維生素 K2 如何有益於骨骼健康？

維生素 K 是一種脂溶性維生素，在參與血液凝固過程的蛋白質的生產以及平衡鈣中發揮作用。

維生素 K 有多種類型，但維生素 K2 主要參與新骨的生成和鈣在體內的運輸以沉積在骨骼中。

維生素 K2 與骨骼健康

眾所周知，維生素 D 有助於維持骨骼健康。它增加了鈣在腸道中的吸收及其在骨骼中的沉積。

維生素 D 可通過富含脂肪的魚類、乳製品和雞蛋等食物獲得，暴露在陽光下也會在皮膚中合成。

維生素 K2 吸收後被輸送到骨組織和血管，並在新骨細胞的生成中發揮作用。它存在於酸菜和泡菜等發酵食品中，也可由乳酸菌在腸道中產生。

對多項研究的回顧確定了維生素 K2 在預防與年齡相關的骨質流失的老年女性骨折方面的作用，這表明補充維生素 KXNUMX 對患有骨質疏鬆症的女性有益。

此外，根據研究，補充少於 500 微克的維生素 K2 和維生素 D 對於增加骨密度很重要。

補充劑的確切劑量可能因年齡而異，您可能需要諮詢您的醫生以確定您的理想劑量。

除骨骼健康外，維生素 K2 在身體中還發揮著其他重要作用。

維生素 K2 可以防止動脈硬化，動脈硬化會影響血液流動並導致心髒病。每天補充 180 微克維生素 K2 可能有益。

維生素 K2 也有助於增加腦細胞的活性。它們參與信號傳導、生長和細胞存活等功能，這些功能是預防與年齡相關的疾病（如阿爾茨海默氏症和帕金森氏症）所需的。

糖尿病性神經病變是 2 型糖尿病的並發症，可導致手腳神經受損。在一項研究中，連續 100 週每天兩次服用 2 微克維生素 K8 有助於減輕糖尿病性神經病變的症狀。

K2 是一種脂溶性維生素，不像水溶性維生素那樣容易從體內排出。因此，您應該注意不要服用過多的維生素 K（每天超過 500 微克）。

如果您出現呼吸困難、吞嚥困難、頭暈、突然出現皮疹、胸悶以及嘴唇、眼瞼和麵部腫脹，則可以識別 K2 過多。這些症狀並不總是表明維生素 K2 過多，您應該立即諮詢您的醫生。

懷孕期間的女性服用維生素 K2 可能不安全。請諮詢您的醫生以獲取更多信息。

維生素 K2 是一種重要的維生素，對骨骼的正常發育至關重要。它增加了維生素 D 在骨骼中沉積鈣的能力，並增加了新骨細胞的產生。

此外，它還有益於大腦健康、心臟健康以及控製糖尿病並發症引起的神經問題。