體中的重要作用。 缺陷歸因於免疫力減弱以及某些感染的風險和/或嚴重程度增加。
最近，維生素 D 缺乏症與 COVID-19 疾病的嚴重程度之間存在關聯。
3. 其他症狀
維生素 D 缺乏的其他症狀是：
維生素D缺乏治療
重要的是要知道，只要有足夠的陽光照射，內源性維生素 D 就是身體所需的全部。
然而，為了補充缺乏，外源性維生素 D 是必不可少的，並且以補充維生素或食用富含維生素 D2 或 D3 的食物的形式出現。 動物產品，如肉、奶製品、雞蛋和魚，是維生素 D3 的主要來源，而維生素 D2 則來自植物。 維生素 D3 和 D2 在體內的作用相似。
維生素 D 的推薦攝入量
身體所需的維生素 D 量取決於許多因素，並且根據所提到的組織而有所不同。 一般來說，成人的最佳攝入量是每天 600 到 800 IU。 (6) 對於絕經前婦女和非老年人（<65 歲），每天 600 IU 可能是合適的。
絕經後婦女、老年患者和骨質疏鬆症患者每天可能需要 800 至 1000 IU。 16歲以下的兒童每天可以補充400 IU。
遺言
維生素 D 缺乏症很常見，並且與許多疾病有關。 充足的陽光照射是關鍵。 請您的醫生每年為您檢查兩次維生素 D，特別是如果您有維生素 D 缺乏的危險因素。
大多數人可能需要補充維生素 D。 然而，重要的是要記住，鈣的攝入量也必須足以讓維生素 D 發揮其作用。 如果飲食中沒有足夠的鈣，也應該服用。