Des aliments pour améliorer la qualité des œufs femelles

Les œufs sains dans les ovaires de la femme déterminent la régularité du cycle menstruel.Fécondité À l'avenir et leur capacité à concevoir. Comment les femmes peuvent-elles assurer la santé de leurs œufs? Un grand nombre de facteurs ont une incidence sur la qualité et la santé du produit à base d’oeuf. De simples changements de mode de vie, une alimentation planifiée et une alimentation saine peuvent améliorer la qualité des œufs et augmenter les chances de grossesse. Plusieurs facteurs déterminent l’effet des ovaires et des ovules produits. Depend Fécondité Santé sur les facteurs environnementaux, les hormones, le stress, la santé menstruelle, la circulation sanguine et le régime alimentaire.

Pourquoi la qualité des œufs est-elle importante?

Pierre angulaire d'une fertilité saine, la santé de vos ovules affecte vos chances de fécondation ou d'implantation, et détermine également vos chances de conception. On pense que les ovules ne se régénèrent pas, bien que les femmes produisent des œufs tout au long de leurs années de procréation. On croyait auparavant qu'une femme naît avec tous ses ovules et que le corps n'en produit plus. Cependant, des recherches récentes ont prouvé que les cellules souches ovariennes sont capables de produire plus d'ovules pendant les années de procréation d'une femme; L'âge a un effet sur la qualité des œufs. Les ovaires abritent les ovules. À mesure que vous vieillissez, les ovaires ne peuvent pas fournir un scénario de logement viable et idéal pour que les œufs se maintiennent. Il faut un cycle de 90 jours pour qu'un œuf se prépare. Avant qu'il n'atteigne sa pleine maturité, il est affecté par la santé et d'autres facteurs.

Régime de fertilité pour améliorer la qualité des œufs dans les ovaires

Essayez la grossesse? Adhérer à une alimentation saine et équilibrée améliorera votre fertilité. Voici une liste de certains aliments délicieux qui favoriseront la santé des ovaires et des ovaires.

1. Avocat

Les superaliments à haute teneur en matières grasses dans les avocats contribuent à améliorer la santé des œufs. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés saturés (bons gras dont le corps a besoin) qui aident à maintenir une bonne santé reproductive. Ils peuvent être utilisés dans des sandwichs ou des salades ou même être convertis en trempette ou en tartinade.

2. Haricots et lentilles

Une carence en fer dans votre corps peut causer des problèmes d'ovulation. Les haricots et les lentilles constituent une riche source de fer, de vitamines et d'autres minéraux essentiels à la fertilité. Il est important d'inclure quotidiennement une portion des haricots et des lentilles dans votre alimentation. Inclure les lentilles dans le dal, les plats de riz et les salades ou même des plats de cuisson et résistants à la chaleur.

3. Noix et fruits secs

Fruits secs et noix Est une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux. Les noix brésiliennes sont riches en sélénium, un métal qui réduit les dommages chromosomiques des œufs. Le sélénium est un antioxydant qui maintient les radicaux libres dans le Golfe et permet une meilleure production d'œufs. Mettez votre salade avec des noix brésiliennes ou simplement une poignée pour prendre votre petit-déjeuner ou comme collation.

4. Graines de sésame

Ces graines sont riches en zinc et aident à produire les hormones responsables de la santé optimale des œufs. Les graines de sésame sont riches en acides gras monoinsaturés. Servez-vous de quelques graines d'un pot de graines et de noix mélangées. Le houmous contient du tahini (pâte de graines de sésame). Par conséquent, inclure des pois chiches dans votre alimentation est un excellent moyen de promouvoir la santé des œufs. Les graines de sésame peuvent également être ajoutées aux céréales et aux salades si vous ne voulez pas les manger telles quelles.

5. Mulberry

Les baies contiennent de fortes propriétés anti-oxydantes qui protègent les œufs contre les radicaux libres et offrent une protection contre un certain nombre de conditions. Ils peuvent être seuls ou stockés dans du jus ou une salade de fruits. Il est recommandé de manger au moins trois portions de baies chaque semaine.

6. Légumes à feuilles vertes

Les épinards, les navets et d’autres légumes à feuilles contiennent une teneur élevée en acide folique, en fer, manganèse, en calcium et en vitamine A. Incluez au moins deux portions de légumes verts dans votre alimentation quotidienne. Ajoutez-les à votre salade, au curry ou faites-en du jus pour répondre à vos besoins quotidiens.

7. Pain d'épice

Autre excellent aliment, le gingembre contient des propriétés anti-inflammatoires qui augmentent la circulation sanguine et favorisent une digestion saine. Cela aide à soulager tout inconfort dans le système reproducteur, à réguler les cycles sains et à réduire l'inflammation génitale. Une des meilleures façons d'intégrer le gingembre dans votre alimentation est de boire du thé rempli de gingembre. Un ingrédient important de la cuisine asiatique, le gingembre peut également être ajouté aux salades ou aux currys.

8. Racine

La racine de celle-ci est une herbe merveilleuse contenant 31, divers minéraux et nutriments végétaux 60. Largement utilisé par les tribus des Andes, on pense qu'il améliore la santé du sperme et des ovules. Il stabilise le déséquilibre hormonal et augmente également la libido. Le produit peut être consommé sous forme de poudre ou de capsule. La poudre de racine de maca peut être ajoutée au jus ou même utilisée pour faire des truffes au chocolat.

9. Cannelle

La cannelle est une autre super épice, connue pour améliorer la fonction ovarienne et favoriser la production d'ovocytes en stimulant la résistance à l'insuline. Il est conseillé aux femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) d’ajouter de la cannelle à leur régime alimentaire. Un quart de cuillerée à thé de cannelle consommée quotidiennement, que ce soit dans du curry, des céréales ou même crue, peut faire des miracles pour votre santé reproductive. Essayez de garnir votre hamburger avec de la cannelle en poudre pour un délicieux petit-déjeuner.

10. De l'eau

Techniquement, ce n'est pas de la nourriture, mais l'eau est également essentielle à la santé des œufs. Essayez de boire des verres d’eau 8 par jour. Tenez-vous en à l'eau propre et évitez de boire de l'eau des bouteilles en plastique Les produits chimiques produits par les bouteilles en plastique peuvent avoir un impact négatif sur la santé des œufs.

Autres moyens d'améliorer la santé des œufs femelles pendant la grossesse

Vous pouvez être préoccupé par la qualité des œufs produits dans votre corps, surtout si vous avez plus de 35 ans. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité des œufs - des suppléments de vitamines aux suppléments à base de plantes en passant par les changements de mode de vie, il existe plusieurs moyens spécifiques d'améliorer la santé reproductive. De simples changements dans votre mode de vie peuvent avoir un impact énorme sur la grossesse. La santé ovarienne et la qualité des œufs produits déterminent la sensibilité de la femme à la grossesse. Voici comment vous pouvez améliorer la qualité des œufs pendant la grossesse:

1. Éloignez-vous de la caféine, de l'alcool et des cigarettes

Les cigarettes n'ont jamais été bonnes pour la santé. Ils accélèrent la perte d'œufs dans les ovaires. L'ADN de produits chimiques de cigarettes mute dans l'œuf, le rendant inutilisable à transporter. L'alcool réduit vos inhibiteurs et n'augmente pas vos chances de grossesse. En plus de réduire votre libido, cela affecte votre cycle menstruel et la qualité de vos œufs.

2. Gestion du stress

Le stress incite à la production d'hormones telles que le cortisol et la prolactine qui peuvent entraver l'ovulation et la production d'œufs. Essayez de moins stresser et concentrez votre énergie sur des pensées positives et des activités telles que la natation, la marche, la danse et le yoga. Changez votre mode de vie pour minimiser le stress que vous pourriez avoir.

3. Maintenir un régime alimentaire sain

La physiothérapie pour une bonne santé des œufs chez les femelles consiste en un régime alimentaire composé de légumes à feuilles, de poisson, de noix et de fruits frais pour les aider à rester en bonne santé et à accroître leur fertilité. Éloignez-vous des aliments frits, des aliments transformés ou de la viande, des excès de sel et de sucre.

4. Atteindre un indice de masse corporelle sain et normal

L'obésité constatée entrave le processus de reproduction et augmente le stress oxydatif. L'excès de graisse dans le corps peut entraîner des problèmes de fertilité car il modifie l'équilibre hormonal et entrave l'ovulation. Les femmes doivent avoir un IMC idéal entre 18.5 et 24.9. Par exemple, une femme dont la longueur est exprimée en pieds 5 et en pouces 6 pèse quelque part entre 52 kg - 70 kg. Essayez de maintenir un poids santé en mangeant le bon aliment et en faisant de l'exercice.

5. Maintenir une circulation saine

Un bon cycle de sang sur les parties génitales est nécessaire au bon fonctionnement des ovaires, tandis que le sang riche en oxygène contribue à la production en santé des ovules. La sécheresse peut réduire le flux sanguin, alors buvez suffisamment d'eau. Le yoga est un très bon exercice pour augmenter la circulation sanguine - la forme de lotus, le maquillage des enfants, le héros maigre et le penchant en avant sont un type d’exercice de yoga qui favorise la fertilité.

6. Manger des suppléments

Les suppléments de vitamines sont recommandés pour augmenter la fertilité. Il est conseillé aux femmes qui essaient de concevoir de prendre des suppléments d'acide folique avant et après la grossesse. En dehors de cela, il existe de nombreux autres compléments alimentaires recommandés. Il est conseillé de consulter un gynécologue pour avoir une idée du complément nutritionnel qui vous convient. L'enzyme Q10 est un complément souvent recommandé qui agit comme antioxydant.

7. Massage de fertilité

Le massage abdominal est l’un des meilleurs traitements permettant d’accroître le flux sanguin vers l’utérus et les ovaires, d’augmenter le débit de sang oxygéné et d’éliminer le vieux sang stagnant. Recherchez un thérapeute en fertilité et recevez un massage qui commence le lendemain de la fin de vos règles et dure tout le mois. Il est recommandé d’obtenir au moins quatre séances de massage par semaine.

8. Congelez vos oeufs

Certaines femmes peuvent vouloir développer leur carrière en premier et avoir des enfants plus tard. Cependant, avoir des enfants plus tard peut être difficile dans la vie. Ainsi, si vous envisagez de différer votre concept, le meilleur moyen de vous assurer que votre fertilité est intacte est de congeler les œufs. Il ne fait aucun doute que l’âge conduit à la fertilité et a des effets négatifs sur la capacité de concevoir, mais les œufs congelés défient l’horloge biologique et les œufs cryopréservés augmentent vos chances de grossesse.

9. Acupuncture

C'est une technique ancienne dont les Chinois bénéficient depuis des milliers d'années. Jadis considéré comme faux, il a commencé à être accepté par la médecine occidentale. Ses bienfaits pour aider à améliorer la qualité des œufs sont connus et les patients subissant une FIV vont souvent à des séances d’acupuncture. Il est connu pour réduire le stress et stimuler ainsi la production saine d'œufs.

10. Prendre un petit déjeuner plus copieux

Ceci est particulièrement le cas pour les femmes atteintes du SOPK - une étude suggère qu'une faible portion de calories par jour au petit-déjeuner peut aider à réduire les niveaux de testostérone et d'insuline, tout en maintenant votre état de santé sous examen. Des taux élevés d'insuline et de testostérone constituent un obstacle pour les femmes présentant des ovaires polykystiques, en particulier en cas de fertilité. Alors, assurez-vous d'inclure une gamme complète d'éléments nutritifs au petit-déjeuner. Mangez des glucides complexes tels que le blé entier, le rauji, l'avoine et autres, et ajoutez beaucoup de bonnes graisses et de protéines à votre repas. Cela vous aidera à contrôler votre taux d'insuline, à vous garder pleinement plus longtemps et à augmenter votre fertilité.

Les femmes ont besoin d'un système de reproduction sain pour pouvoir concevoir sans problèmes. Les traitements de fertilité de ces dernières années ont donné de l'espoir à de nombreuses femmes qui ont perdu toutes leurs chances de grossesse: il est important que les femmes prennent soin de leurs ovules et de leurs ovaires pendant leurs années de procréation. Les femmes ont de meilleures chances de grossesse avant l’âge de 35 ans. Il est recommandé aux femmes de suivre les conseils pour améliorer la qualité des œufs et augmenter la fertilité si elles souhaitent adopter la maternité.