10 raisons de ne pas perdre de poids

Combien de fois avez-vous été frustré par le manque de résultats en suivant un régime Pour perdre du poids? Vous avez changé vos habitudes alimentaires et vos activités physiques plus qu'auparavant, mais vous n'avez pas obtenu les résultats souhaités.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à un poids tenace qui refuse de bouger. Ceux-ci incluent la génétique, les maladies, les hormones et les médicaments, entre autres.

Indépendamment de ces facteurs, la perte de poids consiste à équilibrer l'énergie que vous obtenez par la nourriture et l'énergie que vous dépensez par l'activité physique ou les fonctions biologiques.

En raison de changements tels qu'une activité physique insuffisante, un manque d'alimentation, des modifications du métabolisme ou certaines maladies, le corps peut conserver une partie de son énergie, ce qui empêche une personne de perdre du poids supplémentaire.

Raisons de ne pas perdre de poids

Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des difficultés à perdre du poids.

1. Vous ne mangez pas assez toute la journée

Sauter des repas peut sembler être un moyen facile de réduire votre apport calorique et de perdre du poids. Souvent, le petit-déjeuner est négligé en raison des horaires chargés du matin. Cependant, le fait de prendre un petit-déjeuner est lié à la prise de poids et éventuellement à l'obésité.

De plus, sauter des repas contribue à allonger les intervalles entre les repas, ce qui est un autre facteur de risque d'obésité. Un déjeuner tardif peut rendre difficile la perte de poids, et un dîner tardif peut contribuer à un mauvais contrôle de la glycémie, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Pour ces raisons, la plupart des diététistes recommandent de ne pas sauter de repas et de manger plutôt des aliments et des repas faibles en calories.

2. Vous n'aimez pas votre nourriture

Avec des horaires chargés et une longue liste de tâches à accomplir tout au long de la journée, il peut être difficile de trouver du temps pour les repas. Cependant, manger lentement et sans distractions peut aider à perdre du poids.

Manger lentement réduit la quantité de nourriture que vous mangez, ce qui réduit le nombre total de calories consommées. Cela vous permet également de profiter davantage de votre repas, ce qui améliore la sensation de satiété et réduit l'envie de plus de nourriture.

Cela a été observé dans une étude, où le groupe qui mangeait lentement se sentait plus rassasié et avait des niveaux inférieurs de l'hormone qui augmentait l'appétit. Le groupe a également consommé 25 % moins de calories provenant des collations.

3. Vous passez la plupart de votre temps assis

Passer la majeure partie de votre journée assis à cause du travail ou d'une autre activité peut rendre difficile la perte de poids. L'alimentation et l'exercice jouent ensemble un rôle dans l'équilibre énergétique, et bien que des changements de régime puissent aider, des exercices supplémentaires sont également essentiels.

Au moins 150 minutes ou 2.5 heures d'activité physique modérée sont nécessaires chaque semaine pour faire suffisamment d'activité et améliorer la santé cardiaque.

Ces derniers temps, les bureaux debout et de marche gagnent rapidement en popularité et peuvent contribuer aux étapes quotidiennes sans affecter la productivité du travail. Au Japon, des employés de bureau utilisant des bureaux assis pendant 3 mois ont signalé une amélioration de leur état de santé général et une réduction des comportements sédentaires.

4. Vous mangez beaucoup d'aliments transformés

La consommation d'aliments transformés, y compris les gâteaux, les viandes transformées, les plats préparés (comme les pizzas et les pâtes), les biscuits, les soupes emballées, les yaourts aromatisés ou sucrés et les boissons gazeuses peut vous empêcher de perdre du poids malgré les changements de régime et de mode de vie.

Les aliments hautement transformés contiennent beaucoup de sucre et de matières grasses ajoutés et moins de fibres et de protéines, ce qui contribue à une mauvaise nutrition. De plus, les émulsifiants présents dans ces aliments peuvent provoquer une inflammation de l'intestin et altérer le microbiote intestinal.

Au lieu de manger des aliments transformés, choisissez des fruits et légumes frais, des noix ou des produits à grains entiers comme collations.

5. Vous ne mangez pas équilibré

Les régimes à succès tels que les régimes faibles en glucides, riches en matières grasses, sans gras, les liquides et manger à certains moments de la journée sont populaires comme moyens rapides de perdre du poids, et vous pouvez constater une perte de poids au cours des premiers jours de ces régimes. Cependant, l'utilisation à long terme de ces régimes est préjudiciable à la santé.

La conformité est un problème majeur avec ces régimes clichés en raison des restrictions irréalistes, et certaines études ont également signalé de graves carences en micronutriments à la suite de ces régimes.

Maintenir une alimentation saine contenant des glucides, des protéines et des graisses est l'un des meilleurs moyens d'atteindre une perte de poids à long terme de manière saine.

6. Vous avez un métabolisme lent

La thermodynamique métabolique est la vitesse à laquelle le corps brûle les aliments que vous mangez. Cela peut grandement contribuer à la façon dont vous pouvez gagner ou perdre du poids. Par conséquent, trouver des moyens d'augmenter la façon dont le corps dépense de l'énergie par le biais du métabolisme peut aider le processus de perte de poids à devenir efficace.

La bonne nouvelle est qu'il existe certains aliments que vous pouvez manger pour stimuler votre métabolisme. Incluez du thé vert, des noix, de la cannelle, du curcuma, du gingembre et du vinaigre de cidre dans votre alimentation pour aider à perdre du poids.

7. Choisissez des boissons et des sodas riches en sucre plutôt que de l'eau

Une soif accrue peut vous inciter à choisir des boissons riches en sucre ou des boissons gazeuses plutôt que de l'eau. Cependant, ces boissons peuvent entraîner une prise de poids et un risque accru de maladie cardiaque, de diabète et de certains types de cancer.

L'eau est la boisson parfaite pour l'hydratation. Même remplacer une portion d'une boisson riche en sucre par de l'eau réduit votre risque de diabète et fait perdre du poids.

Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour pour rester bien hydraté et perdre du poids.

8. Mangez fréquemment à l'extérieur

Il peut être tentant de manger au restaurant après avoir suivi un régime alimentaire sain pendant un certain temps, pour se donner une pause ou se faire plaisir. Cependant, manger dans des restaurants de restauration rapide et des restaurants assis a été associé à une prise de poids.

Manger au restaurant peut entraîner une consommation de calories, de sucre, de sel, de jus ou d'autres boissons sucrées et de faibles quantités de fibres et d'autres nutriments.

9. Vous avez des niveaux élevés de stress incontrôlé

Des niveaux élevés de stress sont associés à la prise de poids et à l'obésité. Lorsque le corps est stressé, il libère une hormone appelée cortisol. Cette hormone peut augmenter l'appétit et les envies d'"aliments réconfortants". Il augmente également le dépôt de graisse dans le tissu adipeux.

Passer du temps dans la nature, s'adonner à un passe-temps et passer du temps avec des amis ou la famille sont tous des moyens efficaces de gérer le stress.

10. Vous ne dormez pas assez

Vous pouvez vous concentrer sur la nourriture et l'exercice pour perdre du poids, mais un bon sommeil est tout aussi important.

Plusieurs études ont rapporté que le manque de sommeil ou la restriction du sommeil peuvent entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle et une résistance à l'insuline. Les adultes sont encouragés à obtenir 7 heures ou plus de sommeil réparateur pour prévenir le surpoids et l'obésité.

Foire aux questions sur les raisons de ne pas perdre de poids

J'ai fait tous les changements et je ne perds toujours pas de poids. Que puis-je faire?

Consulter votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à identifier les domaines où une intervention peut être nécessaire. Des conditions sous-jacentes telles que la résistance à l'insuline, la consommation d'alcool et les médicaments peuvent être la raison de ne pas perdre de poids.

Ces conseils m'aideront-ils à perdre du poids pendant la grossesse ?

La grossesse est une période de changements physiologiques majeurs. Il est préférable d'éviter d'entrer dans un plan de perte de poids pendant cette période. Consultez votre médecin et un diététiste pour vous aider à créer un plan pour un gain de poids sain et un régime alimentaire qui contient tous les nutriments nécessaires pour vous et votre bébé.

Quelles conditions médicales empêchent la perte de poids?

Les déséquilibres hormonaux, l'hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une mauvaise santé mentale et d'autres conditions peuvent contribuer à un gain de poids qui doit être géré dans les conditions sous-jacentes pour atteindre une perte de poids.

Cependant, une étude récente n'a également indiqué aucune association entre l'obésité et l'hypothyroïdie subclinique chez les patients atteints du SOPK, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.

La génétique et la génétique sont-elles responsables de ne pas perdre de poids ?

Les gènes peuvent rendre une personne plus susceptible d'être en surpoids; Cependant, avec une bonne alimentation et de l'exercice, ce poids peut être perdu sans trop de problèmes.

L'âge pourrait-il également être un facteur de non-perte de poids ?

Le vieillissement peut ralentir le métabolisme et faire perdre au corps son tonus musculaire normal. Les deux peuvent contribuer de manière significative à la prise de poids. Cependant, réduire les calories sans perdre de nutriments et faire de l'exercice adapté à l'âge peut être efficace pour maintenir un poids santé.

Un dernier mot

La perte de poids est une montée lente. Apporter les changements nécessaires pour faciliter la perte de poids peut sembler intimidant, mais la plupart des recommandations présentent bien plus d'avantages que la simple perte de poids. Il est facile d'être frustré lorsque vous ne voyez pas la balance bouger pendant quelques jours, mais cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal.

Évaluer votre routine pour évaluer votre sommeil, la présence de sucre ajouté dans l'alimentation, le métabolisme, les carences en nutriments et le manque ou la mauvaise qualité de l'exercice peuvent affecter la rapidité avec laquelle vous perdez du poids.

Rappelez-vous que la seule façon saine de perdre du poids est de le faire lentement. Les résultats ne seront pas seulement sains, mais aussi à long terme.