10 gesundheitliche Vorteile von Minze
Pfefferminze (Mentha piperita) ist ein weit verbreitetes Kraut, das häufig als Tee konsumiert wird. Sie gehört zur selben Familie (Lamiaceae) wie Grüne Minze, Katzenminze und Gemeine Minze.
Die Blätter werden in Wasser fermentiert und zur Behandlung vieler Krankheiten verzehrt. Es ist auch ätherisches Pfefferminzöl erhältlich, das mit einem Trägeröl zum Verzehr oder zur topischen Anwendung verdünnt werden kann.
Beinhaltet Minze Es enthält viele phenolische Verbindungen wie Rosmarinsäure und Flavonoide wie Eriocitrin, Luteolin und Hesperidin. Menthol und Menthon sind die beiden wichtigsten aktiven biochemischen Verbindungen.
Diese Verbindungen wirken zusammen, um Pfefferminze zu einem starken antimikrobiellen, antioxidativen, krebsbekämpfenden und hypoallergenen Mittel zu machen. Es hat in einigen Tierversuchen auch einige antisedierende und sedierende Wirkungen gezeigt.
Die gesundheitlichen Vorteile von Minze
Pfefferminze ist ein leicht erhältliches Kraut, das zur Linderung vieler Beschwerden eingesetzt werden kann. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die Minze zu bieten hat.
1. Verbessert Magenverstimmung
Ein gängiges Hausmittel gegen Verdauungsstörungen oder Magenkrämpfe ist Pfefferminze. Es wird angenommen, dass es karminative Eigenschaften hat, die Blähungen reduzieren und Magenkrämpfe lindern.
Mehrere Humanstudien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl ein sicherer und wirksamer Weg ist, um mit Schmerzen und anderen Symptomen des Reizdarmsyndroms umzugehen. Es wirkt auf die Bauchmuskeln und verhindert, dass sie sich zusammenziehen, was Magenkrämpfe lindert.
In einer Studie reduzierte die Einnahme von Pfefferminzöl die Dauer und Schwere von Bauchschmerzen bei Kindern.
2. Lindert Kopfschmerzen und Migräne
Eine der häufigsten Arten von Kopfschmerzen sind Spannungskopfschmerzen. Studien haben gezeigt, dass Pfefferminzöl eine ähnliche Wirkung wie Paracetamol hat, wenn es um Schmerzlinderung geht. Es wird zur Behandlung von Erwachsenen und Kindern über 6 Jahren empfohlen.
Migräne ist eine der am stärksten schwächenden chronischen Erkrankungen, von der mehr als 46 % der Erwachsenen weltweit betroffen sind. Die grundlegende Behandlung von Migräne beinhaltet das Management und die Unterdrückung der Substanzen, die die Migräne auslösen.
In einer Studie reduzierten Pfefferminz-Nasentropfen die Schwere und Häufigkeit von Migränekopfschmerzen bei Erwachsenen signifikant.
3. Lindert Sinusitis
Chronische Sinusitis kann mit verstopften Nasenwegen einhergehen, die entzündet sein können oder nicht.
Obwohl es keine Studien gibt, die die Verwendung von Pfefferminze mit der Linderung von Sinusitis in Verbindung bringen, können ihre entzündungshemmenden Eigenschaften von Vorteil sein. Die Dampfinhalation von Pfefferminzöl durch Zugabe von ein paar Tropfen Pfefferminzöl in Wasser kann helfen, verstopfte Nasenwege zu öffnen und Entzündungen zu reduzieren.
4. Reduziert Allergiesymptome
Rosmarinsäure kann Allergiesymptome wie laufende Nase, juckende Augen und Asthma reduzieren. Da Pfefferminze reich an Rosmarinsäure ist, kann die Verwendung als Tee oder ätherisches Öl zur Linderung hilfreich sein.
5. Erfrischt den Mund auf natürliche Weise
Die Fähigkeit der Pfefferminze, als Antibiotikum zu wirken, kann helfen, Mundgeruch zu lindern. Es verhindert das Wachstum von Plaque verursachenden Bakterien und anderen oralen Krankheitserregern, die Mundgeruch verursachen können.
In einer Studie hatten Studenten, die eine Minz-Mundspülung erhielten, weniger Mundgeruch als die Gruppe, die die Mundspülung nicht erhielt.
6. Kann Menstruationsbeschwerden reduzieren
Da Pfefferminze als Betäubungsmittel und Beruhigungsmittel gilt, kann sie bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden eine Rolle spielen.
In einer Studie reduzierte die Verwendung von Pfefferminzextrakt die Schmerzen und die durchschnittliche Blutungsdauer bei Frauen mit schmerzhafter Menstruation signifikant. Es reduziert auch die Symptome von Übelkeit und Durchfall.
7. Es übt einige Wirkungen von Antibiotika aus
Die phenolischen Verbindungen in Pfefferminze, einschließlich Menthol und Menthon, weisen eine antibakterielle Aktivität auf und werden zur Verwendung als antibakterieller Wundverband untersucht.
Die Verwendung von Pfefferminzöl in Ananas- und Mangosaft hat eine starke antibakterielle Aktivität gegen Escherichia coli, Listeria und Salmonella gezeigt, die häufige Krankheitserreger beim Menschen sind.
8. Fördert guten Schlaf
Obwohl es keinen direkten Zusammenhang zwischen der Verwendung von Pfefferminze und der Verbesserung des Schlafs gibt, ist sie eine koffeinfreie Alternative zu Tee oder Kaffee.
Da Koffein die Länge und Qualität des Schlafs einschränkt, ist der Konsum von entkoffeinierten Getränken eine gute Möglichkeit, einen guten Schlaf zu gewährleisten.
Darüber hinaus hat Minze eine muskelentspannende Wirkung, was zu einem erholsamen Schlaf verhilft.
9. Kann die Energie steigern
Minze hat eine positive Wirkung bei der Verbesserung von Lethargie und Müdigkeit. Der Verzehr von ätherischem Pfefferminzöl verbessert die Aufgabenleistung, lindert Müdigkeit und Erschöpfung und bringt Aufmerksamkeit.
10. Verbessert den Zustand von Haut und Kopfhaut
Pfefferminzöl kann unter bestimmten Bedingungen auch topisch verwendet werden, um juckende Haut zu lindern.
In einer Studie an Menschen mit lang anhaltendem Juckreiz, einer Hauterkrankung, die starken Juckreiz verursacht, wurden signifikante Verbesserungen beobachtet, wenn Pfefferminzöl auf die juckenden Stellen aufgetragen wurde.
Tierstudien haben auch über seine Wirksamkeit bei der Stimulierung des Haarwachstums im Vergleich zu Minoxidil, einer häufig verschriebenen Behandlung gegen Haarausfall, berichtet. Mit Jojobaöl verdünntes Pfefferminzöl erhöhte das Haarwachstum bei Mäusen und verbesserte gleichzeitig die Haarfollikellänge, um langes, dickes Haar zu erzeugen.
Die Verwendung von Pfefferminzöl, verdünnt mit einem Trägeröl wie Jojobaöl, kann helfen, Haarausfall vorzubeugen.
Wie man Minze konsumiert
- Pfefferminzzusätze sind zum Verzehr erhältlich, und es wird empfohlen, die auf der Packung angegebene ideale Dosierung einzuhalten. Nehmen Sie kein neues Heilmittel in Ihre Ernährung auf, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
- Pfefferminzöl kann in der Aromatherapie oder Dampfinhalation verwendet werden.
- Eine dampfende Tasse Pfefferminztee kann zubereitet werden, indem einige Blätter in zwei Tassen Wasser 3-5 Minuten lang gekocht werden. Sie können Honig zum Süßen hinzufügen
- Ihr Getränk kann heiß oder eisgekühlt gegessen werden.
Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen
Beachten Sie beim Essen von Minze die folgenden Dinge:
- Konsumiere kein ätherisches Pfefferminzöl, ohne es mit einem Trägeröl wie Mandelöl, Kokosnussöl oder Jojobaöl zu mischen. Ein Tropfen ätherisches Öl zu 5 Tropfen Trägeröl ist ein sicheres Verhältnis für den Anfang.
- Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Minze, da das enthaltene Menthol ein brennendes Gefühl im Rachen und Mund verursachen kann.
- Verwenden Sie keine Pfefferminze, wenn Sie allergisch gegen normale Minze oder grüne Minze sind.
Häufig gestellte Fragen zur Pfefferminze
Wer sollte Minze nicht verwenden?
Obwohl Pfefferminze im Allgemeinen sicher zu konsumieren ist, vermeiden Sie die Verwendung von Pfefferminzöl für sehr junge Kinder unter fünf Jahren. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie Pfefferminzöl, Nahrungsergänzungsmittel oder Tees für Kinder verwenden.
Können Menschen mit Bluthochdruck Pfefferminzöl verwenden?
Menschen, die an chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen leiden, müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie natürliche Heilmittel einnehmen. Zum Beispiel kann die Dampfinhalation den Blutdruck erhöhen; Daher wird empfohlen, es zu vermeiden.
letztes Wort
Minze ist ein unterschätztes Kraut in jeder Küche, das bei der Lösung einer Vielzahl von Ärgernissen hilfreich sein kann. Von der Linderung von Blähungen bis zur Verbesserung der Verdauung kann Minze Übelkeit lindern und Durchfall reduzieren. Es kann auch hilfreich sein, um Mundgeruch zu entfernen und den Mund vor Plaque-verursachenden Bakterien zu schützen.