क्या अश्वगंधा आपको लंबा बनाता है?
आपका कद एक आनुवंशिक लक्षण है जो लगभग पूरी तरह से आपके डीएनए द्वारा निर्धारित किया जाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि हालांकि इसमें से अधिकांश आपके जीन पर निर्भर करता है, एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आपके शरीर के विकास हार्मोन को बढ़ावा देता है और आपकी ऊंचाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
अश्वगंधा, जिसे भारतीय जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है, एक औषधीय पौधा है जिसका व्यापक रूप से आयुर्वेद में इसके उपचार गुणों के लिए उपयोग किया जाता है। एंटीऑक्सिडेंट और हीलिंग यौगिकों से भरपूर जो तनाव को कम करने, रक्त शर्करा को कम करने और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
अश्वगंधा पिट्यूटरी ग्रंथि में वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है और मस्तिष्क में तनाव और चिंता को कम कर सकता है ताकि आपको अपनी पूरी क्षमता तक बढ़ने में मदद मिल सके।
ऊंचाई हासिल करने के पीछे का विज्ञान
बढ़ते बच्चे और किशोर पिट्यूटरी ग्रंथियों में मानव विकास हार्मोन (HGH) नामक एक हार्मोन का उत्पादन करते हैं। ग्रोथ हार्मोन मानव शारीरिक विकास के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन है।
यह लीवर में इंसुलिन जैसे विकास कारक I (IGF-I) के उत्पादन को उत्तेजित करके अप्रत्यक्ष रूप से विकास को उत्तेजित करता है। यह उपास्थि का उत्पादन करने में मदद करता है जो लंबी हड्डियों को बनाने के लिए कठोर होता है और आपकी ऊंचाई बढ़ाता है।
आपकी ऊंचाई को प्रभावित करने वाले अन्य हार्मोन में थायराइड हार्मोन और एण्ड्रोजन (एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन) शामिल हैं। आपका पोषण सेवन इस प्रक्रिया में सहायता कर सकता है और आपकी ऊंचाई निर्धारित करने में भूमिका निभा सकता है।
ऊंचाई से संबंधित कारक
शरीर के विकास की दर सभी के लिए समान नहीं होती है। कुछ लोग 18 साल की उम्र में अपनी अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचते हैं, जबकि अन्य अपने शुरुआती बिसवां दशा में बढ़ते रह सकते हैं।
सामान्य तौर पर, महिलाएं लगभग 21 साल तक बढ़ती रह सकती हैं, जबकि पुरुष 25 साल की उम्र तक शारीरिक रूप से बढ़ते हैं।
वृद्धि को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों में शामिल हैं:
- आहार आप जो भोजन करते हैं वह आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
- व्यायाम किशोरावस्था में व्यायाम करना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना शरीर में हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिससे आप लम्बे और मजबूत बनते हैं।
- स्थिति घुमावदार हड्डियों के निर्माण से बचने के लिए बढ़ते समय बैठने और खड़े होने के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
क्या अश्वगंधा से आपकी हाइट बढ़ सकती है?
प्रगति अश्वगंधा आपके शरीर के लिए कई फायदे। यह पुराने तनाव और चिंता के इलाज और एन्सेफलाइटिस को कम करने में फायदेमंद साबित हुआ है। यह चयापचय संबंधी विकारों और थायराइड रोग और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) असंतुलन जैसे हार्मोनल असंतुलन का इलाज करने में भी मदद करता है।
हालांकि, यह बताने के लिए पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं हैं कि क्या अश्वगंधा आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि, अश्वगंधा आपकी उम्र के अनुसार अच्छी मुद्रा और ऊंचाई बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, हड्डियाँ अपने अस्थि द्रव्यमान और घनत्व को खो देती हैं, जिससे आपकी रीढ़ सिकुड़ जाती है और झुक जाती है। अश्वगंधा हड्डियों के नुकसान को रोकने और मजबूत हड्डियों और ऊंचाई को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए अश्वगंधा का उपयोग क्यों करें?
अश्वगंधा मदद करता है यह तनाव को नियंत्रित करता है और शरीर में विश्राम को प्रेरित करता है। यह निम्नलिखित तरीकों से विकास को प्रभावित करता है:
- अश्वगंधा विथेनोलाइड्स नामक रासायनिक यौगिकों से भरा होता है, जो मस्तिष्क में गाबा के उत्पादन को उत्तेजित करता है। गाबा एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका संकेतों को रोककर आपके दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद करता है। GABA के स्तर में वृद्धि परोक्ष रूप से शरीर में वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाती है क्योंकि यह हार्मोन तब उत्पन्न होता है जब आपका शरीर आराम कर रहा होता है और सो रहा होता है। ग्रोथ हार्मोन हड्डियों के निर्माण और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है और आपको मजबूत बनाता है।
- अश्वगंधा एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो आपके शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को कम करने और स्वस्थ विकास को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- अश्वगंधा अपने गाबा-उत्तेजक गुणों के कारण हड्डियों के घनत्व और ताकत को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसलिए, यह एथलीटों के लिए पूरक के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।
- अश्वगंधा एक उत्तेजक है और जादुई रूप से आपकी ऊंचाई में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं करेगा। कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना और किशोरावस्था में स्वस्थ दिनचर्या का पालन करना विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है।
हाइट बढ़ाने के लिए अश्वगंधा की सही खुराक क्या है?
अश्वगंधा सीधे आपकी ऊंचाई में बड़े बदलाव का कारण नहीं बन सकता है, लेकिन यह हड्डियों के घनत्व और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अस्थि रोग या चोट वाले लोगों के लिए भी अश्वगंधा फायदेमंद होता है।
अश्वगंधा जड़ का अर्क प्रति दिन एक या दो 500 मिलीग्राम कैप्सूल के रूप में लिया जा सकता है।
ध्यान दें कि कुछ आयुर्वेदिक दवाएं आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं, इसलिए अश्वगंधा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
का उपयोग कैसे करें:
- 10 मिलीग्राम अश्वगंधा और 10 मिलीलीटर पानी मिलाएं। इस मिश्रण को भोजन के बाद दिन में एक या दो बार पियें। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इसे कम से कम 3 से 4 महीने तक नियमित रूप से सेवन करें।
- अश्वगंधा का सेवन पाउडर या अर्क के रूप में किया जा सकता है। आधा चम्मच गर्म दूध और शहद के साथ मिलाकर रात में इस मिश्रण का सेवन करें।
- अश्वगंधा को तैयार कैप्सूल के रूप में, पेय के रूप में, चाय के रूप में या शेक के रूप में भी लिया जा सकता है।
अश्वगंधा के इस्तेमाल के फायदे
अश्वगंधा निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है:
- अस्थि खनिज घनत्व बढ़ाता हैवृद्धावस्था में ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों के द्रव्यमान और खनिजों के नुकसान का कारण बन सकता है। इससे हड्डियां कमजोर होती हैं और जोड़ों में दर्द होता है। नियमित रूप से अश्वगंधा का सेवन करने से इस समस्या को उलटने और रोकने में मदद मिल सकती है। अश्वगंधा बढ़ी हुई हड्डियों के घनत्व और खनिज जमा को बढ़ावा देता है।
- يअस्थि उपचार समर्थन: अश्वगंधा प्रोटीन के टूटने को रोक सकता है, इस प्रकार हड्डियों को ठीक करने और मांसपेशियों की मरम्मत का समर्थन करता है।
- हड्डियों को मजबूत करता है: अश्वगंधा हड्डियों के घनत्व और द्रव्यमान को बढ़ाकर हड्डियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है।
- कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करता हैकोर्टिसोल को हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है "तनाव"। यह उच्च रक्त शर्करा और वजन बढ़ाने की ओर जाता है। अश्वगंधा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता हैअश्वगंधा पार्किंसंस रोग और अवसाद जैसी मस्तिष्क संबंधी स्थितियों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद पाया गया है। यह मस्तिष्क की सूजन को कम करने में मदद करता है और याददाश्त में सुधार करता है।
- मांसपेशियों और ताकत में सुधार करता हैअश्वगंधा शरीर में टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है और मांसपेशियों की क्षति की मरम्मत में मदद मिलती है।
- ऊर्जा, सहनशक्ति और सहनशक्ति बढ़ाता है: अश्वगंधा हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाकर आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपको अधिक ऊर्जावान बना सकता है और पुरानी थकान को कम कर सकता है।
- प्रतिरक्षा-बढ़ाने और विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करता हैअश्वगंधा में एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक होते हैं जो विशेष रूप से मस्तिष्क में सूजन और सूजन को रोकने में मदद करते हैं। यह सेलुलर प्रतिरक्षा में सुधार करके शरीर की रक्षा तंत्र को भी बढ़ाता है।
- यह कैंसर विरोधी गुण प्रदर्शित करता है: अश्वगंधा एंटीऑक्सिडेंट से भरा है जो कैंसर और ट्यूमर के विकास को रोकने में मदद कर सकता है।
अश्वगंधा के साइड इफेक्ट
अश्वगंधा ज्यादातर सुरक्षित है क्योंकि यह एक प्राकृतिक पौधे का यौगिक है, लेकिन इसके उपयोग से कभी-कभी कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
अश्वगंधा के कुछ सामान्य दुष्प्रभाव इस प्रकार हैं:
- अश्वगंधा से मतली, उल्टी, एसिडिटी, डायरिया और कब्ज जैसी पाचन समस्याएं हो सकती हैं। एक बार में अश्वगंधा की अनुशंसित मात्रा से अधिक का सेवन न करें।
- गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान करते समय अश्वगंधा का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- अश्वगंधा शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और सिरदर्द, चक्कर आना आदि का कारण बन सकता है।
- ऑटोइम्यून बीमारियों जैसे रुमेटीइड आर्थराइटिस, टाइप 1 डायबिटीज आदि से पीड़ित लोगों को अश्वगंधा नहीं लेना चाहिए।
नोट: अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। किसी भी चल रहे चिकित्सा उपचार को अश्वगंधा से बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
जीवनशैली में बदलाव और सलाह
- किशोरी के रूप में विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कोई उत्तेजक न लें।
- हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- अपने अतिरिक्त वसा और चीनी का सेवन कम करें।
- नियमित रूप से खेलकूद करें या भाग लें। स्विमिंग, स्ट्रेचिंग, बास्केटबॉल, हैंगिंग एक्सरसाइज आदि सभी बच्चों के विकास के लिए अच्छे हैं।
- रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
- धूम्रपान न करें या बहुत अधिक चाय न पिएं।
- शराब और ड्रग्स जैसे नशीले पदार्थों के सेवन से बचें क्योंकि ये आपके विकास को प्रभावित कर सकते हैं।
- अपने आहार में जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे चॉकलेट, मछली और अंडे।
- रोजाना पर्याप्त पानी पिएं। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
- डेयरी उत्पादों का सेवन करें क्योंकि वे प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करते हैं।
- बैठते या चलते समय आराम न करें। हड्डी के उचित विकास की अनुमति देने के लिए बढ़ते वर्षों के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखें। अपनी पीठ को हमेशा सीधा और अपने कंधों को थोड़ा पीछे की ओर रखें।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए अश्वगंधा के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं अपने थायरॉयड के स्तर के साथ खिलवाड़ किए बिना अश्वगंधा की खुराक कैसे ले सकता हूं?
अगर आपको थायरॉइड की समस्या है तो अपने डॉक्टर की सलाह के बिना अश्वगंधा का सेवन न करें।
अश्वगंधा को काम करने में कितना समय लगता है?
प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति के आधार पर अश्वगंधा दूसरों की तुलना में कुछ लोगों के लिए जल्दी काम कर सकता है।
अश्वगंधा शरीर के लिए क्या करता है?
अश्वगंधा में कई लाभकारी यौगिक होते हैं जैसे कि एल्कलॉइड (आइसोपेलेटियरिन और एनाबीग्रीन सहित), विथेनाओलाइड्स और सैपोनिन। ये पदार्थ तनाव को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देने, सूजन से लड़ने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
अश्वगंधा में एंटीऑक्सिडेंट शरीर पर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और एंटीट्यूमर प्रभाव प्रदान करने में मदद करते हैं।
अश्वगंधा पार्किंसंस रोग, मनोभ्रंश और पुराने तनाव जैसी कई मस्तिष्क स्थितियों में फायदेमंद है।
क्या अश्वगंधा से वजन बढ़ सकता है?
एलोपैथिक एंटीडिप्रेसेंट और तनाव दवाओं के विपरीत, अश्वगंधा एक प्राकृतिक पदार्थ है और इससे वजन नहीं बढ़ता है। हालांकि, यह तनाव और चिंता के कारण मांसपेशियों की बर्बादी को कम कर सकता है।
क्या अश्वगंधा लंबी अवधि में सुरक्षित है?
अश्वगंधा कुछ या बिना किसी दुष्प्रभाव के अधिकतर सुरक्षित पूरक है। हालांकि, शरीर पर इसके सटीक प्रभावों को जानने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, और इसलिए, इसका उपयोग कम मात्रा में ही किया जाना चाहिए।
चिंता से छुटकारा पाने के लिए मुझे अश्वगंधा कब लेनी चाहिए?
अश्वगंधा उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो पुरानी चिंता या तनाव से पीड़ित हैं। यह शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। कोर्टिसोल तनाव हार्मोन है, और इसे कम करने से तनाव और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है।
अंतिम शब्द
अश्वगंधा का उपयोग सदियों से पारंपरिक भारतीय चिकित्सा में किया जाता रहा है। यद्यपि विकास पर इसके प्रभावों का सुझाव देने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है, वास्तविक साक्ष्य प्रचुर मात्रा में हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अश्वगंधा के सभी लाभों और दुष्प्रभावों को पूरी तरह से समझने से पहले कई अध्ययन किए जाने चाहिए। इसलिए, यदि आप अश्वगंधा को आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे कम मात्रा में लें और जड़ी-बूटियों का अधिक मात्रा में सेवन न करें क्योंकि इससे पेट की समस्या हो सकती है।