間歇性禁食，你需要知道的關於減肥的一切
間歇性禁食：具有多種方法和益處的飲食
間歇性禁食英文，間歇性禁食不好 為了減肥 只是。 它還可以降低許多慢性病的風險。 無論您選擇 16/8 還是 5:2 間歇性禁食，您都可以從間歇性禁食中獲得 12 種健康益處。
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間歇性禁食的 12 種健康益處
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它可以降低患糖尿病的風險
影響疾病 السكري 全球約有 463 億成年人、1.1 萬兒童和青少年以及 20 萬活產嬰兒（2019 年統計數據），如果身體無法產生胰島素（1 型糖尿病）或出現胰島素抵抗（2 型糖尿病），可能會發生糖尿病。類型 XNUMX)。
間歇性禁食是2型糖尿病患者逆轉胰島素抵抗的有效策略，2名24型糖尿病患者XNUMX小時禁食，每週XNUMX次。 他們都降低了血糖、體重和腰圍。
《應用生理學雜誌》發表了一項監測間歇性禁食對 2 型糖尿病患者影響的研究。科學家得出結論，間歇性禁食可使測試對象的胰島素作用加倍並降低血糖水平。
一項針對糖尿病大鼠的研究表明，間歇性禁食可改善葡萄糖穩態（維持血糖水平）。
另一項研究得出結論，間歇性禁食對 2 型糖尿病患者可能是安全且可接受的。如果您患有糖尿病，請在嘗試間歇性禁食之前諮詢您的醫生。 2.
2.可以改善心臟健康
疾病 心 它是死亡的主要原因。 不良的飲食和生活方式選擇是心臟健康不佳的主要原因。
間歇性禁食是一種限制較少的飲食，可以降低患心血管疾病的風險。 它通過降低低密度脂蛋白膽固醇、減少腹部脂肪、降低瘦素（飢餓激素）的濃度和提高血液中的脂肪水平來做到這一點。
發表在《美國心髒病學雜誌》上的一項研究表明，間歇性禁食的人患冠狀動脈疾病的風險較低。
間歇性禁食還有助於改善小鼠研究中的心臟功能和可能的心肌病。另一項研究表明，間歇性禁食提高了患有慢性心力衰竭的小鼠的存活率。
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減少氧化應激
氧化應激是體內有害自由基的積累。 由於體內過多的代謝產物、死細胞、污染物和輻射，超氧化物歧化酶、過氧化氫酶和穀胱甘肽等抗氧化酶有助於減少氧化應激。
研究人員發現，間歇性禁食會增加肥胖人群的抗氧化酶水平。
研究表明，間歇性禁食會增加實驗動物體內穀胱甘肽和減少氧化應激的基因的水平。 減少氧化應激反過來有助於改善心臟健康和疾病風險。
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可能會降低患癌症的風險
癌症 它是第二大死亡原因。 化療、手術和新策略可以幫助控制癌症。 新發現表明，間歇性禁食而不減少熱量是癌症治療和預防的潛在策略。
禁食會改變生長因子，影響癌細胞生長和繁殖的能力。在一項研究中，夜間禁食的女性患乳腺癌的風險降低。
另一項研究得出結論，間歇性禁食可以幫助人們更好地耐受化療。間歇性禁食還可以促進自噬（去除死細胞），從而有助於減少腫瘤細胞，提高放療和化療的有效性。
一項對熱量限制飲食的小鼠進行的比較研究報告說，間歇性禁食顯示出抗癌作用。然而，需要更多的研究來確定間歇性禁食對癌症患者和/或正在接受化療的患者的安全性。
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可能有助於降低血壓
高血壓 這是一種常見的遺傳疾病和/或無關的生活方式。 間歇性禁食有助於降低血壓。 46 至 62 歲的女性收縮壓和舒張壓均有所下降。 限時間歇性禁食也有助於降低糖尿病男性的血壓。
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可能有助於預防阿爾茨海默病
神經退行性阿爾茨海默病會導致記憶喪失。 間歇性禁食正在成為一種有效的飲食方法，可以增強大腦重組其功能和防止記憶喪失的能力。與藥物和運動一起，間歇性禁食可以作為阿爾茨海默病的預防策略。 一項為期 4 週的小鼠研究表明，間歇性禁食可能有助於防止記憶喪失。
另一項針對小鼠的研究得出結論，間歇性禁食可以恢復細胞膜蛋白的極性，這有利於降低患阿爾茨海默病的風險。
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間歇性禁食可以減輕炎症
慢性炎症可導致 嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 糖尿病、癌症、關節炎、心髒病、中風等。 間歇性禁食會增加脂聯素，這是一種減少炎症的激素。
科學家們還發現，在齋月期間，進行間歇性禁食的人體內有助於控制體重的促炎分子較少。間歇性禁食還有助於保持肌肉質量並減少受過抗阻訓練的男性的炎症。
研究人員研究了間歇性禁食對小鼠的影響。 他們發現間歇性禁食對神經免疫系統具有抗炎作用，而且這種飲食策略還可以減少小鼠肝臟中的炎症標誌物，並保留大腦和認知功能。
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間歇性禁食增強自噬
自噬是去除受損細胞、蛋白質和細胞器。 它是對毒素積累和 DNA 損傷的反應，抑制自噬導致 DNA 不穩定、炎症和疾病。
間歇性禁食已被證明可以改善自噬，從而抑制腫瘤細胞的生長並增加對化療的耐受性。自噬對各種類型的癌症都有好處，例如乳腺癌、白血病、卵巢癌、前列腺癌、骨髓瘤等。
短期禁食還可以增強神經治療性神經吞噬。 一項針對小鼠的研究表明，間歇性禁食誘導的自噬可減少脂肪、預防肥胖、降低血脂水平並增強肌肉質量。
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間歇性禁食可能有助於減少腹部脂肪
間歇性禁食是一種流行且科學的減肥方法。它可以降低壞膽固醇和體重指數，並被發現有助於減少腹部脂肪。
科學家們發現，與熱量限制飲食的人相比，間歇性禁食會導致腰圍降低。在一項研究中，間歇性禁食與地中海飲食相結合還可以減少東亞裔美國人的腹部脂肪。禁食有助於減少腰圍、脂肪和游離脂肪量。
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間歇性禁食可以改善睡眠質量
晚上無法入睡或入睡（失眠）是一種睡眠障礙。 它會增加各種疾病的風險並影響心理健康。 間歇性禁食已被證明可以改善肥胖人群的睡眠質量。
一項研究得出結論，齋月期間的禁食會增加白天的睡眠。 研究人員發現，禁食可以提高警覺性，但也有助於增加睡眠時間。 然而，需要對更大樣本進行更多受控人體研究。
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間歇性禁食有助於保持肌肉質量
30年後肌肉流失。 每年有 1% 的肌肉質量流失。肌肉中的線粒體有助於維持健康的新陳代謝。 肌肉損失會減慢新陳代謝並導致與年齡相關的肥胖。
間歇性禁食可以幫助維持瘦肌肉，但是，建議在您的運動團中進行阻力訓練，以在進行間歇性禁食的同時減掉脂肪並保持瘦肌肉。
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間歇性禁食可以延長壽命
間歇性禁食可以增強 老化 健康，進而可以延長壽命。 它是一種科學的、功能性的抗衰老營養策略，可以觸發自噬（去除細胞廢物），可以改善心臟健康，減少炎症，調節血壓，幫助降低各種癌症的風險，預防阿爾茨海默病和癡呆症，以及對 2 型糖尿病患者有益。
間歇性禁食不是一種輕量級的減肥方法。 科學證明有助於減肥和改善健康。 與您的醫生交談，了解您是否應該間歇性禁食以及每週應該禁食多少次。
間歇性禁食有不同的方法——16/8間歇性禁食、5:2間歇性禁食、勇士飲食、一天一餐和水禁食。 嘗試其中任何一種，一段時間後您就會開始看到有益的結果。
有關更多詳細信息，您可以觀看以下視頻：
文章來源： 間歇性禁食有益健康的 12 個原因
視頻來源： 間歇性禁食飲食及其有效性 - Rand Al-Disi - Nutrition