Keto Diet détaille la perte de poids - Plan de régime et conseils

Perte de poids C'est une préoccupation majeure à laquelle une grande partie de la population mondiale est confrontée de nos jours. Lorsque certains peuvent choisir un régime avec des régimes alimentaires excessifs ou stricts pour essayer de perdre du poids, d'autres peuvent choisir de suivre un régime strict. Keto est l'un de ces régimes qui gagne en popularité parmi les personnes qui recherchent des moyens de perdre du poids. Suivez-nous en lisant cet article pour savoir comment intégrer ce régime amaigrissant.

Quel est le régime de Quito?

Est un ensemble de règles pour un régime. Quito est une expérience simple où il faut éliminer autant de glucides que possible de l'alimentation et les remplacer par plus de graisses et de protéines. En termes simples, si vous souhaitez suivre ce régime, 70 à 75 pour cent de votre alimentation doit être constituée de graisses, 10 à 15 pour cent de l'alimentation doit contenir des protéines et le reste peut être composé de glucides. Par conséquent,

Le but du régime de Quito

Un régime céto vise à réduire les glucides de votre alimentation, ou ce régime à faible teneur en glucides vise à modifier votre corps de manière à ce que le corps dépende des graisses pour l'énergie et commence ainsi à brûler un plus de graisse. Ce régime change Le processus métabolique La source d'énergie du corps est convertie du glucose en graisse, un processus appelé cétose. Le régime fonctionne également sur le principe que les graisses et les protéines sont des groupes d'aliments qui vous aident à vous sentir rassasié et rassasié pendant une plus longue période de temps, et ils sont également une bonne source d'énergie. Chaque jour, de plus en plus de personnes choisissent ce régime pour perdre du poids et se remettre en forme.

Comment fonctionne le régime Keto pour perdre du poids?

L'obésité affecte des personnes partout dans le monde et pose également des problèmes pour certaines maladies médicales graves. Choisir des façons de corriger votre alimentation est une grande étape pour vous mettre en forme. Voici quelques raisons qui peuvent aider à expliquer comment suivre Régime Keto est utile pour perdre du poids:

1. Supprime votre appétit

L'ajout d'un plus de graisses et de protéines dans votre alimentation vous aide à vous sentir rassasié et réduit ainsi la sensation de faim. Les changements dans les hormones de la faim telles que la leptine et la ghréline aident à supprimer l'appétit.

2. Facile à suivre

Contrairement à d'autres régimes qui vous obligent à abandonner vos aliments préférés, ce qui le rend difficile à suivre, Keto ne le fait pas. Avec ce régime, on peut perdre du poids en mangeant des aliments délicieux et sains.

3. Aide le corps à brûler les peluches de graisse

Les changements dans votre alimentation apportent des changements importants à votre métabolisme. Le métabolisme variable aide à brûler les graisses plus rapidement, même lorsque vous effectuez votre travail quotidien, votre repos ou votre entraînement.

4. Stocker moins de graisse

Parce que votre corps dépend de la graisse pour l'énergie, cela signifie que moins de graisse est stockée dans le corps. De plus, selon une étude, il a été observé que ce régime aide à réduire la formation de graisse et est la conversion du sucre en graisse.

5. Aide à améliorer la sensibilité à l'insuline

Ce régime aide à Améliore le métabolisme Et l'utilisation de carburant par le corps en améliorant la sensibilité à l'insuline dans le corps.

6. Qualité de la nourriture

Parce que ce régime doit réduire la quantité de glucides, les choix alimentaires sont limités. De cette façon, la quantité de calories que vous obtenez est réduite, ce qui devient l'un des principaux contributeurs à la perte de poids.

7. En raison de l'apport accru de protéines

Certaines pilules céto visent à augmenter votre apport en protéines, et un régime riche en protéines entraîne des avantages supplémentaires en matière de perte de poids.

8. Parce que vous pouvez pratiquer plus

Un régime riche en graisses vous aide à vous sentir énergisé. Des quantités croissantes d'énergie peuvent être utilisées efficacement dans l'exercice ou l'exercice et ainsi contribuer à la perte de poids.

Conseils pour suivre le régime Keto

Le régime Keto peut donner des résultats efficaces s'il est suivi attentivement et avec dévouement. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous suivez un régime Quito:

1. S'en tenir au plan

Si vous suivez un régime riche en glucides tout au long de votre vie, il peut être très difficile de passer à un régime faible en glucides et à un régime riche en graisses. Il est important de bien planifier votre alimentation, plutôt que de ne pas être imprévu. Une fois que vous planifiez votre régime, il est plus facile de vous en tenir à votre régime.

2. Essayer d'être Cohérente

Tout régime ne fonctionne que si vous êtes cohérent avec vos efforts. Arrêter votre régime à mi-chemin ou tricher sur votre régime peut vous empêcher d'obtenir les résultats souhaités.

3. Inclure les compléments alimentaires

Ce serait une bonne idée de soutenir le régime Keto avec des suppléments nutritionnels. Les ajouts aideront à accélérer le processus et à obtenir des résultats. Certains compléments alimentaires peuvent inclure de l'huile de coco, de l'huile MCT ou du sel de cétone, etc.

4. Entretien des liquides et des minéraux

Ce régime peut parfois affecter l'équilibre minéral et hydrique. La supplémentation en magnésium peut inclure l'ajout de sel à l'alimentation ou la prise d'un électrolyte pour se rattraper.

5. Est ce que tu veux

Il est difficile de suivre un régime que vous n'aimez pas. Par conséquent, vous devez choisir vos choix d'aliments préférés ou selon vos préférences. Cela vous aidera sur la bonne voie.

6. Surveillez vos progrès

Continuez à vérifier vos progrès régulièrement pour déterminer votre amélioration. En vous surveillant pour de bon pour le changement, vous resterez motivé et optimiste face à votre plan.

7. Être expérimental

Vous devez avoir une démonstration de votre régime. En effet, une fois que vous avez compris vos limites, vous devez modifier votre régime alimentaire actuel et l’essayer. Par exemple, si les pâtes sont votre repas préféré, vous pouvez rechercher des moyens de préparer des cétones pour en faire des pâtes. Cela vous gardera heureux et satisfait de vos choix alimentaires.

8. Inclure des légumes verts

Adoptez un régime riche en calories et en calories. Par conséquent, de nombreux légumes verts devraient inclure de faibles cancers. Cela vous permettra de vous sentir plus complet.

Suivre ces conseils peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre régime alimentaire. L'idée est de suivre le régime religieusement pour en tirer le maximum d'avantages. Vous pouvez vérifier régulièrement vos échantillons d'urine ou de sang pour voir si vous pouvez suivre un régime pauvre en glucides.

Le plan de régime de cétone pour la perte de poids appropriée

Voici un exemple du plan de régime Quito pour la perte de poids chez les végétariens indiens ou du régime Kitty pour la liste de perte de poids chez les Indiens:

Y a-t-il des effets secondaires du régime de Quito?

Le régime alimentaire de Quito a pour objectif d’apporter de graves changements alimentaires et peut donc entraîner certaines complications. Voici quelques effets secondaires pouvant survenir:

• Se sentir sec

Vous pouvez perdre l'excès d'eau sous forme d'urine du corps parce que le corps brûle le glucose supplémentaire stocké dans les muscles et le foie. Cela peut vous faire Vous vous sentez au sec.

• Se sentir somnolent

Vous pouvez vous sentir somnolent ou piétiner parce que votre corps perd non seulement du liquide, mais aussi du sodiumPotassium Et le magnésium du corps, ce qui peut entraîner des sensations douces.

Des changements soudains dans le régime alimentaire peuvent étreindre votre glycémie et la rendre très basse.
Des modifications diététiques extrêmes peuvent affecter la santé du système digestif, ce qui peut entraîner la constipation et d'autres problèmes digestifs.

Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas conduire à une perte de poids avec le régime Keto, malgré vos efforts

Bien que le régime Quito soit facile et direct, il se peut que ce régime ne vous aide pas parfois à atteindre les résultats souhaités. Eh bien, cela peut se produire pour l'une des raisons suivantes:

1. La raison peut être de manger beaucoup de calories

L'idée de base de ce régime est d'inclure un plus de graisse mais parfois les gens peuvent accumuler beaucoup de graisse sans même vérifier les calories. Il est également important de contrôler les calories, sinon le régime ne fonctionnera pas.

2. Pas de cétose

Votre corps a besoin de réparer le métabolisme et d'adopter une combustion des graisses plutôt que des glucides, également appelée cétose. Parfois, les gens peuvent suivre le régime à l'aveuglette sans suivre ce qu'ils consomment, ce qui peut inhiber la cétose.

3. Manger trop de protéines

Un régime peut contenir peu de glucides, mais si vous consommez de grandes quantités de protéines, vous risquez également de perdre le sens de son objectif. Restez dans les limites diététiques de l'apport en protéines du régime pour bien fonctionner.

4. Plus de glucides

Inclure plus que les quantités nécessaires de glucides peut vous ramener à votre point de départ ou perturber complètement vos efforts. Maintenez votre consommation de glucides, sinon vous ne constaterez peut-être aucun changement dans votre poids.

5. Manger peut être moins

En raison de votre régime alimentaire restreint ou pour être en phase avec votre régime alimentaire, certaines personnes peuvent réduire leur apport calorique à des niveaux extrêmes. Tout type de fête peut avoir un impact significatif sur l'efficacité du régime. Par conséquent, manger moins de calories que vous le souhaitez peut également affecter vos progrès.

6. Tout type d'allergies alimentaires

Si vous suivez des types Allergies alimentaires En suivant ce régime, vous pourriez gâcher vos progrès. C'est parce que Allergies alimentaires Ou tout type d'intolérance alimentaire augmente L'inflammation Et l'inflammation peut entraîner une prise de poids.

7. Si vous développez une plus grande résistance à la

La bitine est l'hormone de la faim qui aide à envoyer un signal au cerveau lorsque le corps se sent rassasié. Cependant, parfois en raison du stress, d'une diminution des calories, d'une augmentation de l'apport calorique ou du sommeil, les fonctions de cette hormone peuvent être affectées, ce qui entraîne une résistance à la leptine. Si vous devenez résistant à l'étain, votre corps est incapable d'envoyer des signaux appropriés au cerveau.

Nous espérons que le régime Keto vous aidera à perdre du poids. Si vous avez des questions sur les principales options nutritionnelles, consultez vous-même votre diététiste.