So verbessern Sie Ihre Verdauung

die Haupt-Punkte

• besteht Verdauungs Von verschiedenen Organen, die in Harmonie arbeiten, um dem Körper Nährstoffe und Energie aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zuzuführen.
• Der Verdauungsprozess beginnt im Mund, wo mechanisches Kauen und Speichel beginnen, die Nahrung abzubauen.
• Es ist ziemlich üblich zu erleben Verdauungsprobleme , von denen die meisten schnell behoben werden.
• Die Änderung bestimmter Essgewohnheiten kann helfen, einige Verdauungsprobleme wie Blähungen undGase وVerstopfung وDurchfall.
• Erst wenn Sie auf ein kleines Verdauungsproblem stoßen, werden Sie sich der komplexen und heiklen Natur des Verdauungsprozesses bewusst.

Ihr Verdauungssystem arbeitet zu jeder Zeit uneinheitlich daran, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen (Brot, Gemüse, Fleisch usw.) in einfachere Formen zu zerlegen. Dieser Abbauprozess ist für Ihr Überleben von entscheidender Bedeutung, da der Körper keine ganzen, gesunden Lebensmittel für die Ernährung verwenden kann.

Der komplexe Verdauungsmechanismus hilft, Nährstoffe wie Mineralien, Fette, Kalorien, Vitamine, Proteine ​​und Kohlenhydrate aus der Nahrung zu extrahieren, die in die Darmwände aufgenommen werden.

Diese Verbindungen werden dann über das Blut in den Körper abgeleitet und für Wachstum, Energie, Zellreparatur und andere Körperfunktionen verwendet.

Verdauungsprobleme

Einige häufige Verdauungskrankheiten sind:

• Verstopfung
• Durchfall
• saurer Reflux
• Gase
• Hämorrhoiden

Diese Probleme betreffen Millionen, aber sie sind kurzlebig und mit einfachen Änderungen des Lebensstils leicht zu bewältigen. In einigen Fällen können Medikamente erforderlich sein, und einige können auf andere gesundheitliche Probleme hinweisen.

Wenn Änderungen des Lebensstils und der Ernährung Ihre Symptome nicht lindern, haben Sie möglicherweise eine ernsthafte Erkrankung, die Folgendes umfassen kann:

• Reizdarmsyndrom (RDS)
• gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
• Morbus Crohn
• Divertikulitis
• Gallensteine

Anzeichen von Verdauungsproblemen

Die Entwicklung der folgenden Symptome kann auf ein Problem mit dem Verdauungssystem hinweisen:

• trockener, harter Stuhlgang
• Pressen beim Stuhlgang
• Krämpfe
• weht
• Erbrechen und Übelkeit
• Schmerzen im Magen oder Oberbauch
• Schluckbeschwerden
• Sodbrennen
• Gewichtszunahme oder -verlust
• Blutung

Ursachen von Verdauungsproblemen

Viele Faktoren können zu Verdauungsproblemen beitragen, darunter:

• Überessen
• Alkohol trinken
• übermäßiger Stress
• Essen große Mengen Koffein
• Verzehr von Speisen am späten Abend
• Umweltgifte
• Essen schlucken, ohne es richtig zu kauen
• bestimmte Medikamente
• sitzende Lebensweise
• Ballaststoffarme Ernährung
• Nahrungsmittelallergie oder Allergie
• Schlafmangel
• DNA

Diese Faktoren, die die Verdauungsgesundheit beeinflussen, können sehr unterschiedlich sein, und es wird geschätzt, dass 60-70 Millionen Menschen gleichzeitig ein Verdauungsproblem haben.

Trotz der relativ großen Prävalenz von Verdauungsproblemen fühlen sich manche Menschen verlegen und zögern, diese Probleme zu besprechen und zu behandeln.

Viele Menschen ignorieren möglicherweise auch leichte Verdauungsprobleme als unbedeutende Ursachen von Beschwerden und warten darauf, dass sie sich von selbst lösen.

Obwohl die meisten Verdauungsprobleme kurz und leicht zu behandeln sind, können sie von anderen Gesundheitsproblemen oder einer schlechten Aufnahme bestimmter Nährstoffe begleitet sein. Daher ist es ratsam, alles zu tun, um leichte Verdauungsprobleme zu verhindern und zu behandeln.

Lebensmittel zur Verbesserung der Verdauung

Einer der Hauptfaktoren, die Ihre Verdauung beeinflussen können, ist die Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Es ist wichtig, die Aufnahme von Flüssigkeiten und Nahrungsmitteln zu erhöhen, die die Verdauung fördern.

Identifizieren Sie Lebensmittel, die Bauchbeschwerden verursachen, oder Aufstoßen , Blähungen oder ähnliche Symptome und vermeiden Sie diese. Bohnen, fettige und frittierte Speisen sowie Erfrischungsgetränke können zu Blähungen führen.

Säurehaltige Speisen wie Kaffee, Tee, Grapefruitsaft und scharfe Speisen können Magenschmerzen und Sodbrennen verursachen.

Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Verdauung verbessern.

1. Vollkornprodukte

Vollkorn Vor allem reich an Ballaststoffen Ballaststoff Unlöslich, es ist vorteilhaft für die Gesundheit des Verdauungssystems. Die unlöslichen Ballaststoffe reiben wie eine Bürste gegen die Darmwand und unterstützen die Bewegung der Nahrung durch den Darm. Diese Effekte sorgen für einen regelmäßigen Stuhlgang und beugen so einer Verstopfung vor.

Die Faser nimmt Wasser auf, macht den Stuhl weich und verleiht ihm zusätzlich Masse, also Verhindert Verstopfung. Diese Maßnahmen tragen dazu bei, den Druck im Darm zu reduzieren und das Risiko der Entwicklung einer Divertikulose (Divertikelerkrankung) zu verringern.

Vollkornprodukte enthalten Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe und haben einen viel höheren Ballaststoffgehalt als raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln, weißer Reis und Weißbrot.

Enthält Vollkornprodukte wie Hafer Es enthält große Mengen an nützlichen Nährstoffen, darunter Phosphor, Thiamin, Kupfer, Zink, Selen und Vitamin E.

Wenn Sie jedoch an Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, bevor Sie Hafer zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Gerste, Haferflocken, Quinoa, Vollkorn, Bulgur, Farro, Hirse , Dinkel und Teff sind einige der Vollkornprodukte, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Nüsse, Samen, Gemüse und Bohnen sind ebenfalls Quellen für unlösliche Ballaststoffe.

Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach mehr Vollkornprodukte hinzu, damit sich Ihr Verdauungssystem anpassen kann. Es wird außerdem empfohlen, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.

2. Probiotika und Präbiotika

Probiotika sind nützliche Bakterien im Darm. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kombucha und Kimchi sind natürliche Quellen für Probiotika.

Präbiotika beziehen sich auf die Nahrung (hauptsächlich Ballaststoffe) dieser Bakterien und kommen in einigen Gemüsen, Früchten und Vollkornprodukten vor.

Probiotika können helfen, die Darmfunktion zu verbessern, die Symptome einer Laktoseintoleranz zu lindern und das Risiko anderer medizinischer Probleme zu verringern. Mehrere Stämme von Bifidobacterium und Lactobacillus gelten als nützliche Probiotika.

Studien zeigen, dass Probiotika helfen können, akute Durchfallerkrankungen zu behandeln, den Laktosestoffwechsel zu fördern und durch Antibiotika verursachten Durchfall zu verhindern. Die Anwendung als klinische Routinebehandlung erfordert jedoch weitere Studien.

Die Art und Dosierung von Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wurde noch nicht festgelegt. Es wird empfohlen, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen, die fermentierte Lebensmittel und eine Vielzahl von Ballaststoffquellen umfasst, um Präbiotika und Probiotika zu erhalten.

3. Fermentierte Lebensmittel

Der uralte Fermentationsprozess trägt dazu bei, die Haltbarkeit und den Nährwert von Lebensmitteln zu erhöhen. Einige dieser konservierten fermentierten Lebensmittel sind gute Quellen für gesunde Probiotika.

Dazu gehören Joghurt, Kefir (ein joghurtähnliches Getränk), Gurken, Kimchi, Miso, Tempeh und Sauerkraut, die durch natürliche Prozesse fermentiert werden.

Außerdem ist eine ballaststoffreiche Ernährung auf pflanzlicher Basis unerlässlich, um das Wachstum dieser Mikroben durch die Bereitstellung von Präbiotika zu unterstützen.

Mehrere Übersichtsartikel belegen die Vorteile des Verzehrs fermentierter Lebensmittel. Es gibt jedoch keine klinischen Beweise für die Rolle, die es für die Verdauungsgesundheit und damit verbundene Probleme spielt. Um den gesundheitlichen Nutzen solcher Lebensmittel zu bestimmen, sind hochwertige klinische Studien erforderlich.

4. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind aus vielen Gründen vorteilhaft für die Gesundheit des Verdauungssystems. Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel. Es ist auch reich an unlöslichen und löslichen Ballaststoffen.

Es wird empfohlen, bei allen Mahlzeiten die Hälfte des Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Obst und Gemüse zu essen, um eine Mischung aus verschiedenen Nährstoffen und Ballaststoffen zu erhalten.

Obst und Gemüse tragen auch dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, was später dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren.

Bestimmte Früchte wie grüne Bananen helfen nachweislich bei verschiedenen Verdauungsbeschwerden, einschließlich Verstopfung, Durchfall und Geschwüren.

Die Zugabe von Joghurt zu Früchten kann synergistische Vorteile aus den potenziellen Auswirkungen von Probiotika und Präbiotika auf die Verdauungsgesundheit bieten.

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam darüber, welches Obst und Gemüse für Ihre Gesundheit am besten ist. Einige Magen-Darm-Erkrankungen, wie z RDS Vermeiden Sie einige Obst- und Gemüsesorten.

5. Kräuter und Gewürze

Süße

Asafoetida wird seit der Antike als Gewürz und traditionelle Medizin verwendet. Es hat ein starkes Aroma, das an den Geschmack erinnert Zwiebeln والثوم Es ist in der indischen Küche weit verbreitet.

Asafoetida kann helfen, den Gallenfluss und die Sekretion zu stimulieren, die für die Verdauung von Nahrungsfetten erforderlich sind. Es verstärkt auch die Wirkung von Verdauungsenzymen im Dünndarm und in der Bauchspeicheldrüse.

Asafoetida wird zur Linderung von Blähungen, Magendruck, weichem Stuhl und niedrigem Säuregehalt im Magen angewendet.

Obwohl die medizinische Bedeutung von Asantida anerkannt ist, sind detailliertere Studien erforderlich, bevor klinische Studien durchgeführt werden können.

Ingwer

Traditionell wurde . verwendet Ingwer Bei der Behandlung mehrerer Magen-Darm-Erkrankungen. Es hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die Blähungen, Übelkeit, Blähungen, Verdauungsbeschwerden und Verdauungsstörungen lindern können.

Eine 2011 im World Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie zeigte, dass Ingwer die Entleerung von Gasen bei Menschen mit Dyspepsie (Verdauungsstörungen) erleichtert. Es war jedoch nicht wirksam, die mit dem Problem verbundenen Symptome zu lindern.

Minze

Minze hat eine kühlende Wirkung, die sehr nützlich ist, um das Verdauungssystem zu beruhigen. Es unterstützt die Verdauung und beschleunigt die Genesung.

Pfefferminze ist ein erstklassiges Mittel gegen Magenverstimmung und lindert Verdauungsstörungen Beschwerden im Zusammenhang mit dem Essen einer schweren Mahlzeit. Es hilft auch bei Übelkeit undVerdauungsstörungen.

Pfefferminzöl kann auch eine wirksame Behandlung für das Reizdarmsyndrom sein. Während die Sicherheit und kurzfristige Wirksamkeit dieser Behandlungsmethode nachgewiesen wurden, wurden noch keine Studien zu ihrer langfristigen Anwendung und Wirksamkeit durchgeführt.

Zum Frühstück gibt es Minze in Form von Tee. Beachten Sie jedoch, dass Pfefferminztee bei Personen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) Sodbrennen verschlimmern kann.

Du kannst auch ein oder zwei Tropfen Pfefferminzöl in eine Tasse heißes Wasser geben und es ein- oder zweimal täglich trinken.

Zusätzliche Tipps für eine optimale Verdauung

Die richtige Verdauung hängt auf die eine oder andere Weise von Ihrer Ernährung ab. Aber auch viele andere Aspekte beeinflussen das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems. Daher ist es notwendig, ein Gleichgewicht zwischen allen Faktoren zu finden, und dies kann erreicht werden durch:

• Stressbewältigung: Intensive Emotionen können zu Verdauungsproblemen führen, indem sie chemische Veränderungen stimulieren. Daher ist es wichtig, den Stress mit Hilfe von Übungen, Meditation, Massage, ausreichendem Schlaf und anderen Entspannungstechniken zu kontrollieren.
• Vermeiden Sie Rauchen und Trinken: Rauchen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, verschiedene Gesundheitszustände zu entwickeln, einschließlich Magen-Darm-Erkrankungen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf Ihre Verdauung und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.
• die Übung: Regelmäßige Bewegung stimuliert die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem. Daher kann das Einrichten eines Trainingsprogramms, auch wenn es so einfach wie Gehen ist, dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten.
• Wasseraufnahme erhöhen: Achten Sie auf ausreichende Mengen an Wasser Um hydratisiert zu bleiben, hilft es beim Stuhlgang und beugt Verstopfung vor. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann die richtige Wasseraufnahme eine gesunde Verdauung effizient fördern.

letztes Wort

Eine abwechslungsreiche, gesunde und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Erhaltung einer guten Gesundheit und einer angemessenen Ernährung. Kein einzelnes Lebensmittel oder Lebensmittelgruppe hilft bei der Behandlung oder Vorbeugung von Gesundheitsproblemen.

Das Hinzufügen der empfohlenen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Wenn dies jedoch nicht zur Linderung Ihrer Probleme beiträgt, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

Identifizieren und vermeiden Sie Lebensmittel, die Reflux, Sodbrennen oder Symptome im Zusammenhang mit Verdauungsproblemen verursachen. Wenn Sie bereits an einer Verdauungsstörung leiden, wenden Sie sich an Ihr medizinisches Team, bevor Sie Ihrer Ernährung verschiedene Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Ballaststoffe sind einer der wesentlichen Bestandteile Ihrer Ernährung und ihr täglicher Verzehr sollte den empfohlenen Anforderungen entsprechen. Das Hinzufügen eines optimalen Ballaststoffgehalts zu Ihrer Ernährung sollte schrittweise erfolgen. Da es im Verdauungssystem Wasser aufnimmt, ist es notwendig, bei einer Erhöhung der Ballaststoffzufuhr auch die Wasseraufnahme zu erhöhen.

Ein niedriger Wasserspiegel im Vergleich zur Ballaststoffaufnahme kann zu Verstopfung und Übelkeit führen. Im Allgemeinen ist es wichtig, dass Sie auf Ihr Verdauungssystem achten, wenn Sie Ihrem Körper eine ausreichende Menge an Nährstoffen für Wachstum und allgemeine Gesundheit zuführen möchten. Hydratisiert zu bleiben und eine gesunde Ernährung zu sich zu nehmen, sind Dinge, die Sie tun und kontrollieren können, um Ihr Verdauungssystem gesund zu halten.