मजबूत और स्वस्थ दांतों के लिए आपको क्या खाना चाहिए

हम सफाई कर रहे हैं हमारे दांत नियमित रूप से और हम इसे अक्सर करते हैं, लेकिन हम सभी के दांत चमकदार सफेद नहीं होते हैं। वे कहते हैं, "वे हंसेंगे और दुनिया आपके साथ हंसेगी।" लेकिन अगर आप पूरे दिल से हंसना चाहते हैं, तो आपको मजबूत दांतों की जरूरत है - आखिरकार, जब आप हंसेंगे तो वे दिखाई देंगे। अगर आप नहीं चाहते कि लोग आपके पीले या टेढ़े दांतों को नोटिस करें, तो उनकी ठीक से देखभाल करना शुरू कर दें। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे दांतों को मजबूत और स्वस्थ बना सकते हैं। अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ें!

10 खाद्य पदार्थ जो आपके दांतों के लिए अच्छे हैं

जब टूथपेस्ट और माउथवॉश एंटीसेप्टिक का काम करते हैं तो आप जो खाना खाते हैं वह पोषण का काम करता है। आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आप क्या खाते हैं। अगर आप मजबूत और स्वस्थ दांत चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें:

1. गाजर

आप उपभोग कर सकते हैं गाजर कच्चा हो या पका हुआ, लेकिन अधिकतम लाभ लेने के लिए इसे कच्चा खाने की कोशिश करें। गाजर फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं और बहुत ही कुरकुरे हैं। भोजन के बाद गाजर खाने से आपके मुंह में लार के उत्पादन में मदद मिलेगी, जिससे दांतों की सड़न का खतरा कम हो जाएगा। इसलिए, सभी गाजर और आपके दांत स्वस्थ होंगे।

2. दूध

आप सभी जानते हैं कि दूध कैल्शियम का समृद्ध स्रोत है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। पीना दूध यह मौखिक गुहा में एसिड के स्तर का मुकाबला करने में मदद कर सकता है औरदांतों की सड़न को रोकना. आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, तिल, सोया दूध आदि भी खा सकते हैं। दूध में विटामिन सी और विटामिन डी भी होता है, जो दांतों और मसूड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

3. दही

दही दूध की तरह, यह कैल्शियम से भरपूर होता है और प्रोटीन से भरपूर होता है। ऐसे में दही खाने से आपके दांत मजबूत हो सकते हैं। डेयरी उत्पाद दांतों के लिए बहुत अच्छे होते हैं। कैल्शियम का अच्छा स्रोत होने के कारण दही आपके दांतों को मजबूत और स्वस्थ बना सकता है।

दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स मसूड़ों के लिए फायदेमंद होते हैं और दांतों की सड़न को रोक सकते हैं। दही खाने से आपके दांतों का इनेमल मजबूत बना रहता है। तो, सभी दही। हालांकि, विभिन्न प्रकार के योगर्ट चुनना सुनिश्चित करें।

4. हरी चाय

الشاي الشر यह एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है और आपके दांतों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। ब्लैक एंड ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स बैक्टीरिया के विकास को धीमा कर सकते हैं जो दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं। अगर आपको ग्रीन टी पसंद नहीं है, तो इसे दवा के रूप में पिएं, लेकिन इसे न पिएं। यह आपके दांतों को मजबूत बना सकता है।

5. पत्तेदार सब्जियां

पालक, ब्रोकली और केल जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां फोलिक एसिड से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं, जो आपके दांतों के इनेमल का निर्माण करती हैं। सही दांतों के लिए आप गाजर और अजवाइन भी खा सकते हैं। तो अगली बार अपनी डाइट में सलाद से भरी प्लेट को जरूर शामिल करें।

6. जल

आपको रखेंगे पीने का पानी अपने मुंह में लार के स्तर को मॉइस्चराइज़ और संतुलित करें। यह खाद्य कणों से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। लार मुंह की रक्षा की रेखा है क्योंकि इसमें खनिज और प्रोटीन होते हैं जो स्वाभाविक रूप से पट्टिका से लड़ते हैं। तो, आपके पास पानी की खपत बढ़ाने का एक और कारण है।

7. सेब

सेब कुरकुरे और स्वादिष्ट होते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। सेब खाने से आपके मसूड़े साफ होते हैं, सांसों की दुर्गंध कम होती है और आपके दांत और मसूड़े मजबूत होते हैं। सेब फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं, और इस प्रकार आपके मुंह में लार के उत्पादन में मदद कर सकते हैं। और लार आपके मुंह से बैक्टीरिया और खाद्य कणों को धो सकती है।

8. मांस

मांस प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। प्रोटीन हमारे शरीर के बुनियादी निर्माण खंड हैं और इसमें फॉस्फोरस का उच्च प्रतिशत होता है, जो बदले में दांतों और हड्डियों को मजबूत करता है। इसलिए स्वस्थ मात्रा में मांस का सेवन करें और स्वस्थ दांत पाएं!

9. मछली

सेवन करना चाहिए मछली जो मजबूत और स्वस्थ दांतों के लिए विटामिन डी का एक समृद्ध स्रोत है, क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड मसूड़ों में जलन पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़कर मसूड़ों की बीमारी की दर को कम करता है। आप अपने आहार में सैल्मन और टूना को शामिल कर सकते हैं।

10. मेवे

तैयार अरबी कैल्शियम और फॉस्फोरस का एक समृद्ध स्रोत, जो मजबूत, स्वस्थ दांतों के लिए महत्वपूर्ण खनिजों के रूप में जाना जाता है। दांतों की सड़न पैदा करने वाले बैक्टीरिया से लड़ने के लिए आप बादाम, ब्राजील नट्स और काजू का सेवन कर सकते हैं।

मजबूत और स्वस्थ दांतों का मंत्र सिर्फ ब्रश करना और फ्लॉसिंग करना नहीं है। स्वस्थ भोजन खाना भी महत्वपूर्ण है। ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें जो कैल्शियम से भरपूर हों और जिनके दांत मजबूत हों। इसके अलावा, अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें, डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें, और यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से दंत चिकित्सकों के पास जाएँ कि आपके मौखिक स्वास्थ्य से कोई समझौता न हो। अपनी मुस्कान को फीका न पड़ने दें।