11 Alltagsgewohnheiten, die Ihrem Gehirn schaden können

Eine „Gewohnheit“ wird im Wesentlichen als eine Tendenz oder ein Verhalten definiert, sich auf eine bestimmte Weise zu verhalten oder eine bestimmte Aufgabe auszuführen. Die meisten Menschen haben eine Reihe von guten oder schlechten Gewohnheiten in ihrem Leben.

Einige Aktivitäten können jedoch Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen, wenn sie regelmäßig wiederholt werden. Während Sie sich vielleicht darüber im Klaren sind, wie sich eine sitzende Lebensweise auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt, gibt es andere ungesunde Gewohnheiten, die Sie möglicherweise haben und die langfristig Ihrem Geist und Ihrer psychischen Gesundheit schaden können.

Schlechte Angewohnheiten, die der Gesundheit des Gehirns schaden

Hier ist eine Liste von schlechten Angewohnheiten, die sich negativ auf die Gesundheit Ihres Gehirns auswirken können:

1. Frühstück auslassen

Das Frühstück liefert Energie für Körper und Geist, um gut in den Tag zu starten. Regelmäßiges Überspringen kann aufgrund von niedrigem Blutzucker zu Schläfrigkeit und Konzentrationsschwäche führen.

Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Ihrem Gehirn die wesentlichen Nährstoffe und Signale entzogen, die für eine ordnungsgemäße Funktion erforderlich sind. Dies ist besonders wichtig für Kinder und Jugendliche, da sich ihr Gehirn in der Entwicklung befindet.

2. Schlechte Ernährung / übermäßiges Essen

Ihre Ernährung beeinflusst jeden Aspekt Ihrer Gesundheit – von Ihren Organen und Ihrer Entwicklung bis hin zu Ihrer psychischen Gesundheit. Es ist wichtig, eine Ernährung zu befolgen, die reich an Vitaminen und Nährstoffen ist und wenig raffinierten Zucker oder Fett enthält.

Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu Stoffwechselstörungen wie Diabetes führen und das Risiko erhöhen, an ADHS zu erkranken.

Während nicht alle Fette schädlich sind (z. B. tragen Omega-3-Fettsäuren zur Steigerung der Gehirnfunktion bei), kann eine zu fette Ernährung zu Gehirnproblemen führen. Es kann zu einer langfristigen Verhärtung der Arterien und einer verminderten Durchblutung des Gehirns führen.

3. Schlafmangel

Schlaf ist die Art und Weise, wie sich Ihr Gehirn auflädt. Es ist wichtig für ein gesundes Leben.

Schlafmangel jede Nacht kann früher oder später Gehirnzellen schädigen und zu Gedächtnisverlust, Urteilsvermögen und Aufmerksamkeitsstörungen führen.

Eine kürzlich veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 zeigte den Beitrag von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen zur Entwicklung neurologischer Probleme wie Alzheimer, Schizophrenie und Stimmungsstörungen im späteren Leben.

4. Alkohol trinken und rauchen

Übermäßiger Alkoholkonsum schadet nicht nur der Leber, sondern auch dem Gehirn.

Alkohol zerfällt im Körper zu Acetaldehyd. Diese Substanz kann Neurotransmitter in Ihrem Gehirn stören, die Übertragung von Gehirnsignalen blockieren und zu einer verlangsamten Gehirnaktivität, Depressionen und anderen Problemen führen.

Rauchen wird auch mit einer verminderten kognitiven Funktion und der Alzheimer-Krankheit im späteren Leben in Verbindung gebracht.

5. Freizeitdrogenkonsum

Betäubungsmittel wie Marihuana, Kokain und Heroin haben süchtig machende Eigenschaften, die Serotonin und Dopamin stören – zwei wichtige Gehirnchemikalien, die Ihre Stimmung verändern.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine chronische Abhängigkeit von diesen Medikamenten die Gehirnfunktion beeinträchtigt und die Entscheidungsfindung, Konzentration und kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigt. Bei manchen Menschen kann es sogar zu Depressionen und Angstzuständen führen.

6. Bewegungsmangel

Körperliche Bewegung ist sehr wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es verbessert die Neuroplastizität, das heißt die Fähigkeit von Nervenzellen, sich selbst neu zu verdrahten und sich den Umständen entsprechend zu verändern.

Einige Studien haben die Vorteile körperlicher Aktivität bei der Verbesserung des Blutflusses zum Gehirn und der Steigerung der Gehirnfunktion gezeigt.

7. Allein leben und nicht mit Geselligkeit

Menschen sind dazu verdrahtet, soziale Tiere zu sein. Sie leben von gesunden Beziehungen und Interaktionen.

Zu wenig soziale Kontakte zu bekommen oder für längere Zeit allein zu sein, kann die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen und Sie einem Risiko für Depressionen und Angstzustände aussetzen.

8. Trinken Sie viele koffeinhaltige Getränke

Kaffee und Tee enthalten starkes Koffein, das in kleinen Mengen für die Produktivität Ihres Gehirns von Vorteil sein kann.

Allerdings kann zu viel davon den gegenteiligen Effekt haben. Es kann die Adenosinrezeptoren im Gehirn erhöhen, wodurch Sie sich früher als gewöhnlich müde und träge fühlen.

Ihr Gehirn entwickelt mit der Zeit eine größere Toleranz gegenüber Koffein und dies kann zu einer Sucht werden. Versuchen Sie daher, Ihren Kaffeekonsum auf zwei Tassen am Tag zu beschränken.

9. Nicht genug Wasser trinken

Dein Gehirn besteht hauptsächlich aus Wasser. Wenn Sie also Ihre Wasseraufnahme erhöhen und vollständig hydratisiert bleiben, hilft dies Ihrem Gehirn, effizienter zu arbeiten und Sie länger mit Energie und Energie zu versorgen.

Versuchen Sie, jeden Tag etwa 2 Liter Wasser zu sich zu nehmen.

10. Zwingen Sie Ihr Gehirn, während Stress zu arbeiten

Stress kann in vielerlei Hinsicht schädlich für das Gehirn sein. Machen Sie am besten eine Pause, entspannen Sie sich oder meditieren Sie, wenn Sie sich nicht gut fühlen oder sehr gestresst sind. Wenn Sie Ihr Gehirn in diesen Zeiten zur Arbeit zwingen, kann dies Ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen und auf lange Sicht Ihre Gehirnzellen schädigen.

11. Nicht lesen

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lesen eine Form der mentalen Übung ist und hilft, das Gehirn zu stimulieren. Es erhöht das Wissen und das empathische Verständnis, verbessert das Gedächtnis und fördert kreatives Denken, insbesondere in der Entwicklungsphase von Kindern.

letztes Wort

Dein Geist ist buchstäblich, wer du bist. Die neurologische und psychische Gesundheit ist für ein gesundes und erfülltes Leben äußerst wichtig. Wenn Sie eine dieser schlechten Angewohnheiten haben, die Ihrem Gehirn schaden können, beginnen Sie heute damit, sie für ein glücklicheres Morgen zu ändern.