Sichere und einfache Frozen Shoulder-Übungen

Frozen Shoulder ist eine häufige Erkrankung. Der Grund, warum sich eine Schultersteife entwickelt, bleibt unklar. Es tritt normalerweise nach einer Verletzung oder Operation in diesem Bereich auf und kann beide Schultern gleichzeitig oder nur eine betreffen.

Eine Erkrankung, von der bekannt ist, dass sie mit Schultersteife in Verbindung gebracht wird, ist . Zuckerkrankheit. Unabhängig von der zugrunde liegenden Ursache einer Schultersteife ist die Behandlung dieselbe.

Wenn Sie sich kürzlich im Schulterbereich verletzt oder operiert haben und Ihren Arm wegen der Schmerzen nicht viel bewegt haben, kann Ihre Schulter einfrieren.

Einige Patientinnen, die sich einer Mastektomie oder Operation am offenen Herzen unterzogen haben, entwickeln Jahre später eine Schultersteife.

Jede Operation im Bereich um die Schulter herum kann zu einer Schultersteife führen, wenn der Patient keine angemessenen postoperativen Anweisungen zur Gelenkpflege erhält. Die Operationsstelle muss nicht direkt die Schulter betreffen, um eine Versorgung des Schultergelenks zu gewährleisten.

Wie kann es zu einer Schultersteife kommen?

Der medizinische Fachausdruck für Schultersteife ist adhäsive Kapsulitis.

Denken Sie an ein Akkordeon. Wenn das Akkordeon kleiner wird, hat es viele Falten. Das macht das Schultergelenk, wenn es auf deiner Seite ist.

Beim einseitigen Fall wird das gesamte Bindegewebe an der Unterseite des Schultergelenks gefaltet. Wenn Sie Ihre Schulter anheben, falten Sie das gesamte Gewebe nach außen und ermöglichen so eine volle Bewegungsfreiheit des Schultergelenks.

Wenn die Schulter einfriert, beginnen alle Falten zusammenzukleben (zusammenzukleben) und lassen sich nicht mehr leicht entfalten. Dies verursacht starke Schmerzen und eine starke Bewegungseinschränkung des Schultergelenks.

Diese Falten werden Schulterkapsel genannt. Die Kapsel ist eine faserige Membran, die das Schultergelenk umgibt und umgibt.

Was verschlimmert diese Krankheit?

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie diesen Zustand haben, ist, den Arm nicht zu bewegen, weil es schmerzhaft ist. Achten Sie nach einer Operation im Schulterbereich darauf, das Schultergelenk zu bewegen.

Normalerweise wird Ihr Arzt Ihnen ein formelles Physiotherapieprogramm empfehlen, wenn bei Ihnen das Risiko einer Schultersteife besteht. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass Sie häufig zu Hause sind und aktiv Armaktivitäten ausführen, z. B. in Schränke greifen und ein Buch aus einem hohen Regal holen.

Halten Sie Ihre Schulter in Ordnung und bewegen Sie sich, um ein Erfrieren zu vermeiden. Die Idee ist, die Gelenkmontage ständig bis zum Ende zu führen, um das Bindegewebe in der Schulter wieder in seine vorherige Bewegungsfreiheit und Flexibilität zu bringen.

Was sind die verschiedenen Stadien der Schultersteife?

Wenn die Schulter einfriert, tritt dies in drei Phasen auf.

Diese Phasen sind:

• schmerzhafte GefrierphaseEtwas Steifheit und erhebliche Schmerzen im Schultergelenk.
• Gefrier- und Klebephase: Der Zustand hat seinen Höhepunkt erreicht und verursacht wenig oder keine Schmerzen. Allerdings ist das Schultergelenk sehr steif.
• Gefrier-Auftau-Stadium: Das Gelenk lockert sich, es werden weniger Schmerzen empfunden und die Bewegungsfreiheit kehrt zurück.
  Jede Phase dauert mehrere Monate.

Die Erholung von der Schultersteife kann von selbst erfolgen, aber es kann Jahre dauern. Manche Menschen erholen sich nicht von selbst und benötigen einen medizinischen Eingriff, einschließlich einer Operation.

Sobald Sie Beschwerden im Schulterbereich verspüren, suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf. Je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto geringer ist die Chance, dass Sie eine längere medizinische Behandlung oder Operation erhalten.

Schlägt die konservative Therapie fehl, ist eine Schulteroperation erforderlich.

Was können Sie zu Hause tun, um sich zu entspannen?

Einige Übungen können den Bewegungsbereich der Schulter verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schulter vor jeder Übung gut aufwärmen.

Eine Sache, die Sie zu Hause tun können, um Ihrer Schulter beim Aufwärmen zu helfen, ist die Verwendung von feuchter Wärme:

• Befeuchten Sie ein Handtuch und legen Sie es für 7-8 Minuten auf höchster Stufe in die Mikrowelle. Seien Sie vorsichtig - das Handtuch wird sehr nass sein. Verwende eine Wärmemaske.
• Legen Sie den heißen, feuchten Waschlappen in eine Plastiktüte. Decken Sie die Oberseite der Plastiktüte mit einem trockenen Handtuch ab
• andere, damit die Wärme nicht entweicht. Wickeln Sie ein weiteres trockenes Handtuch um die Plastiktüte.
• Legen Sie diese warme Kompresse für 10-15 Minuten auf Ihre Schulter. Wenn die Kompresse zu heiß ist, können Sie eine weitere Lage des Handtuchs über der Schulter tragen, um Verbrennungen zu vermeiden.
• Nach dem Aufwärmen der Schulter können Sie die folgenden Übungen durchführen, um den Bewegungsumfang und die Funktion des Schultergelenks wiederherzustellen.

Verlängern Sie die Übung so lange, bis Sie ein starkes Dehnungsgefühl in der Schulter ohne Schmerzen verspüren.

Hinweis: Zwingen Sie sich nicht, sich bis zum Schmerzpunkt zu dehnen.

Nützliche Übungen für Schultersteife

1. Bleistiftstreckung

Tipps zu beachten:

• Bewegen Sie bei Pendelübungen Ihren Körper so, dass Ihr Arm frei schwingt. Der betroffene Hängearm sollte nicht aktiv bewegt werden. Wenn Sie eine Halskette oder Krawatte tragen, wird diese Halskette oder Krawatte Sie rocken.
• Die Anweisungen erfordern, dass der Arm im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn geschwungen wird, aber der Schwung kann auch von vorne nach hinten und von Seite zu Seite und nicht nur im Kreis gerichtet sein.

2. Zehenlaufen

Tipps zu beachten:

• Versuchen Sie, jedes Mal, wenn die Übung ausgeführt wird, mit den Fingern die Wand hinauf zu gehen.
• Diese Übung sollte mit Ihrem Körper in einem 90-Grad-Winkel neben der Wand ausgeführt werden, sodass Ihr Arm beim Gehen seitlich ausgestreckt ist und nicht nur zur Wand zeigt.

3. Strecken Sie den Arm über den Körper

4. Drehen Sie den Arm

5. Erweitern Sie das Handtuch über den Rücken

Tipps zu beachten:

Das obere Ende des Handtuchs sollte einen gesunden Arm halten, während der gefrorene schmerzende Arm das Handtuch halten sollte. Verwenden Sie Ihren Oberarm, um so viel Entlastung wie möglich einzuziehen.

6. Dehnung der Achselhöhle

7. Hände hintereinander gefaltet