Cómo reducir el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular
Muchas personas tienen antecedentes familiares de Ataque al corazón y accidente cerebrovascular. Sin embargo, en general, el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular aumenta con la edad.
Si bien no puede cambiar su historial familiar, puede tomar medidas para prevenir tales ataques al monitorear los factores causales.
Por lo tanto, es importante conocer las diferentes causas, signos y síntomas de un ataque al corazón y un accidente cerebrovascular. Los cambios simples en la dieta, el ejercicio diario y otros hábitos saludables pueden ayudar a mantener su corazón saludable a largo plazo.
Significado de infarto y accidente cerebrovascular
Un ataque al corazón ocurre cuando se bloquea el flujo de sangre a una parte del corazón, generalmente por un coágulo de sangre. Sin sangre oxigenada, el músculo cardíaco comienza a morir.
Un accidente cerebrovascular es un accidente cerebrovascular que ocurre cuando se interrumpe el suministro de sangre y oxígeno al cerebro. Un accidente cerebrovascular ocurre cuando un vaso sanguíneo que irriga el cerebro se bloquea o revienta.
Causas y factores de riesgo de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular
Las razones Ataque al corazón y accidente cerebrovascular Similar, pero diferente. Ambos comparten muchos de los mismos factores de riesgo, siendo los principales:
- Alta presión sanguínea
- altos niveles de colesterol Lipoproteína de baja densidad (LDL)
- diabético
- Fumar Exposición al tabaquismo pasivo
- obesidad
- dieta no saludable
- la inactividad física
- historia familiar
- enfermedades vasculares
Pero también hay algunas diferencias, entre las que se encuentran las siguientes:
- Los hombres tienden a tener más ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares que las mujeres y los tienen a una edad más temprana. Sin embargo, las mujeres tienen más probabilidades de morir por tales eventos.
- Los afroamericanos sufren de presión arterial alta severa Como resultado, más huevos tienen tasas más altas de aterosclerosis.
- Otros grupos étnicos que tienen tasas más altas de obesidad y diabetes corren un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, incluidos los mexicoamericanos, los indios americanos, los nativos de Alaska y los habitantes de las islas del Pacífico.
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Signos y síntomas de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Un ataque cardíaco generalmente se caracteriza por una sensación de presión u opresión en el pecho, que a menudo se acompaña de presión o dolor en el pecho o los brazos que puede extenderse al cuello, la mandíbula o la espalda.
Otros síntomas notables incluyen:
- Dificultad para respirar
- Náuseas
- Indigestión
- acidez
- Dolor de estómago
Los accidentes cerebrovasculares aparecen de manera bastante diferente y se reconocen por la rápida aparición de déficits neurológicos, que incluyen:
- Entumecimiento o debilidad repentinos de la cara, el brazo o la pierna, especialmente en un lado del cuerpo
- confusión repentina
- problemas para hablar
- Dificultad para entender el habla
- Dificultad repentina para ver en uno o ambos ojos
- Dificultad repentina para caminar, mareos, pérdida del equilibrio o falta de coordinación
Consejos y remedios para mantener un corazón y vasos sanguíneos sanos
La American Heart Association recomienda los siguientes ocho pasos para ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
1. Conozca su nivel de riesgo
Dado que las posibilidades de sufrir un infarto o un derrame cerebral aumentan con la edad, se recomienda que utilice una calculadora de riesgo electrónica si tiene más de 40 años. Este dispositivo ayuda a estimar el riesgo de eventos cardiovasculares en los próximos XNUMX años.
Además, conocer otros factores de riesgo, como la enfermedad renal, los antecedentes familiares y el tabaquismo, puede ayudarlo a tomar precauciones, cambios en el estilo de vida y tratamiento.
2. Lleva una dieta saludable
Se recomienda incluir en tu dieta verduras, cereales integrales, frutas, frutos secos, proteínas vegetales, legumbres, pescado y proteínas animales magras.
Además, reduzca su consumo de carbohidratos, bebidas azucaradas, sodio, grasas saturadas, grasas trans y carnes procesadas.
3. Sea físicamente activo
Debe hacer alrededor de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. Aumente gradualmente su intensidad para obtener más beneficios.
4. Cuida tu peso
Mantener un peso saludable es fundamental para la salud cardiovascular. Baje de peso consumiendo menos calorías y aumentando su ejercicio si es obeso o tiene sobrepeso. También puede consultar a un médico para un plan de pérdida de peso.
5. Vida sin tabaco
Evite el uso de cigarrillos, cigarrillos electrónicos u otros productos de tabaco. Si usted es un usuario habitual y tiene problemas para dejar de fumar, puede utilizar los métodos probados y pedir apoyo moral a sus amigos. También es importante evitar la exposición al humo de segunda mano.
6. Maneja tus condiciones de salud
Si tiene presión arterial alta, diabetes, colesterol alto u otros problemas de salud, es esencial controlarlo con medicamentos recomendados por el médico y cambios en el estilo de vida.
7. Toma tu medicina
No evite ningún medicamento que le hayan recetado para la presión arterial, el azúcar en la sangre, el colesterol u otras afecciones médicas.
Consulte a su médico sobre el uso de aspirina como medida de precaución si alguna vez ha tenido un derrame cerebral o un ataque al corazón.
8. Sea un jugador de equipo
Los proveedores de atención médica pueden recomendar muchos medicamentos y cambios en el estilo de vida para ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Sin embargo, depende de ti seguirlos religiosamente.
Esté abierto a su médico sobre cualquier problema que tenga, incluido el sueño, el estrés, las situaciones familiares, la salud mental, el apoyo social y el acceso a los alimentos. Esto les ayuda a estructurar su plan de atención médica en torno a sus necesidades personales.
Cambios dietéticos recomendados para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
Una dieta saludable es una de las mejores armas que tienes para combatir las enfermedades cardiovasculares. Los alimentos que come (y la cantidad) pueden afectar otros factores de riesgo que puede controlar: colesterol, presión arterial, diabetes y aumento de peso.
- Elige alimentos ricos en nutrientes Alimentos que contienen vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes, pero que tienen menos calorías que los alimentos que carecen de nutrientes.
- Elige una dieta Se centra en comer verduras, frutas y cereales integrales.
- Incluir productos lácteos Aves, pescados, legumbres, aceites vegetales no tropicales y frutos secos bajos en grasas en su dieta.
- Recortar los dulces Bebidas endulzadas con azúcar y carnes rojas.
Es importante mantener un peso saludable y coordinar su dieta con su nivel de actividad física, para que esté consumiendo una parte de las calorías que ingiere.
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Perspectivas y pautas de expertos sobre ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
Hay muchos factores de riesgo atípicos a considerar para la salud del corazón.
Si bien las recomendaciones dietéticas son buenas, no tienen en cuenta el hecho de que sus alimentos ya no son fuentes ricas en nutrientes como lo eran en generaciones anteriores.
Los cultivos ahora se modifican genéticamente, se cultivan en suelos pobres en nutrientes e incluyen pesticidas tóxicos.
Las personas también están expuestas a una gran cantidad de toxinas a través del agua potable, que a menudo está contaminada con metales pesados, cloruros, fluoruros, compuestos orgánicos volátiles (COV), polifluoroalquilos (PFAS) y otras sustancias químicas sintéticas.
Estos productos químicos, especialmente los haluros tóxicos (fluoruro, bromuro, cloruro), pueden acelerar el proceso de aterosclerosis, (14) acelerando la aparición de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Debe asegurarse de que su agua potable sea adecuadamente pura, alcalina y suficientemente activa.
También debe usar suplementos diarios para ayudar a su cuerpo a adaptarse a varias toxinas y compensar los alimentos deficientes nutricionalmente.
Advertencia: consulte siempre a su médico antes de tomar cualquier suplemento y siga las dosis recomendadas para evitar la toxicidad.
Una ultima palabra
Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son problemas comunes, y uno de cada cuatro pacientes corre el riesgo de sufrir otro ataque más adelante.
Sin embargo, hasta el 80 % de los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir con medicamentos y cambios saludables en el estilo de vida.
Por ello, es fundamental consultar a su médico y elaborar un plan de hogar saludable que incluya una dieta equilibrada, ejercicio físico, mantenimiento del peso y uso de medicamentos.