Militärdiät 3 Tage – der einfachste Weg, schnell Gewicht zu verlieren

In diesem Artikel

• Was ist die Militärdiät?

• Wie hilft die Militärdiät beim Abnehmen?

• Ist die Militärdiät nachhaltig und sicher?

• Ein Beispiel-Essensplan aus der Militärdiät

• Die Vor- und Nachteile der Militärdiät

• Vorsichtsmaßnahmen bei der Einhaltung der Militärdiät

• Fragen und Antworten

Wir alle träumen davon, das zu essen, was wir lieben, ohne zuzunehmen. Ach, all diese Dinge sollten Träume bleiben! Gewicht wird weder über Nacht zugenommen noch an einem Tag verloren. Eine Diät ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Es ist jedoch ein schmaler Grat zwischen einem vernünftigen Ernährungsplan und einem gesunden Lebensstil Und System Eine flüchtige Ernährung kann Ihnen helfen, schnell Fett abzubauen, kann aber auf lange Sicht nicht aufrechterhalten werden. Eine dieser Diäten, die im Trend liegen Lebensmittel Militär. Lassen Sie uns verstehen, was es beinhaltet und ob es gut funktioniert.

Was ist die Militärdiät?

Die Militärdiät, auch bekannt als 3-Tage-Diät, Cleveland Clinic Diet oder American Heart Association-Diät, ist ein Diätplan, der sich darauf konzentriert, Kalorien aus Ihrer Mahlzeit zur Gewichtsreduktion rücksichtslos zu reduzieren. Die Diät wird vermarktet, um 10 Pfund pro Woche zu verlieren. Es ist eine extrem kalorienarme Diät, die auf der Theorie der schnellen Kalorienrestriktion basiert. Es ist jedoch nicht Diät Alle Streitkräfte können bis zu ihrem Ursprung zurückverfolgt werden. Es ist beliebt, weil es keine Investitionen in Nahrungsergänzungsmittel, spezielle Lebensmittel oder Reiseführer erfordert. Die 3-Tage-Diät zur Gewichtsreduktion besteht darin, einer streng definierten Diät zu folgen, die die Kalorienzufuhr kontrolliert.

Wie hilft die Militärdiät beim Abnehmen?

Die Militärdiät ist in zwei Phasen unterteilt, die über 7 Tage verteilt sind. Die ersten drei Tage beinhalten einen Ernährungsplan, der die Kalorien für den Tag zwischen 1400 und 1000 Kalorien hintereinander begrenzt. Essensplan abdecken Frühstück Mittag- und Abendessen, erlaubt aber keinen Snack zwischendurch. Diese Grenze von 1000 Kalorien pro Tag liegt deutlich unter der durchschnittlichen Aufnahme von Erwachsenen. Die nächsten vier Tage sind nicht geplant, aber Sie werden angewiesen, Ihre Kalorien auf weniger als 1500 pro Tag zu beschränken. Dieses Wärmedefizit, das in kurzer Zeit entsteht, zwingt den Körper, unter einem Energiedefizit zu arbeiten. Dies führt zu einem anfänglichen Gewichtsverlust. Die Lebensmittel, die in dieser restriktiven militärischen Diättabelle enthalten sind, sind kalorienarm, und einige Lebensmittelkombinationen sollen sich verbessern Stoffwechsel so wie das. Es wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, um diese Diät zu unterstützen. Wasser Es hilft, Giftstoffe auszuspülen, während Sie sich satt fühlen, ohne zu viel zu essen.

Ist die Militärdiät nachhaltig und sicher?

Die Militärdiät hisst wegen ihrer Inkonsistenz rote Fahnen. Es umfasst nicht alle Lebensmittelgruppen und kann den täglichen Nährstoffbedarf pro Tag nicht decken. Es besteht aus kalorienarmen und kalorienreichen Lebensmitteln wie Eiscreme, was Fragen zur langfristigen Sicherheit einer solchen Ernährung aufwirft. Es deutet auch darauf hin, dass, während Sie anfangs möglicherweise erheblich an Gewicht verlieren, dies alles das Gewicht von Wasser sein kann. Der Körper besteht aus viel Wasser. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und salzig sind, neigen dazu, dieses Wasser zu speichern. Das Military Diet-Menü eliminiert diese Lebensmittel aus Ihrem System und reduziert so die Wassermenge in Ihrem Körper. Dieser Verlust an Wassergewicht kann von Woche zu Woche nicht konstant sein. Die Nachhaltigkeit dieser Diät ist fraglich, denn ein endloser Energiemangel kann Sie anfällig für Reizbarkeit, Müdigkeit und Hunger machen.

Beispiel-Speiseplan aus der Militärdiät

Hier ist ein Beispiel für einen militärischen Diätplan:

Heute 1

Der Essensplan für Tag 1 besteht aus Nahrungsmitteln mit einer Gesamtmenge von etwa 1400 Kalorien.

Frühstück:

• Eine Scheibe Toast und zwei Esslöffel Erdnussbutter
• Eine halbe Grapefruit
• Eine Tasse Tee oder Kaffee

Mittagessen:

• Eine Scheibe Toast
• Eine halbe Tasse Thunfisch
• Eine Tasse Tee oder Kaffee

Abendessen:

• Rindfleisch mit grünen Bohnen - 85 Gramm Fleisch mit 1 Tasse Bohnen
• kleiner Apfel
• eine halbe Banane
• Eine Tasse Vanilleeis

der zweite Tag

Das Menü am zweiten Tag umfasst etwa 1200 Kalorien.

Frühstück:

• Toast - XNUMX Scheibe
• 1 gekochtes Ei
• eine halbe Banane
• Eine Tasse Tee oder Kaffee

Mittagessen:

• 1 gekochtes Ei
• 1 Tasse Käse
• 5 Salzcracker
• Eine Tasse Tee oder Kaffee

Abendessen:

• Zwei heiße Tassen (ohne Kuchen)
• Eine halbe Tasse Karotten und eine halbe Tasse Brokkoli
• eine halbe Banane
• Eine halbe Tasse Vanilleeis

Tag 3

Der dritte Tagesplan sieht etwa 1100 Kalorien vor.

Frühstück:

• Cheddar-Käse - XNUMX Unze
• 5 Salzcracker
• 1 kleiner Apfel
• Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional)

Mittagessen:

• Eine Scheibe Toast
• 1 Ei (nach Geschmack kochen)
• Eine Tasse Kaffee oder Tee

Abendessen:

• Tasse Thunfisch
• eine halbe Banane
• Eine Tasse Vanilleeis

Es kann Alternativen und Änderungen dieser Diät geben, je nachdem, ob Sie Vegetarier oder abhängig von Gemüse Oder haben eine Glutenunverträglichkeit. Vegetarische Alternativen zu Eiern und Fleisch sind Nüsse, Soja und Gemüse. Es wird empfohlen, Kaffee oder Tee ohne Zucker oder Sahne zu trinken.

Die Vor- und Nachteile der Militärdiät

Die Militärdiät ist bekanntermaßen eine eigene Diät, und hier haben wir eine Liste der Vor- und Nachteile dieser Diät.

Positiv

• Die Lebensmittelkombinationen in dieser Diät können helfen, den Prozess zu beschleunigen Stoffwechsel.
• Die Diät eignet sich gut für Menschen mit Fettleibigkeit, die vor einer bariatrischen Operation eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen.
• Es ist kostengünstig und erfordert keine Investitionen in Nahrungsergänzungsmittel oder exklusive Zutaten.
• Es ist ein strenger Plan für diejenigen, die Struktur und chirurgische Präzision mögen.
• Die Diät beinhaltet Eiscreme, wodurch sie sich weniger wie die Diät eines Skeptikers anfühlt.

Nachteile

• Es kommt zu einem gefährlichen Rückgang des täglichen Kalorienverbrauchs.
• Der Nährwert des Diätmenüs ist sehr gering und kann Geist und Körper nicht gesund halten.
• Lebensmittel wie Eiscreme sind verarbeitet und haben einen hohen Zuckergehalt, weshalb es nicht als gesunde Methode zum Abnehmen angesehen werden kann.
• Energiemangel kann zu Erschöpfung und Reizbarkeit führen.
• Die Diät ist möglicherweise nicht nachhaltig, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie durch Essattacken das gesamte Gewicht zurückgewinnen, während Sie den fast Hunger beim Essen ausgleichen.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Einhaltung der Militärdiät

Denken Sie während einer Militärdiät an Folgendes:

• Snacken Sie nicht zwischen den Mahlzeiten.
• Trinken Sie viel Wasser, um Giftstoffe voll und klar zu halten.
• Planen Sie im Voraus und kaufen Sie alle erforderlichen Lebensmittel. Dies verhindert Binge-Shopping oder Essen, wenn Sie während einer Diät in den Supermarkt gehen.
• Nehmen Sie nicht viele Substitutionen vor, es sei denn, Sie sind Vegetarier oder haben eine Allergie.
• Halten Sie innerhalb von vier Tagen nach dem restriktiven Plan eine angemessene Ernährung ein.
• Männer sollten daran denken, dem Essensplan 100 Kalorien hinzuzufügen, da sie mehr Kalorien verbrennen.

Fragen und Antworten

Einige häufig gestellte Fragen zur 3-Tage-Diät werden im Folgenden beantwortet:

1. Könnte Mineralwasser auf der Militärdiät stehen?

Sie können Sprudelwasser trinken. Tee, Kaffee und Wasser sind erlaubt, während Limonade, Säfte und zuckerhaltige Getränke nicht erlaubt sind. Tee und Kaffee sind als Stoffwechselstimulanzien bekannt. Sie helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

2. Wodurch kann ich Thunfisch ersetzen, wenn ich allergisch bin?

Du kannst den Thunfisch durch Käse, Pistazien, Erdnüsse oder Mandeln ersetzen. Statt Thunfisch können Sie auch Hühnchen oder Tofu probieren.

3. Ist die Militärdiät sicher?

Diese Diät ist wahrscheinlich für kurze Zeit sicher. Es kann zu einem Mangel führen, wenn es über einen längeren Zeitraum anhält. Kaffee, Tee, Eiscreme und Toast haben einen sehr geringen Nährwert, um ein gesundes Leben auf lange Sicht zu unterstützen.

4. Können Gewürze in der Militärdiät verwendet werden?

Salz, Pfeffer, Koriander, Knoblauch und andere kalorienfreie Gewürze sind auf der Militärdiät erlaubt. Gewürze wie Senf und Sojabohnen sollten nicht hinzugefügt werden.

5. Kann ich die Diät nach 3 Tagen verlängern?

Die Militärdiät ist eine 3-tägige Diät, gefolgt von 4 Tagen gesunder Ernährung. Wenn Sie mehr als 3 Pfund abnehmen müssen, wiederholen Sie den Zyklus erneut. Achten Sie aber darauf, dass Sie 4 Tage lang eine Diät einhalten und sich XNUMX Tage lang gesund und klar ernähren.

6. Was kann ich innerhalb von 4 Tagen nach der 3-Tage-Diät essen?

Es wird empfohlen, eine kohlenhydratarme Ernährung mit weniger als 1500 Kalorien pro 24 Stunden zu sich zu nehmen. Sie können ein Joghurtparfait, ein Ei auf Toast oder einen Bagel mit einem Löffel Käse essen.

Wenn Sie sich an die Militärdiät halten, sollten frittierte und fettige indische Gerichte vermieden werden. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, einen gesunden Weg zu finden, um genügend Kalorien zu verlieren und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch auf einem optimalen Niveau zu halten. Dies sollte das Essen nahrhafter, ausgewogener Mahlzeiten beinhalten, die alle Lebensmittelgruppen umfassen. Es kann schwierig sein, mit der Floating-Diät mit dem Abnehmen durchzukommen, da diese Diät Ihnen Nährstoffe und Energie entzieht. Sie können das gesamte Gewicht, das Sie verloren haben, bald nach Beendigung der Diät wieder aufnehmen. Es ist ratsam, gesund zu bleiben, indem Sie das richtige Essen zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben. Hören Sie am Ende auf Ihren Körper, verhungern Sie nicht, sondern beobachten Sie, wie viel Sie essen und ob Sie es verlieren möchten.