這些食物抗衰老和皮膚細紋

抗衰老和抗皺是必須的。皮膚護理可以從青春期開始。當我們的飲食享受充滿抗氧化劑、健康脂肪、水和必需營養素的充滿活力的抗衰老和抗皺時，我們的身體就會表現出它的活力。通過其最大的器官欣賞： 皮膚 .

畢竟，皮膚往往是我們身體最重要的部位，會出現老化和皮膚細紋等內部問題，而乳液、面霜和面具 在我們需要仔細研究什麼滋養我們之前，研究人員得出結論，吃水果和蔬菜是對抗衰老和皮膚細紋的最安全和最健康的方法。

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這些食物的抗衰老和皮膚線：

1. 豆瓣菜 

豆瓣菜的健康益處不會讓人失望！ 考慮從 有用的食物 如 ： 

• 鈣
• 鉀
• 錳
• 磷
• 維生素 A、C、K、B-1 和 B-2

西洋菜作為皮膚的內部清潔劑，增加礦物質的循環及其向身體細胞的輸送，從而增加皮膚的氧合作用。西洋菜中的抗氧化劑可以防止有害的自由基，幫助去除細紋和皺紋.

一般來說，你可以每天在沙拉中加入一把豆瓣菜，讓皮膚煥發光彩，更健康！ 豆瓣菜的其他好處之一是增強身體的自身免疫能力，並有助於 消化 （在單細胞研究中），提供支持 الغدةالدرقية 因為它含有碘。

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2.紅辣椒 

紅辣椒含有抗氧化劑，除了維生素 C 含量高（有利於膠原蛋白的生成）外，紅辣椒還含有強大的抗氧化劑，稱為類胡蘿蔔素。類胡蘿蔔素是植物色素，可讓您在許多水果中看到鮮紅色、黃色和橙色和蔬菜。其中含有多種抗炎特性，有助於保護皮膚免受傷害 太陽光線 و污染 和環境毒素。

3. 木瓜 

這種美味的超級食物富含多種抗氧化劑、維生素和礦物質，有助於提高彈性 皮膚 減少細紋和皺紋的出現，包括：

• 維生素 A、C、K、E
• 鈣
• 鎂
• B族維生素

木瓜中發現的多種抗氧化劑有助於對抗自由基損傷，並可能延緩衰老跡象。木瓜還含有一種稱為木瓜蛋白酶的酶，它是自然界最好的抗炎劑之一，可提供額外的抗衰老功效。它也是在許多去角質產品中發現 所以是的，吃木瓜（或使用含有木瓜蛋白酶的產品）可以幫助你的身體去除死皮細胞，讓你 容光煥發的皮膚 和充滿活力。

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4.藍莓 

漿果富含維生素 A 和 C，以及一種叫做花青素的抗衰老抗氧化劑。這就是藍莓呈現深邃美麗的藍色的原因。這些強大的抗氧化劑來源可能有助於保護皮膚免受陽光傷害、壓力和污染通過調節炎症反應，防止膠原蛋白流失。

5. 西蘭花

西蘭花是一種抗炎和抗衰老的濃縮物，富含維生素 C 和 K 以及多種含有葉酸鈣纖維的抗氧化劑。你可以把生的西蘭花當作快餐吃，吃之前可以輕輕蒸一下。煮西蘭花有助於為您的身體釋放更多的健康益處。

6.菠菜 

經過考慮的 菠菜 它是超級補水的最佳食物之一，富含抗氧化劑，有助於全身氧化和恢復活力。它還富含維生素 A、C、E 和 K，其中含有來自鐵和鎂的血紅素，含有高維生素 C 的百分比，其中含有高百分比的維生素 C，可促進膠原蛋白的生成，保持皮膚光滑。

但這還不是全部，它可能會增加它提供的維生素 A 強壯的頭髮 和有光澤，而維生素 K 已被證明有助於減少細胞中的炎症。

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7.堅果

許多 堅果 杏仁（尤其是杏仁）是維生素 E 的重要來源，它可以幫助修復皮膚組織、保持皮膚水分和保護皮膚免受有害紫外線的傷害。核桃還含有 omega-3 脂肪酸。 消炎（藥 這可能會有所幫助：

• 強化皮膚細胞膜
• 保護皮膚免受陽光傷害
• 保持肌膚的天然油脂屏障，讓肌膚煥髮美麗光彩

8.鱷梨

鱷梨富含抗炎脂肪酸，可促進皮膚光滑、柔軟。 它們還含有多種必需的營養素，可以防止衰老的負面影響，包括：

• 維生素 K、C、E 和 A
• B. 維生素
• 鉀

牛油果中高含量的維生素 A 可以幫助我們去除死皮細胞，讓我們擁有美麗和容光煥發的皮膚。類胡蘿蔔素的含量還可以幫助防止毒素和陽光傷害，還有助於防止 皮膚癌.

9.紅薯 

紅薯的橙色來自一種叫做β-胡蘿蔔素的抗氧化劑，它可以轉化為維生素A。維生素A可以幫助恢復皮膚彈性，促進皮膚細胞更新，最終使皮膚光滑、年輕。

這種美味的根菜也是維生素 C 和 E 的重要來源——兩者都可以保護我們的皮膚免受有害自由基的侵害，讓我們的皮膚看起來容光煥發。

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10.石榴籽 

幾個世紀以來，石榴一直被用作藥用水果。石榴富含維生素 C 和多種強大的抗氧化劑，可以保護我們的身體免受自由基的傷害並降低自由基的水平。 炎 在我們的系統中，這種健康的水果還含有一種稱為抑菌劑的化合物，它可能有助於保護皮膚中的膠原蛋白，減緩衰老跡象。

11. 全穀物 

全穀物自然保護他們的身體免受某些類型的癌症、心髒病和السكري 它有助於治療便秘和消化問題。

12.橄欖油

橄欖油有很多好處，包括作為抗炎和抗氧化劑，改善血液水平 膽固醇 從而保護血管和動脈。

13.豆類和豆類 

每週吃幾次豆類或豆類有助於 改善消化 並降低風險 嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 從而預防心髒病和糖尿病。

14. 魚 

魚是食物 大腦 因為它們含有幫助大腦和神經系統所必需的脂肪酸DHA和EPA，所以富含omega-3的魚類，如鮭魚和金槍魚，可以每週吃兩次，以預防癡呆和阿爾茨海默氏症，應注意吃富含 omega-3 的魚，以減少“壞”膽固醇和甘油三酯。

我們的身體必須充滿強大的營養。通過餵給自己這些抗衰老的食物，我們可以獲得能量，讓我們看起來和感覺最好。如果你正在尋找更美味的植物，試試吧，選擇顏色深的水果和蔬菜。通常是更強的根戰能力的標誌。為了讓你的皮膚保持健康和充滿活力，你可以在盤子裡放的顏色越多越好。是時候減緩衰老的跡象，真正從內部煥發光彩了。

المصدر： 支持 40 多歲及以上身體的抗衰老食品