9 avantages pour la santé de l'exposition au soleil avec modération

Lumière du soleil C'est la source d'énergie de la Terre. Les bactéries photosynthétiques sont l'une des formes de vie les plus anciennes de la planète, qui utilisent l'énergie du soleil pour créer de la nourriture. Les plantes vertes fabriquent de la nourriture en utilisant l'énergie du soleil, donc la vie sur Terre en dépend.

Les humains ont également évolué pour profiter et bénéficier de la lumière du soleil. De nombreuses civilisations anciennes ont reconnu les propriétés curatives de la lumière du soleil. L'utilisation de la lumière du soleil à des fins de traitement est connue sous le nom de thérapie solaire.

La lumière du soleil régule le rythme circadien (horloge biologique) de l'homme. Cela signifie que l'exposition au soleil est importante pour votre bien-être, et prendre le soleil pendant 15 minutes par jour peut faire des merveilles pour vous, comme augmenter les niveaux de vitamine D dans votre corps.

En fait, une exposition insuffisante au soleil a été associée à une incidence accrue de maladies liées au mode de vie telles que le diabète et l'hypertension artérielle, de cancers tels que le cancer du sein et colorectal et de maladies neurodégénératives telles que la sclérose en plaques et la maladie d'Alzheimer.

Les recherches menées au cours de la dernière décennie ont indiqué que la lumière du soleil présente de nombreux avantages pour la santé. Lisez la suite pour en savoir plus sur ces avantages.

Avantages pour la santé de l'exposition au soleil

Voici les avantages pour la santé de sortir au soleil.

1. Améliore la santé mentale

La plupart des gens sont habitués à entendre que l'exposition au soleil augmente les niveaux vitamine D) Dans le corps. Mais ce n'est pas tout. La lumière du soleil peut stimuler la sérotonine, une hormone du bien-être, un facteur d'amélioration de l'humeur qui vous permet de rester calme et concentré.

Sans exposition au soleil, les niveaux de sérotonine dans le corps peuvent chuter, entraînant une dépression. En fait, une diminution des niveaux de sérotonine due à un manque d'exposition adéquate au soleil peut être l'une des causes de la dépression active saisonnière (TAS), qui affecte de nombreuses personnes pendant les mois d'hiver.

Une étude récente a rapporté une amélioration de la santé mentale après une exposition au soleil, entraînant de meilleures performances globales chez les travailleurs.

2. Induit un bon sommeil

La mélatonine est l'hormone responsable de l'induction du sommeil. L'exposition au soleil pendant la journée provoque la libération de mélatonine par le cerveau la nuit et induit un bon sommeil.

Une étude menée dans des maisons de retraite à Los Angeles a montré que les patients âgés qui étaient exposés au soleil pendant 30 minutes pendant la journée dormaient bien la nuit.

3. Soutient la santé des os

La plupart des besoins humains en vitamine D sont satisfaits par l'exposition aux rayons ultraviolets du soleil. La vitamine D favorise la formation d'os sains.

L'exposition au soleil réduit également le risque de développer une polyarthrite rhumatoïde grâce à l'augmentation résultante des niveaux de vitamine D dans le corps.

4. Favorise la santé cardiaque

L'exposition au soleil abaisse la tension artérielle chez les patients hypertendus en stimulant la libération de certains produits chimiques sains pour le cœur tels que l'oxyde nitrique de la peau.

L'oxyde nitrique détend les muscles des vaisseaux sanguins, facilite le passage du sang et réduit la tension artérielle.

5. Améliore la fonction thyroïdienne

La glande thyroïde est l'une des principales glandes du corps, et le dysfonctionnement de la thyroïde entraîne de nombreuses maladies et syndromes métaboliques.

Des niveaux élevés de vitamine D sont nécessaires au bon fonctionnement de la glande thyroïde. La lumière du soleil améliore indirectement la fonction thyroïdienne en augmentant les niveaux de vitamine D dans le corps.

6. Peut réduire l'obésité

Récemment, l'obésité est devenue l'une des maladies liées au mode de vie. Les personnes obèses sont plus susceptibles de développer d'autres maladies associées telles que le diabète et l'hypertension artérielle.

L'exposition au soleil le matin pendant 20 à 30 minutes aide votre corps à perdre du poids, comme le montrent des études sur des animaux.

7. Améliore l'espérance de vie

La lumière du soleil affecte l'humeur et l'exposition au soleil peut rendre une personne heureuse. Le bonheur est lié à l'espérance de vie dans la mesure où les gens heureux vivent plus longtemps. Par conséquent, la lumière du soleil a un effet indirect sur l'espérance de vie.

8. Prévient les maladies auto-immunes

L'exposition au soleil peut provoquer une activité accrue d'une classe de cellules immunitaires - les cellules T régulatrices - qui éliminent les cellules immunitaires auto-réactives, supprimant ainsi l'auto-immunité. Cela peut aider à prévenir les maladies auto-immunes.

9. Peut aider à prévenir le cancer

Des recherches récentes ont mis en évidence que l'exposition au soleil est associée à un risque réduit de cancer du sein, de cancer colorectal, de cancer de la prostate et de lymphome non hodgkinien, un cancer qui affecte les cellules du système immunitaire.

Quel ensoleillement suffit ?

Bien que la lumière du soleil présente de nombreux avantages pour la santé, une exposition excessive à celle-ci peut être nocive.

Il existe de nombreuses recommandations concernant la durée sans danger de l'exposition au soleil. Certains pays européens recommandent 15 minutes d'exposition au soleil par jour entre 10h00 et 3h00 entre mai et septembre pour les adultes et les adolescents.

Certains autres pays comme le Royaume-Uni recommandent 9 à 13 minutes d'exposition par jour entre mars et septembre. Un maximum de 30 minutes d'exposition au soleil par jour est recommandé.

Notez que l'utilisation d'un écran solaire est très importante pour empêcher la lumière excessive du soleil d'endommager les cellules de la peau.

Foire aux questions sur l'exposition au soleil

La crème solaire nuit-elle à la production de vitamine D ?

Oui elle est comme ça. La crème solaire empêche non seulement les coups de soleil et l'assombrissement de la peau, mais inhibe également la production de vitamine D, ce qui entraîne sa carence à long terme.

Quelle est la meilleure exposition au soleil pour la production de vitamine D ?

En général, des expositions de 10 à 30 minutes en milieu de journée sont recommandées quotidiennement ou plusieurs fois par semaine. Cependant, il y a plusieurs facteurs à considérer :

• Zone géographique: Les personnes qui vivent près de l'équateur produisent plus de vitamine D en moins de temps que celles qui vivent plus loin.
• Type de peau: En général, les personnes à la peau foncée ont besoin de plus de temps au soleil pour produire des quantités adéquates de vitamine D, car le pigment de mélanine dans la peau des personnes à la peau foncée absorbe les rayons UV du soleil.

Un dernier mot

L'exposition aux rayons ultraviolets du soleil est associée à des cancers de la peau comme le mélanome. Ainsi, vous ne passez pas beaucoup de temps au soleil.

Protégez-vous des rayons agressifs du soleil si vous passez beaucoup de temps sous celui-ci. Vous pouvez utiliser un écran solaire pour éviter les coups de soleil, porter des lunettes pour protéger vos yeux et porter un chapeau pour protéger vos cheveux.