自我發展的最佳步驟

如何發展自己並增強個性

最健康的自我提升方法是最適合你的方法——但你怎麼知道它會是哪一種呢？說實話，沒有一種萬能的自我提升方法，因此您可能需要進行一些嘗試和錯誤，直到找到適合您的方法。

找到對你的職位最有用的東西。同時，有效的自我發展之旅通常有十個基本特徵，你應該牢記在心。

在自我提升方面沒有快速的解決方法。專注於涉及增量變化的自我改進技術，以增加成功的機率。

這些方法通常一次只關註一個變化，只有當您對生活中的前一個變化感到滿意時才會進行下一個變化。

逐漸提高自己通常會將事情分解成更簡單的步驟，例如在高中或大學中，當您將任務分解成更易於管理的部分時。

例如，僅僅計劃每週去健身房 XNUMX 次以改善您的心理健康似乎是向前邁出的一大步。或者，一個循序漸進的計劃可能會讓你選擇穿著去健身房，選擇你要去的日子和時間，並提前計劃你的鍛煉，這樣你到達那裡就不會感到不知所措。

自我提升的另一種漸進式方法是想想你可以在積極的方向上做出的最小改變，或者如何一次只改進百分之一。例如，如果你想成為一個社交達人，你可以每個月給自己介紹一個新人。

實施的最佳改變是不需要你持續努力的改變，而是需要一次性實施的改變——例如，加入一個每週三開會的俱樂部意味著出去社交，而無需努力去尋找每週或每月都會有新的計劃和新的朋友見面。

如果你心中沒有目標，那麼開始尋求自我提升就毫無意義。然而，重要的是你選擇一個適合您並且也可以實現的目標。

這通常意味著從大目標開始。”夢想並從背後努力設定小目標，一直朝著那個大目標前進。當你感到孤單時，有一套目標會讓你保持動力。

最好的自我完善計劃將涉及您的承諾。做出這一承諾的最佳方法是將其寫下來或向與您關係密切的人（某種責任夥伴）做出口頭承諾。

以下是責任聲明的示例：

“我以我良好的心理健康向您保證，每天早上冥想五分鐘，並在冥想完成後重複對自己的積極肯定。

這是我在生活中必須牢記的更大目標的一部分。我想這樣做是為了幫助自己做好每一天的準備，提醒自己我可以實現我想要的目標，並緩解壓力。”

當您制定計劃和目標時，總會遇到障礙。保持正軌需要確定您可能遇到的障礙並製定應對計劃。

通過這種方式，最好的自我完善技巧包括認識到事情不會總是順利進行，你必須能夠相應地適應。他們還將製定一份應對策略清單，以具體方式應對這些障礙。

除了獎勵自我提升之外，許多自我提陞技巧還包括對行為的某種形式的獎勵。

一個常見的例子是用非食物獎勵來獎勵減肥；在心理健康領域，堅持自助養生法的獎勵可以包括任何能激勵你的東西——這取決於你自己弄清楚那是什麼。

也許最重要的是，最健康的自我提升方法將基於研究證據。雖然追隨那些許諾靈丹妙藥的“大師”可能很誘人，但經過嚴格控制的研究試驗而回歸的方法最有可能顯示出益處。

認知行為療法（CBT）技術就是一個很好的例子。有強有力的研究證據支持 CBT 的有效性，因此您可以輕鬆地使用這種方法，因為您知道它已被證明有效。

如果您有興趣了解更多關於根據研究證據可以做出的改變，理查德·懷斯曼 (Richard Wiseman) 的書《59 秒》將研究轉化為實踐，並提供瞭如何在一分鐘內改變您的生活的建議。

無論研究多麼深思熟慮，如果它對您不起作用，您將不會發現它有用。我們每個人在個性、文化等方面都有獨特的態度，這將影響我們對自我提升方法的選擇——這是正確的。對你的鄰居有用的不一定對你有用。

這通常歸結為直覺或您對特定方法的舒適度。如果您是藝術愛好者，您可能會找到藝術治療方法，例如為有趣的曼荼羅著色。如果您不僅僅是一個痴迷於數字的人，您可能會喜歡讓您遵循行為或以有形形式衡量成功的方法。您可以通過反複試驗或自我評估來找出答案，並嘗試接受與您的個人特徵相匹配的自我提升。

除非您正在與治療師或教練一起工作，否則將由您制定一個提高自己的計劃。如果你沒有首先意識到自己出了什麼問題以及你想要改變什麼，那就很難做到。

通常，自我意識發生在三個領域：身體、認知和情感。當你能夠識別你掙扎的領域如果您有自我同情心，您將能夠更好地制定變革計劃。這樣，最健康的自我完善計劃將包括你坐下來了解自己的步驟。

例如，如果您在生活中遇到混亂，在開始自我提升計劃之前，您可能想確定您的想法（例如，我是一個雜亂無章的人），以及他們的感受（例如，我永遠不會被監管），以及它是如何在身體上完成的（例如，我一直感到疲倦，我只是缺乏開始的能量）。對自己的同情將使您能夠制定解決這些問題的計劃。

最健康的自我完善方法將為您提供實現目標的具體步驟或行動計劃。設定目標是不夠的，如果沒有實現這些目標的行動計劃，您將仍然感到害怕。

生活教練或健康教練特別適合幫助您制定自我提升行動計劃。這可能涉及製定一個全面的計劃，其中包括正念、鍛煉和認知重組等多種策略（重構您的想法以改善您的心理健康）。

往往是自我提升的風格讓你樂觀的這是最健康的服用方法。通常，包括某種形式的積極自我對話、正念和自我意識的方法更有可能激發樂觀情緒。利用被稱為積極心理學的心理學分支的方法專注於自我提升的這一方面。如果您想專注於樂觀，請選擇該領域的自我提升方法。

除了健康的自我提升方法的上述十個品質之外，您制定的計劃應該始終允許在此過程中進行重新調整。

通過反思過去的成功和錯誤，您將能夠評估哪些方面做得好，哪些方面出了問題，未來如何以不同的方式做事，靈活地應對不可預見的障礙，以及哪些方面還有成長空間。

最後，請記住，任何朝著積極方向的運動都是進步，無論多小或多長。最好遵循具有上述品質的自我提升計劃，並且比嘗試快速修復需要更長的時間。您投入的時間和精力最終會得到回報。