自然降低高血壓的方法

要點

• 動脈內血壓升高在醫學上稱為高血壓。
• 患心臟、腎臟、大腦問題和其他疾病的機會隨著高血壓的增加而增加。
• 全球約有 1.13 億人患有高血壓，其中三分之二屬於中低收入國家。
• 通常，高血壓沒有任何症狀，也不會被診斷出來。 它是全球過早死亡的主要原因之一，因此被稱為“沉默的殺手”。
• 通過定期監測血壓、藥物、生活方式的改變和自我保健措施，可以很容易地控制高血壓，使患者能夠過上健康和正常的生活。

當血液通過動脈或血管泵送時，它會對這些管狀結構的壁施加力。 這種被稱為血壓的力有時會變高，從而導致 高血壓 也稱為高血壓。

高血壓可能是由於鈉攝入量高，一些藥物如非處方感冒藥和藥丸 、健康問題和抽煙 、肥胖、壓力、久坐的生活方式等。

此外，高血壓通常會增加動脈瘤、中風、心髒病發作、心力衰竭和腎損傷的風險。

2013 年，高血壓是導致超過 360 名美國人死亡的主要原因或促成因素，平均每天有 000 人死亡。

血壓測量

血壓的測定包括兩個措施：

• 收縮壓： 第一個數字，表示心臟在泵血時收縮時產生的壓力
• 舒張壓： 第二個數字，代表心臟在兩次跳動之間放鬆時的動脈壓力

可以使用數字血壓計測量您的血壓，它可以自行讀取讀數，並且可以在家中使用。

醫療保健專業人員使用一種稱為血壓計的醫療設備來測量血壓。

將袋子或袖帶纏繞在手臂上並充氣，隨之增加壓力，直到血液被切斷。 隨後逐漸釋放空氣，使壓力降低，達到血流恢復的點，給出收縮壓讀數。 這是在使用聽診器聽到的敲擊聲開始時進行的。

在進一步減壓時，一旦超過舒張壓，衝擊就會停止，給出第二個讀數。

120/80 mmHg 的讀數是標準的健康參考。 健康狀況下血壓高於 140/90 mmHg 或在家中讀數為 135/85 mmHg 或更高表明高血壓。

如果患者患有 糖尿病 如果超過 130/80 的壓力被認為是高血壓。 極高的血壓是致命的，因此需要立即就醫。

高血壓的體徵和症狀

高血壓通常沒有任何症狀。 身體會調整併適應在高血壓水平下運作，這種適應多年來緩慢發生。

因此，大多數高血壓患者沒有症狀，也不知道自己有這種情況。 因此，高血壓也被稱為“沉默的殺手”。

然而，在少數情況下，高血壓可能會出現以下症狀：

• 頭痛 頭
• 嘔吐
• 出汗過多
• 輕度頭暈

這些症狀在多種疾病中很常見。 因此，確定高血壓的唯一具體方法是測量血壓。

高血壓的診斷

您的保健醫生可以通過測量您的血壓來診斷高血壓。 這種快速、無痛的方法包括使用充氣袖帶或袋子，將其包裹並固定在您的手臂上。 袖帶連接到測量壓力的讀數裝置。

由於血壓全天都在變化，因此建議每天測量幾次。 此外，據觀察，有時血壓升高只是因為有人在閱讀。 諮詢醫生的正常範圍。

標準醫療

大多數高血壓病例可以在藥物的幫助下成功控制。

將根據個人的血壓水平和對導致心血管問題（如中風或心髒病發作）的風險因素的評估來製定治療方案。

在諮詢時，醫生可能會建議結合以下治療高血壓的方法：

• 生活方式的改變這些變化有助於控制病情並防止血壓升高。 在一些患者中，血壓可以在不需要藥物的情況下恢復正常。
• 血壓監測儀： 有必要通過在家測量血壓來跟踪血壓，偶爾去診所就診。 為確保您在家中使用的血壓計的準確性，您可以將其帶到您的醫生辦公室，並比較您和您的醫生獲取的讀數。
• 製藥幾類藥物可用於治療高血壓，包括：
  • 鈣通道阻滯劑
  • ACE抑製劑
  • 血管緊張素受體阻滯劑 (ARB)
  • 醛固酮受體拮抗劑
  • 噻嗪類利尿劑
  • α受體阻滯劑
  • β受體阻滯劑

所有這些經過臨床測試和批准的用於治療高血壓的藥物都可能產生副作用。 如果您出現抗高血壓藥物的副作用，請諮詢您的醫生，以便開出另一種藥物。

根據您的血壓讀數，您可能需要服用多種藥物才能進行有效治療。

在極少數情況下，高血壓對生活方式的改變和藥物沒有反應，需要進一步調查原因。

對標準治療有抵抗力的高血壓的一個原因是腎臟動脈變窄（腎動脈狹窄）。 這可以通過腎臟血管成形術來治療。

控制高血壓的家庭療法

除了生活方式和飲食改變外，還可以通過幾種家庭療法自然地控制高血壓。

生活方式的改變

以下生活方式的改變可能有助於治療：

• 定期鍛煉 日常體育鍛煉也有助於降低血壓和減輕體重。 建議您每週進行2.5小時的中等強度有氧運動或每週1.25小時的高強度運動。

打破這種情況的一個簡單方法是每週鍛煉 30 天，每次鍛煉 5 分鐘。 建議進行任何增加所需氧氣供應和心率的運動，例如快走。 您的醫生應該根據您的其他醫療問題為您開具開始鍛煉程序的處方。

• 避免吸煙香煙中的尼古丁是導致高血壓的主要原因之一。 您的血壓在停止吸煙後 20 分鐘內恢復正常。
  獲得適當的睡眠： 充足的休息，包括每天 7-9 小時的睡眠，對於保持身體健康至關重要。
  適量飲酒：過量飲酒會隨著時間的推移而增加血壓。 如果您是男性，則每天不要喝超過兩份的酒精，如果您是女性，則不要喝超過一份。
• 適量喝咖啡： 咖啡因會導致血壓升高，因此應適量食用或完全戒掉。
• 保持體重： 超重或肥胖是心血管問題的危險因素，因為它會增加動脈和心臟的張力。 因此，請諮詢醫生以了解您的理想體重範圍並嘗試實現它。
• 壓力管理： 放鬆技巧，如冥想、聽音樂、鍛煉和專注於平靜的來源，可以幫助管理壓力。 減輕壓力有助於降低血壓並保持身心健康。
  飲食變化

採取以下措施來改變飲食可能有助於防止血壓升高：

• 限制鈉攝入量： 鈉攝入量高是導致高血壓的主要因素之一。 因此，調節您攝入的鈉或鹽的量，並將其限制在每天 1500 毫克。 此外，建議增加鉀的量。
• 減少脂肪消耗： 少吃含有飽和脂肪和膽固醇的食物。
• 遵循 DASH 飲食： 阻止高血壓的飲食方法包括有助於降低血壓的飲食指南。 這個飲食計劃是經過廣泛研究制定的，由國家心肺血液研究所 (NHLBI) 資助，包括：
  • 增加水果、蔬菜和全穀物食品的消費量
  • 食用低脂或無脂乳製品、堅果、豆類、家禽和植物油
  • 限制飽和脂肪含量高的食品的攝入，例如肥肉、熱帶油（椰子油、棕櫚油）和全脂乳製品。
  • 減少甜食和含糖飲料的攝入量

控制高血壓的自然療法

以食物為基礎的家庭療法可能有助於緩解高血壓：

1.大蒜

使用測試 大蒜降血壓 在許多研究中。 熟大蒜和生大蒜都可以通過放鬆動脈來幫助控制血壓。

這種效應可能是由於釋放的硫化氫和一氧化氮氣體有助於擴張動脈，從而降低血壓。

2013 年進行的一項臨床試驗表明， 古老的大蒜提取物是一種安全的緩解劑 不受控制的高血壓。 因此，它可以有效地與其他降壓治療方法聯合使用。

2014 年進行的另一項研究表明，陳年大蒜提取物在降低血壓方面的效果與標準藥物相當，表明它對高血壓患者來說是一種無害的治療選擇。

2016 年發表的一篇評論指出，大蒜補充劑可用於控制高血壓患者的血壓、增強免疫系統和調節膽固醇水平。

如何使用： 每天食用一兩個壓碎的蒜瓣。 壓碎 康乃馨 它刺激硫化氫的產生，可以手工完成。 如果您因灼燒感而無法生吃大蒜，​​請與牛奶一起食用。

結論：
雖然大蒜已被證明可有效控制高血壓，但需要長期臨床研究來確定其在死亡率和心血管疾病中的作用。

2.檸檬

幫助 檸檬 在保持血管的彈性和光滑度方面。 結果，血管的硬度降低，從而導致血壓降低。

2014 年的一項研究評估了經常步行和食用檸檬對血壓水平的影響。 已經發現，這兩個因素通過不同的機制顯著促進了血壓的管理。

2016 年的一項隨機臨床試驗證明了食用大蒜和檸檬汁可改善高脂血症患者的纖維蛋白原水平、血脂和血壓。

如何使用： 從半個檸檬中提取汁液，與一杯溫水混合。 每天早上空腹喝這種果汁。 避免添加糖或鹽。

結論：
長期以來，檸檬一直被用來控制血壓。 雖然一些研究支持它在治療高血壓中的作用，但它有助於降低血壓的機制尚不清楚。 需要進行廣泛的試驗來確定劑量和療效。

3. 西瓜

血管擴張特性已在 西瓜 在 2011 年發表在《美國高血壓雜誌》上的一項試點研究中。 發現補充西瓜對高血壓患者有益。

2016 年發表的一項研究表明，使用西瓜提取物可以降低高血壓合併高血壓患者的收縮壓和舒張壓。 然而，自主心臟調節不受影響。

2019 年進行的一項臨床試驗報告說，每天吃西瓜 4 周有助於超重和肥胖參與者的血壓和體重減輕。 還發現這種水果是抗氧化劑的良好來源，有助於改善血脂。

用新鮮西瓜代替精製碳水化合物零食有助於控制體重、降低食慾，還可以降低患心血管疾病的風險。

如何使用： 在日常飲食中加入西瓜。 這種水果也可以作為糖果的替代品。

結論：
適量食用西瓜是非常有益的。 雖然大量研究表明每天攝入西瓜或其提取物可以治療高血壓，但建議您尋求醫療幫助，因為您可能仍需要藥物治療。

4、黑豆

Nigella sativa 或黑種子具有多種健康益處，並且富含維生素、礦物質、精油和不飽和脂肪酸。 它也被稱為“恩典的種子”，因為它具有多種有助於治療高血壓、心臟健康問題甚至癌症的藥用特性。

2013 年進行的一項隨機、雙盲、安慰劑對照臨床試驗證明了黑藻的益處。 健康志願者每天補充 5 毫升黑籽油，持續 8 週，這導致血壓下降，沒有任何副作用。

2016 年的一項回顧研究解釋了黑藻補充劑在維持血糖水平中的作用。

另一項對 2016 年發表的各種試驗的系統評價和薈萃分析評估了黑種草在控制血壓方面的作用。 已經發現，黑籽粉的短期治療可以降低收縮壓和舒張壓的次數。

結論：
需要在分子水平上對黑種子的作用進行研究，以幫助確定其作為抗高血壓劑的功效。

5. 亞麻籽

亞麻籽富含 omega-3 脂肪酸、纖維和木脂素，可能有助於緩解心血管問題。 動物實驗表明，它也可能對通常與高血壓有關的外周動脈疾病有用。

2013 年進行的一項研究表明，亞麻籽是一種非常有效的高血壓藥物。

2015 年的一項薈萃分析得出結論，食用亞麻籽可能有助於輕度降低血壓。 當亞麻籽作為一個整體食用超過 12 週時，功效最高，尤其是在降低舒張壓方面。

2016 年發表的一項對照試驗的系統評價和薈萃分析評估了各種亞麻籽產品在降低收縮壓和舒張壓方面的應用，得出了積極的結果。

2019 年發表的一項研究表明，根據目前的數據，亞麻籽、亞麻木脂素複合物 (FLC) 和亞麻油不能被視為治療劑。 但是，它可以用作治療高血壓的輔助藥物。

結論：
需要更多的臨床試驗來確定亞麻籽的作用機制、功效和劑量。

6.石榴

來源 它是一種在世界範圍內消費的受歡迎的水果。 它是最早可食用的水果之一，含有多種生物活性化合物。 石榴提取物具有強大的抗氧化、抗癌和抗微生物作用。

2011 年發表的一項研究表明， 石榴汁 它可以降低收縮壓，抑制血清 ACE 活性，並為整體心血管健康提供各種益處。

2017 年進行的一項隨機、雙盲、安慰劑對照臨床試驗表明，石榴有助於控制高血壓，並有助於預防健康人群的高血壓。

2018 年發表的一項研究回顧了多項臨床試驗，發現每天飲用石榴汁有助於降低高血壓並有助於減少動脈粥樣硬化。

結論：
需要對更大樣本進行更長期的研究，以確定石榴在緩解高血壓方面的有效性，並將其用作臨床治療的一部分。

重要的是要記住，這些自然療法可能不足以降低您的血壓，您可能仍需要藥物治療。 與往常一樣，當您想嘗試自然療法時，您應該與您的醫生討論。

高血壓的危險因素

雖然在大多數情況下很難發現高血壓的確切原因，但以下因素可能會使您易患高血壓：

• 謳歌 家庭遺傳在高血壓的發展中起作用。
• 年齡35 歲以上的男性和 45 歲以上的女性更容易患高血壓。
• 性別: 高血壓在男性中比女性更普遍。
• 抽煙吸煙會增加患高血壓的風險。
• 汗非洲裔美國人最有可能患有高血壓，33% 的受影響人口，其次是高加索人，佔 25%。

與高血壓相關的並發症

長期高血壓會導致器官損傷和並發症，例如：

心血管疾病，包括：

• 左心室肥大
• 白喉
• 心肌梗塞或心髒病發作
• 心臟衰竭
• 冠狀動脈疾病

與大腦有關的問題，例如：

• 腦攻擊
• 短暫性腦缺血發作
• 血管性癡呆
• 慢性腎功能衰竭
• 視網膜病變
• 認知變化
• 外周動脈疾病
• 動脈瘤

一般查詢

高血壓如何增加中風的機率？

血壓升高會導致身體所有血管過度擴張和減弱，包括向大腦供血的血管。

由於這種張力，血管壁受損，導致破裂或形成凝塊的風險增加，最終導致凝塊。 事實上，高血壓是中風的第一大原因。

在家能正確測血壓嗎？ 應該多久檢查一次？

隨著各種數字血壓計的發展，在家測量血壓變得更加容易。 這些設備對已經被診斷患有或懷疑患有高血壓的人很有用。

AHA 建議使用帶有上臂的設備以確保准確性，而不是手指或手腕壓力監測器。

首先，您應該在一周內每天兩次測量血壓，一次是在早上服用降壓藥之前，一次是在晚上。 之後，在一個月內進行一到兩次讀數，或按照醫生的建議。

為確保您的血壓計準確無誤，您還可以將其帶到您的醫生辦公室，並將您的血壓讀數與醫生的讀數進行比較。

缺鋅會導致高血壓嗎？

發表在美國生理學雜誌 - 腎臟生理學上的一項研究報告說，低 鋅水平 它對大鼠的腎功能有影響。 這改變了鈉水平並導致高血壓。

瑜伽對治療高血壓有用嗎？

各種研究證明了瑜伽在改善心血管健康方面的有效性。 它的作用是減少高血壓等危險因素的發生。

眾所周知，每天練習瑜伽有助於保持低血壓。 它被懷疑恢復了受體反射，它通過感知血壓的任何差異在維持血壓中起關鍵作用。

瑜伽還有助於減少交感神經系統的活動，同時刺激副交感神經系統的活動，從而降低血壓。 瑜伽練習中涉及的呼吸和冥想技巧也有助於緩解動脈高血壓。

妊娠期高血壓常見嗎？ 它會引起任何並發症嗎？

妊娠相關的高血壓疾病影響約 6%-8% 的女性，導致嚴重並發症。 以高血壓為特徵的先兆子癇可能會危及生命。

懷孕期間的高血壓會導致 早產 低出生體重或孕產婦死亡率和發病率。

因此，患有高血壓妊娠疾病的女性應諮詢醫生並遵循建議的護理計劃。 該計劃通常包括產前諮詢、預定的臨床訪問、準時分娩、適當的產時監測、治療和產後檢查。

醫生會隨時為您提供指導，並向您簡要介紹對您或胎兒的潛在風險，幫助您做出正確的決定。

焦慮會增加患高血壓的機率嗎？

長時間的焦慮，如高血壓，會導致血管、心臟和腎臟出現問題。

2015 年的一項研究表明，焦慮可能會增加患高血壓的機率。 儘管機制很複雜，但焦慮通常會導致血壓升高、交感神經系統活動、血脂水平升高、血漿共振活動增加、全身血管阻力增加和體內平衡模型。

你什麼時候去看醫生？

通過在醫生辦公室或每天在家中測量來跟踪您的血壓，並在以下情況下尋求醫療建議：

• 在高血壓前期範圍內，即介於 120/80 mmHg 和 139/89 mmHg 之間。 您的醫生可能會建議改變生活方式、藥物或治療以幫助控制病情。
• 它一直很高（130/88 mmHg 或更高）。
• 處方藥和治療不能降低血壓。
• 降低血壓的藥物會引起副作用。

你可能會問你的醫生：

• 我的病史是否表明有高血壓風險？
• 有哪些因素使我更容易患高血壓？
• 我能做些什麼來緩解這種情況？
• 我應該做出哪些飲食改變來控制血壓和維持整體心臟健康？
• 我可以開始鍛煉以幫助控制血壓嗎？
• 高血壓是由其他疾病引起的嗎？

您的醫生可能會問您什麼：

• 您的家人中是否有人患有高血壓？
• 你抽煙嗎？
• 您是否嘗試過任何飲食或生活方式的改變？
• 你服用任何處方藥嗎？
• 您是否服用任何非處方藥、維生素或補充劑？
• 你有任何健康狀況嗎？

遺言

動脈變窄、硬化或收縮可能會導致高血壓（高血壓）。 大約 80 萬美國人（33%）患有高血壓，其中 16 萬人不知道這種情況。

未經治療的高血壓患者有中風和心髒病發作的風險。