वजन कम करने के लिए आहार कितना महत्वपूर्ण है?

शब्द हो सकता है आहार उनका उपयोग कैसे किया जाता है, इसके अनुसार संबंधित। पारंपरिक परिभाषा ग्रीक कार्य डायटा पर वापस जाती है, जिसका अर्थ है जीवन का एक तरीका। यह भोजन के पैटर्न और जीवन शैली की आदतों का वर्णन करता है जिसे एक व्यक्ति दैनिक आधार पर पालन करना चुनता है। दुनिया भर की कई संस्कृतियों और देशों में एक ऐसा आहार होता है जो उस क्षेत्र या लोगों के लिए अद्वितीय होता है।

डाइटिंग शब्द का सबसे आम तरीका आज खाने की एक विधि का वर्णन करता है जिसमें सेवन को समायोजित किया जाता है, और कैलोरी को वजन घटाने के अंतिम लक्ष्य के साथ प्रतिबंधित किया जाता है।

क्या स्वस्थ वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार है?

हाँ। स्थायी और निरंतर वजन घटाने के लिए, प्रतिदिन खपत की जाने वाली कुल कैलोरी को कम किया जाना चाहिए।

शरीर के वजन को कम करने के लिए, अधिकांश व्यक्तियों को अपने नियमित आहार में बदलाव करने की आवश्यकता होगी, जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, लीन मीट, साबुत अनाज, नट्स और तेल शामिल हों, जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और शरीर को पोषण देते हैं।

इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अभी भी आकार में सीमित करने की आवश्यकता है, जो कुल दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने में योगदान करते हैं।

वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार क्या हैं?

ऐतिहासिक रूप से, वजन घटाने के लिए कई आहार योजनाएं लोकप्रिय हो गईं और फिर समय के साथ समाप्त हो गईं। इनमें से अधिकतर आहार योजनाएं तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक के सेवन को सीमित करने या बदलने पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो सभी खाद्य पदार्थों, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के निर्माण खंड हैं।

सबसे लोकप्रिय आहार योजनाएं वर्तमान में कार्बोहाइड्रेट को कम करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। इससे पहले, कम वसा वाले आहार बहुत लोकप्रिय थे।

सबसे अच्छा वजन घटाने वाला आहार योजना क्या है?

अब तक, वजन घटाने के लिए कोई "सर्वश्रेष्ठ" आहार की पहचान नहीं की गई है।

किसी भी सफल वजन घटाने की रणनीति में एक खाने का पैटर्न शामिल होना चाहिए जो कैलोरी की कमी पैदा करता है, खपत किए गए खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता में सुधार पर आधारित है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप लंबे समय तक इसका पालन कर सकते हैं।

क्या वजन घटाने वाला आहार लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है?

कोई भी आहार जो कुछ खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों को लंबे समय तक प्रतिबंधित करता है, आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, किटोजेनिक आहार लगभग पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट को समाप्त कर देता है और अत्यधिक संतृप्त वसा का सेवन कर सकता है, जो कुछ व्यक्तियों में रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।

वजन कम करने के लिए आहार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, सभी खाद्य समूहों के बीच संतुलन खोजें और भोजन की सही गुणवत्ता पर ध्यान दें।

क्या आहार वजन घटाने के लिए पर्याप्त है या व्यायाम के बिना यह बेकार है?

वजन घटाने की योजना पर चर्चा करते समय आहार और व्यायाम अक्सर एक साथ जुड़े होते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खाने और पीने में प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी का 100% हिस्सा होता है, जबकि शारीरिक गतिविधि, व्यायाम सहित, प्रति दिन आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की केवल एक छोटी मात्रा का प्रतिनिधित्व करती है, जो आम तौर पर 10% से 30% तक होती है।

जबकि व्यायाम से आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हो सकते हैं और इसे नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, (4) पुरानी कहावत याद रखें "आप एक खराब आहार नहीं छोड़ सकते।"

क्या सनक आहार वजन कम करने में सहायक होते हैं?

नहीं। बहुत से लोग गलती से आहार को अस्थायी प्रस्थान के रूप में देखते हैं खाने की गलत आदतें और फेड सिस्टम इस विश्वास पर विधर्म।

आम तौर पर, एक बार एक सनक आहार के लिए निर्धारित समय अवधि बीत जाने के बाद, व्यक्ति उसी खराब खाने की आदतों में वापस आ जाते हैं जो उन्होंने सनक आहार शुरू करने से पहले की थी और इस प्रक्रिया में अपना सारा खोया हुआ वजन वापस पा लेते हैं।

क्या किशोरों के लिए वजन कम करने के लिए आहार लेना ठीक है?

यदि आपका किशोर अधिक वजन का है, तो हाँ, वजन कम करना फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, वयस्कों के लिए सलाह वही रहती है: पौष्टिक, संतुलित आहार का पालन करें और किसी भी वस्तु या खाद्य समूह को अत्यधिक प्रतिबंधित न करें।

अक्सर, माता-पिता स्वस्थ नाश्ते की पेशकश करके, पूरे परिवार को भोजन योजना प्रक्रिया में भाग लेने की अनुमति देकर और बच्चों के साथ भोजन तैयार करके घर पर नीतिवचन परोसने में मदद कर सकते हैं।

किशोरों में स्वस्थ आदतों के विकास को प्रोत्साहित करें कि वे स्वतंत्र वयस्कों के रूप में विकसित होने के साथ-साथ उनका पालन करना जारी रखेंगे।

क्या स्वस्थ वजन वाला व्यक्ति आहार का पालन कर सकता है, और उसके लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है?

25 से कम के बीएमआई के रूप में परिभाषित स्वस्थ वजन वाले व्यक्ति को वजन घटाने वाला आहार शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।

हर किसी का लक्ष्य, चाहे वे अधिक वजन वाले हों या नहीं, विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों, दुबले और/या पौधों पर आधारित प्रोटीन, नट, तेल और साबुत अनाज के साथ रंगीन आहार में संक्रमण होना चाहिए, और प्रत्येक के भीतर मज़ेदार खाद्य पदार्थ खोजना चाहिए। श्रेणी जो नियमित रूप से उपभोग कर सकती है।

पहले याद रखें कि आहार की सही परिभाषा भोजन का पैटर्न और जीवन शैली की आदतें हैं जिनका पालन एक व्यक्ति दैनिक आधार पर करता है।

जब कोई व्यक्ति स्वस्थ वजन पर होता है, तब भी वे स्वस्थ आहार पैटर्न अपनाने की दिशा में काम कर सकते हैं, जैसे कि भूमध्य आहार , जिसे कई सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा गया है और इसमें ऊपर सूचीबद्ध कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

डाइटिंग करके कोई व्यक्ति कितनी तेजी से वजन कम करने की उम्मीद कर सकता है?

ऐतिहासिक रूप से, पोषण विशेषज्ञों ने प्रति सप्ताह 500 से 1.0 पाउंड वजन घटाने के लिए प्रति दिन 2.0 कैलोरी का घाटा बनाने की सिफारिश की। अनुसंधान यह प्रदर्शित करना जारी रखता है कि यह अधिकांश लोगों के लिए वजन घटाने की एक सुरक्षित और प्राप्त करने योग्य दर है।

हालांकि, अब यह भी समझ में आ गया है कि हर कोई अलग है, और कैलोरी की कमी के इस स्तर को बनाने के लिए हर कोई उसी तरह प्रतिक्रिया नहीं देगा। समायोजन और निरंतर निगरानी की आवश्यकता होगी।

हालांकि अधिक दैनिक कैलोरी की कमी के साथ अधिक तेज़ी से वजन कम करना निश्चित रूप से संभव है, इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है क्योंकि भोजन के सेवन में बड़ी कमी अक्सर भूख के बढ़े हुए स्तर और शरीर की चयापचय दर में बदलाव से होती है।

पित्त पथरी के विकास के लिए तेजी से वजन कम होना भी एक जोखिम कारक है। जब समय के साथ आहार में धीरे-धीरे बदलाव किया जाता है, तो स्वस्थ जीवन शैली के विकल्प आदत बन जाते हैं और इन्हें बनाए रखना आसान होता है।

आहार योजना का पालन करते समय किन आदतों से बचना चाहिए?

वजन घटाने की योजना शुरू करते समय देखने के लिए कई अस्वास्थ्यकर आदतें हैं। उदाहरण के लिए, कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए एक पूर्ण भोजन को छोड़ना या विस्तारित अवधि के लिए उपवास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। और आपको खाद्य पदार्थों की संपूर्ण श्रेणियों या संपूर्ण खाद्य समूहों को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए।

व्यायाम के अत्यधिक स्तर, खासकर यदि आपने पहले नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है, तो भी हानिकारक हो सकता है।

कोई भी सप्लीमेंट लेने से बचें जो वजन घटाने के लिए अप्रमाणित या खतरनाक भी हो। पूरक एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, और अनुसंधान ने यह नहीं दिखाया है कि पूरक आहार और व्यायाम में बदलाव से अपेक्षित वजन घटाने के लाभ से अधिक महत्वपूर्ण वजन घटाने के लाभ प्रदान करते हैं।

क्या वजन घटाने वाले आहार पर कोई व्यक्ति शराब पी सकता है?

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश कहता है कि लोगों को इसके हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए कम मात्रा में शराब पीना चाहिए। मुसलमानों के रूप में, हमारे शरिया कानून में कहा गया है कि शराब से दूर रहना चाहिए क्योंकि यह निषिद्ध है, आदर्श सेवन को महिलाओं के लिए एक दिन में एक पेय और दो के रूप में परिभाषित किया गया है। पुरुषों के लिए।

शराब खाली कैलोरी का स्रोत है। यह कुल दैनिक कैलोरी संतुलन में योगदान देता है लेकिन शरीर में कोई पोषण मूल्य नहीं जोड़ता है।

वजन घटाने की योजना विकसित करते समय, शराब का सेवन जितना संभव हो उतना सीमित करने की सलाह दी जाती है। यदि सेवन किया जाता है, तो कैलोरी की गणना करना सुनिश्चित करें और अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों में उल्लिखित अनुशंसित दैनिक सीमा तक रहें।

जब आप डाइट प्लान पर नहीं होते हैं तो कैलोरी पर नजर रखने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

भूख एक उत्कृष्ट मार्गदर्शिका है जो आपको यह तय करने में मदद करने के लिए हमेशा उपलब्ध रहती है कि कब खाना है, खासकर जब आप आहार योजना पर नहीं हैं।

बहुत से लोग भूख के संकेतकों से संपर्क खो चुके हैं और हर दिन नियमित समय पर या ऊब और आदतों जैसे अन्य कारकों के कारण खाने का सहारा लेते हैं।

अपने आप को तब तक न खाने का एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें जब तक कि आपको वास्तव में भूख न लगे, यह देखते हुए कि ऐसा कब होता है और भोजन के बाद आप कितने समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, विभिन्न खाद्य पदार्थ कैसे प्रभावित करते हैं।

खाने के पैटर्न को समायोजित करें, ताकि आप केवल वास्तविक भूख के अनुसार भोजन या नाश्ता करें और न केवल नियमित रूप से खाएं।

क्या कोई व्यक्ति बिना डाइटिंग के अपना वजन कम कर सकता है?

नहीं, स्लीव गैस्ट्रेक्टॉमी या लिपोसक्शन जैसी सर्जिकल प्रक्रिया का सहारा लिए बिना, आप कैलोरी को कम किए बिना या व्यायाम के माध्यम से बर्न की गई कैलोरी की मात्रा को बढ़ाए बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते।

लिपोसक्शन को लंबे समय तक वजन घटाने के लिए ड्राइविंग में अप्रभावी दिखाया गया है।

कैलोरी कम करना, अधिमानतः अपने नियमित आहार की संरचना को बदलकर, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी दिखाया गया है।

सामान्य तौर पर, जो व्यक्ति अपने आहार में बदलाव किए बिना स्वयं व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, वे पाते हैं कि वे अपेक्षा से काफी कम वजन कम करते हैं।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार के साथ किन व्यायामों को जोड़ा जाना चाहिए?

वजन घटाने के लिए दो तरह के व्यायाम फायदेमंद साबित हुए हैं:

• प्रतिरोध प्रशिक्षण (भारोत्तोलन शामिल है)
• एरोबिक व्यायाम

2012 में प्रकाशित एक अध्ययन ने प्रतिरोध प्रशिक्षण, एरोबिक प्रशिक्षण, या दोनों को 8 महीने तक बढ़ाने के लिए निर्दिष्ट व्यक्तियों के परिणामों की तुलना की। शोधकर्ताओं ने पाया कि एरोबिक प्रशिक्षण वसा द्रव्यमान और शरीर द्रव्यमान को कम करने में अधिक प्रभावी था, जबकि दुबला मांसपेशियों को बढ़ाने में प्रतिरोध प्रशिक्षण अधिक प्रभावी था।

सामान्य स्वास्थ्य पर अधिक वजन होने के संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं?

मधुमेह, हृदय रोग, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और गुर्दे की बीमारी सहित कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां अधिक वजन या मोटापे से जुड़ी हैं।

हालांकि मेटाबॉलिक रूप से स्वस्थ और अधिक वजन होना और लंबे समय तक इस तरह रहना पूरी तरह से संभव है, शरीर का अतिरिक्त वजन, खासकर जब पेट के क्षेत्र में आपके मध्य भाग के आसपास ले जाया जाता है, अंतर्निहित सूजन है और समय के साथ पुरानी बीमारियों के विकास की संभावना को बहुत बढ़ा देता है। (14)

क्या वजन घटाने वाला आहार आपको कम ऊर्जा देता है?

नहीं। यदि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करना शुरू करते हैं और अपने ऊर्जा के स्तर में गिरावट देखते हैं, तो आप पर्याप्त खपत नहीं कर रहे हैं या कई बी विटामिन सहित ऊर्जा चयापचय के लिए आवश्यक कुछ पोषक तत्वों में आपका आहार कम हो सकता है।

एक मल्टीविटामिन तक पहुंचने के बजाय, सभी खाद्य समूहों से पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने के लिए अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के निर्देशों का उपयोग करें।

2010 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि एक उच्च घनत्व वाले पोषक तत्व-घने आहार भूख की भावनाओं को कम कर सकते हैं और दीर्घकालिक वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं।

वजन घटाने के आहार पर ध्यान रखने के लिए क्या कोई महत्वपूर्ण सुझाव या विचार हैं?

सभी के लिए कोई "संपूर्ण" आहार नहीं है। सबसे अच्छा आहार योजना वह है जिसे आप लंबे समय तक पालन कर सकते हैं। इसमें विभिन्न प्रकार के सांस्कृतिक रूप से उपयुक्त खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व शामिल होने चाहिए जो आपके स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और भूख की भावनाओं को कम कर सकते हैं।

दीर्घकालिक आदतों को विकसित करने पर ध्यान दें जो आपके स्वास्थ्य में सुधार का समर्थन करते हैं, जैसे लगातार भोजन योजना और लगातार किराने की खरीदारी।

घर पर स्वस्थ भोजन रखें, स्वस्थ स्नैक्स को सुलभ स्थानों पर रखें, और सप्ताह में कम से कम पांच से छह दिन घर पर खाना बनाने का लक्ष्य रखें।

केवल वजन कम करने के लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपनी संपूर्ण जीवन शैली में सुधार लाने और स्वस्थ रहने के सही अर्थ के करीब रहने पर काम करें।