消除咖啡因成癮的 8 個技巧

很多人轉向一杯茶或咖啡一覺醒來。而在你趕時間而無法騰出時間喝熱杯的那一天，你會在一天的大部分時間裡感到頭痛，或者至少在你滿足咖啡因需求之前。

咖啡因它本質上是一種興奮劑，會影響中樞神經系統並可能導致對它的依賴。含咖啡因的飲料用於防止嗜睡、刺激神經系統和提高表現。

一次性停止飲用含咖啡因的飲料會導致嚴重的生理不適，這被稱為咖啡因戒斷。它會導致偏頭痛、噁心、抑鬱、焦慮、驚恐發作，甚至脫水。有些人也可能服用其他物質。

如何克服咖啡因成癮

為了防止突然戒斷咖啡因的煩人症狀，您可以遵循以下一些簡單的提示。

對於那些想要擺脫對咖啡因的依賴的人來說，這總是被建議慢慢地做到這一點。逐漸減少咖啡因的劑量可以讓身體有時間適應較少的攝入量。

只需減少每天的茶或咖啡量。與其喝一整杯，幾天只吃半杯，然後每天只吃半杯，然後完全停止。

有些食物會減緩體內咖啡因的釋放。葡萄柚汁可將體內咖啡因活性的持續時間延長約 31%，而西蘭花、捲心菜、花椰菜、胡蘿蔔和芹菜等蔬菜可促進體內咖啡因的清除。

早上第一件事就是喝一杯熱飲，這是一種無可比擬的習慣。製作無咖啡因轉換的一種簡單方法是喝花草茶。

用洋甘菊和薰衣草等花卉製成的茶可以提供廣泛的健康益處。

花草茶可以減輕壓力、控制焦慮並增強抗氧化能力，而這一切都無需依賴咖啡因。

如果您發現自己錯過了咖啡或茶的味道，選擇不含咖啡因的飲料可能會有所幫助。當大約 97% 的咖啡因從咖啡豆中去除時，這種咖啡稱為脫咖啡因。

大多數研究發現，不含咖啡因的咖啡與咖啡因具有相似的健康益處，並將其對健康的潛在作用歸因於其中的其他化合物。

閱讀包裝食品的營養信息非常重要。標籤通常標明有關份量、維生素或礦物質含量、過敏原信息和咖啡因含量的信息。

如果您想戒掉咖啡因的習慣，請確保即食產品或即飲飲料不含咖啡因。

大多數人飲用咖啡、茶或能量飲料來對抗嗜睡。

咖啡因會擾亂你的睡眠，睡眠不足會讓你更加依賴含咖啡因的飲料。這個循環繼續下去，導致身體對咖啡因失去敏感性。

所以你不必在早上第一件事就喝杯咖啡，確保你有完整的 7 小時睡眠。

日常鍛煉對健康有很多好處。它可以讓你的心臟保持健康，增加耐力，增強肌肉的血液流動，改善焦慮和抑鬱的症狀。

經常鍛煉可能有助於身體恢復活力，從而減少對咖啡因的依賴。

一些草藥充當調理劑，主要幫助身體抵抗身體壓力。它還可以改善心理和身體表現。

人參、甘草、南非醉茄和靈芝蘑菇是植物性適應原。它們歷來被用於改善身體虛弱、精神功能受損和其他狀況。

儘管沒有證據表明適應原模仿了與咖啡因類似的效果，但在嘗試對抗咖啡因成癮時，改善身心健康可能是有益的。

如果從飲食中緩慢去除咖啡因，通常需要 2 到 3 週才能完全停止攝入咖啡因。

當適量服用時，咖啡因可以產生有益的影響。然而，在患有焦慮症或精神障礙的人中，它會加劇症狀。

咖啡、茶或能量飲料中的咖啡因會使人依賴這些飲料。雖然適量食用它可能會帶來健康益處，但有些人可能會選擇遠離咖啡因。

最好慢慢戒掉咖啡因，第一步是減少一天中咖啡因的攝入量。吃富含纖維的食物也可以幫助減緩咖啡因釋放到血液中。

確保你睡得好和鍛煉是保持你的能量水平而不需要增加咖啡因的一些方法。