Rückenschmerzen in der Schwangerschaft - Arten, Ursachen und Behandlung

Beschäftigen Sie sich während Ihrer Schwangerschaft mit der Recherche in Büchern, Zeitschriften und anderen Online-Ressourcen, um alles über Schwangerschaft, Babys und die zu erwartenden Veränderungen in Ihrem Körper zu erfahren. Eine gesunde Schwangerschaft, Ihre Gesundheit und ein gesundes Baby sind Ihre Hauptziele. Lesen Sie also mehr über Ernährung, Lebensstil, körperliches Wohlbefinden, Emotionen, Veränderungen in Ihrem Körper, Übungen, medizinische Tests und einige häufige Symptome einer Schwangerschaft. wie morgendliche Übelkeit Es gibt ein weiteres häufiges Problem, das viele betrifft Schwangere haben Rückenschmerzen. Mehr als zwei Drittel der Schwangeren leiden während der Schwangerschaft unter starken Schmerzen.

Schwangerschaft und Rückenschmerzen

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Symptomen, über die Schwangere klagen. Bei manchen Frauen beginnt es frühe Schwangerschaft Und es bleibt neun Monate lang bei seinem Fortschritt. Bei anderen Frauen wird es schlimmer und hält sie auch nach der Geburt des Babys zurück. Manche Frauen haben während der Schwangerschaft Schmerzen im unteren Rückenbereich, während manche Frauen unter Rückenschmerzen leiden.

Rückenschmerzen in der Frühschwangerschaft oder im ersten Trimester

Obwohl Rückenschmerzen im ersten Trimester nicht sehr häufig sind, besteht die Möglichkeit, dass auch in der frühen Schwangerschaft Kreuzschmerzen auftreten. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft sind eine der Hauptursachen. In der Frühschwangerschaft kommt es zu einem Anstieg der Progesteronspiegel im Körper Es ist ein Hormon, das die Gebärmutter stimuliert. Dies hilft, die Bänder zu lockern, die den Beckenknochen mit der Wirbelsäule verbinden. Durch die Lockerung der Hüftgelenke und die Entspannung der Bänder kann es beim stundenlangen Gehen, Stehen und Sitzen zu Schmerzen kommen.

Rückenschmerzen im zweiten Schwangerschaftstrimester

Das zweite Trimester ist eine riskante Zeit für das Auftreten von Rückenschmerzen. mit Erweiterung Gebärmutter , es schwächt die Bauchmuskulatur und verändert deinen Schwerpunkt. Dies beeinflusst Ihre Körperhaltung und belastet Ihren Rücken. Wenn der Druck auf den Rücken Druck auf den Nerv ausübt, beginnt der Rücken zu schmerzen.

Rückenschmerzen im dritten Schwangerschaftstrimester

Je weiter Sie in das dritte Trimester übergehen, desto mehr Gewicht nehmen Sie zu. Lager Übergewicht Es erhöht die Belastung der Gelenke und die Arbeit für Ihre Muskeln. Muskelungleichgewicht und Stress verstärken Rückenschmerzen beim Gehen, stundenlangem Stehen, Aufstehen aus einem niedrigen Stuhl oder beim Bücken und Heben von Gegenständen.

Wenn Sie anfangs keine Rückenschmerzen haben, aber in der zweiten Hälfte Ihres zweiten oder dritten Trimesters plötzlich starke Schmerzen haben, kann dies ein Zeichen für vorzeitige Wehen sein. Konsultieren Sie unbedingt sofort Ihren Arzt.

Sind Rückenschmerzen während der Schwangerschaft normal?

Ja, es ist normal, dass Sie während der Schwangerschaft verschiedene Veränderungen Ihres Körpers erwarten, einschließlich Rückenschmerzen. Während viele körperliche Veränderungen im Rahmen der Schwangerschaft auf natürliche Weise auftreten, haben sie auch verschiedene damit verbundene Auswirkungen. Einige davon wirken sich emotional auf Sie aus, andere können Sie physisch beeinträchtigen. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind nicht überraschend. Es ist ein Symptom, das bei den meisten Schwangeren auftritt, da normale Veränderungen wie Schwerpunktverlagerung, Gewichtszunahme, Muskeldysbalancen und Muskelermüdung den Rücken belasten und zu Rückenschmerzen führen. Der Anstieg der schwangerschaftsbedingten Hormone führt zu einer Erschlaffung der Gelenke und verringert die erforderliche Unterstützung der Gelenke, was zu Rückenproblemen führt. Auch Aktivitäten, die die Wirbelsäule tragen, machen Rückenschmerzen bei Schwangeren unvermeidlich.

Warum habe ich während der Schwangerschaft Rückenschmerzen?

Eine Schwangerschaft bringt eine Reihe von Veränderungen in Ihrer Körperhaltung und Ihrem Lebensstil mit sich. Das Risiko, an Rückenschmerzen zu erkranken, ist höher, wenn Sie einen schwachen Rücken und schwache Bauchmuskeln sowie Inflexibilität und eine sitzende Lebensweise haben. Das Tragen von mehr als einem Baby (Zwillinge oder Drillinge) verstärkt Rückenschmerzen. Die Art und Weise, wie Sie sich bei einfachen Aufgaben tragen, wirkt sich auch auf Ihre Gelenke und Muskeln aus. Neben körperlichen Veränderungen wie Gebärmutterwachstum , Schwerpunktverlagerung, zusätzliches Gewicht und hormonelle Veränderungen, einige der anderen Gründe, die für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft verantwortlich sind, sind wie folgt:

• Wenn Ihr Kind wächst, lehnen Sie sich zurück, um zu verhindern, dass es nach vorne fällt. Diese leichte Haltungsänderung kann die Rückenmuskulatur im unteren Rückenbereich belasten und zu Rückenschmerzen führen
• Das Tragen von High Heels verändert das Gleichgewicht und belastet den Rücken zusätzlich. Dies erhöht das Risiko, Rückenschmerzen zu bekommen und auch zu stürzen
• Wenn Sie beim Heben von Gegenständen aufrecht stehen, erhöht dies den Druck auf den Rückenbereich
• Auch die Ermüdung, die durch das Ziehen der Wirbelsäule bei viel körperlicher Arbeit entsteht, führt zu Rückenschmerzen
• Emotionaler Stress kann auch Muskelverspannungen im Rücken verursachen, die zu Rückenschmerzen oder Rückenkrämpfen führen.

Arten von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Es gibt verschiedene Arten von Rückenschmerzen, die während der Schwangerschaft wahrscheinlich auftreten, einschließlich Lendenwirbelsäulenschmerzen und Schmerzen im hinteren Beckenbereich.

Was sind Lendenwirbelsäulenschmerzen in der Frühschwangerschaft?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind in Höhe der Taille, um das Rückenmark herum zu spüren. Manchmal können Sie spüren, wie der Schmerz in Ihre Beine ausstrahlt. Kreuzschmerzen treten in den Lendenwirbeln auf, die sich im unteren Rücken befinden. Aktivitäten wie stundenlanges Sitzen und Stehen oder das Heben schwerer Gegenstände können die Schmerzen verschlimmern

Was sind Schmerzen im hinteren Beckenbereich während der Schwangerschaft?

Schmerzen im hinteren Beckenbereich gehören zu den häufigsten Arten von Rückenschmerzen, die schwangere Frauen haben. Schmerzen im hinteren Beckenbereich. Die Schmerzen sind auf einer Seite des Gesäßes oder auf beiden Seiten der Oberschenkel stark. Manche Frauen haben auch Schmerzen im Schambein. Gehen, Treppensteigen, sich im Bett umdrehen, Gegenstände heben und versuchen, sich in oder aus einer Badewanne oder einem niedrigen Stuhl aufzurichten, verursachen Rückenschmerzen. Daher sollten Sie während der Schwangerschaft vorsichtig sein, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Wenn Sie sich in dieser Position an einem Schreibtisch nach vorne beugen, können die Schmerzen schlimmer werden

Was sind die Ursachen für Rückenschmerzen bei Schwangeren?

Rückenschmerzen treten normalerweise am Iliosakralgelenk auf, das ist der Punkt, an dem Ihr Becken auf Ihre Wirbelsäule trifft. Einige Ursachen für Rückenschmerzen sind:

1. Gewichtszunahme

Übergewicht Während der Schwangerschaft ist dies normal und für die Entwicklung des Babys notwendig. Das übliche Gewicht liegt zwischen 11 und 15 Kilogramm, und die Wirbelsäule trägt dieses Körpergewicht. Diese zusätzliche Belastung verursacht Rückenschmerzen. Außerdem übt das Gewicht des sich entwickelnden Babys und die wachsende Gebärmutter mehr Druck auf die Blutgefäße und Nerven im Rücken- und Beckenbereich aus.

2. Positionsänderungen

Durch die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verlagert sich Ihr Schwerpunkt und Sie lehnen sich möglicherweise nach vorne. Diese Verschiebung führt nach und nach zu einer Positionsänderung. Diese Positionsänderung führt zu Rückenschmerzen

3. Hormonelle Veränderungen

Während der Schwangerschaft können Hormone wie Relaxin und Östrogen einen Einfluss auf Ihren Körper haben. Relaxin, ein schwangerschaftsbedingtes Hormon, bewirkt, dass sich die Bänder im Beckenbereich entspannen und die Gelenke flexibler werden. Mit anderen Worten, dieses Hormon verursacht Gelenkschlaffheit. Auch Bänder, die die Wirbelsäule stützen, entspannen oder lockern sich. Die Entspannung dieser Bänder führt zu Instabilität und Schmerzen. Die hormonelle Zunahme, die mit der Gewichtszunahme einhergeht, und die Veränderung des Schwerpunkts tragen zu einer verminderten Gelenkunterstützung bei, was zu Rückenschmerzen führt

4. Muskeltrennung

Das Trennen der M. rectus abdominis verursacht auch Rückenschmerzen. Der M. rectus abdominis befindet sich an der Vorderseite des Körpers im Bauchbereich. Mit fortschreitender Schwangerschaft wächst und dehnt sich die Gebärmutter aus. Diese Dehnung kann dazu führen, dass sich die beiden parallelen Streifen der M. rectus abdominis entlang der Mittelnaht trennen, was zu Rückenschmerzen führt.

5. Stress

Ihre Emotionen spielen während der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle. Normalerweise hat jede Art von emotionalem Trauma oder Stress einen direkten Einfluss auf Ihre Gesundheit. Dies gilt auch in der Schwangerschaft. Sie können feststellen, dass mit zunehmendem Stress auch die Intensität der Rückenschmerzen zunimmt. Emotionaler Stress kann Muskelverspannungen im Rückenbereich verursachen, Steifheit und Muskelschmerzen erhöhen. Diese Verspannung kann zu Rückenschmerzen oder Rückenkrämpfen führen

6. Müdigkeit

Tägliche Aktivitäten, die viel Laufen und intensive körperliche Aktivitäten beinhalten, ermüden Ihren Körper während der Schwangerschaft. Außerdem führt die Veränderung des Schwerpunkts zu einer Muskelermüdung, die zu einer drastischen Veränderung der Körperhaltung führt. Schlechte Haltung verstärkt Rückenschmerzen

7. Muskelungleichgewichte

Während der Schwangerschaft führt die durch die Gewichtszunahme verursachte Schwerpunktverlagerung zu muskulären Ungleichgewichten, da der Körper zusätzliches Gewicht trägt. Dieses zusätzliche Gewicht bedeutet mehr Arbeit für Ihre Muskeln. Es erhöht auch die Belastung der Gelenke. Diese muskulären Ungleichgewichte üben Druck auf die tragenden Organe im Körper aus. Wenn Sie bereits unter Muskelschwäche oder Inflexibilität leiden, kann dieses Muskelungleichgewicht diese verschlimmern und Ihre Rückenschmerzen verschlimmern

10 Tipps, um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern

Da nun einige Ihrer Fragen zu Rückenschmerzen beantwortet wurden, schauen wir uns an, wie Sie sie loswerden können. Sport, Yoga und andere stressabbauende Therapien können bei Rückenschmerzen helfen.

Übungen gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, um Rückenschmerzen zu lindern. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Einige der nützlichsten Übungen sind:

1. Schwimmen

السباحة Es ist eine sehr gute Übung für schwangere Frauen. Während es die Bauch- und untere Rückenmuskulatur stärkt, entlastet der Auftrieb des Wassers Bänder und Gelenke. Untersuchungen legen nahe, dass Wassergymnastik die Schwere von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft reduziert. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, und treffen Sie beim Verlassen des Pools Vorsichtsmaßnahmen

2. Krafttraining

Krafttraining hilft beim Aufbau der Ausdauer sowie der Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur. Daher kann es Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft vorbeugen. Krafttraining für Schwangere sollte nur nach ärztlicher Absprache mit einem professionell ausgebildeten Trainer durchgeführt werden. Das schwangerschaftsbezogene Krafttraining umfasst seitliche Kniebeugen und Schulterübungen

3. Gehen und Dehnen

Bewegung und Gehen sind sehr einfache und effektive Übungen, die Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Dehnen erhöht die Flexibilität der Muskeln, die das Bein und den Rücken stützen. Yoga Pränatale Hilfe beim Balancieren. Wandern ist eine einfache Möglichkeit und macht es zu einem Teil der Wunder Ihrer täglichen Routine. Es ist eine effektive Herz-Kreislauf-Übung, die sicher ist und Ihnen hilft, während der gesamten Schwangerschaft aktiv zu bleiben.

Achten Sie jedoch auf das richtige Schuhwerk – es empfiehlt sich, bequeme Schuhe mit niedrigem Absatz zu wählen, die Ihre Füße stützen und atmen lassen. Sparen Sie auch beim Gehen Wasser; Ihr Körper braucht jetzt viel Wasser, um Nährstoffe zu transportieren, Sie frei von Verdauungsproblemen zu halten und Sie vor Austrocknung zu schützen. Denken Sie also daran, Ihren Spaziergang zu genießen und sich nicht zu erschöpfen

 Behandlung von Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Lassen Sie uns neben Übungen einen Blick auf andere Behandlungen werfen, die Ihnen helfen können, Rückenschmerzen zu lindern. Einige dieser Behandlungen umfassen:

1. Üben Sie eine gute Körperhaltung

Wenn Sie während der Schwangerschaft fortschreiten und Ihr Baby wächst, können Sie am Ende nach hinten fallen, um Stürze nach vorne zu verhindern. Diese Positionsänderung belastet die untere Rückenmuskulatur und führt zu Rückenschmerzen. Daher kann das Üben einer guten Körperhaltung bei der Linderung von Rückenschmerzen hilfreich sein. Einige der besten Positionen sind:

• Stehen Sie gerade und aufrecht
• Halte deine Brust hoch
• Halte deine Schulter und deinen Rücken entspannt
• Nehmen Sie im Stehen eine bequeme, breite Position ein
• Ruhen Sie Ihre Füße aus und machen Sie häufige Pausen, wenn Sie stundenlang stehen müssen
• Vermeiden Sie das Blockieren der Knie
• Passen Sie beim Sitzen auf, indem Sie einen Stuhl mit Unterstützung wählen oder ein Kissen zur Unterstützung hinter Ihren Rücken legen

2. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung

Genau wie Kleidung spielen auch andere Accessoires wie Schuhe eine wichtige Rolle für den Komfort während der Schwangerschaft. Vermeiden Sie aufgrund der Gewichtszunahme und der Schwerpunktverlagerung hochhackige Schuhe, da diese Ihr Gleichgewicht weiter verlagern und zu einem Sturz führen können. Das Tragen von Schuhen mit niedrigem Absatz und guter Unterstützung des Fußgewölbes kann Ihnen beim Gehen helfen

3. Gegenstände richtig anheben

Das Heben schwerer Gegenstände während der Schwangerschaft kann schwierig sein. Daher ist es ratsam, Vorkehrungen zu treffen. Es ist ratsam, Hilfe in Anspruch zu nehmen, da das Bücken und Heben schwerer Gegenstände den Rücken belasten und unnötige Schmerzen verursachen kann. Wenn Sie kleine Gegenstände heben müssen, gehen Sie in die Hocke und heben Sie sie langsam mit Unterstützung Ihrer Beine an

4. Angemessen schlafen

Spiel Schlafmodus Sie haben eine sehr wichtige Rolle in der Schwangerschaft. Zudem kann die richtige Schlafposition Rückenschmerzen lindern. Um gut zu schlafen, vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen. Schlafen Sie auf der Seite und halten Sie die Knie gebeugt. Sie können auch Kissen zur Unterstützung verwenden. Legen Sie diese Kissen zwischen die Knie, hinter den Rücken und unter den Bauch. Sie können auch eine feste Matratze verwenden, um Ihren Rücken zu stützen

5. Übe Entspannungstechniken

Das Üben von Entspannungstechniken wie Yoga, tiefes Atmen usw. kann hilfreich seinMassage um Schmerzen zu lindern während der Schwangerschaft zurück. Yoga und tiefes Atmen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und sich durch tiefen Schlaf zu entspannen. Obwohl es keine Forschungsergebnisse gibt, die dies belegen, können Sie eine leichte Massage oder die Anwendung von Wärme- oder Kältepackungen versuchen, um Rückenschmerzen zu lindern. Einige schwangere Frauen erfahren durch Massagen und Heiß-/Kaltpackungen eine gewisse Erleichterung

6. Entdecken Sie komplementäre Therapien

Die Forschung legt nahe, dass Akupunktur Rückenschmerzen lindert, die während der Schwangerschaft auftreten. Eine chiropraktische Behandlung hilft auch bei der Linderung von Rückenschmerzen. Diese Behandlung konzentriert sich auf die manuelle Anpassung oder Manipulation der Wirbelsäule, um Rückenschmerzen zu reduzieren. Wenn Sie diese Mittel jedoch als ergänzende Optionen zur Linderung erkunden möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

7. Integrieren Sie tägliche körperliche Aktivitäten in Ihre Routine

Körperliche Aktivitäten wie Gehen, Dehnen, Hocken, Wassergymnastik und andere einfache Hausarbeiten können Ihnen helfen, aktiv zu sein und Ihren Rücken zu stärken. Auch wenn Sie bei Rückenschmerzen am liebsten zusammengerollt im Bett liegen würden, kann eine ausreichende körperliche Aktivität Rückenschmerzen lindern.

Obwohl diese Mittel gegen Rückenschmerzen für schwangere Frauen sehr vorteilhaft sein können, wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor Sie damit beginnen.

Während mehr als zwei Drittel der Schwangeren während der Schwangerschaft Rückenschmerzen haben, leidet etwa ein Prozent der Frauen an Ischias. Manchmal strahlen Schmerzen im unteren Rücken in die Oberschenkel und das Gesäß aus und können mit Ischias verwechselt werden. Ischias während der Schwangerschaft ist nicht üblich und wird durch eine vorgewölbte Bandscheibe im unteren Teil der Wirbelsäule verursacht. Wenn Sie an Ischias leiden, strahlen die Schmerzen in die Knie, Füße und Zehen aus. Dies wird von einem Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Beinen begleitet. Starke Ischiasschmerzen können Taubheitsgefühle in der Leistengegend oder im Genitalbereich verursachen. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder beim Stuhlgang. Wenn Sie diese Symptome bemerken, ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen und die Behandlung von Ischiasschmerzen zu besprechen. Dazu gehören Massagen, Chiropraktik und körperliche Aktivitäten.

Jetzt, da Sie sich der Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, ihrer Ursachen und Arten sowie der Behandlungen, die Ihnen helfen, bewusst sind, ist es an der Zeit, sich keine Sorgen mehr zu machen und Ihre Schwangerschaftsreise weiter zu genießen. Denken Sie daran, die Kontrolle über Ihre körperliche Gesundheit zu übernehmen, indem Sie Ihrer Wirbelsäule, Ihrem Rücken und Ihren Beinen besondere Aufmerksamkeit schenken. Das Erlernen von Entspannungstechniken und der richtigen Schlafposition kann beim Schwimmen während Ihrer unvergesslichen Reise viel bewirken.