安全簡單的凍肩練習

肩周炎是一種常見的情況。 肩周炎發展的原因仍不清楚。 它通常發生在該區域受傷或手術後，它可以同時影響雙肩或僅影響一個。

已知與肩周炎有關的一種情況是。 糖尿病. 無論凍結肩的根本原因是什麼，治療方法都是一樣的。

如果您最近在肩部區域受傷或接受過手術，並且由於疼痛而沒有過多地移動您的手臂，您的肩部可能會凍結。

一些接受過乳房切除術或心臟直視手術的患者幾年後會出現肩周炎。

如果沒有為患者提供適當的術後關節護理指導，則肩部周圍區域的任何手術都可能導致肩周炎。 手術部位不必直接涉及肩部以確保肩關節的護理。

肩周炎怎麼會發生？

肩周炎的醫學術語是粘連性關節囊炎。

想想手風琴。 當手風琴變小時，它有很多褶皺。 這就是肩關節在你身邊時所做的事情。

當它落在一側時，肩關節下側的所有結締組織都被折疊起來。 當您抬起肩膀時，您會將所有組織向外折疊，從而允許肩關節進行全方位的運動。

當肩膀凍結時，所有褶皺開始粘在一起（粘在一起）並且不再容易展開。 這會導致嚴重的疼痛和肩關節運動的嚴重限制。

這些褶皺被稱為肩囊。 囊是圍繞肩關節的纖維膜。

是什麼加重了這種疾病？

如果您有這種情況，您可以做的最糟糕的事情就是不要移動手臂，因為它很痛。 肩部區域手術後，一定要移動肩關節。

通常，如果您有肩周炎的風險，您的醫生會為您推薦正式的物理治療計劃。 如果沒有，請確保您經常在家並積極進行手臂活動，例如伸手去櫃子和從高架子上取書。

保持肩膀正常工作並四處走動以避免凍結。 這個想法是不斷地將關節組裝到最後，以便將肩部的結締組織重塑到之前的運動範圍和靈活性水平。

肩周炎有哪些不同階段？

當肩部凍結時，它分三個階段發生。

這些階段是：

• 痛苦的冰凍階段肩關節有些僵硬和明顯疼痛。
• 冷凍和粘著階段： 病情達到頂峰，幾乎沒有疼痛。 但是，肩關節非常僵硬。
• 凍融階段： 關節鬆弛，疼痛減輕，活動範圍開始恢復。
  每個階段持續幾個月。

肩周炎的恢復可能會自行發生，但可能需要數年時間。有些人無法自行康復，需要醫療干預，包括手術。

一旦您開始感到肩部不適，請去看醫生或物理治療師。 您越早開始治療，您獲得延長醫療或手術的機會就越小。

如果保守治療失敗，則需要進行肩部手術。

你可以在家裡做什麼來緩解壓力？

一些練習可以改善肩部的活動範圍。 確保在進行任何運動之前充分熱身肩膀。

您可以在家中幫助您的肩膀熱身的一件事是使用濕熱：

• 將毛巾弄濕，然後將其放入微波爐中高溫 7-8 分鐘。 小心 - 毛巾會很濕。 使用熱面罩。
• 將熱濕的毛巾放入塑料袋中。 用乾毛巾蓋住塑料袋的頂部
• 以免熱量散失。 將另一條幹毛巾包裹在塑料袋上。
• 將此熱敷敷在肩膀上 10-15 分鐘。 如果敷布太熱，您可以在肩膀上再舖一層毛巾，以免燙傷自己。
• 肩膀熱身後，可以做以下練習，恢復肩關節的活動範圍和功能。

練習時，將其伸展到您感到肩部有強烈拉伸感且無痛感的程度。

注意：不要強迫自己伸展到疼痛的程度。

對肩周炎有用的練習

1. 鉛筆拉伸

需要考慮的提示：

• 做鐘擺練習時，移動你的身體，讓你的手臂自由擺動。 不應主動移動受影響的吊臂。 如果你戴著項鍊或領帶，那條項鍊或領帶會震撼你。
• 說明書要求手臂順時針和逆時針擺動，但擺動也可以從前到後和從一側到另一側進行，而不僅僅是圓圈。

2.腳趾走路

需要考慮的提示：

• 每次練習時，試著用手指在牆上行走。
• 這個練習應該讓你的身體以 90 度角靠近牆壁，這樣你的手臂在你走路的時候就在一邊，而不僅僅是面對牆壁。

3. 將手臂伸過身體

4.旋轉手臂

5. 將毛巾伸過背部

需要考慮的提示：

毛巾的頂端應該握著一條好的手臂，而凍痛的手臂應該握著毛巾。 用你的上臂盡可能地放鬆。

6.腋下拉伸

7.雙手合十