Avez-vous une fatigue surrénale - voici des remèdes maison
Les glandes surrénales sont les glandes endocrines qui produisent une variété d'hormones essentielles, y compris l'adrénaline, l'aldostérone et les stimulants du cortisol. Lorsque la production d'une ou de plusieurs de ces hormones est insuffisante, cela peut entraîner une fatigue surrénalienne.
Outre la sensation de fatigue, il existe des signes et des symptômes d'insuffisance surrénale et de courbatures, de perte de poids inexpliquée, d'hypotension artérielle, de mauvais sommeil, d'irritabilité, de problèmes gastro-intestinaux, d'influence légère de la lumière, de changement Couleur de peau.
La fatigue surrénale peut être diagnostiquée avec des tests sanguins et des tests de stimulation spéciaux qui peuvent montrer des niveaux insuffisants d'hormones surrénales.
Malheureusement, la fatigue surrénale n'est pas une condition qui peut être corrigée du jour au lendemain. Si vous souffrez de cette maladie, vous devez être patient et suivre un régime strict pour rétablir le bon fonctionnement des glandes surrénales.
Il existe des remèdes maison simples et des changements de style de vie qui peuvent aider à lutter contre la fatigue surrénale.
Le meilleur des remèdes maison 10 pour la fatigue surrénale.
1. Complexe de vitamine B
Plusieurs vitamines B jouent un rôle important dans le métabolisme cellulaire pour maintenir des niveaux d'énergie élevés.
La vitamine B 5 aide à produire la coenzyme A qui aide la respiration cellulaire et décompose les graisses, les protéines et les glucides. La vitamine B6 aide à créer des hormones surrénales, tandis que B12 aide à la production d'énergie, à la réparation cellulaire et à la préservation des globules rouges.
Ainsi, l'amélioration de vos voies métaboliques en donnant à votre corps des vitamines B indispensables peut facilement augmenter votre niveau d'énergie et soulager la fatigue surrénale.
Mangez des aliments riches en vitamines B tels que les grains entiers, les haricots, les céréales de petit déjeuner enrichies et les produits laitiers.
Vous pouvez également choisir de prendre des suppléments du complexe B qui ont le bon équilibre entre les diverses vitamines B importantes. Consultez votre médecin pour la dose appropriée.
2. Racine de réglisse
La réglisse est l'une des meilleures herbes de conditionnement pour réguler les niveaux de cortisol. Il contient de l'acide glycérique, qui empêche la dégradation du cortisol, contribuant ainsi à restaurer les niveaux normaux de cette hormone. Il augmente également les niveaux de DHEA, une autre hormone anti-stress.
Dans une étude publiée sur 2011 dans les glandes endocrines cellulaires et cellulaires, les chercheurs ont découvert que la réglisse aide le corps à réguler le cortisol, ce qui donne à son tour une pause aux glandes surrénales.
En plus de stimuler la production d'hormones, il aide également à maintenir les niveaux d'énergie et à augmenter l'endurance.
- Ajoutez une cuillère à café de poudre de réglisse 1 dans une tasse d'eau chaude. Couvrez-le, laissez infuser pendant 10 minutes et filtrez-le.Boire ce thé 2 ou 3 deux fois par jour pendant une semaine.
- Vous pouvez également prendre un supplément de réglisse après avoir consulté votre médecin.
Remarque: N'utilisez pas de réglisse en excès, car cela peut augmenter votre tension artérielle.
3. Huile de coco
L'huile de coco vierge biologique est une graisse équilibrée qui peut aider à combattre la fatigue et la glande surrénale et à maintenir un niveau d'énergie élevé.
Les graisses saines, en particulier les triglycérides à chaîne moyenne, sont facilement digérées dans l'huile de coco et utilisées comme forme d'énergie directe. Il aide également à maintenir les niveaux d'énergie.
Lorsqu'il est consommé avec modération, il contribue également à réduire la graisse du ventre, ce qui augmente la fatigue surrénale.
- 1-2 boit quotidiennement des cuillères à soupe d'huile de coco vierge. Vous pouvez l'ajouter aux jus ou au café du matin. Vous pouvez également l'utiliser dans des aliments cuits au four.
- En outre, utilisez de l'huile de coco pour vous entraîner à tirer l'huile tous les matins pour garder votre corps exempt de toxines.
4. Aliments riches en magnésium
Le magnésium est très important pour la santé surrénalienne. Il joue un rôle majeur dans la décomposition du glucose en énergie.
En fait, même une légère carence en magnésium peut affecter votre endurance et votre niveau d'énergie. Cela peut également conduire à Dépression.
Donc, lorsque vous avez une fatigue surrénale, vérifiez votre niveau de magnésium. S'il est faible, incluez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation. L'apport quotidien recommandé en magnésium est d'environ 350 mg pour les hommes et 300 mg pour les femmes.
Certaines des bonnes sources nutritionnelles de magnésium sont les légumes verts à feuilles foncées, les noix, les graines, le poisson, le soja, les avocats, les bananes et le chocolat noir.
Une autre option consiste à mélanger une cuillère à soupe de mélasse noire sans soufre dans une tasse de lait chaud ou d'eau uniquement. Buvez ceci une fois par jour.
Vous pouvez choisir de prendre des suppléments de magnésium, mais uniquement après avoir consulté votre médecin.
5. Vitamine c
Un autre nutriment important pour votre santé surrénalienne est la vitamine C.
Cette vitamine est un puissant antioxydant qui joue un rôle majeur dans la production de cortisol dans les glandes surrénales.
Il est également nécessaire à la synthèse de la catécholamine, c'est-à-dire la production de noradrénaline, d'épinéphrine et de dopamine. Par conséquent, il agit comme un élément de base pour la récupération des glandes surrénales.
De plus, la vitamine C renforce le système immunitaire et protège votre corps contre les radicaux libres.
Parmi les meilleurs aliments riches en vitamine C figurent le brocoli, le pamplemousse, le kiwi, les oranges, les poivrons, les pommes de terre, les fraises, les bourgeons et les tomates.
Vous pouvez choisir de prendre des suppléments de vitamine C après avoir consulté votre médecin.
6. Respirer à travers le diaphragme
La pratique de techniques de relaxation telles que la respiration membraneuse aide à empêcher les glandes surrénales de libérer un flux continu d'hormones qui maintiennent le corps dans un état très alerte.
En pratiquant la respiration membraneuse, vous pouvez aider à restaurer votre énergie ainsi qu'à combattre le stress et l'anxiété qui affectent souvent votre fonction surrénale et votre niveau d'énergie.
Respectez une période d'exercices de respiration profonde quotidiens pour aider à calmer l'esprit et à réduire la réponse du corps au stress.
- Allongez-vous dans un endroit confortable et placez vos mains sur votre ventre.
- Respirez profondément par le nez pendant environ deux secondes et retenez votre souffle pendant encore deux secondes.
- Après cela, respirez lentement par la bouche pendant environ 4 secondes.
- Répétez l'opération pendant 10 minutes.
- Faites ceci 2 ou 3 fois par jour.
7. Rester hydraté
Le corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement, et les glandes surrénales ne font pas exception. En fait, ne pas boire suffisamment d'eau peut provoquer une déshydratation, qui est également une caractéristique de la fatigue surrénalienne.
Puisque l'eau représente 65 à 70 pour cent du poids corporel total, donc quand il y a moins d'eau dans le corps, cela affecte définitivement votre énergie. De plus, l'eau aide à développer l'endurance en combattant la fatigue musculaire.
- Buvez beaucoup d'eau à intervalles réguliers tout au long de la journée pour vous assurer que votre corps a la capacité de travailler. Vous pouvez également boire beaucoup de jus de fruits et légumes maison.
- Réduisez la soude et la caféine qui peuvent entraîner une déshydratation.
8. Ashwagandha
En tant qu'adaptogène, Ashwagandha régule divers systèmes dans le corps, y compris les glandes surrénales.
Cette herbe est particulièrement efficace pour aider vos glandes surrénales à s'adapter au stress. Il le fait en produisant des hormones de stress lorsque vous en avez besoin et en les arrêtant lorsque vous n'en avez pas.
Il aide également à réduire l'anxiété, à améliorer la fonction immunitaire et à améliorer le sommeil. Tous ces facteurs sont importants pour la fonction de la glande surrénale. Il fonctionne également comme antioxydant.
La dose recommandée d'ashwagandha est d'environ 500 mg par jour. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime complémentaire.
9. Activité physique
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, rester physiquement actif est un excellent moyen de lutter contre la fatigue surrénale. Cependant, il n'y a pas besoin d'activités fortes.
Des exercices simples comme la marche, le jogging ou la danse Nager Il peut vous garder actif et réduire le poids corporel. Cela contribuera à son tour à améliorer les performances des glandes surrénales.
En outre, l'exercice est un excellent moyen de garder votre corps exempt de toxines, ce qui est important pour augmenter l'endurance ainsi que le métabolisme.
Évitez les entraînements cardio ou d'endurance excessifs, car ces activités sont très difficiles pour les glandes surrénales. Aussi, n'exagérez pas les glandes surrénales en fixant des objectifs d'exercice inaccessible.
10. Réduire ou éliminer la caféine
La caféine stimule les glandes surrénales pour libérer les hormones du stress, ce qui met le corps en alerte et fournit une augmentation temporaire de l'énergie.
Mais la caféine augmente également la pression artérielle, nuit à un bon sommeil la nuit et rend difficile la récupération des glandes surrénales.
Si vous devez boire du café ou des boissons contenant de la caféine, choisissez-en un à faible teneur en caféine et limitez votre consommation à un ou deux repas chaque matin.
Conseils supplémentaires
- Buvez du thé au basilic ou du thé vert 2 ou 3 fois par jour.
- Évitez le sucre et les boissons sucrées qui ont peu de valeur nutritive.
- Levez-vous tôt et commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain.
- Obtenez un plus de sommeil et de repos pour aider votre corps à récupérer.
- Évitez de rester debout et de suivre un cycle de sommeil régulier.
- Apprenez intentionnellement le yoga, la méditation ou le tai-chi pour contrôler votre niveau de stress.
- Le sel naturel, comme le sel de mer, a été utilisé dans l'Himalaya, où de nombreux oligo-éléments soutiennent les glandes surrénales.
- Éliminez les grains transformés de votre alimentation, car ils peuvent être difficiles pour vos glandes surrénales.
- Ne sautez aucun repas et essayez de manger de petits repas à intervalles réguliers.