關於肥胖你需要知道的一切
肥胖：原因、治療、飲食和家庭療法
要點
- 肥胖是指體內脂肪過多堆積，是一個全球性的健康問題。
- 肥胖的主要原因之一是不活躍的生活方式，其中消耗的卡路里量遠高於消耗的卡路里數量。
- 肥胖的人更容易受到影響 用於 2 型糖尿病 、心功能不全，甚至 癌症.
- 可以通過改變一些健康的生活方式來糾正輕度肥胖。
- 在肥胖超過健康危害閾值的嚴重情況下，臨床程序和藥物仍然是唯一的出路。
為實現而奮鬥 完美的重量 體重和保存永無止境。 許多人不時有體重問題，有些人超重，有些人體重不足。
每個人都渴望達到理想的體型和體重，但對於某些人來說，鬥爭比其他人更難。
在許多情況下，體重增加主要是一個美容問題，可以通過健康的食物和生活方式的改變來控制。
然而，肥胖超出了通常認為的肥胖。 這是一種更為複雜的疾病，近幾十年來已成為一種全球健康問題。
肥胖是由於體內過多的脂肪沉積而引起的，這會對器官產生負面影響並讓位於慢性疾病。
在大多數情況下，肥胖是由於攝入的卡路里超過了身體的消耗量。 每個人都有不同的卡路里需求，這取決於身體的類型和人所做的工作。
經常食用高能量食物會使您攝入的卡路里超過您的消耗量。 結果，隨著時間的推移，您的身體開始囤積這些額外的卡路里和脂肪，從而導致肥胖。 缺乏鍛煉和運動會加劇這個問題。
您可以計算您的 BMI 以查看您是否肥胖。
BMI 是根據您的身高和體重來衡量體脂的指標。 這是一種根據您的身高來確定您的體重是否健康的方法。
體重指數 (BMI) 是用於確定一個人的正常體重的數學公式，它是體重除以身高的平方 (kg/m2) 的乘積（請注意，BMI 不考慮脂肪百分比）。
您可以通過以下方式了解您的 BMI：
使用此公式計算 BMI。BMI = (體重 / (身高英寸 x 身高英寸)) x 703
أو
BMI =（體重（公斤）/（身高（米）x 身高（米）））
使用美國國立衛生研究院的在線 BMI 計算器。
BMI（18.5-24.9）通常被認為是理想的。 BMI（25.5-29.9）超重，（30以上）肥胖。
BMI 是一種簡單的方法來對體重過輕、正常、超重和肥胖進行分類。 肥胖在很大程度上受基因的影響。 如果肥胖在您的家庭中流行，那麼您很可能在您生命中的某個時刻也患有肥胖症。
在其他情況下，外部因素，如飲食 很多醣 很少或沒有運動的加工食品和高脂肪食品是不健康的。
肥胖症在美國非常普遍，影響了大約 40% 的人口。 除成人肥胖外，兒童肥胖的發病率在過去 XNUMX 年中急劇增加。
2015-2016 年的報告表明，近五分之一的 6-19 歲年輕人可被歸類為肥胖。
年輕一代肥胖的迅速增長應該促使人們更加認真地對待這個問題。
雖然肥胖是一種嚴重的疾病，但治療它是一個好主意。 健康的食物和規律的健身計劃可以幫助你逐漸減掉體內多餘的脂肪，並可以改善不同器官的新陳代謝活動。
2016 年的研究表明，即使體重減輕 5%，也可以顯著降低患心血管疾病、糖尿病、癌症、高血壓等的風險。
重量等級
通常有五個重量等級。
1. 減持
BMI低於18.5的人被認為是體重不足。 對於體重過輕的人來說，向他們的醫生諮詢關於超重的建議是必不可少的，因為體重過輕會對他們的健康產生負面影響。
2. 正常或健康體重
健康或正常的體重範圍由介於 18.5 和 24.9 之間的 BMI 表示。 然而，這個參考範圍不適合懷孕或哺乳的婦女。
3. 體重增加
超重是 BMI (25.0-29.9)。 沉重的一面會使日常活動變得比應有的更加困難。
你攜帶的額外重量會很快讓你心煩意亂，降低你的效率，讓你容易受到各種健康並發症的影響。
隨著時間的推移，體重增加可能導致完全肥胖。 如果您已經患有 2 型糖尿病或心臟相關疾病等慢性健康問題，最好尋求醫療幫助並探索體重管理方案。
4. 肥胖
肥胖由體重指數（30.0-39.9）決定。
肥胖不僅會惡化您當前的醫療問題，而且還會為將來出現新的和更嚴重的問題鋪平道路。 就治療方案諮詢您的醫生。
5. 嚴重肥胖
嚴重或病態肥胖的特點是 BMI 為 40.0 或更高。 肥胖的人可以超過他們的正常體重達 100 磅。
如果治療不當，這種情況可能是致命的，需要立即就醫。
肥胖原因
肥胖是一種嚴重的健康障礙，可能由多種促成因素引起。
1. 家族史
肥胖可能是一種遺傳性疾病，代代相傳。 如果你的父母或一些近親肥胖，你也很有可能患上它。
換句話說，與沒有這種家族史的人相比，具有肥胖遺傳易感性的人更容易受到肥胖的影響。
2. 環境與生活方式
不健康的飲食習慣和生活方式，長期堅持，可共同表現為肥胖及其相關症狀。
由於以下生活方式因素，您可能會變得肥胖：
- 繁忙的工作日程和個人生活沒有鍛煉的餘地。
- 頻繁的食品連鎖店提供高熱量快餐和加工食品。
- 定期外出就餐。 餐廳的飯菜都是為了刺激味蕾，幾乎沒有營養價值。 它含有豐富的卡路里，經常食用它會使你攝入的碳水化合物比你的身體還多。
3. 抑鬱
研究表明， 沮喪 肥胖可能有潛在的遺傳原因。 因此，據了解，有抑鬱症、肥胖症或兩者家族史的人在基因上傾向於在其生命中的某個階段出現一種或兩種疾病。
或許 預防一個人的抑鬱症 有必要注意它的食物選擇，這會導致不健康的飲食方式導致體重增加。 特徵性嗜睡和缺乏動力將抑鬱症患者限制在久坐不動的生活中，這使情況變得更糟。
一般不活動加上不受管制的食物選擇可能為肥胖鋪平道路。 有時，治療抑鬱症的藥物會導致肥胖作為副作用。
4. 睡眠不足
充足的睡眠對於調節體重非常重要。 睡眠不足的人比經常睡眠的人更容易肥胖 健康的睡眠規律.
睡眠不足會通過以下方式導致體重增加：
- 睡眠不足會使您筋疲力盡而無法鍛煉並燃燒額外的卡路里。 睡眠不足的身體將無法承受經常鍛煉的壓力。 隨著時間的推移，這種缺乏鍛煉將使您難以保持健康的體重。
- 無法正常入睡的人經常沉迷於無意識的零食，以此來消磨時間。 如果你整夜不睡覺，你只會有更多的暴飲暴食，更長的清醒時間會導致頻繁的飢餓感。 出於無聊而不是飢餓而進食會導致體重增加，包括肥胖。
- 睡眠障礙會抑制食慾激素、生長素釋放肽和瘦素的自然分泌和作用。 這種荷爾蒙失衡會增加你的食慾，你最終會吃得比需要的多得多。
5. 醫學
有些人可能會因醫生開出的某些藥物的副作用而出現藥物引起的肥胖。
藥物引起的早期體重增加常常被忽視，並被認為是癒合過程的正常部分。 隨著時間的推移，這可能會發展為臨床肥胖。
處方藥會干擾 對於高血壓 والصداعالنصفي 癲癇發作和精神藥物，例如推薦用於治療食慾和新陳代謝障礙的藥物。 它們還會導致水瀦留，讓你看起來臃腫。
7. 社會經濟因素
男性和女性的肥胖可直接受到社會經濟條件的影響，包括教育質量、職業和收入群體。 這些因素的負面影響可能是相關的或個別的。
在社交方面表現良好的人患肥胖症的風險可能低於較貧窮的人。
還觀察到，女性的肥胖受收入量的強烈影響，而收入對男性的肥胖影響很小或沒有影響。 此外，發現男性和女性的肥胖風險普遍隨著年齡的增長而增加。
6. 污染
儘管聽起來很奇怪，但您周圍空氣中的微污染物和毒素會導致無法解釋的體重增加。
根據最新研究，空氣污染是兒童和青少年肥胖增加的主要原因之一。
空氣污染的增加可能導致內部炎症和正常新陳代謝的破壞，進而導致肥胖。
8.飲食失調
飲食失調對體重有直接影響，是肥胖的常見原因，尤其是在已經超重的人群中。
飲食失調的人對食物有心理或情感依賴，導致他們一次就吃掉大量食物。
眾所周知，肥胖是進食或暴飲暴食的原因和結果。 在各種已知的肥胖問題中，暴食症 (BID) 已被證明會導致多種健康風險。
9. 其他風險因素
酗酒和荷爾蒙失調會使你越來越容易肥胖。
肥胖症狀
肥胖的人更有可能患上其他疾病，這些疾病伴隨著許多症狀和並發症。
肥胖不是單獨發展的，而是伴隨著許多其他的不便，其中包括：
肥胖診斷
使用 BMI-for-age 公式計算 BMI 是確定兒童和成人肥胖的第一個診斷程序。
身體脂肪含量的水平可以是肥胖的指標。 可以通過以下任何一種方式計算：
- 腰圍計算器
- 腰臀圍的計算
- 皮褶測量以評估皮下脂肪量
- 通過超聲波測定體脂肪濃度
肥胖可能成為許多痛苦健康狀況的風險因素。 因此，您的醫生可能會建議進行額外的診斷測試，以測試同時發生的健康疾病，例如 糖尿病 甘油三酯濃度的測定和壞膽固醇 在血液中。
肥胖治療
肥胖可以通過醫療體重和生活方式的改變來克服。
醫療體重管理
1. 藥品
抗肥胖藥物是常見且不昂貴的治療選擇，可減少體內多餘的脂肪，從而緩解骨骼壓力。 臨床肥胖治療的目標是改善代謝健康，減肥藥物可以通過以下方式做到這一點：
- 減少你的進食慾望並減少你的食物攝入量
- 限制身體細胞對脂肪的吸收，防止脂肪堆積
這些藥物可能在您當地的藥房以非處方藥的形式提供或由您的醫生開給您。 但是，請記住，僅這些藥物不能保證任何顯著的結果。 藥物治療不能代替運動和健康食品 它是一種輔助補語。
因此，減肥藥物只有與健康的飲食和健康的生活方式相結合才有益。 使用減肥藥物時要小心，因為它們可能會產生副作用。 尋求醫療建議以確定您是否真的需要這些藥物。
避免自我用藥，並經常去看醫生以獲得適當的劑量。 如果你懷孕了，它可能對你來說是禁區。
2. 減肥手術
對於無法通過運動和飲食改變減肥的病態肥胖患者，建議進行減肥手術。
進行減肥手術以改變胃和消化系統的結構。 這些外科手術會減小胃的大小並降低其容納食物的能力，從而阻礙吸收。 結果是手術後的早期飽腹感和延遲飢餓水平。
侵入性體重管理方法還可以減輕嚴重肥胖引起的合併症。 低脂肪含量和體重減輕了身體器官的壓力，使它們能夠正常運作。
減肥手術是一種安全、有效且經過充分檢驗的肥胖治療選擇。 然而，並非所有類型的肥胖症都可以通過這種方式治愈。
減肥手術通常推薦給體重指數為 40 或更高的人，以及其他嚴重疾病，例如 2型糖尿病 高血壓等。
3.減肥裝置
最近，減肥裝置的使用已被列為治療肥胖症的方法之一。 這是一種非手術和臨時治療方法，其中使用某些工具來減輕體重。
並非所有人都能通過簡單的措施實現健康的減肥。 較少的肥胖病例可以通過減肥手術進行治療。 可以向這些人推薦減肥設備，以幫助他們控制體重。
一些流行的減肥設備是：
- 電刺激系統： 這個設備可以改變你大腦的神經信號，讓你更快地感到飽。
- 胃氣球系統： 該裝置是一個裝有鹽溶液並放置在胃內的氣球狀裝置。 它大大減少了你的飢餓感。
- 胃排空系統： 該裝置將胃內容物推入十二指腸。
注意：減肥設備的安全性和有效性尚未經過廣泛測試。 在使用它們之前諮詢您的醫生。
生活方式的改變
肥胖不會在一夜之間發生，也不會輕易消失。 它是可以治癒的，但它需要承諾和奉獻精神來管理。
此外，健康的體重應該是長期的優先事項。 如果你回到原來不健康的生活方式，你最終會增加你努力減掉的體重。
藥物、手術或減肥設備可以治療肥胖，但通過健康的飲食和定期的健身計劃來保持這些益處。
1. 飲食
您的日常飲食在引起和治療肥胖方面起著核心作用。 高脂肪和高熱量的食物和飲料，包括酒精，是導致不健康體重增加的主要原因。
對於處於成熟階段的超重或肥胖的人，如果不消除這些食物的攝入量，則有必要減少。
選擇健康、有營養的食物，既能提供能量，又不會在錯誤的一側減少卡路里。 此外，在您的日常計劃中為定期鍛煉騰出空間，這可以控制體重增加。
您可以遵循的一些飲食計劃包括限制卡路里的飲食和間歇性禁食。
一個。 卡路里限制飲食
卡路里需求因人而異，並受一般健康狀況和定期身體活動程度的影響。 建議限制卡路里的飲食以減少卡路里消耗並防止肥胖者體重增加。
顧名思義，熱量限制飲食包括熱量低但營養充足的食物，可以刺激負能量平衡而不會增加新陳代謝的負擔。
您的醫生可能會根據您的體重為您建議理想的卡路里。 卡路里限制飲食每天為女性提供 1200-1500 卡路里的熱量，為男性提供每天 1500-1800 卡路里的熱量。
B. 間歇性禁食
間歇性禁食或間歇性能量限制是一組基於時間的飲食技術，旨在增加卡路里消耗。
一種是隔日禁食，這是一種定期的飲食計劃，在“餵食日”消耗卡路里並與“禁食日”平衡，當卡路里減少到零或僅為原始量的 25% 時。
該飲食計劃基於延長禁食期會造成熱量不足的原理，這會導致身體耗盡其現有的脂肪儲備以滿足其能量需求。 通過刺激脂肪氧化產生能量，你的身體最終會減少脂肪含量，從而導致體重逐漸減輕。
雖然這是對間歇性禁食如何導致體重減輕的廣泛解釋，但需要進一步分析和風險評估以了解其安全性和機制。
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2. 體育活動
為了使健康的減肥飲食達到預期的效果，請將其與定期的體育鍛煉相結合。 保持活躍有助於 新陳代謝過程 您可以充分發揮其潛力。 重複運動有助於建立負能量平衡，並補充您的減肥努力。
您可以使用健康應用程序輕鬆設計自己的鍛煉方式，或在健身房和健身中心尋求健康教練的幫助。 鍛煉課程應通過適當的熱身（例如步行或慢跑）逐步計劃和練習。
鍛煉是為了過上健康的生活，而不是在這個過程中傷害自己。 如果您是第一次嘗試鍛煉來對抗肥胖，請在適當的指導下進行。
在體能訓練初期，身體會出現一定程度的酸痛是正常的，但如果您有任何長期的身體問題，請諮詢您的醫療保健提供者。
肥胖和減肥的家庭療法
肥胖的藥物治療可以與一些家庭療法相結合，可以在您的減肥之旅中助您一臂之力。
1. 可能有助於增加新陳代謝的天然飲料
一個。 檸檬
酸度進來 檸檬 檸檬酸，小劑量可以幫助您的身體溶解體內多餘的脂肪。 此外，檸檬或檸檬的主要成分 維生素C 或者抗壞血酸是一種強大的抗氧化劑，使這種柑橘類水果成為一種很好的解毒劑。
可以使用 عصيرالليمون 糾正新陳代謝緩慢，這是肥胖的主要原因。 它還可以幫助身體清除系統中的有害自由基，促進消化。 消化得越好，你燃燒的卡路里就越多。
檸檬也是重要營養素的良好來源，例如 纖維 維生素 B 和礦物質，包括鈣和鋅 و鉀 和鎂。 因此，在您的飲食中加入檸檬有助於改善您的整體營養攝入量，同時支持肥胖管理。
注意：檸檬種子如果大量食用，可能有毒並產生不利影響。 因此，在提取檸檬汁時一定要去掉種子。
B. 仙人掌
目前的研究指出導致 蘆薈減肥。 消化蘆薈所需的卡路里比它提供的卡路里多，從而產生負能量平衡，有利於減肥。
可以防止 經常食用蘆薈 它大量儲存卡路里，還可以促進脂肪分解以產生能量，從而增加你的新陳代謝。
使用： 試試蘆薈汁 作為減肥的補充，每天堅持一個月就能看到積極的效果。
C。 綠茶
綠茶 أو 中國茶 它是一種流行的減肥飲料，在中藥中的使用歷史悠久。 它的流行已經廣泛傳播，並被認為是世界各地體重管理的合法膳食補充劑。
綠茶提取物含有兒茶素和咖啡因，使其成為一種驚人的抗氧化劑，大量食用時可以改善您的新陳代謝健康並加速減肥。
咖啡和各種茶中的咖啡因有助於減少肥胖患者體內多餘的脂肪並降低 BMI。
此外，食用綠茶有助於控制與肥胖相關的疾病，包括高血壓、血糖和膽固醇水平。
博士.. 蜂蜜和肉桂
天然蜂蜜具有抗炎和抗氧化特性，有助於健康減肥。 當用作其他抗肥胖措施的輔助手段時，這種甜味花蜜可以幫助刺激您的新陳代謝並導致體重減輕。
肉桂 它的藥用價值來源於肉桂醛和沒食子酸，這使它成為一種有效的抗炎和解毒劑。
肉桂可以通過抑制一般食慾、促進更好的消化和治療代謝綜合徵來幫助減少食物攝入。
功能 肉桂是具有天然益處的個體緩沖劑，可以單獨或一起使用來對抗肥胖。
2.在你的飲食中加入這種香料以幫助減肥
一個。 辣椒
它從辣椒素和膠囊化合物中獲得刺鼻的味道，據信它們會氧化體內儲存的脂肪並促進能量負平衡。 因此，辣椒不僅為您的食物增添更多樂趣，而且還是一種獨特的減肥劑。
B. 茴香
茴香是一種容易獲得的調味藥草，經常用於許多家庭療法，包括那些用於減肥的療法。
茴香被認為可以通過增加尿量來減少體內的水分滯留。 除了利尿特性外，它還可能有助於新陳代謝過程。
茴香的健康益處可以追溯到其中存在的精油、脂肪酸、苯丙烷、香豆素、單寧、黃酮類化合物、單萜和異戊二烯。
C。 亞麻籽
包含 亞麻籽 全麥的外殼中含有大量的膳食纖維，這... 促進健康消化 和營養吸收。 此外，亞麻籽可以幫助對抗體內炎症並降低患心血管疾病的風險。
博士.. 姜
生薑 它是一種著名的產熱產品，其呼吸的主要成分姜酚和 6-姜烯酚。
食用生薑會在體內產生熱量，有助於減少脂肪堆積並增加能量消耗。
此外，研究人員建議，生薑可以限制脂肪吸收到血液中，可以減少脂肪形成，並可以降低食慾。
結論：
雖然這些家庭療法帶有一定程度的科學支持和重要的軼事支持，但仍需要更大規模的研究來準確確定其減肥的確切機制和功效。
附加提示
以下是一些有助於肥胖的良好生活習慣：
- 也許 乾旱 不健康體重增加的主要原因。 所以消費很重要 足量的水 每天可以限制暴飲暴食並清除體內毒素。 喝一半體重的水可以幫助減少患肥胖症的機會。
- 睡眠不足和質量差不會給你 黑色光環 它不僅使您患肥胖症的風險增加。 有大量研究表明，睡眠不足會極大地破壞你的新陳代謝和其他正常的身體機能，盡量每晚至少獲得 8-8.5 小時的安寧睡眠，以保持身體順暢運行。 如果您打鼾或患有睡眠呼吸暫停，也要治療。
- 這是有原因的 早餐是一天中最重要的一餐 尤其是對於那些肥胖的人。 以富含蛋白質和纖維的膳食開始新的一天，可以讓您更長時間地保持飽腹感，從而減少您白天的總食物攝入量。 理想的早餐應該充滿能量，提供大量能量，同時不會大大增加卡路里負荷。
- 素食者可以更好地預防肥胖，因為植物化學物質，如黃酮類化合物、多酚和類胡蘿蔔素，它們存在於水果和蔬菜中，是對抗自由基和減輕氧化細胞損傷的抗氧化劑。 出於這個原因，考慮在你的飲食中添加胡蘿蔔、葡萄、桃子、無花果、全穀物和綠葉蔬菜。
- 較低的壓力水平、有意識的食物選擇和定期鍛煉對肥胖患者有長期的好處。 嘗試將這些變化納入您的日常生活中。
一些一般查詢
哪些因素會增加肥胖的易感性？
肥胖症是一種普遍存在的慢性健康疾病，在過去幾十年中日益受到重視。 大約 35% 的美國人被歸類為肥胖。
儘管肥胖可能發生在任何人身上，但可能會因先前存在的健康問題、不健康的食物選擇和久坐不動的生活方式而加劇。
肥胖的人可以健康懷孕嗎？
通常建議肥胖女性在嘗試懷孕前減肥。 這是因為過多的體脂和 30 或更高的 BMI 會導致母親和嬰兒出現一系列健康並發症。
然而，通過在懷孕期間使體重正常化、有意識的飲食和適當的鍛煉，可以在一定程度上減少與肥胖有關的懷孕問題。
此外，準媽媽應在懷孕期間定期進行體檢，並就分娩的任何具體臨床要求諮詢婦科醫生。
什麼是肥胖綜合症？
脂肪組織中的大量脂肪沉積會對隔膜和呼吸道造成壓力，從而導致阻塞性呼吸窘迫。 這種情況被稱為肥胖體重不足綜合徵（OHS）。
OHS 會導致呼吸困難、血液中氧氣不足和血液中二氧化碳濃度增加，也稱為高碳酸血症。
職業健康和安全會降低激素瘦素的有效性，瘦素可以促進呼吸。 呼吸壓力過大也會影響大腦的呼吸中樞。
職業健康和安全是由肥胖引起的，但它的發生是有選擇性的。 但是，它可能是致命的，需要立即就醫。
肥胖與代謝綜合徵有什麼關係？
內臟肥胖是代謝綜合徵的主要危險因素，影響了大約 20%-25% 的美國成年人口。
代謝綜合徵是幾種慢性健康疾病的總稱，包括血脂異常（膽固醇和甘油三酯升高）、胰島素抵抗、血糖水平升高、CRP 水平升高表明的內源性炎症和心血管損害。
老年人足弓超重的人患代謝綜合徵的風險增加，這種疾病影響了大約 50% 的人口。
肥胖的並發症
肥胖不僅僅是超重。 相關的健康風險使其成為一個嚴重的全球健康問題，因為它可能導致：
- 高血壓、心血管疾病、中風等。
- 癌症，包括結直腸癌、膽囊癌和子宮內膜癌
- 2型糖尿病
- 肺部疾病，包括睡眠呼吸暫停
- 關節炎
- 肝臟和膽囊疾病
- 高水平的膽固醇
- 肌肉骨骼無力
- 代謝綜合徵
- 腎結石
- 心理問題
預防肥胖
避免肥胖的主要方法之一是 避免情緒化進食. 情緒化飲食是指在食物中找到舒適和滿足感，這可能是肥胖的原因。
以下是一些避免情緒化進食的方法：
- 使用飢餓量表： 由於悲傷、壓力、無聊或快樂等情緒，個人對食物的渴望是很常見的。 為避免心理飢餓，可以使用飢餓量表提供幫助。 這有助於區分真正的身體飢餓和思考飢餓，使用飢餓量表來確定您的飢餓程度，範圍為 1 到 10，1 表示極度飢餓，5 表示中性 - 既不餓也不飽，10 表示非常飽.
因此，如果您 2 或 3 歲，您可以開始自己餵食。 但是，得分高於 5 分的進食代表出於情緒原因進食。 雖然最初可能很難為您的進食需求分配一個數字，但長時間使用它會給數字賦予意義。 這種方法也適用於兒童。
飢餓量表可以讓你更好地適應真正的飢餓和對食物的渴望，從而導致過度消費。 因此，它可以幫助您用心吃飯。
- 開始食物日記： 飲食習慣的個性化記錄有助於控制情緒化飲食。 通過日記，您可以了解那些導致您因情緒和心理狀況而暴飲暴食的情況。 它還可以作為您對食物的渴望和時間表的記錄器。
- 改變你的阻力模式： 壓力、焦慮、悲傷等感覺會導致對食物的情感依賴。 打破這個循環的一種方法是分析暴飲暴食的原因並以新的方式處理它們。 讓自己放鬆一下，開始對話，或者想想你的問題及其根本原因。
你什麼時候去看醫生？
肥胖的早期階段可以通過適當和健康的常規來控制。 但是，如果您的問題惡化並變得無法控制，您應該尋求專業幫助。
您的醫生可以：
- 考慮到您的整體健康狀況
- 確定任何未確診的肥胖醫學原因
- 找出導致肥胖的因素
- 推荐一些適合你的減肥方法
你可能會問你的醫生：
- 各種努力都瘦不下來的原因是什麼？
- 有哪些方法可以避免遺傳性肥胖？
- 我如何保護下一代，尤其是兒童免於肥胖？
- 減肥手術有多安全？
- 我可以養成哪些可以對減肥產生積極影響並幫助維持減肥的生活習慣？
您的醫生可能會問您什麼：
- 你每天的食物偏好和消費量是多少？
- 你每天都做哪些體育活動？
- 你是什麼時候開始肥胖的？
- 你認為肥胖背後的原因是什麼？
- 您是否有任何並存的健康狀況？
- 你準備好做出健康的生活方式選擇來增加肥胖了嗎？
遺言
減肥和健身是需要承諾的漸進過程。 開始減肥的第一步是設定一個可實現的目標並朝著它努力。
無論您患有哪種類型的肥胖症，即使通過持續努力減輕 3%-5% 的體重也是一種理想的改善，可以降低您患心髒病的風險。 此外，重要的是要認識到控制體重不應只是暫時的問題，而應成為終生的習慣。
在全球範圍內，可以通過公共衛生教育項目來對抗肥胖，這些項目可以讓人們了解良好食物和生活方式選擇的優勢。
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