Conseils de régime d'allaitement pour la production de lait

L'alimentation peut être Pour allaiter déroutant. Combien faut-il en manger ? Ce qu'il faut éviter pendant l'allaitement naturel ? Comment le régime alimentaire peut-il affecter l'enfant? Les conseils nutritionnels importants suivants doivent être suivis.

Un bon départ est ce que vous recherchez quand il s'agit de votre petit paquet de joie. surtout , Pendant l'allaitement Vous vous souciez tellement Offrir à votre enfant la meilleure nourriture peut être. Mais votre bien-être est tout aussi important. Ce qui vient à votre bébé comme nourriture vient de vous. La qualité du lait maternel dépend de la quantité de protéines, de calories, de vitamines et de minéraux. Et s'il provient de la bonne source, vous n'avez pas à vous en soucier. Cependant, pour une nutrition optimale, selon votre régime alimentaire, vous aurez peut-être besoin de certains suppléments pour que vous ou votre enfant ne manquiez de rien. Le soin que vous apportez maintenant à votre alimentation prendra soin de vous deux.

Si vous allaitez votre bébé, vous fournissez les nutriments qui soutiennent sa croissance et sa santé. Cependant, vous pouvez vous poser des questions sur les meilleurs aliments et boissons et sur la façon dont votre alimentation affecte votre lait maternel et votre bébé.

Comprendre les bases de la nutrition de l'allaitement maternel.

Ai-je besoin de calories supplémentaires pendant l'allaitement?

Oui, vous devrez peut-être manger un peu plus, 330 à 400 calories par jour, pour vous donner de l'énergie et de la nutrition pour produire du lait.

Pour obtenir ces calories supplémentaires, choisissez un aliment riche en nutriments comme une tranche de pain de grains entiers avec 16 cuillère à soupe (environ 227 grammes) de beurre de noix, une banane ou une pomme de taille moyenne et environ 8 grammes (XNUMX onces) de yogourt.

Quels aliments faut-il manger pendant l'allaitement ?

Concentrez-vous sur des choix sains qui vous aident à augmenter la production de lait. Choisissez des aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les lentilles et les fruits de mer à faible teneur en mercure. Choisissez une variété de grains entiers en plus des fruits et légumes.

Manger une variété d'aliments pendant que vous allaitez aidera à changer la saveur de votre lait maternel. Par conséquent, votre bébé goûtera différentes saveurs qui pourraient l'aider à accepter plus facilement les aliments solides à l'avenir.

Pour vous assurer que vous et votre bébé obtenez toutes les vitamines nécessaires, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous recommander de continuer à prendre un supplément quotidien de multivitamines et de minéraux jusqu'au sevrage de votre bébé.

Combien dois-je manger pendant l'allaitement?

Buvez quand vous avez soif et buvez plus si votre urine est jaune foncé. Vous pouvez boire un verre d'eau ou une autre boisson chaque fois que vous allaitez votre bébé.

Méfiez-vous cependant des jus et des boissons sucrées ; Des quantités excessives de sucre peuvent entraîner une prise de poids ou saboter vos efforts pour perdre le poids pris pendant la grossesse. Une consommation excessive de caféine peut également causer des problèmes. Limitez-vous à pas plus de 3 à 16 tasses (24 à XNUMX onces) de boissons contenant de la caféine par jour. La présence de caféine dans le lait maternel peut rendre votre bébé agité ou agité pendant son sommeil.

Qu'en est-il d'un régime végétarien et de l'allaitement ?

Si vous suivez un régime à base de plantes, il est très important de choisir des aliments qui vous apportent les nutriments dont vous avez besoin. Par exemple:

• Choisissez des aliments riches en fer, en protéines et en calcium. Les lentilles, les céréales riches pour le petit-déjeuner, les légumes à feuilles vertes, les pois et les fruits secs comme les raisins secs sont de bonnes sources de fer. Pour aider votre corps à absorber le fer, mangez des aliments riches en fer avec des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes.

  • Assurez-vous de manger des sources de protéines végétales, telles que des produits à base de soja, des substituts de viande, des légumineuses, des lentilles, des noix, des graines et des grains entiers. D'autres options que vous pouvez utiliser sont les œufs et les produits laitiers.

  • Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers et les légumes vert foncé. D'autres choix incluent des produits enrichis en calcium tels que des jus, des céréales de petit-déjeuner, du lait de soja, du lait de soja et du tofu.

• Assurez-vous de prendre des suppléments nutritionnels. Votre fournisseur de soins de santé vous recommandera probablement de prendre un supplément quotidien de vitamine B-12. La vitamine B-2 se trouve généralement exclusivement dans les produits d'origine animale, il est donc difficile d'en obtenir suffisamment dans les régimes à base de plantes. Et si vous ne mangez pas de poisson, parlez à votre fournisseur de soins de santé de la possibilité de prendre un supplément d'oméga-3.

  Si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments enrichis en vitamine D, comme le lait de vache et certaines céréales pour petit-déjeuner, et que votre exposition au soleil est limitée, vous pourriez avoir besoin d'un supplément de vitamine D. Votre bébé a besoin de vitamine D pour absorber le calcium et le phosphore. Une carence sévère en vitamine D peut entraîner le rachitisme, c'est-à-dire des os mous ou faibles. Par conséquent, informez votre médecin et le médecin de votre bébé si vous donnez également à votre bébé un supplément de vitamine D.

Quels aliments et boissons dois-je réduire ou éviter pendant l'allaitement ?

Veillez à ne pas manger certains aliments et boissons pendant que vous allaitez. Par exemple:

• De l'alcool. Il n'y a pas de niveau d'alcool dans le lait maternel qui soit considéré comme sans danger pour le bébé. Si vous buvez de l'alcool, évitez d'allaiter jusqu'à ce que toute trace d'alcool ait disparu de votre lait maternel. Cet effet dure généralement deux à trois heures pour 12 onces (355 millilitres) de bière à 5 % d'alcool, 5 onces (148 millilitres) de vin à 11 % d'alcool ou 1.5 once (44 millilitres) de boissons alcoolisées distillées à 40 % d'alcool. , en fonction de votre poids corporel. Avant de consommer de l'alcool, pensez à exprimer votre lait maternel pour nourrir votre bébé plus tard.
• Caféine. Évitez plus de 3 à 16 tasses (24 à XNUMX onces) de boissons contenant de la caféine par jour. La présence de caféine dans le lait maternel peut rendre votre bébé agité ou agité pendant son sommeil.
• Poisson. Les fruits de mer peuvent être une riche source de protéines et d'acides gras oméga-3. Cependant, la plupart des fruits de mer contiennent du mercure ou d'autres contaminants. Une exposition excessive du lait maternel au mercure peut présenter un risque pour le développement du système nerveux du bébé. Pour réduire l'exposition de votre enfant au mercure, évitez de manger des fruits de mer riches en mercure, comme l'espadon, le maquereau royal et le tile.

Mon alimentation pourrait-elle provoquer une réaction irritante ou allergique chez mon bébé ?

Votre alimentation contient certains aliments ou boissons qui peuvent rendre votre enfant irritable ou provoquer une réaction allergique. Si votre bébé est irrité ou développe une éruption cutanée, une diarrhée ou une congestion juste après avoir été nourri, consultez le médecin de votre bébé.

Si vous pensez que quelque chose dans votre alimentation pourrait affecter votre bébé, évitez de manger cet aliment ou cette boisson pendant une semaine jusqu'à ce que vous voyiez si cela fait une différence dans le comportement de votre bébé. Il peut être utile d'éviter certains aliments, comme l'ail, les oignons ou le chou.

N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime particulier pendant l'allaitement. Concentrez-vous simplement sur des choix sains, et vous et votre bébé en bénéficierez.

Est-il sécuritaire de suivre un régime à base de plantes pendant l'allaitement?

Un régime végétalien est à base de plantes et exclut la consommation de viande. Mais il est permis de manger certains produits du règne animal comme le lait, le beurre, les œufs et le miel. Cela peut également inclure l'abstention de sous-produits d'abattage d'animaux. Le mot est dérivé du verbe latin signifiant « légume » ou « légume ».

Oui c'est ça. Si vous pensez ne pas avoir assez de nourriture, détrompez-vous. Même sans manger de viande, vous pouvez obtenir beaucoup de légumes pour vous fournir des nutriments de base.

Types de régime végétarien

Il existe trois types de régimes végétaux:

1. Lacto végétarien

Régime végétarien avec beaucoup de produits laitiers, mais sans œufs. Les produits laitiers sont une bonne source de vitamine D, de protéines et de calcium. Avec une grande quantité de calories de vitamine B et de 12 provenant de produits laitiers, il ne sera pas difficile de se nourrir grâce à ce régime.

2. Légumes ovo

Il contient des œufs et des plantes mais, sans produits laitiers, ils sont strictement rejetés. Les œufs sont une bonne source d’aliments, tels que protéines, calcium, vitamine B12, vitamine D, acide gras oméga 3 et bien d’autres.

3. Végétarien et blanc d'oeuf

Le meilleur, où livre. Avec des œufs et des produits laitiers pour stimuler votre corps, vous n'aurez peut-être pas besoin d'autres suppléments.

Conseils à considérer lors d'un régime végétarien

Voici quelques conseils pour vous guider dans votre alimentation.

• Les calories et les protéines sont indispensables. Tout en conséquence.
• Les produits laitiers doivent être enrichis dans votre régime avec de la vitamine D.
• Si les œufs vous conviennent, un par jour.
• Pour plus de vitamines ou de suppléments, parlez-en à votre médecin.

Est-il sécuritaire de suivre un régime végétalien pendant l'allaitement?

- Légume pur ou légume, est un régime alimentaire à base de plantes. Et évitez d'utiliser des produits d'origine animale, en particulier dans l'alimentation, et une philosophie qui rejette le statut de bien pour les animaux. Et qui suit ce système s'appelle "plante" -

Le régime végétatif est exclusivement à base de plantes, sans viande, poisson, œufs ou produits laitiers. C'est pourquoi vous devez accorder une attention particulière à votre régime si vous souhaitez avoir un régime entièrement végétatif pendant l'allaitement. Vous devez faire particulièrement attention aux calories et aux nutriments consommés dans votre plan de régime d'allaitement.

Conseils à suivre lors d'un régime végétatif

Les régimes à base de plantes sont très sains mais peu caloriques et peu nutritifs. Des substances sont nécessaires pour combler les lacunes et rendre convaincant un "régime alimentaire végétarien", et B12 dans ce régime est essentiel. Voici quelques conseils utiles pour maintenir un régime végétatif strict.

• Comme les plantes contiennent peu de calories, assurez-vous d’avoir suffisamment d’alternatives ou de suppléments dans votre alimentation pour compléter vos besoins en matière d’allaitement.
• Les protéines peuvent être obtenues à partir de lentilles, de riz, de noix, de haricots, de légumes vert foncé et de pain à grains entiers. Demandez-leur beaucoup pour répondre aux besoins de votre corps.

B12 est une vitamine

• La vitamine B12 est une vitamine que l'on ne trouve que dans les produits d'origine animale. En bloquer une partie est extrêmement important. Les suppléments sont le meilleur moyen de répondre aux besoins de votre corps, mais assurez-vous que votre médecin les approuve également.

Zinc

• Les plantes chargées de zinc sont abondantes mais votre corps réagit mieux aux produits d'origine animale contenant du zinc. Ainsi, de nombreux noix, haricots, céréales, graines et légumes verts luxuriants devraient faire partie du plan de régime d'allaitement. Le chocolat noir et la poudre de cacao sont également de bonnes sources.

les produits laitiers

• Les produits laitiers sont riches en calcium. Mais les légumes à feuilles sombres peuvent aussi vous en fournir. Les haricots ou les produits à base de soja ou le jus d'orange enrichi sont également de bonnes sources. Les figues sèches sont riches en calcium.

Fer

• Vous pouvez faire face à vos besoins en fer: champignons, tofu, noix, grains entiers, légumes à feuilles vertes, pain et céréales enrichis de fer. Votre régime alimentaire devrait contenir un mélange d’aliments contenant un pourcentage élevé de vitamine C pour le rendre plus efficace.

Omega 3

• Le poisson est une bonne source de DHA, un acide gras clé Omega 3, un nutriment essentiel pour le cerveau et les yeux de votre enfant. Cependant, il ne peut pas faire partie d'un plan de régime pour l'allaitement. Mais les graines de lin, le chanvre et les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique (ALA) qui peut transformer votre corps en ADH, mais la quantité peut être trop faible.
• Manger de l'iode avec du sel ou des algues peut bien fonctionner avec votre plan d'alimentation. Il est nécessaire de développer la thyroïde.
• Avez-vous déjà pensé qu'un plan d'alimentation pour l'allaitement pouvait inclure la lumière du soleil? Eh bien, c'est en quelque sorte! Votre corps reçoit une bonne dose de vitamine D si vous passez quelques minutes à l'extérieur du soleil. Mais évitez les rayons du soleil: si le climat est trop rigoureux, il est vivement déconseillé.
• Si vous ou votre médecin estimez que vous êtes déficient en l'un des nutriments mentionnés ci-dessus, vous pouvez toujours utiliser des suppléments pour répondre à vos besoins.

Est-il sécuritaire de suivre un régime semi-végétarien ou pestrane pendant l'allaitement?

Un régime semi-végétarien comprend parfois de la viande et des produits d'origine animale. Si vous le consommez de manière équilibrée au quotidien, le régime parabolique peut vous aider à mener une vie saine et à fournir à votre enfant une nutrition adéquate.

Le poisson Fenugu, en revanche, ne contient aucun produit à base de viande. C'est très semblable au régime végétarien, mais cela inclut le poisson. Le poisson est une très bonne source de protéines, de vitamines, de minéraux et d’acides gras oméga-3, qui peuvent prendre soin de la nouvelle mère.

Conseils à considérer lors d'un régime semi-végétarien ou de tartes

Si vous choisissez un régime quasi-végétarien ou un régime bisexuel, suivez ces conseils:

• La diversité est la saveur de la vie. Alors, profitez d'un large éventail de choix alimentaires, mais avec une alimentation saine.
• Les protéines et les calories sont un must. Chaque bout doit contenir des nutriments sains.
• Pour les poissons, le poisson bien cuit, une faible teneur en mercure est un bon choix. Une bonne dose de palourdes sur une base hebdomadaire est un plus.
• Les vitamines et les suppléments sont toujours utiles. Mais essayez de contenir les nutriments contenus dans des aliments sains plus que de compter sur des compléments alimentaires pour vos besoins nutritionnels.

périodes de repos

 Faire des pauses et dormir suffisamment augmente la production de lait, car l'hormone du lait est sécrétée en plus grande quantité au coucher, donc la mère qui fait des pauses a une plus grande quantité de lait que celle qui fait un gros effort physique et mental.

Si vous suivez l'un de ces régimes, assurez-vous de prendre les mesures adéquates pour répondre à vos besoins alimentaires.