पानी में व्यायाम करने के स्वास्थ्य लाभ

जल-आधारित व्यायाम आपके वर्कआउट रूटीन में नियमित, सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम को शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

सामान्य फिटनेस बढ़ाने के लिए एक प्रभावी प्रोत्साहन प्रदान करने के अलावा, यह वसूली के लिए एक प्रभावी तंत्र के रूप में भी कार्य करता है।

पानी में व्यायाम करने के फायदे

जल प्रशिक्षण निम्नलिखित तरीकों से आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:

1. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर और औसत धमनी रक्तचाप के संबंध में वाटर स्पोर्ट्स के जबरदस्त फायदे हैं। इसके अतिरिक्त, जल-आधारित प्रशिक्षण कार्यक्रम के नियमित पालन से एरोबिक क्षमता और ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।

स्थलीय एरोबिक धीरज प्रशिक्षण की तुलना में, जल-आधारित प्रशिक्षण एरोबिक धीरज में भी समान सुधार करता है।

सामान्य तौर पर, आप जलीय प्रशिक्षण में नियमित रूप से भाग लेने से बहुत सकारात्मक हृदय प्रभाव की उम्मीद कर सकते हैं।

2. मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है

जल-आधारित प्रशिक्षण के लिए निरंतर प्रतिबद्धता के साथ निचले छोर के कार्य और शक्ति में सुधार का प्रदर्शन किया जाता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सुधार की मात्रा में एक महत्वपूर्ण अंतर है, और यह दृढ़ता से जल अभ्यास की तीव्रता से संबंधित है।

इसके साथ ही, पानी/विसर्जन स्तरों की गहराई के बीच अंतर तीव्रता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इसलिए, जलीय व्यायाम की प्रभावशीलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

गर्दन को पानी में डुबोने से परिधीय प्रतिरोध कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक शिरापरक वापसी होती है और व्यक्तियों के लिए अधिक ऑक्सीडेटिव क्षमता होती है।

इसके अतिरिक्त, अनुसंधान ने संकेत दिया कि एक पानी के नीचे ट्रेडमिल पर चलने से ऊर्जा का एक बड़ा सौदा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन मिलता है, और चलने के प्रदर्शन में सुधार होता है और अध्ययन प्रतिभागियों में हृदय गति कम हो जाती है।

3. गति और गतिशीलता की सीमा में सुधार करता है

पानी के यांत्रिक गुणों के परिणामस्वरूप जोड़ों पर कम तनाव, कम हृदय गति, बेहतर गतिशीलता और गिरने की दर कम होती है।

पानी की प्राकृतिक उछाल इस संभावना को भी बढ़ाती है कि शुष्क भूमि प्रतिबंध वाले प्रतिभागी पानी में अधिक जटिल संचलन पैटर्न का प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे।

एक अध्ययन ने संकेत दिया कि पानी के व्यायाम से आंदोलन नियंत्रण, आसनीय गतिशीलता और चाल में सुधार हो सकता है।

4. चोटों से पुनर्वास में मदद करता है

यह निचले छोर, पीठ और तंत्रिका चोटों से उबरने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि शुष्क भूमि गतिविधियों के उपयोग को रोका जा सकता है।

एक शोध से संकेत मिलता है कि जल-आधारित प्रशिक्षण ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द और विकलांगता की घटनाओं में सुधार किया और साथ ही पुराने पीठ दर्द वाले व्यक्तियों की समग्र भलाई में वृद्धि की।

इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी की चोट वाले रोगियों में पानी के व्यायाम और फेफड़ों के कार्य के प्रभावों पर एक अध्ययन के परिणाम में पाया गया कि पानी आधारित व्यायाम करने से रोगियों में स्थलीय व्यायाम की तुलना में फेफड़ों के कार्य के लिए बेहतर प्रतिक्रिया मिली।

पानी आधारित व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है

पानी के यांत्रिक गुणों के कारण पानी में विभिन्न प्रकार की प्रोग्रामिंग शुरू की जा सकती है:

1. धीरज कसरत

शुरुआती लोगों के लिए कई जल-आधारित कार्यक्रम उथले पानी में शुरू किए जाते हैं जहां प्रतिभागी पूल के फर्श को छू सकते हैं और कार्यात्मक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला का प्रदर्शन कर सकते हैं।

उथले पानी में करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से कुछ कूल्हे और कंधे की गतिशीलता और सहनशक्ति व्यायाम हैं।

शरीर के खिलाफ समग्र जल प्रतिरोध के कारण, व्यक्ति अपनी गतिशीलता और पेशी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए गति की विभिन्न श्रेणियों के माध्यम से अपने अंगों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से स्थानांतरित कर सकते हैं।

2. जल एरोबिक्स

कई जलीय सुविधाएं लोगों के हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार लाने के लिए हृदय गति और समग्र तीव्रता को बढ़ाने के लिए कम प्रभाव वाले विकल्प के रूप में जल एरोबिक्स प्रदान करती हैं।

प्रभावी उथले पानी एरोबिक्स के लिए अनुशंसित पूल गहराई 3-5 फीट है। इस स्तर पर, प्रतिभागियों को उनकी छाती और कंधों के बीच डुबोया जाना चाहिए, जिससे उनके शरीर के वजन का 80% - 90% पानी में समर्थित हो सके।

3. गहरा पानी चल रहा है

एक और प्रभावी गतिविधि जो पानी में की जा सकती है, वह है गहरे पानी का बहना। पूल की बड़ी गहराई और गहरे पानी में चलने में लगातार गर्दन के स्तर के विसर्जन के कारण, तीव्रता उथले-पानी के चलने की तुलना में बहुत अधिक है।

जो व्यक्ति मजबूत हैं या जो पानी में प्रभावी ढंग से चल सकते हैं, वे बिना उछाल वाले जैकेट की सहायता के गहरे पानी में दौड़ सकते हैं। हालांकि, ऐसे व्यक्तियों के लिए जो तैराक में कुशल नहीं हैं या पानी के कुएं में नहीं चल सकते हैं, एक फ्लोटेशन जैकेट की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

गहरे पानी में दौड़ते समय, व्यक्ति दौड़ने के लिए सूखी भूमि की गति की नकल करते हैं। वास्तव में, अनुसंधान ने शरीर पर हृदय संबंधी मांगों के संदर्भ में गहरे पानी में दौड़ने और शुष्क भूमि में दौड़ने के बीच एक मजबूत संबंध का संकेत दिया है।

हालांकि, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि गहरे पानी में दौड़ने से किसी के कौशल स्तर और अनुभव में वृद्धि होने पर यह जुड़ाव मजबूत हो जाता है।

ड्रायलैंड रनिंग के साथ इतनी निकटता से, गहरे पानी में दौड़ना कार्डियोरेस्पिरेटरी और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार के लिए जलीय प्रशिक्षण का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, गहरे पानी में दौड़ने से सामान्य रिकवरी पर और विस्तारित अवधि में एरोबिक प्रदर्शन को बनाए रखने पर कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं।

पिछले शोध ने संकेत दिया था कि गहरे पानी में दौड़ने से प्रशिक्षित एथलीटों के एरोबिक प्रदर्शन को 6 सप्ताह तक बनाए रखा जा सकता है।

अंतिम शब्द

सामान्य तौर पर, जल-आधारित व्यायाम कार्यक्रम बहुत प्रभावी हो सकते हैं और स्वस्थ और विशिष्ट आबादी दोनों के लिए संकेत दिए जाते हैं।

कई लोगों के लिए, जल-आधारित व्यायाम भूमि पर प्रशिक्षण के लिए एक शक्तिशाली विकल्प या एक बढ़िया पूरक हो सकता है। किसी भी तरह से, अधिकांश वयस्कों के लिए पानी आधारित व्यायाम एक व्यावहारिक और उपयुक्त विकल्प है।