Dinge, die Sie selbst tun können

Einsamkeit begleitet oft schlechten traurigen Rap. Experten verherrlichen die soziale Kommunikation; Isolation ist mit verbesserter Immunität, besserer Stressresistenz und einer längeren Lebensdauer verbunden. Auf der anderen Seite ist Alleinsein gleichbedeutend mit Einsamkeit. Untersuchungen zeigen, dass soziale Isolation und Einsamkeit das Risiko für Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Angstzustände, Depressionen, Alzheimer, Bluthochdruck und sogar einen frühen Tod erhöhen.

Doch die Forschung zeigt auch zunehmend, dass es echte Vorteile hat, Dinge auf eigene Faust zu finden. Wenn Sie Dinge alleine erledigen, können Sie die Aktivitäten, die Sie lieben, in Ihrem eigenen Tempo und auf Ihre eigene Art und Weise genießen. Durch einsame Unternehmungen können Sie etwas über sich selbst lernen und über Ihre Erfahrungen nachdenken.

Isolation versus Einsamkeit

Während viele Untersuchungen auf die negativen Aspekte von Einsamkeit und sozialer Isolation hinweisen, gibt es immer mehr Beweise dafür, dass eine gewisse Qualität der Zeit allein in der Freude entscheidend für das Wohlbefinden ist. Einige Untersuchungen legen nahe, dass es besser ist, einige Dinge alleine zu tun, ohne Ablenkungen, Meinungen oder den Einfluss anderer.

Obwohl Menschen manchmal die Einsamkeit fürchten, hat die Forschung gezeigt, dass viele Menschen tatsächlich die Einsamkeit suchen und bevorzugen.

Ihre Vorlieben für Einsamkeit spielen eine Rolle dabei, ob Einsamkeit allein einen positiven oder negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat. Wenn Extrovertierte es oft hassen, allein zu sein, neigen Introvertierte dazu, es zu bevorzugen. Nur weil Sie dazu neigen, introvertiert zu sein, heißt das natürlich nicht, dass Sie die ganze Zeit allein sein möchten. Selbst der introvertierteste Mensch braucht ein Unterstützungsnetzwerk und soziale Verbindungen.

Extrovertiert zu sein bedeutet nicht, dass Sie Ihre eigene Gesellschaft nicht genießen können. Auch wenn Sie von Natur aus auf der Suche nach Menschenmassen sind, können Sie lernen, ab und zu ein wenig Zeit für sich selbst zu genießen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gefühl, isoliert und allein zu sein, zwei sehr unterschiedliche Dinge sind. Einsamkeit bedeutet, sich trotz des Wunsches nach Geselligkeit isoliert zu fühlen, wobei das Alleinsein bedeutet, sich inmitten regelmäßiger sozialer Interaktionen Zeit für sich selbst zu nehmen.

Zeiten der Einsamkeit können von Vorteil sein

• Es ist freiwillig
• Sie können auch positive Beziehungen pflegen
• Sie können auf Wunsch zu sozialen Gruppen zurückkehren
• Fühlen Sie sich gut, Zeit allein zu verbringen

Die Entscheidung, allein zu sein, kann manchmal neu sein und Sie zu einer neuen Person machen, aber die wichtigsten Variablen sind, dass Sie sich dafür entscheiden und etwas Spaß haben. Alleinsein ist schädlich, wenn Sie sich bestraft oder von sozialen Verbindungen ausgeschlossen fühlen.

Dinge, die Sie selbst tun können

Wenn Sie sich von Natur aus zu anderen Menschen hingezogen fühlen, kann es zunächst schwierig erscheinen, Aktivitäten zu finden, die Sie alleine genießen können. Das Hinzufügen einiger ruhiger Momente, in denen Sie alleine sein können, kann eine Reihe von Vorteilen haben, insbesondere wenn Sie ständig unterwegs sind und mit Verlangsamungen und Unterbrechungen kämpfen.

Einige Dinge, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:

Nehmen Sie sich zum Abendessen. Auswärts essen wird oft als geselliges Erlebnis betrachtet, aber sich selbst ein gutes Essen zu gönnen, kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und das Erlebnis in Ruhe zu genießen.

Alleine ins Kino gehen. Du scheinst nicht viel Zeit damit zu verbringen, mitten im Film Kontakte zu knüpfen, aber mit anderen Leuten zusammen zu sein bedeutet, dass es dich davon ablenken kann, was du über den Film denkst und was sie später sagen könnten. Allein das Anschauen eines Films bedeutet, dass Sie sich voll und ganz auf die Geschichte und die Bilder vor Ihnen konzentrieren können, ohne sich fragen zu müssen, was Ihre Begleiter denken könnten.

Schau dir deine Lieblingsband oder Musik selbst an. Sie werden nicht nur in der Lage sein, Ihre Favoriten zu sehen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, Leute zu finden, die mit Ihnen gehen möchten, sondern es kann auch eine großartige Möglichkeit sein, ein Konzert allein zu sehen, um andere Leute zu treffen, mit denen Sie gemeinsame Interessen haben.

Sie können selbst etwas tun, aber es kann tatsächlich helfen, Ihren sozialen Kreis zu erweitern.

Geh in die Höhe. Auszeit zu sein kann gut für deine Gesundheit sein, aber es kann manchmal schwierig sein, Leute zu finden, die hingehen möchten. Alleine zu gehen kann Ihnen die Möglichkeit geben, sich mit der Natur zu verbinden, Ihren Körper herauszufordern und friedliche Einsamkeit zu genießen.

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass die Natur eine Reihe von psychologischen Vorteilen haben kann, die von der Wiederherstellung der Aufmerksamkeit bis zum Abbau von Stress reichen.

Forscher schlagen vor, dass das Alleinsein in der Natur Menschen helfen kann, ihre Prioritäten zu fokussieren, eine größere Wertschätzung für Beziehungen zu erlangen und die Zielsetzung in der Zukunft zu verbessern.

Wenn Sie alleine gehen, treffen Sie alle notwendigen Sicherheitsvorkehrungen. Während es darauf ankommt, alleine zu sein, stellen Sie sicher, dass jemand weiß, wo Sie sind, und Sie sollten immer die Möglichkeit haben, sich bei Bedarf mit der Außenwelt zu verbinden.

Reisen. Allein Urlaub zu machen und zu reisen, kann besonders einschüchternd wirken, aber es kann auch eine aufregende und lohnende Möglichkeit sein, sich selbst herauszufordern und neue Dinge zu lernen. Alleine zu reisen ist auch eine gute Möglichkeit, Selbstversorgung und Selbstvertrauen aufzubauen.

Lerne etwas Neues. Melden Sie sich für einen Kurs an, in dem Sie eine neue Fähigkeit erlernen können, sei es Kochen, Bogenschießen, Kunst, Tanzen oder ein anderes Hobby, das Sie schon immer interessiert hat. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, das zu tun, was andere wollen, können Sie etwas verfolgen, das Ihren eigenen Interessen entspricht.

Museumsbesuch. Anstatt sich gehetzt oder gestresst zu fühlen, ist ein Besuch in einem privaten Museum eine großartige Möglichkeit, Zeit damit zu verbringen, sich die Exponate anzusehen, die Ihnen wichtig sind, und die, die Ihnen nicht wichtig sind, zu überspringen. Es bedeutet auch, dass Sie die Dinge in Ihrem eigenen Tempo überprüfen und auf Angebote reagieren können, ohne sich zu fragen, was andere Leute denken.

Freiwilligenarbeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass soziale Aktionen wie z Freiwillige Es kann eine Reihe von positiven Vorteilen haben. Suchen Sie in Ihrer Gemeinde nach Gelegenheiten, in denen Sie sich Zeit für eine Sache nehmen können, die Ihnen am Herzen liegt.

Vorteile des Alleinseins

Die meisten Untersuchungen weisen darauf hin, dass sich zu viel soziale Isolation negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Es hat jedoch Vorteile, Zeit allein zu verbringen, solange Sie dies durch die Aufrechterhaltung starker, unterstützender sozialer Bindungen ausgleichen können.

Es kann den Fokus und das Gedächtnis verbessern

Wenn Sie in einer Gruppe arbeiten, können Sie sich weniger Mühe geben, sich Informationen zu merken, weil Sie einfach davon ausgehen, dass andere in der Gruppe die Lücken füllen werden, ein Phänomen, das als soziales Faulenzen bekannt ist. Alleine an Dingen zu arbeiten kann dir helfen, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, was deine Merkfähigkeit und dein Gedächtnis verbessern kann.

In einer im Psychological Bulletin veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Gruppen, die kollaborativ arbeiteten, um sich an Informationen zu erinnern, schlechter abschneiden als Einzelpersonen, die sich allein an Dinge erinnern.

Ihre Interessen zu kennen ist eine Priorität

Es gibt Ihnen Zeit, sich auf Ihre Interessen zu konzentrieren. Das Alleinsein ist ein wichtiger Teil der Selbstentwicklung. Es ermöglicht Ihnen, sich selbst kennenzulernen. Wenn Sie von anderen umgeben sind, können Sie Ihre Gedanken und Leidenschaften beiseite legen, um die Bedürfnisse von Freunden und Familie zu befriedigen. Zeit allein zu verbringen gibt dir eine entscheidende Gelegenheit, kreative Entscheidungen zu treffen und deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was andere Leute denken.

Fördert die Kreativität

Kollaboratives Brainstorming wird oft als eine der besten Möglichkeiten angesehen, um neue Ideen zu generieren, aber Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen schwierige Probleme oft besser lösen können, wenn sie alleine arbeiten. Wo es bei Gruppenbemühungen oft darum geht, eine Angleichung an die Masse zu erreichen, fördert individuelles Handeln Innovation ohne zusätzlichen sozialen Druck.

Verbessere deine Beziehungen

Beziehungen sind oft am stärksten, wenn sich jeder Zeit nimmt, für sich selbst zu sorgen. Auch wenn es um Freundschaften geht, mag das alte Sprichwort wahr sein – ein wenig Abwesenheit kann das Herz höher schlagen lassen.

Eine im British Journal of Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass sich hochintelligente Menschen mit der Zeit, die sie mit der Kommunikation mit Freunden verbringen, weniger wohl fühlen.

Freundschaften und ein starkes soziales Unterstützungssystem zu haben ist wichtig für deine psychische Gesundheit und dein Wohlbefinden, aber etwas Ruhe zu haben und alleine weiterzuarbeiten kann dir helfen, diese Verbindungen mehr zu schätzen.

Macht Sie produktiver

Teamwork wird oft für die Verbesserung der Zusammenarbeit und Innovation gelobt, kann aber auch ablenken. Sogar der Versuch, sich auf mehr als eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren, hat gezeigt, dass die Gesamtproduktivität drastisch reduziert wird. Auch wenn Sie sich nicht den Luxus leisten können, sich auf Einzelprojekte zu konzentrieren, können Sie Produktivitätskiller reduzieren, indem Sie sich einfach auf eine Aufgabe nach der anderen konzentrieren.

Macht einfühlsamer

Untersuchungen haben ergeben, dass eine gewisse Zeit für sich allein helfen kann, Empathie für die Menschen um Sie herum aufzubauen. Natürlich ist es nicht immer einfach, Zeit für sich allein zu bekommen, insbesondere wenn die Technologie die Art und Weise, wie Menschen ihre Zeit allein verbringen, in Kommunikationsgruppen verwandelt hat. Selbst wenn Sie allein sind, können Sie keine Pause einlegen, um sich mit anderen zu verbinden. Schließlich sind sie nur ein Text oder Tweet.

Auch in Fällen, in denen Sie die Zeit nicht ganz alleine bekommen, kann eine kurzfristige Reduzierung der digitalen Kommunikation von Vorteil sein. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass wenn Jugendliche für fünf Tage ohne Kommunikationsgeräte Sie verbessern ihre Fähigkeit, Emotionen und Mimik zu interpretieren.

Passen Sie nur auf, dass Zeiten der Einsamkeit nicht in soziale Isolation übergehen – Untersuchungen haben ergeben, dass Einsamkeit mit geringerer Empathie verbunden ist.

wie man alleine ist

Das Alleinsein ist nicht für jeden selbstverständlich. Wenn Sie es gewohnt sind, sich mit Freunden und Familie zu umgeben oder sogar die Partnerschaft mit Fremden bevorzugen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie den Spaß am Solospiel schätzen lernen.

Mach einen Plan. Die beste Zeit für sich allein ist oft, wenn Sie sich eine gewisse Zeit für sich selbst nehmen. Es sollte keine erzwungene Isolation sein, die Sie zurückgezogen oder asozial fühlen lässt. Planen Sie einen Abend oder ein Wochenende für eine kleine Erfrischung ein.

Beseitigen Sie Ablenkungen. Wenn Sie bei der Arbeit stecken bleiben, soziale Medien überprüfen oder telefonieren, schalten Sie zunächst alle möglichen Ablenkungen aus. Legen Sie Ihren Laptop und Ihr Telefon beiseite und konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie alleine nicht tun können.
Lerne den Wert der Einsamkeit. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie wichtig es ist, Zeit für sich selbst zu verbringen und Zeit mit Ihren Gedanken zu verbringen.

Eine faszinierende Studie ergab, dass die Teilnehmer sich lieber mit alltäglichen Aufgaben befassen oder sich selbst Elektroschocks verabreichen, als 6 bis 15 Minuten allein in einem Raum zu verbringen und nichts anderes als nachzudenken.

In der Studie zogen es die Teilnehmer vor, ihre Zeit mit alltäglichen Aufgaben zu verbringen, anstatt sich ihren eigenen Gedanken zu überlassen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die meisten Menschen lieber etwas – sogar etwas Negatives – tun würden, als zu sitzen und nichts zu tun.

Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie sich alleine auf alle Formen der äußeren Stimulation vollständig verlassen müssen. Der Schlüssel ist, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die es Ihnen ermöglichen, die innere Einsamkeit zu spüren. Manche Menschen können dieses Gefühl beim Musikhören oder Lesen eines Buches erreichen, während andere die Ruhe einer friedlichen Meditationssitzung benötigen.

Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und sorgen Sie dann dafür, dass Sie regelmäßig Momente haben, in denen Sie in diesen ruhigen mentalen Raum zurückkehren können.

letztes Wort

Egal, ob Sie ein Introvertierter sind, der von der Einsamkeit lebt, oder ein Extrovertierter sind, der es liebt, Kontakte zu knüpfen, es kann gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden sein, Zeit für sich selbst zu verbringen. Der Trick besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie sich in dieser Zeit ganz auf sich selbst konzentrieren können – um Ihre Leidenschaft zu entwickeln, neue Inspiration zu finden, sich selbst besser kennenzulernen oder sogar die dringend benötigte Ruhe und Entspannung zu gönnen. Auch wenn Sie beschäftigt sind, nehmen Sie Ihren Bleistift zur Hand und notieren Sie sich jede Woche ein wenig Zeit für ein wenig Abgeschiedenheit.