Leinsamen in der Schwangerschaft essen – ist das gut?

Wenn Sie Ihren örtlichen Supermarkt besuchen, werden Sie immer eine hübsch verpackte Schachtel Leinsamen finden, die Sie anstarrt. Nachdem Sie die vielen guten Dinge über Leinsamen gelesen haben, möchten Sie vielleicht danach greifen und das Beste für das kleine Leben geben, das in Ihnen wächst. Aber es gibt nagende Zweifel, die Sie zurückhalten: "Ist Leinsamen während der Schwangerschaft sicher?" Vollständiges Wissen über die Risiken, Vorteile und empfohlenen Portionen ist definitiv hilfreich, bevor Sie es in Ihre Schwangerschaftsdiät aufnehmen.

Was sind Leinsamen?

Die Flachspflanze ist tolerant gegenüber Leinsamen und gilt als wirksames Abführmittel, wobei in letzter Zeit andere Vorteile auftauchten. In Indien als „Alsi“ bekannt, wird es in kalten Regionen angebaut und enthält Magnesium undKalium Protein, Zink, Vitamin B6 und E. Leinsamen enthält eine Omega-3-Fettsäure, bekannt als Alpha-Linolensäure, die helfen kann, Entzündungen und den Cholesterinspiegel zu senken. Leinsamen sind aufgrund ihres Ballaststoffgehalts auch hilfreich bei der Regulierung des Blutzuckers undCholesterin bis jetzt.

Ist es sicher, Leinsamen während der Schwangerschaft zu essen?

Die Schwangerschaft ist eine heikle Zeit, in der Sie auf Ihre Ernährung achten und die sichersten Optionen für Ihr Wohlbefinden und auch für Ihr Baby wählen müssen. In der medizinischen Fachwelt gibt es geteilte Meinungen über den Nutzen und die Sicherheit des Verzehrs von Leinsamen während der Schwangerschaft. Laut einigen informierten Quellen können die Nährstoffe in Leinsamen das Risiko von Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen verringern.

Wenn Sie von der Frage geplagt werden: "Kann ich während der Schwangerschaft Leinsamen essen?" Sie sollten wissen, dass keine Studien am Menschen durchgeführt wurden. Tierversuche haben jedoch gezeigt, dass hohe Dosen dieser Samen für den Fötus schädlich sein können. In solchen Fällen sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.

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Der Nährwert von Leinsamen

Hier sind einige Nährwertangaben zu Leinsamen. Jede 100 Gramm Leinsamen enthält 534 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie 10 Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie 55 Esslöffel ganze Samen (ca. 42 Gramm) zu sich nehmen. Leinsamen enthalten 19 % Fett, 18 % Kohlenhydrate und 20 % Protein. Ungefähr 40 % der Kohlenhydrate in Leinsamen sind Ballaststoffe, das sind 60 bis 80 % lösliche Ballaststoffe und XNUMX bis XNUMX % unlösliche Ballaststoffe. Diese Ballaststoffkombination macht es abführend und stärkend Gesundheit des Verdauungssystems.

Vorteile von Leinsamen für Schwangere

Es gibt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen von Leinsamen in der Schwangerschaft, und eine schwangere Frau kann einen Arzt konsultieren, bevor sie es in ihre Ernährung einbezieht.

Enthält wichtige Nährstoffe: Leinsamen enthalten Linolsäure und Alpha-Linolensäure oder mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Diese sind während der Schwangerschaft unerlässlich, da sie die Entwicklung des Gehirns des Fötus unterstützen, insbesondere in den ersten Monaten der Schwangerschaft.
Hilft Verstopfung zu lindern: Schwangere Frauen bekommen oft Verstopfung und Leinsamen können Medikamente sein Abführmittel Natürlich, um den Zustand zu lindern. Da der Stuhlgang regelmäßig ist, kann es Hämorrhoiden vorbeugen.
Verwaltet den Blutzuckerspiegel: Der Blutzuckerspiegel steigt während der Schwangerschaft an und Leinsamen helfen, ihn auf einem überschaubaren Niveau zu halten. Dadurch können die Chancen auf ein hohes Geburtsgewicht und einen Kaiserschnitt verringert werden.
Reduziert das Auftreten von Hitzewallungen: Leinsamen sind auch dafür bekannt, das Auftreten von Hitzewallungen zu reduzieren, die während der Schwangerschaft häufig auftreten.
Enthält Mineralien: Ihr Körper braucht Nährstoffe, weil Sie und das Baby diese ständig verbrauchen. Mineralien wie Magnesium, Selen und Kalium werden aufgefüllt, wenn Sie Leinsamen in Ihre Ernährung aufnehmen.
Verbessert die Immunität: Der Verzehr von Leinsamen schützt vor lebensbedrohlichen Krankheiten wie Krebs, da er reich an Lignanen (Phytonährstoffen) ist.
Hilft bei der Behandlung von DiabetesLeinsamen sind aufgrund der darin enthaltenen löslichen Ballaststoffe wirksam gegen Diabetes.
Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen: Studien haben gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Schach gehalten werden können, da Leinsamen bekanntermaßen blutverdünnende Eigenschaften haben

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Wie nehme ich Leinsamen in meine Ernährung auf?

Ärzte raten davon ab, Leinsamen in seiner rohen Form zu essen, da er geringe Mengen an Zyanid enthält. Der beste Weg, Leinsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, sie zu rösten, da sie die darin enthaltenen Cyanidverbindungen zerstören.
Es ist am besten, die Samen zur vollständigen Aufnahme zu einem Pulver zu mahlen. Sie können dieses Pulver Smoothies oder Joghurt hinzufügen, wenn Sie den direkten Verzehr vermeiden möchten.
Sie können Leinsamenpulver verwenden, um Ihren Salat oder Ihr morgendliches Müsli zu garnieren.
Denken Sie daran, Leinsamen in einem luftdichten Behälter aufzubewahren, um ihre Frische und Knusprigkeit zu bewahren.

Wie viel Leinsamen kann ich während der Schwangerschaft verzehren?

Es ist wichtig, Leinsamen während der Schwangerschaft in Maßen zu sich zu nehmen, wenn man bedenkt, dass Alpha-Linolensäure (ALA) etwa 1.4 Gramm pro Tag beträgt. Dies bedeutet, dass Sie unbesorgt nicht mehr als einen Esslöffel gemahlene Leinsamen verzehren können. Leinsamen sind übliche Zutaten in unserer täglichen Ernährung wie Brot und Backwaren. Fragen Sie also Ihren Arzt, ob Sie sie in die Ernährung aufnehmen.

Nebenwirkungen des Verzehrs von Leinsamen

Hier sind einige der bekannten Nebenwirkungen des Verzehrs von Leinsamen während der Schwangerschaft, denn werdende Mütter fragen sich oft, ob der Verzehr von Leinsamen schädlich ist:

Da Sie während der Schwangerschaft sehr vorsichtig beim Hinzufügen von Nährstoffen zu Ihrer Ernährung sind, essen Sie keine rohen oder Leinsamen, da Sie einen Anstieg Ihres Blutdrucks feststellen können.
kann sich anstecken Übelkeit schwangere Frauen وDurchfall Wenn Sie Leinsamen in größeren Mengen essen.
Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, sollten Sie auf Symptome wie Atembeschwerden oder Engegefühl im Brustbereich achten.
Geschwollene Lippen sind auch eine häufige Nebenwirkung des Verzehrs von Leinsamen während der Schwangerschaft
Rohe Leinsamen enthalten geringe Mengen Cyanid, was zu Vergiftungen führen kann.

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Da es viele widersprüchliche Theorien über die Vor- und Nachteile der Aufnahme von Leinsamen, deren Menge usw. während der Schwangerschaft gibt, ist es immer ratsam, diesbezüglich Ihren Arzt zu konsultieren. Wählen Sie also die sicherste Option und begrüßen Sie ein neues Leben in Ihrer Welt.