10 Lebensmittel, die gegen eine Erkältung nützlich sind

Wie der Name schon sagt, könnten Sie es sein Erkältungen Eine der häufigsten Krankheiten. Praktisch jeder hat sich irgendwann in seinem Leben eine Erkältung eingefangen und es geschafft Tolle gemeinsame Erfahrung , ein Erlebnis Die meisten von uns können darauf verzichten.

Die Erkältung wird im Allgemeinen als geringfügiges Ärgernis angesehen, bis Sie ihr zum Opfer fallen. Während manche Menschen besser darüber hinwegkommen als andere, kann „unter die Räder kommen“ einem wirklich das Leben ausrauben. Sogar etwas so Einfaches wie das Atmen scheint eine entmutigende Aufgabe zu sein, solange die Infektion anhält.

Etwa 200 Viren können eine Erkältung verursachen, wobei Rhinoviren die häufigste Ursache sind. Diese hochansteckende Virusinfektion befällt vor allem die oberen Atemwege, einschließlich Nase und Rachen. Es wird hauptsächlich durch Husten und Niesen übertragen.

Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative Health leiden in den Vereinigten Staaten jährlich etwa eine Milliarde Menschen an einer Erkältung.

Was mit einem juckenden Halsgefühl beginnt, eskaliert schnell zu einer systemischen Erkrankung, die durch eine verstopfte Nase, geschwollene Nasennebenhöhlen, Niesen, Husten, leichtes Fieber und häufige Kopfschmerzen gekennzeichnet ist.

Außerdem wird der Körper oft schwach, was zu verminderter Produktivität, Schwänzen, Schwänzen und anderen Problemen führen kann. Die Symptome können zwischen 14 und 10 Tagen anhalten. Die meisten Menschen erholen sich jedoch innerhalb von XNUMX Tagen vollständig.

Gesunde und nahrhafte Lebensmittel, die Erkältungen bekämpfen

Hier sind die empfohlenen Lebensmittel für alle, die unter einer Erkältung leiden.

1. Schlürfen Sie eine Tasse grünen Tee

Grüner Tee ist reich an krankheitsbekämpfenden Antioxidantien sowie antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften, die bei der Bekämpfung von Erkältungen helfen.

Insbesondere wurde gezeigt, dass eine Gruppe von Antioxidantien, die als Catechine bekannt sind, die Aktivität des Erkältungsvirus sowie einiger Influenzaviren hemmt.

Die Antioxidantien in grünem Tee können helfen, Ihren Körper vor freien Radikalen und ähnlichen Verbindungen im Körper zu schützen und dem Immunsystem zu helfen, normal zu funktionieren. Gesunde Immunsysteme sind im Allgemeinen besser im Umgang mit Infektionen.

Trinken Sie täglich zwei oder drei Tassen grünen Tee, um Erkältungen vorzubeugen und sie zu bekämpfen. Sie können Zitrone und Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern, aber vermeiden Sie die Zugabe von Milch.

Versuchen Sie beim Teetrinken auch den Dampf einzuatmen. Dies hilft, Staus zu reduzieren und eine verstopfte Nase zu öffnen.

Warnung: Beschränken Sie grünen Tee auf zwei Tassen pro Tag, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Trinken Sie grünen Tee mit Vorsicht, wenn Sie an Anämie, Angstzuständen, Blutungsstörungen, Bluthochdruck, Durchfall, IBS oder Osteoporose leiden, da hohe Dosen von grünem Tee den Zustand verschlimmern können.

2. Knoblauch kann Ihrem Körper helfen, besser zu kämpfen

Knoblauch ist bekannt für seine starken antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften und wird seit Jahrhunderten zur Bekämpfung der Erkältung und vieler ihrer Symptome eingesetzt.

Außerdem enthält es Allicin, eine Schwefelverbindung, die starke Antioxidantien produziert und viele medizinische Vorteile bietet. Knoblauch ist auch eines der besten immunstärkenden Lebensmittel, die dem Körper helfen, Infektionen abzuwehren und zu bekämpfen.

Eine in Advances in Therapy veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass die tägliche Einnahme eines Knoblauchpräparats hilft, Erkältungen im Allgemeinen vorzubeugen.

Wie zu konsumieren:

• Essen Sie regelmäßig ein oder zwei Knoblauchzehen oder fügen Sie ein paar Tropfen Knoblauchöl zu Ihren Speisen und Getränken hinzu, um Erkältungen vorzubeugen und sie zu bekämpfen.
• Wenn Sie erkältet sind, können Sie einige gehackte Knoblauchzehen in einem Glas Wasser kochen. Wir nehmen den Knoblauch aus dem Wasser und fügen einen Teelöffel Honig hinzu. Trinken Sie diese Lösung zwei- oder dreimal täglich, bis Ihre Erkältung verschwunden ist.

Warnung: Verwenden Sie Knoblauch in Maßen, wenn Sie schwanger sind / stillen oder ihn Kindern geben. Konsumieren Sie Knoblauch mit Vorsicht, wenn Sie an Diabetes, Blutungsstörungen, niedrigem Blutdruck, Magen-/Verdauungsproblemen oder einer geplanten Operation leiden.

3. Orangen können Ihnen helfen, Ihren Körper zu revitalisieren

Orangen enthalten viel Vitamin C und können bei verschiedenen Arten von Virusinfektionen, einschließlich Erkältungen, helfen.

Die wissenschaftliche Forschung hat widersprüchliche Ergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit von Vitamin C bei der Verbesserung der Erkältungssymptome erbracht. Einige Studien konnten keinen nennenswerten Nutzen der Einnahme von Vitamin C in Bezug auf die Erkältung nachweisen.

Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Vitamin C die Infektionsdauer verkürzen kann, insbesondere bei Personen, die regelmäßig Sport treiben.

Menschen schwören jedoch auf die erfrischende Wirkung von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen. Es ist also absolut einen Versuch wert, wenn Sie den Beginn einer Erkältung verspüren.

Der Verzehr ganzer Orangen stellt sicher, dass Sie allen lebenswichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen ausgesetzt sind, die in der Frucht enthalten sind, anstatt nur den Saft zu trinken. Das Trinken von Orangensaft während einer Erkältung hilft jedoch, Ihren Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen, was während einer Erkältung sehr wichtig ist.

4. Vertrauen Sie dem antioxidativen Potenzial von Heidelbeeren

Blaubeeren sind für eine Vielzahl von Vorteilen bekannt.

Im Jahr 2013 analysierten Forscher der Oregon State University 446 Verbindungen auf ihre Fähigkeit, das angeborene Immunsystem des Menschen zu stärken. Forscher haben eine Verbindung namens Pterostilben aus Heidelbeeren entdeckt, die nachweislich das Immunsystem moduliert.

Blaubeeren enthalten auch viele Antioxidantien, sodass sie auch bei der Vorbeugung von Erkältungen hilfreich sein können.

Wie zu konsumieren:

Versuchen Sie, Blaubeersaft als gesundes Frühstück oder Snack zuzubereiten.

• Mischen Sie ½ Tasse Blaubeeren mit XNUMX Tasse Mandelmilch, Spinat und Eis für eine köstliche Leckerei.
• Gefrorene und frische Blaubeeren haben den gleichen Nährwert, sodass Sie beide verwenden können, um Erkältungen zu bekämpfen.

Hinweis: Blaubeeren können den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senken. Achten Sie auf Anzeichen von niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie) und beobachten Sie Ihren Blutzucker sorgfältig, wenn Sie an Diabetes leiden und Heidelbeerprodukte verwenden.

5. Essen Sie mehr Pilze

In der traditionellen chinesischen Medizin werden Pilze oft zur Bekämpfung von Erkältungen und anderen Arten von Virusinfektionen eingesetzt.

Pilze erhöhen die Produktion von Zytokinen, was Infektionen vorbeugt. Außerdem enthalten Pilze Polysaccharide, die das Immunsystem unterstützen.

Pilze sind auch für ihre starken antiviralen und antibakteriellen Eigenschaften bekannt und enthalten viele essentielle Nährstoffe. Es ist am besten, die Vielfalt der Pilze, die Sie konsumieren, zu wechseln, um alle Vorteile zu nutzen, die verschiedene Pilze bieten können.

Um eine Erkältung zu bekämpfen, sind Ihre Top-Pilzwahlen weißer Knopf, Portobello, Shiitake und Maitake. Sie können Pilze zu Pfannengerichten oder Salaten hinzufügen oder eine warme Schüssel Pilzsuppe genießen.

6. Gönnen Sie sich etwas guten alten Joghurt

Es gibt mehr als 10 Billionen Bakterien, die im Verdauungssystem leben und für unsere allgemeine Gesundheit unerlässlich sind. Es ist wichtig, dass Sie diesen nützlichen Bakterien ausgesetzt sind. Sie können dies tun, indem Sie Lebensmittel, die Probiotika wie Joghurt enthalten, in Ihre normale Ernährung aufnehmen.

Laut Studien kann Joghurt helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, was Ihrem Körper hilft, Infektionen wie Erkältungen auf natürliche Weise zu bekämpfen. Kaufen Sie für maximale gesundheitliche Vorteile Joghurt mit „lebenden und aktiven Kulturen“.

Der tägliche Verzehr einer halben Tasse Joghurt kann das Auftreten von Erkältungen und anderen Virusinfektionen reduzieren. Sie können Joghurt Früchte oder Nüsse hinzufügen, um ihn schmackhafter und gesünder zu machen.

7. Süßkartoffeln können Ihre Genesung beschleunigen

Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin und spielen auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Erkältungen.

Bei der Einnahme wird Beta-Carotin in Vitamin A umgewandelt, das für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems und eines gut funktionierenden Körpers unerlässlich ist.

Vitamin A hält auch die Schleimhäute in Nase und Rachen gesund und funktionsfähig. Wenn Sie also erkältet sind, werden Ihre Symptome mild sein und Sie werden sich schneller erholen.

8. Iss ein paar Paranüsse

Diese reichhaltigen, cremigen Nüsse sind reich an Selen, einem Mineral, das das Immunsystem stärkt und Infektionen wie Erkältungen bekämpft. Selen hilft auch, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern, indem es die Synthese von infektionsbekämpfenden T-Zellen stimuliert.

Darüber hinaus enthalten Paranüsse Mineralstoffe wie Zink und Eisen sowie Vitamin C, die für die Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems unerlässlich sind.

Streben Sie eine Portion Paranüsse pro Tag oder an den meisten Tagen der Woche an. Es ist ein toller Snack!

9. Kürbiskerne sind eine gesunde Leckerei

Kürbiskerne sind voll von Zink, einem Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von Infektionen wie Erkältungen spielt.

Zink stärkt das Immunsystem und hat eine antimikrobielle Wirkung, sodass es hilft, Viren abzutöten, die Erkältungen verursachen. Zinkreiche Lebensmittel können auch dazu beitragen, die Dauer von Erkältungssymptomen zu verkürzen. Es ist auch reich mit Vitamin E Was bei der Stärkung des Immunsystems helfen kann.

Sie können geröstete Kürbiskerne als Snack essen oder sie in Salate, Suppen, Joghurt oder andere Mahlzeiten geben. Weil sie knusprig sind, können sie oft das Verlangen nach Chips stillen.

10. Paprika ist eine Fundgrube für Vitamin C

Rote Paprika sind vollgepackt mit Nährstoffen, Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften, die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und eines starken Immunsystems spielen. ebenso gut wie Reich an Vitamin C Was, wie bereits erwähnt, helfen kann, das Immunsystem zu stärken und Erkältungen vorzubeugen.

Paprika kann roh, geröstet, frittiert, gegrillt oder gedünstet gegessen werden. Vitamin C wird jedoch bei jedem Erhitzungsprozess zerstört, daher ist es am besten, es roh zu essen, um die Vorteile voll auszuschöpfen.

Nur eine Tasse rohe rote Paprika ist mehr als genug, um die empfohlene tägliche Menge an Vitamin C zu decken.

letztes Wort

Diese nahrhaften Lebensmittel zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung zu machen, ist der beste Weg, um Ihrem Körper eine gute Verteidigung gegen die Erkältung zu geben. Denken Sie auch daran, dass die beste Vorbeugung darin besteht, Ihre Hände gut und oft mit Wasser und Seife zu waschen.

Erkältungsviren werden hauptsächlich verbreitet, wenn Ihre Hände einen Virus von einer infizierten Person oder einem Gegenstand mit Viren, wie z. B. Türklinken, aufnehmen und dann Ihren Mund, Ihre Nase oder Ihre Augen berühren.

Trinken Sie außerdem viel Flüssigkeit, um Staus zu lindern und Austrocknung vorzubeugen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, heiße Hühnersuppe zu essen, da dies die Bewegung des Schleims erleichtert und Staus reduziert.