您是否患有腎上腺疲勞-這是家庭療法

腎上腺是內分泌腺，產生多種必需激素，包括腎上腺素以及類固醇醛固酮和皮質醇。 當這些激素中的一種或多種產生不足時，可能會導致腎上腺疲勞。

除了感到疲倦外，還有腎上腺功能不全和身體疼痛、不明原因的體重減輕、低血壓、睡眠質量差、易怒、消化問題、頭暈和情緒波動等症狀和體徵。 膚色.

腎上腺疲勞可以通過血液測試和特殊刺激測試來診斷，這些測試可以顯示腎上腺激素水平不足。

不幸的是，腎上腺疲勞並不是一朝一夕就能解決的問題。 如果您正在治療這種疾病，您需要耐心並堅持嚴格的治療方案，以恢復腎上腺的正常功能。

有一些簡單的家庭療法和生活方式的改變可以幫助對抗腎上腺疲勞。

腎上腺疲勞的十大家庭療法。

1.複合維生素B

多種 B 族維生素在細胞新陳代謝中發揮著重要作用，可保持高能量水平。

維生素 B5 有助於產生輔酶 A，有助於細胞呼吸以及脂肪、蛋白質和碳水化合物的分解。 維生素 B6 有助於產生腎上腺激素，而 B12 有助於產生能量、修復細胞和維持紅細胞。

因此，通過為您的身體提供急需的 B 族維生素來改善您的代謝途徑，可以輕鬆提高您的能量水平並緩解腎上腺疲勞。

吃富含 B 族維生素的食物，如全穀物、豆類、強化早餐麥片和乳製品。
您還可以選擇服用複合 B 族補充劑，其中含有各種重要 B 族維生素的適當平衡。 請諮詢您的醫生以了解適當的劑量。

2.甘草根

甘草是調節皮質醇水平的最佳適應性草藥之一。 它含有甘草甜素，可抑制皮質醇的分解，從而有助於恢復這種激素的正常水平。 它還可以提高另一種抗壓激素脫氫表雄酮（DHEA）的水平。

在 2011 年《細胞與細胞內分泌學》雜誌上發表的一項研究中，研究人員發現甘草有助於身體調節皮質醇，從而使腎上腺得到休息。

除了刺激激素產生外，它還有助於維持能量水平並增加耐力。

• 將 1 茶匙甘草粉加入一杯熱水中。 蓋上蓋子，浸泡 10 分鐘，然後過濾。每天喝此茶 2 至 3 次，持續一周。
• 您也可以在諮詢醫生後服用甘草補充劑。

注意：不要過量使用甘草，因為它會升高血壓。

3.椰子油

有機初榨椰子油是一種平衡脂肪，可以幫助對抗腎上腺疲勞並保持能量水平。

椰子油中的健康脂肪，尤其是中鏈甘油三酯，很容易被消化並用作直接能量。 它還有助於維持能量水平。

適量服用還有助於減少腹部脂肪，從而增加腎上腺疲勞。

• 每天喝 1-2 湯匙初榨椰子油。 您可以將其添加到冰沙或早晨咖啡中。 您也可以在烘焙食品中使用它。
• 另外，每天早上用椰子油練習油拔，可以讓身體排除毒素。

4、富含鎂的食物

鎂對於腎上腺健康非常重要。 它在將葡萄糖分解為能量方面發揮著重要作用。

事實上，即使是輕微的鎂缺乏也會影響您的耐力和能量水平。 它還可能導致 沮喪.

因此，當您感到腎上腺疲勞時，請檢查您的鎂水平。 如果含量較低，請在飲食中加入富含鎂的食物。 男性每日推薦鎂攝入量約為 350 毫克，女性為 300 毫克。

一些富含鎂的食物來源包括深色綠葉蔬菜、堅果和種子、魚、大豆、鱷梨、香蕉和黑巧克力。
另一種選擇是將 XNUMX 湯匙非亞硫酸鹽黑糖蜜與 XNUMX 杯熱牛奶或水混合。 每天喝一次。
您可以選擇服用鎂補充劑，但前提是諮詢您的醫生。

5.維生素C

另一種對腎上腺健康很重要的營養素是維生素 C。

這種維生素是一種強大的抗氧化劑，在腎上腺皮質醇的產生中發揮著重要作用。

它也是兒茶酚胺合成所必需的，即去甲腎上腺素、腎上腺素和多巴胺的產生。 因此，它是腎上腺恢復的基石。

此外，維生素 C 還能增強免疫系統並保護您的身體免受自由基的侵害。

一些富含維生素 C 的最佳食物包括西蘭花、葡萄柚、獼猴桃、橙子、青椒、土豆、草莓、豆芽和西紅柿。
您可以在諮詢醫生後選擇服用維生素C補充劑。

6.通過橫膈膜呼吸

練習橫膈膜呼吸等放鬆技巧有助於防止腎上腺釋放穩定的激素，使身體保持高度警覺狀態。

通過練習橫膈膜呼吸，您可以幫助恢復能量，並對抗經常影響腎上腺功能和能量水平的壓力和焦慮。

每天進行一段時間的深呼吸練習，以幫助平靜心靈並緩解身體的壓力反應。

• 躺在一個舒適的地方，將雙手放在肚子上。
• 通過鼻子深呼吸約兩秒鐘，然後屏住呼吸兩秒鐘。
• 然後，用嘴慢慢吸氣約4秒。
• 重複10分鐘。
• 每天這樣做 2 或 3 次。

7.保持水分

身體需要水才能正常運作，腎上腺也不例外。 事實上，喝水不足會導致脫水，這也是腎上腺疲勞的一個標誌。

由於水佔體重的65%至70%，當體內水分減少時，肯定會影響你的能量。 此外，水有助於對抗肌肉疲勞，增強耐力。

• 全天定期喝大量的水，以確保您的身體有能力發揮作用。 您還可以喝大量自製的果汁和蔬菜汁。
• 減少碳酸飲料和咖啡因的攝入，它們會導致脫水。

8. 南非醉茄

作為一種適應性草藥，南非醉茄調節體內的各個系統，包括腎上腺。

這種草藥特別擅長幫助腎上腺適應壓力。 這是通過在您需要時產生壓力荷爾蒙並在不需要時關閉它們的產生來實現的。

它還有助於減少焦慮、提高免疫功能和改善睡眠。 所有這些因素對於腎上腺功能都很重要。 它還具有抗氧化劑的作用。

南非醉茄的推薦劑量約為每天 500 毫克。 在開始任何補充方案之前請諮詢您的醫生。

9. 體育活動

儘管這似乎違反直覺，但保持身體活躍是對抗腎上腺疲勞的好方法。 不過，沒有必要做劇烈的活動。

簡單的運動，例如散步、慢跑或跳舞 游泳的 它可以讓您保持活躍並減輕體重。 反過來，這將有助於改善腎上腺的功能。

此外，運動是保持身體排毒的好方法，這對於增加耐力和促進新陳代謝非常重要。

避免過度的有氧運動或耐力訓練，因為這些活動對腎上腺來說非常困難。 另外，不要設定無法實現的鍛煉目標，從而使腎上腺過度勞累。

10.減少或消除咖啡因

咖啡因刺激腎上腺釋放應激激素，從而使身體處於高度戒備狀態並提供暫時的能量提升。

但咖啡因也會升高血壓，影響睡眠，並使腎上腺更難恢復。

如果您必須喝咖啡或含咖啡因的飲料，請選擇咖啡因含量低的飲料，並將每天早上的飲用量限制為一到兩份。

附加提示

• 每天喝2到3次羅勒茶或綠茶。
• 避免糖和沒有什麼營養價值的甜飲料。
• 早起並以健康的早餐開始新的一天。
• 多睡覺、多休息，有助於身體恢復。
• 避免保持清醒並堅持有規律的睡眠週期。
• 有意識地學習瑜伽、冥想或太極拳來控制壓力水平。
• 使用天然鹽，例如喜馬拉雅海鹽，因為其中含有許多支持腎上腺的微量礦物質。
• 從你的飲食中消除加工穀物，因為它們會對你的腎上腺造成負擔。
• 不要跳過任何一餐，並嘗試定期少食多餐。