6 gesundheitliche Vorteile von Kegel-Übungen und wie man sie macht

Sowohl Männer als auch Frauen haben Muskeln, die den Beckenboden bilden. Es erstreckt sich von der Vorderseite bis zur Rückseite des Beckens und stützt bei Frauen die Harnblase, das Rektum, den Dünndarm und die Gebärmutter.

Ein starker Beckenboden ist erforderlich, um die Ausscheidung von Urin, Stuhl und Gas richtig zu kontrollieren. Aber mit zunehmendem Alter werden Ihre Beckenbodenmuskeln schwächer, was Sie anfälliger für Verletzungen macht Inkontinenz oder Stuhl sowie übermäßige Gasfreisetzung.

Darüber hinaus kann dieses Problem bei Frauen aufgrund von Zuständen wie einem Beckenorganprolaps auftreten, bei dem sich die Gebärmutter, die Blase oder der Darm nach unten drehen und in Richtung Vagina drücken.

Glücklicherweise gibt es Übungen, die speziell darauf ausgelegt sind, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Diese werden Kegel-Übungen genannt.

Wer kann von Kegel-Übungen profitieren?

Einige der häufigsten Faktoren, die für die Schwächung der Beckenbodenmuskulatur verantwortlich sind, sind:

• Übergewicht
• Schwangerschaft und Geburt
• Operation
• Altersbedingter Verlust an Muskelmasse
• Übermäßiger Stress, wie chronischer Husten

Wenn beim Niesen ein leichter Urin- oder Stuhlverlust auftritt, können Sie von einer Kegel-Übung profitieren.

Die Vorteile der Durchführung einer Kegel-Übung sind wie folgt:

• Kegel-Übungen stärken die mit den Fortpflanzungsorganen verbundenen Muskeln und können somit helfen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
  Kegel-Übungen können Ihnen auch beibringen, wie Sie diese Muskeln bewusst entspannen können, was hilfreich ist, wenn Sie beim Geschlechtsverkehr oder bei Beckenuntersuchungen Schmerzen verspüren.
• Kegel-Übungen verbessern auch die Durchblutung im Beckenbereich, was dazu beitragen kann, die sexuelle Erregung zu steigern.
• Die Beckenbodenmuskulatur, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, kann mit zunehmendem Alter an Muskelmasse verlieren, genau wie jeder Skelettmuskel.
• Dies ist wichtig für jede Frau in den Wechseljahren oder für jeden Mann mit Prostataproblemen. In diesen Fällen kann die Kegel-Übung als Übung für die Beckenmuskulatur angesehen werden.
• Kegel-Übungen unterstützen die Gebärmutter und die Harnblase einer Frau und verbessern gleichzeitig ihre allgemeine vaginale Gesundheit.
• Bei Männern unterstützt die Kegel-Übung die Blase und kann helfen, die Produktivität beim Wasserlassen zu steigern. Es behandelt jedoch nicht das größere Problem, das eine vergrößerte Prostata verursacht.

Was ist der beste Weg, eine Kegel-Übung durchzuführen?

Um die Kegel-Übung richtig durchzuführen, befolgen Sie diese Schritte:

• Zunächst ist es notwendig, die Muskeln zu identifizieren, die den Beckenboden in Ihrem Körper bilden. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, zu versuchen, das Wasserlassen für 2-3 Sekunden auf halbem Weg zu stoppen. Dieses Verfahren beinhaltet die Straffung der Beckenbodenmuskulatur und ist selbst eine Kegel-Übung.
• Um diese Muskeln zu trainieren, versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, Ihren Urin in der Mitte zu halten.
• Für beste Ergebnisse sollten Sie sich auf Muskelwahrnehmung und Muskelaktion konzentrieren. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
• Nach ein bis zwei Wochen werden Sie sensibel genug sein, um diese Muskelbewegung auszuführen, ohne auf die Toilette gehen zu müssen. Es kann am Schreibtisch, im Auto, auf dem Rücken oder sogar auf der Seite liegend durchgeführt werden.
• Machen Sie 10 Wiederholungen, 2-3 Mal am Tag. Erhöhen Sie die Wartezeit, bis Sie 10 Sekunden lang halten können.

Wichtige Punkte, die Sie sich merken sollten:

• Halten Sie nicht den Atem an, während Sie Kegel-Übungen durchführen.
• Spannen Sie die Beckenbodenmuskeln zusammen; Dies ist nicht dasselbe wie das Verfahren "herunterdrücken".
• Versuchen Sie, die Bauchmuskeln nicht anzuspannen.
• Entspannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur zwischen jedem Druck.

letztes Wort

Die meisten Menschen sehen nach 3-4 Wochen täglicher Kegel-Übungen positive Ergebnisse. Nach etwa einem Monat sollte es möglich sein, den Druck für etwa 10 Sekunden zu halten.

Sie werden eine allmähliche Verbesserung der Symptome im Zusammenhang mit Inkontinenz, Prolaps, erektiler Funktion, sexueller Erregung oder anderen Formen der Beckenfunktionsstörung bemerken. Wenn Sie jedoch aufgrund dieser Übungen nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen oder Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an einen Beckenboden-Physiotherapeuten, um zu verstehen, was Sie falsch machen.