棗子、健康益處，包括預防癌症和心髒病
了解棗子的諸多好處
棗子是最甜的 水果。 據信它起源於伊拉克。 它是棗椰樹的果實，幾個世紀以來一直是中東國家的主食。
這些水果根據其品種和口味的不同，大小和顏色也各不相同。 它們含有許多營養物質，可能有助於調節膽固醇水平、改善骨骼健康、增強認知能力和支持健康懷孕。在本文中，我們探討了潛在的健康益處和營養狀況等。 請繼續閱讀。
棗子的健康益處
1. 棗子可能有助於調節膽固醇水平
一項研究表明，飲食 同義詞 即使是健康的人，也可能對膽固醇水平和氧化應激產生有益的影響。棗子不含膽固醇。
它們還富含鐵，並且比香蕉含有更多的纖維。 這些因素如何影響水果的膽固醇調節特性尚未得到研究。
2. 棗子可以改善骨骼健康
棗子富含銅、鎂、硒和錳。 所有這些營養素對於維持骨骼健康和預防骨骼相關疾病（例如骨質疏鬆症）都很重要。
同義詞 還富含維生素 K。這種營養素是一種凝血劑，有助於骨骼代謝。棗子還含有硼。 研究表明，硼是維持骨骼健康的另一種重要營養素。
3. 可以促進大腦健康
提供針對大腦氧化應激和炎症的保護。 經常食用棗子可以降低老年人患神經退行性疾病的風險並改善認知能力。另一項動物研究得出的結論是，補充棗子有可能減緩阿爾茨海默氏病的進展。在另一項小鼠研究中，長期食用棗子可以減緩阿爾茨海默病的進展。發現棗補充劑有助於預防大腦炎症。
4.紅棗可以預防炎症
研究發現，棗子具有抗炎作用。棗子還含有鎂，有助於增強免疫力和對抗炎症。
如果您的飲食中鎂含量較低，您的免疫系統可能不足以抵抗炎症。 然而，這方面的研究還很有限。
5. 棗子有助於健康懷孕
對孕婦有幫助的一種方法是計算卡路里。孕婦比未懷孕的同齡人需要大約 300 卡路里的熱量。
但大多數孕婦傾向於選擇高熱量、低營養的食物。 這可能會導致長期問題。 棗子是一種健康的替代品。
雖然熱量稍高，但營養豐富。 軼事證據表明，棗中的纖維可以預防懷孕期間的痔瘡。
約旦的一項研究表明，在分娩前最後四個星期食用棗子可能會帶來更積極的結果。 在這方面需要進行更多的研究。一些軼事證據表明，棗子還可以在懷孕的後幾個月增強子宮的肌肉。
6.棗子可能有助於治療便秘
在大鼠研究中，發現棗果肉提取物可以刺激胃腸道運輸活動，並可能有助於治療便秘。 水果的果肉通過糾正抓握過程中礦物質含量的釋放來實現這一點。
棗中的纖維還被發現可以預防胃腸道癌症。每天至少吃 20 至 35 克纖維可能有助於促進消化系統的健康。 它還可以使大便變軟，防止便秘。
除了纖維之外，請記住限制食用完全不含纖維的食物。 在某些情況下，減少纖維攝入量可能有助於治療便秘。因此，如果您有消化問題，請在吃棗之前諮詢醫生。
7. 棗子可以促進健康的皮膚
棗子含有維生素 C 和 D。有證據表明，它們可能有助於促進皮膚彈性。 這種水果還可能有助於對抗其他皮膚問題，例如瘙癢和皮疹。
您可以將棗子納入您的飲食中，看看潛在的長期結果。 棗子還可能具有抗衰老功效。
它可以防止體內黑色素積聚，從而導致皮膚問題。 但目前尚無這方面的具體研究。
我們知道激素在皮膚老化和外觀中起著重要作用。 眾所周知，棕櫚仁提取物含有植物激素，具有重要的抗衰老作用。 該提取物也可能有助於對抗皺紋。
8.它可以促進健康的體重增加
如果你很瘦並且想增加體重，你可以在飲食中添加棗子。 在一項針對羔羊的研究中，觀察到食用磨碎的棗子後體重增加（高達 30%）。然而，需要更多的研究來了解對人類的相同影響。
9. 棗子可以調節血壓水平
棗子富含鉀，這種礦物質有助於控制高血壓。 棗子含鉀約167毫克。 與其他水果相比，該含量相對較高。
鉀攝入不足可能會導致腎結石，儘管需要更多的研究來了解這種機制。
纖維還可以穩定血糖水平。 它還可以平衡飲食中鈉的影響，並可能有助於降低血壓。 水果中所含的鎂可以放鬆心臟和血管的肌肉，從而降低血壓。 在這方面還需要更多的研究來得出更多的結論。
10.可以改善心臟健康
每天吃一把棗子可以改善心臟健康。 棗子可以對抗自由基，預防心血管疾病。坊間證據表明，棗子中的抗氧化劑可以預防動脈粥樣硬化。 這些抗氧化劑還可以刺激動脈細胞中膽固醇的去除。
棗子還含有異黃酮（排名第二的水果），已知可以降低心血管疾病的風險。 然而，在這方面還需要進行更多的研究。
棗子含有纖維。根據英國的一項研究，經常吃纖維可以降低患冠心病的風險。纖維還有助於體重管理。 理想的體重可以降低患心髒病的風險。
欲了解更多詳情，您可以觀看以下視頻：
文章來源： 棗子的 18 個循證健康益處
視頻來源： 空腹吃七顆棗子的好處以及棗子治療的疾病，先知推薦的，願他安息！！