Übungen, Ernährung und Körperhaltungen, um überschüssiges Fett im Nacken zu reduzieren

Von allen Stellen am Körper, die beim Fettabbau hartnäckig sind, ist der Nacken eine der nervigsten.

Nackenfett macht nicht nur befangen, sondern hat auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Es kann Schlafapnoe verursachen, die die Atmung beeinträchtigt und den Schlaf stört.

Außerdem wird Fett in der Regel zuerst in anderen Bereichen des Körpers abgelagert. Die Entwicklung von Nackenfett ist normalerweise mit gesundheitlichen Problemen verbunden. Nackenfett kann durch Übergewicht oder Fettleibigkeit entstehen, was in der Regel auf schlechte Essgewohnheiten und unzureichende körperliche Aktivität zurückzuführen ist.

Niemand kann Fett in einem Teil des Körpers entfernen, aber im Allgemeinen reduziert regelmäßige Bewegung das Gesamtfett. Mit der Zeit wird auch das Nackenfett reduziert.

Es gibt jedoch Übungen, Haltungstechniken und Änderungen des Lebensstils, die helfen können, den Prozess zu verbessern und zu beschleunigen. Hier ist, was Sie tun können, um Nackenfett zu reduzieren.

1. Reduzierung der Kalorienaufnahme

Die häufigste Ursache für Nackenfett ist Fettleibigkeit, und der wichtigste Weg, Fettleibigkeit zu bekämpfen, besteht darin, Kalorien zu reduzieren. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme beinhaltet die Vermeidung von übermäßigem Essen, was wiederum dazu beiträgt, Körperfett zu reduzieren.

Einige einfache Möglichkeiten, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, sind:

• Ersetzen Sie kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel (mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte usw.) durch kalorienreiche Lebensmittel (fettreiches Fleisch, Backwaren usw.).
• Essen Sie bessere Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln und Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem Getreide wie weißem Reis und Weißbrot.
• Vermeiden Sie das Kochen mit kalorienreichen Fetten wie Butter und Schmalz.
• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert, dass Sie sich hungrig fühlen.
• Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten naschen, wählen Sie Obst, Nüsse, Samen und Gemüse, mit denen Sie trainieren möchten.
• Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie während der Mahlzeiten etwas langsamer, selbst wenn Sie nur 5 Minuten länger als gewöhnlich einnehmen, kann die zusätzliche Zeit Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
• Essen Sie magere Proteine, um das Sättigungsgefühl zu unterstützen.

2. Krafttraining zum Schmelzen von Körperfett

Abgesehen von der Einhaltung einer gesunden Ernährung wird das Durchführen von Gewichtsübungen Körperfett loswerden. Der Grund dafür ist, dass sich das Krafttraining normalerweise auf große, zusammengesetzte Bewegungen konzentriert, die auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig abzielen und mehr Kalorien verbrennen.

Mit diesen Arten von Workouts können Sie Mehr für Ihr Geld bekommen, insbesondere wenn es um den Fettabbau geht. Krafttraining hilft nicht nur im Kampf gegen das Körperfett, sondern macht auch Ihren Halsbereich schlanker.

Hinweis: Obwohl Sie Fett nicht reduzieren können, können Sie im Allgemeinen Fett verbrennen. Das vollständige Körperfett loszuwerden, wird schließlich auch Nackenfett loswerden.

Krafttraining bedeutet auch nicht traditionelles Hanteln. Sie können die gleichen Effekte durch Ihr Körpergewicht, Verbindungsbewegungen oder Maschinenbewegungen erzielen. Die Hauptidee besteht darin, eine Art Widerstandsübung durchzuführen, die Ihre Muskeln herausfordert.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie zwei oder drei herausfordernde 45-minütige Ganzkörpertrainingseinheiten pro Woche anstreben, um diesen überschüssigen Bereich zu verbrennen.

3. Herz-Kreislauf-Aktion zur Beschleunigung des Fettabbaus

Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihr Herz und Ihre Lunge zu stärken, sondern auch zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Mit diesen zusätzlichen Kalorien muss Ihr Körper Energie aus etwas gewinnen, und etwas ist überschüssiges Fettgewebe. Wenn Sie etwas Fettgewebe im Nacken haben, hilft regelmäßiges Cardiotraining enorm.

Zielen Sie auf eine mäßig intensive Sitzung von 30 Minuten etwa fünfmal pro Woche. Einige unterhaltsame Möglichkeiten, dies zu tun, sind:

• Machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen und gehen Sie einen Hügel rauf und runter, um es schwieriger zu machen.
• Fahren Sie mit einem Freund oder Familienmitglied Fahrrad.
• Gehen Sie mit Ihrem Hund joggen.
• Treten Sie dem örtlichen Fitnessstudio mit Pool bei und schwimmen Sie.

4. Führen Sie spezifische Übungen für den Nacken durch

Während Sie sich an eine gesunde Ernährung und eine angemessene Trainingsroutine halten, werden Sie großartige Ergebnisse erzielen, aber es gibt bestimmte Bewegungen, die Sie ausführen können, um die Nackenmuskulatur zu stärken und diesem Bereich so mehr Form und Tonus zu verleihen.

A. seitliche Widerstandsübung

Die seitliche Widerstandsübung ist eine großartige Übung ohne Ausrüstung, die nur Ihre Hände erfordert. Zielt auf die Nackenmuskulatur und hilft, sie zu straffen und zu formen. Diese Übung kann auch bei Kopfschmerzen, Migräne und Körperhaltung helfen.

So führen Sie die Übung durch:

• Stehen Sie aufrecht mit einer guten Haltung und legen Sie eine Hand seitlich an den Kopf.
• Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie den Kopf in Richtung Hand drücken.
• Drücken Sie den Kopf in Richtung Hand, während Sie den Kopf in Richtung Hand drücken (als Widerstand).
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal zwei- bis dreimal täglich.

B. Nackenrotationsübung

Die Nackenrotation ist eine weitere großartige Übung, die die Nackenmuskulatur trainiert.

So führen Sie die Übung durch:

• Stehen Sie aufrecht mit einer guten Haltung.
• Drehen Sie Ihren Hals nach links und kehren Sie dann zur Mitte zurück.
• Drehen Sie Ihren Hals nach rechts und kehren Sie dann zur Mitte zurück.
• Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal täglich 10-12 mal auf jeder Seite.

5. Üben Sie eine gute Körperhaltung

Das Üben einer guten Körperhaltung kann auch dazu beitragen, diese Halskrause loszuwerden.

• wenn du schläfst - Was viele Menschen tun - aufgrund einer sitzenden Lebensweise, beim Telefonieren oder beim Fernsehen üben Sie Druck auf Ihren Nacken in einer nach vorne vorstehenden Position aus, was Nackenschmerzen verschlimmern kann.

Langes Sitzen ohne krummes Sitzen kann Verspannungen im Nacken lösen sowie die Stützmuskulatur stärken und formen.

Zusätzliche Tipps

• Trinken kann helfen Grüner Tee Bei der Förderung des Stoffwechsels, aufgrund der Wirkung verschiedener Antioxidantien und Mineralien, die es enthält.
• Trinke genug! Trinken Sie ausreichend Wasser (in der Regel 8-10 Gläser pro Tag), basierend auf Ihrem Gewicht und Aktivitätsniveau.

letztes Wort

Die Reduzierung von Kalorien kann helfen, das gesamte Körperfett zu reduzieren, was wiederum zu weniger Nackenfett führt. Führen Sie Ganzkörper-Kräftigungsübungen durch, um mehr Kalorien zu verbrennen und eine bessere Körperzusammensetzung aufzubauen.

Probieren Sie Übungen für den geraden Nacken aus, die helfen können, die Nackenmuskulatur zu formen und zu formen. Die Fixierung Ihrer Körperhaltung kann helfen, Stress und Nackenermüdung abzubauen und die Muskeln zu stärken.