11 سبب طبي لشعورك بالتعب طوال الوقت
الشعور بالتعب بعد مجهود عقلي أو بدني أمر طبيعي تمامًا ويمكن حله بسهولة ببضع ساعات من الراحة أو النوم.
ومع ذلك ، فإن بعض الناس تنفد طاقتهم بسهولة أكثر من غيرهم بسبب سوء التغذية ، أو قلة اللياقة البدنية والنشاط ، أو العادات غير الصحية مثل التدخين. يمكن معالجة هذا النوع من الخمول من خلال إصلاح النظام الغذائي ونمط الحياة.
ولكن إذا فشل الأكل الصحي والتمارين المنتظمة والنوم المناسب في التخلص من التعب ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة طبية أساسية يجب تقييمها من قبل مقدم الرعاية الصحية.
أسباب طبية للشعور بالتعب والإرهاق
فيما يلي بعض الحالات الشائعة المرتبطة بالإرهاق الشديد والمستمر.
1. مرض السكري
يمكن أن يجعلك مرض السكري تشعر بالتعب غير المعقول في الأوقات التي يصبح فيها السكر في الدم مرتفعًا جدًا (غالبًا في الحالات غير المعالجة) أو منخفضًا جدًا (عند تناول الدواء) ، ويمكن أن يستمر الشعور حتى بعد السيطرة عليه.
يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى الإغماء ، ولهذا ينصح مرضى السكري بحمل كيس من الجلوكوز أو السكر أو شوكولاتة الحليب معهم في جميع الأوقات.
لا يوجد سبب محدد لمرض السكري ، ولكن عوامل الخطر تشمل التاريخ العائلي ، والسمنة ، وعادات الأكل غير المنتظمة.
يتجلى مرض السكري سريريًا في نقص الأنسولين في الجسم. الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس وهو ضروري لنقل الجلوكوز بشكل صحيح من مجرى الدم إلى الخلايا. يتم تخزين هذا الجلوكوز داخل الخلايا لاستخدامه كطاقة لاحقًا.
يعيق انخفاض الأنسولين امتصاص الخلايا للجلوكوز ، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة في الجسم.
يمكن أن يكون مرض السكري من نوعين:
- يتميز مرض السكري من النوع الأول بعدم كفاية إنتاج الأنسولين ، والذي يمكن علاجه من خلال الأدوية الفموية وحدها.
- يحدث مرض السكري من النوع 2 عندما لا ينتج البنكرياس الأنسولين على الإطلاق ، ويتعين على المرضى الحصول على الجرعة المطلوبة من هذا الهرمون من خلال الحقن.
لا يظهر مرض السكري عمومًا أي أعراض حتى يصل إلى مرحلة متقدمة ، وفي ذلك الوقت قد يكون من الصعب إدارته وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
لذلك ، من المهم توخي الحذر والذهاب لإجراء فحوصات سنوية ، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر مثل تاريخ عائلي من مرض السكري ، وأمراض الغدة الدرقية ، والسمنة.
2. فقر الدم
فقر الدم حالة شائعة جدًا تتميز بنقص خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء) في الجسم. يحدث هذا عادة عندما لا تحصل على ما يكفي من الحديد ، وهو ضروري لصنع بروتين يسمى الهيموجلوبين ، والذي يعطي دمك لونه الأحمر.
الهيموغلوبين هو عنصر أساسي في كرات الدم الحمراء وهو مسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أعضائك الحيوية للحفاظ على عملها بشكل صحيح. ينتج عن انخفاض عدد كرات الدم الحمراء عدم كفاية إمداد الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعله ضعيفًا وخاملًا.
ينتشر فقر الدم بين الإناث أكثر من الذكور بسبب فقدان الدم أثناء الحيض والولادة. الأمهات اللواتي لا يحتفظن بفارق عام واحد على الأقل بين حالات الحمل المتتالية يصبن بفقر الدم عن غير قصد.
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لصنع كرات الدم الحمراء ، ويمكن أن يؤدي نقص هذه المغذيات أيضًا إلى نوع معين من فقر الدم يسمى فقر الدم الخبيث. تتمثل الأعراض الرئيسية لهذه الحالة في شحوب الجلد وخفقان القلب وضيق التنفس بسبب نقص الدم المؤكسج في الجسم.
3. الاكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤدي إلى ظهور مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية. إنه يجعلك بائسًا وغير متحمس وغير مهتم بالأشياء التي كانت تمنحك ذات يوم المتعة وسرعة الانفعال والتعب.
تعتبر مستويات الطاقة المنخفضة من الأعراض الرئيسية للاكتئاب ، إلى جانب المزاج الحزين المستمر وقلة الاهتمام لأكثر من 8 أسابيع.
تؤثر هذه الحالة سلبًا على بعض النواقل العصبية في الدماغ مثل الدوبامين ، مما يبقيك متيقظًا ويدفع جسمك نحو سلوكيات مجزية. وبالتالي ، فإن الاكتئاب يضر بقدرتك على البحث عن المتعة ويقلل من مستويات الطاقة لديك.
تتسبب اضطرابات التوتر الأخرى مثل القلق واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) واضطراب الوسواس القهري (OCD) أيضًا في الشعور بالإرهاق تمامًا مثل الاكتئاب.
4. اضطرابات الغدة الدرقية
قصور الغدة الدرقية هو اضطراب شائع في الغدد الصماء يتميز بخمول الغدة الدرقية التي لا تستطيع إفراز كميات كافية من هرمونات الغدة الدرقية لتلبية احتياجات الجسم. هذه الهرمونات ضرورية لمجموعة متنوعة من الوظائف الفسيولوجية الهامة ، بما في ذلك التمثيل الغذائي أو تحويل الطعام إلى طاقة.
يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة.
علاوة على ذلك ، فإنه يعيق نشاط نخاع العظام المسؤول عن تكوين كرات الدم الحمراء التي تحمل الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم. يؤدي انخفاض عدد كريات الدم الحمراء إلى فقر الدم الذي يتميز بالإرهاق المستمر.
يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية أيضًا إلى حدوث هذه المشكلة ، ولكن أقل شيوعًا.
5. مشكلة في القلب
إذا كنت تشعر غالبًا بالتعب وانخفاض الطاقة دون أي سبب واضح ، فقد يكون ذلك علامة على مرض القلب. يمكن أن تؤدي مشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل خلل في صمامات القلب أو ضعف البطين الأيسر ، إلى صعوبة ضخ القلب للدم الجديد بشكل صحيح.
ينقل الدم الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات والأنسجة المختلفة في الجسم لإبقائها نشطة وفعالة. لكن مشاكل القلب تحد من إمداد الدم المؤكسج في جميع أنحاء الجسم.
نتيجة لذلك ، حتى القليل من المجهود البدني يجعلك تنفد من البخار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط الإضافي على القلب الضعيف لضخ الدم يؤدي إلى شعور دائم بالتعب.
يمكن أن يظهر التعب المرتبط بأمراض القلب بالطرق التالية:
- الإرهاق المفاجئ والشديد بعد ممارسة التمارين الروتينية المعتادة
- إرهاق وثقل مستمر في الصدر حتى بدون مجهود بدني
- الشعور بالتعب من خلال القيام بأدنى حد من المهام مثل ترتيب سريرك
- عدم القدرة على النوم رغم الشعور بالتعب
6. ارتفاع ضغط الدم
يعتبر ارتفاع ضغط الدم قاتلًا صامتًا لأنه لا يظهر بشكل عام أي أعراض مرئية ولكن يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد بسبب قلة النوم والدوار والضعف وضيق التنفس.
قد يمهد الطريق أيضًا لمجموعة متنوعة من أمراض القلب التي تؤدي إلى التعب المستمر. وتشمل هذه أمراض الشرايين التاجية ، وأمراض الشرايين الطرفية ، وفشل القلب ، وتضخم القلب.
7. توقف التنفس أثناء النوم
يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في فترات قصيرة ولكن متكررة في التنفس أثناء النوم ، مما يمنع جسمك من الدخول في سبات عميق.
يحدث هذا لأن عضلات فمك وحلقك تميل إلى الارتخاء أثناء النوم وبالتالي تسد مجرى الهواء العلوي. عندما ينقطع إمداد الأكسجين ، يدخل دماغك في حالة الذعر ويهز جسمك مستيقظًا لاستئناف التنفس.
يؤثر انقطاع التنفس أثناء النوم في الغالب على الأفراد المصابين بالسمنة والذين لديهم أنسجة رخوة مفرطة في مجرى الهواء العلوي وكبار السن الذين ضعفت عضلاتهم التنفسية بمرور الوقت.
عدم القدرة على الحصول على نوم جيد بانتظام بسبب هذه الحالة يمكن أن يرهقك بشدة. يحتاج جسمك إلى النوم المناسب لإصلاح نفسه وتجديد شبابه ، لكن توقف التنفس أثناء النوم يأتي في طريق ذلك ويتركك تشعر بالإرهاق طوال اليوم حتى دون أي مجهود.
8. متلازمة التعب المزمن
متلازمة التعب المزمن ، أو التهاب الدماغ والنخاع العضلي ، هي حالة مجهولة السبب تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد طوال الوقت دون سبب واضح. هذا النوع من الإرهاق المستمر لا يزول بالراحة ويتفاقم بسبب المجهود البدني أو العقلي.
يؤثر هذا الاضطراب على الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس والمجموعات الاجتماعية والاقتصادية ، ولكن وجد أنه ينتشر بين النساء أكثر من الرجال بثلاث إلى أربع مرات.
يميل المرضى إلى تجربة انخفاض كبير في أنشطتهم المهنية والشخصية والأكاديمية والاجتماعية بمرور الوقت.
أسباب أقل شيوعًا
تتضمن بعض الحالات الأقل شهرة المرتبطة بالإرهاق الشديد والمستمر ما يلي:
1. الحمى الغدية
الحمى الغدية ، التي يشار إليها أيضًا باسم عدد كريات الدم البيضاء المعدية ، أو “أحادية النواة” ، هي عدوى فيروسية منتشرة بشكل كبير بين الشباب. عادة ما يسبب ارتفاع في درجة الحرارة ، وتورم الغدد في الرقبة ، والتهاب الحلق ، والتعب الشديد.
قد يعاني بعض المرضى من انخفاض في عدد كرات الدم الحمراء ، مما يسبب فقر الدم ، مما يزيد من التعب.
2. التصلب المتعدد
التصلب المتعدد (MS) هو أحد أمراض المناعة الذاتية المزمنة التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي.
في هذه الحالة ، يهاجم الجهاز المناعي للجسم غمد الميالين ، وهو طبقة واقية تحيط بالأعصاب في الدماغ والحبل الشوكي. يعزل المايلين الألياف العصبية لتسهيل النقل السريع والفعال للنبضات الكهربائية.
يؤدي تنكس هذا الغشاء الدهني إلى ظهور سلسلة من الأعراض المنهكة ، بما في ذلك التعب الشديد ، والذي يبلغ عنه معظم مرضى التصلب المتعدد.
3. أمراض الكبد وأمراض الكلى
الإرهاق المستمر هو أحد الأعراض الرئيسية لأمراض الكبد ، والذي يمكن أن يعيق بشكل كبير إنتاجية المريض ونوعية الحياة بشكل عام. يمكن أن يعزى إلى بعض التعديلات في النقل العصبي في الدماغ.
يمكن أن يؤدي الفشل الكلوي الحاد والفشل الكلوي المزمن أيضًا إلى الإرهاق الشديد.
نصائح للعناية الذاتية حسب الخبراء
إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في التغلب على التعب:
1. ابق نشيطا
يساعد التمرين المنتظم على تعزيز مستويات الطاقة لديك للتغلب على التعب المزمن.
يجب أن تبدأ ببطء بمشي قصير لمدة 15 دقيقة أو أنشطة أخرى خفيفة الوزن ثم زيادة كثافة ومدة التمرين تدريجيًا. الهدف النهائي هو الحصول على ساعتين و 30 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعياً.
2. الحفاظ على وزن صحي
تضع زيادة الوزن ضغطًا إضافيًا على جسمك وقلبك ، مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة والتعب المستمر. وبالتالي ، من المهم التخلص من الوزن الزائد من خلال الأكل الصحي والتمارين الرياضية لتشعر بمزيد من النشاط.
3. نم جيدا
يحتاج جسمك إلى النوم للراحة وتجديد شبابه ، وإلا سيصاب بالتهالك التام. وفقًا للكلية الملكية للأطباء النفسيين ، يجب أن يحصل المرء على 7-8 ساعات من النوم ليلاً للبقاء بصحة جيدة.
4. اذهب للعلاج بالكلام
اطلب المشورة أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمعالجة التعب المزمن الناجم عن التوتر والاكتئاب والقلق.
5. ابق رطبًا
يمكن أن يكون التعب غير المبرر أحيانًا نتيجة للجفاف الخفيف. وبالتالي ، من المهم الحفاظ على كمية السوائل المناسبة طوال اليوم. عندما تشعر بالتعب دون سبب ، اشرب كوبًا من الماء لمعرفة ما إذا كانت حالتك تتحسن قبل تجربة شيء آخر.
متى ترى الطبيب
إذا استمر الشعور بالتعب لمدة أسبوعين أو أكثر على الرغم من الراحة المناسبة والرعاية الذاتية ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب للحصول على التشخيص المناسب.
هناك حاجة إلى رعاية الطوارئ إذا كان التعب مصحوبًا بأي من الأعراض التالية:
- خواطر إيذاء النفس أو الانتحار
- القلق من أنك قد تؤذي شخصًا آخر
- ألم صدر
- صداع حاد
- ضيق التنفس
- عدم انتظام ضربات القلب أو تسارعها
- دوار أو نوبات إغماء
- ألم شديد في البطن أو الحوض أو الظهر
- نزيف في المستقيم
- القيء أو السعال الدم
كلمة أخيرة
الحالات الطبية المذكورة في هذه المقالة هي بعض الأسباب الرئيسية للإرهاق المستمر وغير المبرر ، لكنها ليست الأسباب الوحيدة. يمكن أن ينجم انخفاض الطاقة والإرهاق عن مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى. فقط عندما تعرف السبب الجذري للمشكلة ستتمكن من معالجتها بشكل صحيح.
قد لا تعمل التغييرات الصحية في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يوصى بها بشكل روتيني لزيادة مستويات الطاقة على حل المشكلات الصحية الأساسية التي تجعلك متعبًا بالفعل.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالخمول بشكل غير معقول طوال الوقت بحيث بدأ في إعاقة إنتاجيتك وحياتك الاجتماعية وأنشطتك اليومية ، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية. سيقومون بمراجعة تاريخك الطبي وأعراضك بعناية ، وإجراء فحص بدني ، وطلب اختبارات الدم ، إذا لزم الأمر ، لتحديد الجاني.
سيحدد التشخيص أفضل علاج لحالتك الخاصة. هذا مهم ليس فقط للتخلص من التعب ولكن أيضًا لمعالجة الحالة المسببة له ، والتي قد تزداد سوءًا وتسبب مضاعفات إذا تركت دون علاج.