Wie man Grüntee-Limonade zur Gewichtsreduktion herstellt

Hier ist ein Blick darauf, wie diese Zutaten Ihnen beim Abnehmen helfen können.

1. Grüner Tee

Das in grünem Tee enthaltene Antioxidans Epigallocatechingallat (EGCG) ist dafür bekannt, die Stoffwechselrate zu erhöhen und somit Fett zu verbrennen.

Die Anti-Adipositas-Wirkung von grünem Tee wurde 2007 vom American College of Nutrition veröffentlicht. Die Studie weist darauf hin, dass EGCG allein die Fettoxidation steigern kann.

In einigen Studien ist bekannt, dass Grüntee-Extrakt (GTE) die Fettoxidation im Ruhezustand und während des Trainings erhöht.

Eine 2015 in Nutrients veröffentlichte Studie berichtet auch, dass der Verzehr von GTE die Fettoxidation unter Ruhebedingungen und nach dem Training signifikant erhöht.

Es ist jedoch ratsam, anstelle von Extrakt echten Tee zu nehmen. Während Extrakte die Fettoxidation erhöhen können, sind sie auch dafür bekannt, toxische Wirkungen zu verursachen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Außerdem werden Extrakte nicht von der Regierung reguliert.

Laut einer 2010 im Journal of Toxicologic Pathology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Grüntee-Extrakt bei Tieren toxische Wirkungen verursacht.

Echter Tee ist immer die beste Option. Das ist nicht nur billiger, sondern schmeckt auch besser.

2. Zitrone

Laut einer 2006 in Nutrition & Metabolism veröffentlichten Studie kann eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C dazu beitragen, dass während des Trainings 25 % mehr Körperfett verbrannt wird als bei jemandem, der nicht genug Vitamin C zu sich nimmt.

Zitrone ist eine reiche Quelle von Vitamin C, das helfen kann, Körperfett zu verbrennen. Die antioxidativen Eigenschaften der in Zitrone enthaltenen Ascorbinsäure wirken sich günstig auf das antioxidative Potenzial von Tee aus.

Das Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlichte 2008 eine Studie, die herausfand, dass Polyphenole in Zitronen als Antioxidantien wirkten und dazu beitrugen, die Leber bei Mäusen zur Fettverbrennung anzuregen. Weitere Studien müssen am Menschen durchgeführt werden.

Darüber hinaus ist Zitrone reich an Pektinfasern, die dabei helfen, Heißhunger zu bekämpfen und dafür zu sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.

3. Honig

Ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff, der die Gewichtsabnahme fördert, ist Honig. Es hat eine langsamere Wirkung auf den Blutzucker im Vergleich zu normalem Haushaltszucker. Diese Eigenschaft hilft, den Appetit zu kontrollieren und somit das Gewicht zu halten. Wenn Sie also grünen Tee etwas bitter für Ihren Geschmack finden, können Sie ihn mit Honig süßen.

Honig kann auch helfen, den Cholesterinspiegel im Vergleich zu normalem Zucker zu senken, wie in einer Studie aus dem Jahr 2004 festgestellt wurde.

Honig beim Essen von weniger Kalorien hilft, die Gewichtsabnahme zu fördern.

Eine Studie, die 2011 in Nutrition Research veröffentlicht wurde, ergab, dass Honig im Vergleich zu Saccharose helfen kann, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu reduzieren, möglicherweise aufgrund einer reduzierten Nahrungsaufnahme, und niedrigere Serumtriglyceride, aber höhere Nicht-HDL-Konzentrationen bei Mäusen fördern kann.

4. Zimt

Zimt spielt eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung der Gewichtsabnahme. Zimt allein ist jedoch nicht wirksam bei der Förderung der Gewichtsabnahme. Wenn Sie eine optimale Gewichtsabnahme erreichen möchten, müssen Sie dies mit einer Reduzierung der Kalorienzufuhr kombinieren, die Sie normalerweise zu sich nehmen.

Zimt hilft beim Abnehmen, indem er die Körperzusammensetzung verbessert. Das Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte 2006 eine Studie, die darauf hinwies, dass eine Zimtergänzung die Muskelmasse erhöht und das Körperfett verringert, aber es ist am besten, es in seiner natürlichen Form zu erhalten.

Dies wurde weiter durch eine Studie aus dem Jahr 2010 gestützt, die zeigte, dass Zimt den Nüchternzucker verbesserte und die fettfreie Körpermasse erhöhte, während er bei manchen Menschen auch dazu beitrug, den Blutdruck und den Antioxidantienstatus zu verbessern.

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Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

• Grüner Tee ist für Kinder unter 18 Monaten nicht geeignet. Kinder sollten Grüntee generell nur in Nahrungsmengen verzehren, da ein übermäßiger oraler Verzehr zu Leberschäden führen kann, wie in einigen Fällen bei Erwachsenen berichtet wurde.
• Grüner Tee ist für anämische Patienten verboten, da er Antioxidantien enthält, die die Eisenaufnahme im menschlichen Körper verhindern und deren Hämoglobinspiegel senken können.
• Menschen mit Lebererkrankungen sollten eine ärztliche Genehmigung einholen, bevor sie mit der Einnahme von grünem Tee beginnen. Obwohl das Trinken dieses Tees in normalen Mengen als Getränk kein Problem darstellt, wurden hohe Dosen von grünen Extrakten mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Grüner Tee enthält eine Chemikalie, die Ihre Lebererkrankung verschlimmern kann.
• Die Koffeinkomponente in grünem Tee kann den Blutdruck bei Menschen erhöhen, die dieses Problem bereits haben. Für Menschen, die nicht zu Bluthochdruck neigen, gilt der regelmäßige Konsum von grünem Tee als Getränk als weitgehend unbedenklich.
• Der Konsum großer Mengen von grünem Tee kann aufgrund seines Koffeingehalts eine harntreibende Wirkung haben. Darüber hinaus hemmen einige Verbindungen in grünem Tee die Kalziumaufnahme im Körper. Infolgedessen scheidet Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit eine erhöhte Menge an Kalzium mit Ihrem Urin aus. Daher kann es vorteilhaft sein, die Einnahme von grünem Tee mit Kalziumpräparaten zu kombinieren, um den durch Koffein verursachten Mineralstoffverlust auszugleichen.
• Das Koffein in grünem Tee kann einen Anfall von Durchfall auslösen sowie bereits bestehende IBS-Symptome verschlimmern, insbesondere wenn es in großen Mengen eingenommen wird.
• Da grüner Tee den Blutzuckerspiegel verändern kann, ist es für Menschen mit Diabetes wichtig, ihren Blutzucker beim Verzehr von grünem Tee genau zu überwachen.
• Menschen mit Blutgerinnungsstörungen wird davon abgeraten, grünen Tee zu konsumieren, da das darin enthaltene Koffein sie anfälliger für Blutungen machen kann.
• Menschen, die unter Angstzuständen leiden, sollten auf grünen Tee verzichten, da dies ihren Zustand verschlimmern kann.
• Das Koffein in grünem Tee wird auch mit einer erhöhten Prävalenz von Arrhythmien in Verbindung gebracht.
• Schwangere und stillende Frauen dürfen nicht mehr als 200 Milligramm grünen Tee trinken, was zwei Tassen pro Tag entspricht. Das Überschreiten dieser festgelegten Grenze kann das Risiko von Fehlgeburten sowie Geburtsfehlern erhöhen. Eine stillende Frau, die große Mengen grünen Tees konsumiert, kann Koffein über die Muttermilch an ihr Kind abgeben und dessen Gesundheit gefährden.

Wechselwirkung

• Das Koffein in grünem Tee hat eine verstärkende Wirkung auf Stimulanzien wie Ephedrin, Kokain, Nikotin oder Amphetamine in Bezug auf die Stimulierung des Nervensystems. Die gleichzeitige Einnahme von Stimulanzien kann schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen wie gefährlich hohen Blutdruck und eine erhöhte Herzfrequenz haben.
• Sobald Sie grünen Tee getrunken haben, wird das darin enthaltene Koffein im Körper abgebaut und anschließend aus dem Körper ausgeschieden. Es gibt jedoch einige Medikamente, die diesen Prozess stören und verzögern können, wodurch die Nebenwirkungen von Koffein wie unter anderem Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, schneller Herzschlag und Angstzustände verstärkt werden. Zu diesen Medikamenten gehören unter anderem Östrogenpillen, Fluvoxamin, Cimetidin, Antibabypillen, Antibiotika, Disulfiram, Verapamil, Mexiletin, Terbinafin.
  Grüner Tee kann auch negativ beeinflussen, wie der Körper bestimmte Medikamente verarbeitet und wie schnell sie aus dem System entfernt werden, wodurch möglicherweise ihre Nebenwirkungen verstärkt und verlängert werden. Zu diesen Arzneimitteln gehören Riluzol, Lithium und Clozapin.
• Die stimulierenden Eigenschaften von Koffein können der schlaffördernden Wirkung von Pentobarbital entgegenwirken.
• Menschen, die blutverdünnende Medikamente wie Aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Heparin, Warfarin und andere einnehmen, sollten die Einnahme von grünem Tee einschränken, der eine ähnliche gerinnungshemmende Wirkung hat, die die Blutgerinnung verhindert. Daher kann die Einnahme der beiden zusammen die Wahrscheinlichkeit von Blutergüssen und Blutungen erhöhen.
• Die schädliche Wirkung von Grüntee-Extrakten auf die Leber wird nur verstärkt, wenn sie zusammen mit einigen Medikamenten eingenommen werden, die ebenfalls mit der Verursachung von Leberschäden in Verbindung gebracht werden.

letztes Wort

Grüntee-Limonade ist nicht nur lecker und absolut erfrischend, sondern lässt sich auch ganz einfach zubereiten. Außerdem befindet sich alles, was für die Zubereitung dieses gesunden Getränks benötigt wird, bereits in Ihrer Küche.

Das Beste an diesem Getränk ist, dass grüner Tee die Fettoxidation unterstützt und die Insulinsensitivität und Glukosetoleranz verbessert.

Darüber hinaus verwendet das obige Rezept auch andere Zutaten wie Zimt, Zitrone und Honig, die zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben.