घर पर गर्भावस्था के बाद वजन कम करना

पुनर्जन्म

जिस दिन टी (हमारा पहला बच्चा) का जन्म हुआ, मैं 91 किलो का था। हाँ, मेरा वज़न अधिक था। मुझे यकीन नहीं था कि मैं अतिरिक्त किलो वजन कैसे कम करूंगा। मीठी बधाइयों ने मुझे बताया कि मेरा वज़न गर्भावस्था से पहले कभी नहीं बढ़ेगा।

लेकिन मुझे उनकी बातों पर यकीन नहीं हुआ. मैं नहीं चाहती थी कि मेरी वज़न घटाने की यात्रा का मातृत्व चरण ख़त्म हो जाए। मैं अपना वजन बढ़ाने के लिए इसे बर्दाश्त नहीं करना चाहता था। जिस दिन मैं दोगुना हुआ उस दिन मैं 55 किलो का था! मैंने जींस की एक जोड़ी खरीदी जिसका आकार मैंने गर्भावस्था से पहले जो पहना था उससे भी छोटा था।

हम सभी गर्भावस्था के वजन से जूझते हैं। सामान्य गर्भावस्था के दौरान 12 किलोग्राम तक वजन बढ़ना ठीक है। और मैंने बहुत कुछ जीता. प्रेग्नेंसी से पहले मेरा वजन 75 किलो था, लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान मेरा वजन 16 किलो बढ़ गया।

मैं कुछ वजन कम करना चाहता था. और मुझे पता था कि इसमें कुछ समय और धैर्य लगेगा। मैं आहार में विश्वास नहीं करता. मेरे लिए, वजन कम करने का रहस्य स्वस्थ तरीका था, यानी संतुलित आहार खाना और व्यायाम करना।

मैंने तेज चलने से शुरुआत की। जब टी लगभग एक साल की थी, तो हमने उसे एक छतरी वाली घुमक्कड़ी पर बिठाया, जिसका उपयोग मैं उसे हर सुबह और दोपहर को सैर के लिए बाहर ले जाता था। इसने एक चमत्कार की तरह काम किया. एक महीने के अंदर ही मुझे फर्क महसूस होने लगा क्योंकि मैंने अपने कपड़ों का आकार बदल लिया। उस समय, मेरे पास किसी अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए समय नहीं था। जहां तक ​​मेरे आहार का सवाल है, मैं कभी भी क्रैश डाइट पर नहीं रहा हूं। मैं उपवास में विश्वास नहीं करता था. मेरे लिए, एक संतुष्ट पेट एक खुश आत्मा की ओर ले जाता है। अगर मेरी आत्मा खुश है तो मैं कुछ भी हासिल कर सकता हूं।'

मेरे आहार में शामिल थे

• नाश्ता - सोया दूध/लैक्टोज मुक्त दूध और अनाज
• दोपहर का भोजन - चावल, दाल, सब्जी, मछली/अंडे/चिकन
• शाम का नाश्ता - मसाला दलिया, चाय और चाय
• रात का खाना - चावल, दाल, सब्जी, मछली/अंडा/चिकन
• रात की चाय-बिस्तर

जिन दिनों मैं गाड़ी से डेकेयर सेंटर जाता था, मैं चावल के बजाय सलाद खाता था। किसी आहार संबंधी उद्देश्य के लिए नहीं, बल्कि गाड़ी चलाते समय जागते रहने के लिए, क्योंकि गाड़ी चलाते समय चावल से मुझे चक्कर आ जाता है। सलाद में आमतौर पर अंकुरित मूंग, कटा हुआ प्याज, खीरे के टुकड़े, सलाद पत्ता और एक कड़ा उबला अंडा शामिल किया जाता है। मैंने उसके ऊपर तेल की कुछ बूँदें डालीं।

कैलोरी

मुझे पता चला कि उस अवधि में मेरे शरीर को खाद्य पदार्थों के माध्यम से कम से कम 1800 कैलोरी की आवश्यकता थी, और मुझे एक दिन में कम से कम 500 कैलोरी जलानी चाहिए। अब एक सामान्य गलती जो हम आमतौर पर करते हैं वह है कैलोरी घटाना। यह सोचना बुद्धिमानी नहीं थी कि लक्ष्य तक पहुँचने के लिए 1300 किलो कैलोरी (1800-500 = 1300 किलो कैलोरी) पर्याप्त थी। लेकिन यह एक बड़ा "नहीं" है।

हमें 1800 कैलोरी पोषण की आवश्यकता होती है और व्यायाम के दौरान 500 कैलोरी बर्न करनी होती है। यदि हम केवल 1300 किलो कैलोरी लेते हैं, तो हम हमेशा कुपोषित रहेंगे। और जब हम भूखे रहते हैं, तो हम हमेशा अधिक से अधिक वजन का भोजन कर लेते हैं। तो तरकीब यह है कि अपनी कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए स्वस्थ भोजन खाएं और 500 किलो कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करें। जब मैं टी के साथ बस गई और डेकेयर में जाना शुरू कर दिया, तो मैंने होम वर्कआउट से शुरुआत की। इससे मुझे वजन कम करने में मदद मिली. जब मैं अपने दूसरे बच्चे की उम्मीद कर रही थी, तो मैंने अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान अभ्यास किया और अभ्यास किया योग जन्म से पहले.

मेरे आसपास हर कोई डर रहा था कि इससे अजन्मे बच्चे को नुकसान हो सकता है, लेकिन इससे मदद मिली। इस बार मैं बहुत ज्यादा तैयार थी. मैं डिलीवरी के दिन से पहले भी काम चला रहा था। मेरा रक्तचाप हर पल सामान्य था, यहां तक ​​कि ऑपरेशन कक्ष में भी। मैंने अपना दिल खाया और लगभग 10 किलो वजन बढ़ गया। गर्भावस्था के दौरान मेरा वजन अभी भी 6 किलो है और मुझे कोई जल्दी नहीं है। मैंने 36 साल में XNUMX किलो वजन कम किया और मुझे खुशी है कि मैंने अपने बच्चों की देखभाल करते हुए अपना लक्ष्य हासिल कर लिया। वजन कम करने की कोशिश कर रहे सभी लोगों के लिए, स्वस्थ खाएं और स्वस्थ रहें। व्यायाम भी ऐसा ही है, क्योंकि व्यायाम वजन कम करने की कुंजी है!

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