10 Tipps gegen Sonnenstich

Ein Hitzschlag kann lebensbedrohlich sein und muss daher rechtzeitig mit professioneller medizinischer Hilfe kontrolliert werden.

Tipps zur Vorbeugung von Sonnenstichen

Die folgenden Tipps können helfen, einen Hitzschlag bei heißem Wetter zu vermeiden.

1. Sorgen Sie für die richtige Flüssigkeitszufuhr

Es ist sehr wichtig, genügend Wasser oder andere Flüssigkeiten zu trinken. Die Flüssigkeiten, die Sie zu sich nehmen, um hydratisiert zu bleiben, sollten alkoholfrei sein.

Manchmal fühlen Sie sich vielleicht nicht sehr durstig und trinken daher tagsüber nicht genug Wasser, aber es ist wichtig, Wasser zu trinken, auch wenn Sie sich nicht danach fühlen. Versuchen Sie, kühle Flüssigkeiten zu trinken, da sehr kalte Getränke Magenschmerzen verursachen können.

Wenn Sie sich überhaupt nicht durstig fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegenden Ursachen und Probleme zu untersuchen.

2. Reduzieren Sie die körperliche Anstrengung

Den Tag mit anstrengenden Aktivitäten zu füllen, besonders bei heißem Wetter, ist keine gute Idee. Planen Sie Ihren Tag und sehen Sie, was Sie vermeiden sollten, wenn das Wetter zu heiß ist.

Versuchen Sie, mit Ihrem Fitnesstrainer über leichtes Training in der Hitze zu sprechen, da übermäßiges Training und körperliche Aktivität zu hitzebedingten Krankheiten beitragen können.

Wenn zu Hause etwas getan werden kann, tun Sie dies, um zu vermeiden, an einem heißen Tag nach draußen zu gehen. Wenn sich einige Arbeiten verzögern können, planen Sie sie für einen kühleren Tag ein. Bleiben Sie so viel wie möglich drinnen.

3. Kühl bleiben

Um einen Hitzschlag zu bekämpfen, ist es wichtig, cool zu bleiben. Versuchen Sie, sich in einem gut belüfteten Bereich aufzuhalten, der nicht überfüllt ist; Ein klimatisierter Raum ist die beste Option.

Verwenden Sie einen Lüfter oder ein anderes Kühlsystem, um sich abzukühlen. Wenn Sie draußen sind, halten Sie sich möglichst im Schatten auf.

4. Richtig essen

Es ist besser, leichte, kleine und häufige Mahlzeiten zu essen als schwere und weniger häufige Mahlzeiten.

Außerdem ist es am besten, kalte, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu essen. Einige kühlende und hydratisierende Lebensmittel, die mit Elektrolyten gefüllt sind, um hitzebedingte Krankheiten zu bekämpfen, umfassen:

• Wassermelone
• Gurke
• Kokosnusswasser
• Minze
• Melone
• grünblättrige Gemüse
• Tomate
• Brokkoli
• Beeren

5. Trage die richtige Kleidung

Tragen Sie Kleidung in hellem Farbton, die nicht richtig sitzt. Wählen Sie Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle und Leinen und vermeiden Sie Kunstfasern, da diese Schweiß nicht gut absorbieren.

Es ist auch wichtig, einen Hut oder Sonnenhut für etwas Schatten und eine Sonnenbrille zu tragen, um Ihre Augen zu schützen.

6. Bleiben Sie drinnen

 

Versuchen Sie, so viel wie möglich an kühlen, klimatisierten Orten zu bleiben. Wenn Sie im Freien arbeiten, können Sie kurze Pausen einlegen und sich in einem Einkaufszentrum oder an einem kühlen öffentlichen Ort entspannen.

Bei leichter bis mäßiger Hitze können elektrische Ventilatoren ausreichen und Sie kühl halten. Aber wenn es Ihnen nicht hilft und Sie keine Klimaanlage haben, können Sie sich mit einer Dusche oder einem Bad mit kaltem Wasser entspannen.

7. Tragen Sie Sonnencreme auf

Ein Sonnenbrand kann die Fähigkeit Ihres Körpers, sich abzukühlen, beeinträchtigen. Es kann auch dazu führen, dass Sie dehydriert werden.

Wenn Sie also in die Sonne gehen, stellen Sie sicher, dass Sie vorbereitet sind, indem Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher tragen. Wenn Sie sich längere Zeit draußen aufhalten, müssen Sie möglicherweise die Sonnencreme erneut auftragen.

8. Warten Sie nicht in einem geparkten Auto

Autos heizen sich sehr schnell auf sehr hohe Temperaturen auf. Daher ist es keine gute Idee, längere Zeit mit ausgeschalteter Klimaanlage im Auto zu warten, selbst wenn das Fenster geschlossen ist. Lassen Sie auch niemals Ihre Kinder oder Ihr Haustier in einem geparkten Auto zurück.

9. Salz und Mineralien ersetzen

Wenn Sie aufgrund der Hitze übermäßig schwitzen, verliert der Körper wichtige Salze und Mineralien, die ersetzt werden müssen. Dies kann durch das Trinken eines Sportgetränks, Salztabletten, oraler Rehydrationslösungen und anderer Flüssigkeiten erfolgen.

Hinweis: Wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein solches Getränk zu sich nehmen.

10. Überwachen Sie Personen mit hohem Risiko

Einige Gruppen sind anfälliger für Hitzschlag und haben ein höheres Verletzungsrisiko als andere und müssen daher ständig überwacht werden. Sie beinhalten:

• Die Älteren, also die über 60-Jährigen
• Diejenigen, die in einer warmen Umgebung ohne Klimaanlage oder Temperaturregelung leben
• Säuglinge und Kinder
• schwangere Frau
• stillende Mütter
• Menschen mit Bluthochdruck oder Atemwegserkrankungen
• die an psychischen Störungen leiden

Ursachen für sonnenstich

Die folgenden Faktoren können zu hitzebedingten Erkrankungen einschließlich Hitzschlag führen.

1. Unsachgemäße Flüssigkeitszufuhr

Die normale Körpertemperatur liegt bei etwa 37 °C, was ideal für gesunde Körperfunktionen ist. Der Körper hält und reguliert diese Temperatur durch verschiedene Mittel wie Schwitzen, was zu einem Verlust von Körperwärme durch Verdunstung führt.

Wenn eine Person nicht richtig hydriert und nicht genug Flüssigkeit zu sich nimmt, kann sie dehydrieren, was zu vermindertem Schwitzen und einer erhöhten Körpertemperatur führt.

Dehydration tritt normalerweise aus folgenden Gründen auf:

• Training bei heißem Wetter oder übermäßiges Training
• Unbehandelter Durchfall
• Unkontrolliertes Erbrechen oder Erbrechen
• Arzneimittel wie Diuretika, die vermehrtes Wasserlassen verursachen
• Übermäßiger Alkoholkonsum

2. Heiße Umgebung

Eine Person, die in einem unbelüfteten geschlossenen Raum mit unsachgemäßer oder schlechter Klimaanlage in heißen Bereichen lebt oder arbeitet, kann einem erhöhten Risiko eines Hitzschlags oder verwandter Krankheiten ausgesetzt sein.

Auch eine erhöhte Sonneneinstrahlung, insbesondere während der Stoßzeiten am Nachmittag, kann zur Entstehung von hitzebedingten Erkrankungen beitragen.

Symptome eines Sonnenstichs

Hitzschlag kann durch die folgenden Symptome beschrieben werden:

• trockene Haut
• Mangel an Schwitzen
• Verschlechterung der psychischen Gesundheit
• Durcheinander
• Krampfanfälle oder Krampfanfälle
• Rötung oder Wärme der Haut;
• geschwollene Zunge
• Erhöhte Pulsfrequenz
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Erbrechen und Übelkeit

Wann rufst du den Arzt?

Wenn Sie jemanden sehen, der an einem Hitzschlag leidet, rufen Sie sofort medizinische Hilfe an. Das hilft zwar, aber Sie können Folgendes tun:

• Bringen Sie die Person an einen schattigen oder kühlen Ort.
• Fächern Sie es auf und entfernen Sie überschüssige Kleidung.
• Legen Sie nasse Handtücher auf ihre Füße und befeuchten Sie sanft ihre Haut.
• Vermeiden Sie es, der Person Wasser oder andere Flüssigkeiten zu geben.
• Vermeiden Sie Menschenansammlungen in der Nähe der Person.
• Überwachen Sie ihre Temperatur, bis Hilfe eintrifft.
• Rufen Sie das Krankenhaus oder den Arzt an, um Anweisungen zu erhalten, was zu tun ist.

Die am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Hitzschlag

Was passiert bei einem Hitzschlag?

Hitzschlag ist ein Zustand, bei dem die Innentemperatur des Körpers über 40 °C ansteigt, was das Gleichgewicht der inneren Umgebung oder Homöostase stören kann. Bald werden die Körpersysteme beeinträchtigt und abgeschaltet.

Normalerweise schwitzt eine Person, um sich abzukühlen und die Körpertemperatur zu regulieren, aber Dehydrierung aufgrund von Hitze lässt dies nicht zu.

Warum ist ein Hitzschlag lebensbedrohlich?

Wenn eine Person einen Hitzschlag bekommt, verdickt sich das Blut, was alle Organe des Körpers betrifft. Das Gewebe wird geschädigt und die betroffene Person leidet unter neurologischen Symptomen wie Krampfanfällen, geistiger Verwirrtheit und Delirium. Im Extremfall kann es sogar zum Koma kommen.

Unbehandelt kann es Nieren-, Lungen- oder Herzschäden verursachen und somit lebensbedrohlich werden.

letztes Wort

Bei einem Hitzschlag steigt die Körperinnentemperatur auf über 40 °C. Dies beginnt sich auf das laufende innere Umfeld Ihres Körpers auszuwirken und kann lebensbedrohlich sein, wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird.

Es ist wichtig zu wissen, was zu tun ist, wenn jemand einen Hitzschlag bekommt, besonders wenn Sie in einer heißen Gegend leben. Es könnte ein Leben retten.