उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के तरीके

मुख्य बिंदु

• बढ़े हुए इंट्रा-धमनी रक्तचाप को चिकित्सकीय रूप से उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है।
• उच्च रक्तचाप के साथ हृदय, गुर्दे, मस्तिष्क की समस्याओं और अन्य बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
• दुनिया भर में लगभग 1.13 बिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है, जिनमें से दो-तिहाई मध्यम और निम्न आय वाले देशों के हैं।
• आमतौर पर, उच्च रक्तचाप कोई लक्षण नहीं दिखाता है और इसका निदान नहीं किया जाता है। यह दुनिया भर में अकाल मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है और इसलिए इसे "साइलेंट किलर" के रूप में जाना जाता है।
• रक्तचाप, दवाओं, जीवनशैली में बदलाव और स्वयं की देखभाल के उपायों की नियमित निगरानी से उच्च रक्तचाप को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है जो रोगी को स्वस्थ और सामान्य जीवन जीने में सक्षम बनाता है।

जब रक्त धमनियों या रक्त वाहिकाओं के माध्यम से पंप किया जाता है, तो यह इन ट्यूबलर संरचनाओं की दीवारों के खिलाफ एक बल लगाता है। रक्तचाप के रूप में जाना जाने वाला यह बल कभी-कभी उच्च हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप भी कहा जाता है।

उच्च रक्तचाप उच्च सोडियम सेवन के कारण हो सकता है, कुछ दवाएं जैसे कि ओवर-द-काउंटर कोल्ड रिलीवर औरगोलियाँ , स्वास्थ्य समस्याएं, औरالتدنين मोटापा, तनाव, गतिहीन जीवन शैली, आदि।

इसके अलावा, उच्च रक्तचाप अक्सर धमनीविस्फार, स्ट्रोक, दिल का दौरा, दिल की विफलता और गुर्दे की क्षति के जोखिम को बढ़ाता है।

2013 में, उच्च रक्तचाप 360 से अधिक अमेरिकी मौतों का प्रमुख कारण या योगदानकर्ता था, जिसमें हर दिन औसतन 000 मौतें होती थीं।

रक्तचाप माप

रक्तचाप के निर्धारण में दो उपाय शामिल हैं:

• सिस्टोलिक दबाव: पहला नंबर, जो रक्त पंप करते समय हृदय के सिकुड़ने पर उत्पन्न दबाव को इंगित करता है
• आकुंचन दाब: दूसरी संख्या, जो धमनियों में दबाव का प्रतिनिधित्व करती है जब दिल धड़कनों के बीच आराम करता है

आपके रक्तचाप को एक डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर से मापा जा सकता है, जो अपने आप रीडिंग लेता है और इसे घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर रक्तचाप को मापने के लिए रक्तदाबमापी नामक चिकित्सा उपकरण का उपयोग करते हैं।

बैग या कफ को बांह के चारों ओर लपेटा जाता है और तब तक फुलाया जाता है, जब तक कि खून काटा नहीं जाता है। इसके बाद धीरे-धीरे हवा निकलती है जिससे दबाव कम हो जाता है, उस बिंदु तक पहुंच जाता है जहां रक्त प्रवाह बहाल हो जाता है, जिससे सिस्टोलिक रीडिंग मिलती है। यह एक तेज़ ध्वनि की शुरुआत के साथ लिया जाता है, जिसे स्टेथोस्कोप का उपयोग करके सुना जाता है।

दबाव में और कमी होने पर, डायस्टोलिक दबाव पार हो जाने पर पाउंडिंग बंद हो जाती है, जिससे दूसरी रीडिंग मिलती है।

120/80 mmHg की रीडिंग मानक स्वास्थ्य संदर्भ है। 140/90 mmHg से अधिक का रक्तचाप स्वस्थ माना जाता है या घर पर 135/85 mmHg या इससे अधिक की रीडिंग उच्च रक्तचाप का संकेत देती है।

यदि रोगी पीड़ित है मधुमेह यदि 130/80 से ऊपर के दबाव को उच्च रक्तचाप माना जाता है। अत्यधिक उच्च रक्तचाप घातक होते हैं और इसलिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

उच्च रक्तचाप के लक्षण और लक्षण

उच्च रक्तचाप आमतौर पर कोई लक्षण प्रस्तुत नहीं करता है। शरीर उच्च रक्तचाप के स्तर पर कार्य करने के लिए समायोजित और वातानुकूलित हो जाता है, और यह अनुकूलन वर्षों में धीरे-धीरे होता है।

इसलिए, उच्च रक्तचाप वाले अधिकांश लोगों में कोई लक्षण नहीं होते हैं और उन्हें पता नहीं होता है कि उनकी यह स्थिति है। इस कारण से, उच्च रक्तचाप को "साइलेंट किलर" के रूप में भी जाना जाता है।

हालांकि, कुछ मामलों में उच्च रक्तचाप निम्नलिखित लक्षण पेश कर सकता है:

• عداع सिर
• उल्टी
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• हल्का चक्कर आना

ये लक्षण कई तरह की बीमारियों के साथ आम हैं। इसलिए, उच्च रक्तचाप को निर्धारित करने का एकमात्र विशिष्ट तरीका रक्तचाप को मापना है।

उच्च रक्तचाप का निदान

आपका स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी आपके रक्तचाप को मापकर उच्च रक्तचाप का निदान कर सकता है। इस त्वरित, दर्द रहित विधि में एक inflatable कफ या बैग का उपयोग करना शामिल है जो आपकी बांह के चारों ओर लपेटा और सुरक्षित है। कफ एक रीडिंग डिवाइस से जुड़ा होता है जो दबाव को मापता है।

चूंकि रक्तचाप पूरे दिन बदलता रहता है, इसलिए इसे दिन में कई बार मापने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, यह देखा गया है कि कभी-कभी रक्तचाप सिर्फ इसलिए बढ़ जाता है क्योंकि कोई पढ़ रहा है। नॉर्मल रेंज के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

मानक चिकित्सा उपचार

उच्च रक्तचाप के अधिकांश मामलों को दवाओं की मदद से सफलतापूर्वक प्रबंधित किया जा सकता है।

व्यक्ति के रक्तचाप के स्तर और जोखिम कारकों के आकलन के आधार पर उपचार का एक कोर्स विकसित किया जाएगा जो स्ट्रोक या दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी समस्याओं में योगदान देता है।

परामर्श करने पर, डॉक्टर उच्च रक्तचाप के उपचार के निम्नलिखित तरीकों के संयोजन की सलाह दे सकते हैं:

• जीवन शैली में परिवर्तनये परिवर्तन स्थिति को प्रबंधित करने और रक्तचाप में वृद्धि को रोकने में मदद करते हैं। कुछ रोगियों में, दवा की आवश्यकता के बिना रक्तचाप सामान्य हो सकता है।
• रक्त दाब मॉनीटर: क्लिनिक में कभी-कभार आने के साथ-साथ घर पर ब्लड प्रेशर को मापकर उसका ट्रैक रखना आवश्यक है। घर पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ब्लड प्रेशर मॉनिटर की सटीकता सुनिश्चित करने के लिए, आप इसे अपने डॉक्टर के कार्यालय में ला सकते हैं और अपने डॉक्टर और आपके द्वारा ली गई रीडिंग की तुलना कर सकते हैं।
• फार्मास्युटिकलउच्च रक्तचाप के इलाज के लिए कई प्रकार की दवाओं का उपयोग किया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:
  • कैल्शियम चैनल अवरोधक
  • एसीई अवरोधक
  • एंजियोटेंसिन रिसेप्टर ब्लॉकर्स (एआरबी)
  • एल्डोस्टेरोन रिसेप्टर विरोधी
  • थियाजाइड मूत्रवर्धक
  • अल्फा ब्लॉकर्स
  • बीटा अवरोधक

उच्च रक्तचाप के प्रबंधन के लिए इन सभी चिकित्सकीय परीक्षण और अनुमोदित दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप उच्चरक्तचापरोधी दवा के दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें ताकि कोई अन्य दवा निर्धारित की जा सके।

आपके रक्तचाप की रीडिंग के आधार पर, आपको प्रभावी उपचार के लिए दवाओं के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है।

दुर्लभ मामलों में, उच्च रक्तचाप जीवनशैली में बदलाव और दवाओं का जवाब देने में विफल रहता है, जिसके कारण की आगे की जांच की आवश्यकता होती है।

मानक उपचार के लिए प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप का एक कारण आपके गुर्दे (गुर्दे की धमनी स्टेनोसिस) में धमनियों का संकुचित होना है। इसका इलाज किडनी एंजियोप्लास्टी से किया जा सकता है।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के घरेलू उपाय

उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली और आहार परिवर्तन के अलावा कई घरेलू उपचार किए जा सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव

निम्नलिखित जीवनशैली में बदलाव से उपचार में मदद मिल सकती है:

• नियमित रूप से व्यायाम करना दैनिक शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करने और वजन कम करने में भी मदद करती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह 2.5 घंटे मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या प्रति सप्ताह 1.25 घंटे के लिए उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें।

इसे तोड़ने का एक आसान तरीका सप्ताह में 30 दिन 5 मिनट व्यायाम करना है। कोई भी व्यायाम जो आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति और हृदय गति को बढ़ाता है, जैसे तेज चलना, की सिफारिश की जाती है। आपकी अन्य चिकित्सीय समस्याओं के आधार पर आपके डॉक्टर को आपको व्यायाम दिनचर्या शुरू करने के लिए कहना चाहिए।

• धूम्रपान से बचेंसिगरेट में निकोटिन उच्च रक्तचाप के मुख्य कारणों में से एक है। सिगरेट पीने के 20 मिनट के भीतर आपका रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
  उचित नींद लेना: अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 7-9 घंटे की नींद सहित पर्याप्त आराम आवश्यक है।
  कम मात्रा में शराब का सेवन करें: अत्यधिक शराब का सेवन समय के साथ रक्तचाप बढ़ा सकता है। यदि आप पुरुष हैं और यदि आप महिला हैं तो एक से अधिक सर्विंग अल्कोहल प्रति दिन दो से अधिक सर्विंग पीने से बचें।
• कम मात्रा में कॉफी पिएं: कैफीन रक्तचाप में वृद्धि में योगदान कर सकता है और इसलिए, मध्यम मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए या पूरी तरह से काट दिया जाना चाहिए।
• शरीर का वजन बनाए रखना: अधिक वजन, या मोटापा, हृदय संबंधी समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है, क्योंकि यह धमनियों और हृदय में तनाव बढ़ाता है। इसलिए, अपने आदर्श वजन सीमा का पता लगाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें और इसे हासिल करने का प्रयास करें।
• तनाव प्रबंधन: ध्यान, संगीत सुनना, व्यायाम करना और शांत करने वाले स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करने जैसी विश्राम तकनीकें तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। तनाव कम करने से रक्तचाप कम करने और शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है।
  आहार परिवर्तन

अपने आहार में बदलाव के लिए निम्नलिखित क्रियाएं करने से रक्तचाप में वृद्धि को रोकने में मदद मिल सकती है:

• सोडियम का सेवन सीमित करें: सोडियम का अधिक सेवन उच्च रक्तचाप में योगदान करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। इसलिए, आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सोडियम या नमक की मात्रा को नियंत्रित करें और इसे प्रति दिन 1500 मिलीग्राम तक सीमित करें। इसके अलावा, पोटेशियम की मात्रा बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
• वसा की खपत कम करें: ऐसे खाद्य पदार्थ कम खाएं जिनमें संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल हो।
• डैश आहार का पालन करें: उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण में आहार के लिए दिशानिर्देश शामिल हैं जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं। व्यापक शोध के बाद तैयार की गई, राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (एनएचएलबीआई) द्वारा वित्त पोषित इस खाने की योजना में शामिल हैं:
  • फलों, सब्जियों और साबुत अनाज खाद्य उत्पादों की खपत बढ़ाएं
  • कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों, नट्स, बीन्स, पोल्ट्री और वनस्पति तेलों का सेवन करना
  • वसायुक्त मांस, उष्णकटिबंधीय तेल (नारियल, ताड़ का तेल), और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे संतृप्त वसा में उच्च खाद्य उत्पादों का सेवन सीमित करें।
  • मीठे और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करना

उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के प्राकृतिक उपचार

खाद्य-आधारित घरेलू उपचार उच्च रक्तचाप से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

1. लहसुन

उपयोग परीक्षण रक्तचाप कम करने के लिए लहसुन कई अध्ययनों में। पका हुआ और कच्चा लहसुन दोनों धमनियों को आराम देकर रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

यह प्रभाव हाइड्रोजन सल्फाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड गैसों की रिहाई के परिणामस्वरूप हो सकता है जो धमनियों को पतला करने में मदद करते हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है।

2013 में किए गए एक नैदानिक ​​परीक्षण से पता चला है कि प्राचीन लहसुन का अर्क राहत के लिए एक सुरक्षित एजेंट है अनियंत्रित उच्च रक्तचाप। इसलिए, इसका उपयोग अन्य एंटीहाइपरटेन्सिव उपचार विधियों के संयोजन में प्रभावी ढंग से किया जा सकता है।

2014 में किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि रक्तचाप को कम करने में पुराने लहसुन के अर्क की प्रभावशीलता मानक दवाओं की तुलना में थी, यह दर्शाता है कि यह उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए एक हानिरहित उपचार विकल्प के रूप में काम करता है।

2016 में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि उच्च रक्तचाप के रोगियों में रक्तचाप को प्रबंधित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए लहसुन की खुराक का उपयोग किया जा सकता है।

का उपयोग कैसे करें: लहसुन की एक या दो कलियों को कुचल कर रोजाना सेवन करें। चूर-चूर करना लौंग यह हाइड्रोजन सल्फाइड उत्पादन को उत्तेजित करता है और इसे हाथ से किया जा सकता है। जलन के कारण अगर आप लहसुन को उसके कच्चे रूप में नहीं खा पा रहे हैं तो दूध के साथ इसका सेवन करें।

निष्कर्ष:
जबकि लहसुन को उच्च रक्तचाप के प्रबंधन में प्रभावी दिखाया गया है, मृत्यु दर और हृदय रोग में इसकी भूमिका स्थापित करने के लिए दीर्घकालिक नैदानिक ​​अध्ययनों की आवश्यकता है।

2. नींबू

मदद करता है नींबू रक्त वाहिकाओं की लोच और चिकनाई बनाए रखने में। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं की कठोरता कम हो जाती है, जिससे रक्तचाप में कमी आती है।

2014 के एक अध्ययन ने रक्तचाप के स्तर पर नियमित रूप से चलने और नींबू के सेवन के प्रभाव का मूल्यांकन किया। यह पाया गया है कि दोनों कारक विभिन्न तंत्रों के माध्यम से रक्तचाप के प्रबंधन में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।

2016 के एक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण ने हाइपरलिपिडेमिक रोगियों में फाइब्रिनोजेन के स्तर, लिपिड और रक्तचाप में सुधार करने में लहसुन और नींबू के रस के सेवन की प्रभावकारिता का प्रदर्शन किया।

कैसे इस्तेमाल करे: आधा नींबू का रस निकाल कर एक कप गर्म पानी में मिला लें। इस जूस को रोज सुबह खाली पेट पिएं। चीनी या नमक डालने से परहेज करें।

निष्कर्ष:
लंबे समय से रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नींबू का उपयोग किया जाता रहा है। जबकि कुछ अध्ययन उच्च रक्तचाप के उपचार में इसकी भूमिका का समर्थन करते हैं, यह जिस तंत्र द्वारा निम्न रक्तचाप में मदद करता है, वह स्पष्ट रूप से समझ में नहीं आता है। खुराक और प्रभावकारिता निर्धारित करने के लिए व्यापक परीक्षणों की आवश्यकता है।

3. तरबूज

वासोडिलेटिंग गुणों का प्रदर्शन किया गया है الب اليخ अमेरिकन जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में 2011 में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन में। यह पाया गया कि तरबूज की खुराक उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए फायदेमंद थी।

2016 में प्रकाशित एक अध्ययन ने उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप के संयोजन में उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक संख्या को कम करने के लिए तरबूज के अर्क के उपयोग का प्रदर्शन किया। हालांकि, स्वायत्त कार्डियक मॉड्यूलेशन प्रभावित नहीं हुआ था।

2019 में किए गए एक नैदानिक ​​परीक्षण में बताया गया है कि 4 सप्ताह तक रोजाना तरबूज के सेवन से अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों में रक्तचाप और शरीर के वजन में कमी आई है। फल को एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत भी पाया गया और यह लिपिड प्रोफाइल को बेहतर बनाने में मदद करता है।

ताजे तरबूज के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स की जगह वजन कम करने, भूख कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

कैसे इस्तेमाल करे: तरबूज को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। यह फल मिठाई की जगह भी ले सकता है।

निष्कर्ष:
तरबूज का सही मात्रा में सेवन करना काफी फायदेमंद हो सकता है। जबकि बड़ी संख्या में अध्ययन उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए तरबूज या इसके अर्क के दैनिक सेवन की ओर इशारा करते हैं, चिकित्सा सहायता लेने की सिफारिश की जाती है क्योंकि आपको अभी भी दवा की आवश्यकता हो सकती है।

4. ब्लैक बीन

कलौंजी, या काले बीज, के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं और यह विटामिन, खनिज, आवश्यक तेलों और असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध है। इसके विभिन्न औषधीय गुणों के कारण इसे "अनुग्रह का बीज" भी कहा जाता है जो उच्च रक्तचाप, हृदय स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक ​​कि कैंसर के इलाज में मदद करता है।

2013 में आयोजित एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक ​​​​परीक्षण ने कलौंजी के लाभों का प्रदर्शन किया। स्वस्थ स्वयंसेवकों ने 5 सप्ताह तक रोजाना 8 मिली ब्लैक सीड ऑयल मिलाया, जिससे बिना किसी दुष्प्रभाव के रक्तचाप कम हुआ।

2016 के एक समीक्षा अध्ययन ने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में कलौंजी के पूरक की भूमिका की व्याख्या की।

2016 में प्रकाशित विभिन्न परीक्षणों की एक और व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण ने रक्तचाप के प्रबंधन में कलौंजी के प्रभावों का मूल्यांकन किया। यह पाया गया है कि काले बीज के पाउडर के संक्षिप्त उपचार से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप की संख्या को कम किया जा सकता है।

निष्कर्ष:
एंटी-हाइपरटेंसिव एजेंट के रूप में इसकी प्रभावकारिता स्थापित करने में मदद करने के लिए आणविक स्तरों पर काले बीज के प्रभाव पर अनुसंधान किए जाने की आवश्यकता है।

5. अलसी

अलसी के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और लिग्नान से भरपूर होते हैं और हृदय संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। पशु प्रयोगों से पता चलता है कि यह परिधीय धमनी रोग में भी उपयोगी हो सकता है, जो अक्सर उच्च रक्तचाप से जुड़ा होता है।

2013 में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अलसी उच्च रक्तचाप में बहुत प्रभावी एजेंट है।

2015 के एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि अलसी खाने से रक्तचाप को हल्का कम करने में मदद मिल सकती है। प्रभावोत्पादकता उच्चतम थी जब अलसी का सेवन 12 सप्ताह से अधिक समय तक किया जाता था, विशेष रूप से डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के लिए।

सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दबाव को कम करने में विभिन्न अलसी उत्पादों के उपयोग का मूल्यांकन 2016 में प्रकाशित नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में किया गया था, जिससे सकारात्मक परिणाम मिले।

2019 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि, वर्तमान आंकड़ों के अनुसार, अलसी, फ्लैक्स लिग्नन कॉम्प्लेक्स (FLC), और अलसी के तेल को चिकित्सीय एजेंट नहीं माना जा सकता है। हालांकि, इसका उपयोग उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए एक सहायक के रूप में किया जा सकता है।

निष्कर्ष:
अलसी के तंत्र, प्रभावकारिता और खुराक को निर्धारित करने के लिए अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है।

6. अनार

अनार यह दुनिया भर में खाया जाने वाला एक लोकप्रिय फल है। यह पहले खाद्य फलों में से एक है और इसमें विभिन्न प्रकार के जैव सक्रिय यौगिक होते हैं। अनार के अर्क में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, एंटी-कार्सिनोजेनिक और एंटी-माइक्रोबियल प्रभाव होते हैं।

2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि अनार का रस यह सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है, सीरम एसीई गतिविधि को रोक सकता है, और समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ प्रदान कर सकता है।

2017 में यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसीबो-नियंत्रित क्लिनिकल परीक्षण ने प्रदर्शित किया कि अनार उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में फायदेमंद है और स्वस्थ आबादी में उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है।

2018 में प्रकाशित एक अध्ययन ने कई नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा की और पाया कि अनार के रस के दैनिक सेवन से उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिली और एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करने में मदद मिली।

निष्कर्ष:
उच्च रक्तचाप से राहत पाने और नैदानिक ​​उपचार के हिस्से के रूप में इसका उपयोग करने में अनार की प्रभावशीलता को निर्धारित करने के लिए बड़े नमूनों के साथ अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये प्राकृतिक उपचार आपके रक्तचाप को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं, और आपको अभी भी दवा की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा की तरह, जब आप कोई प्राकृतिक उपचार आजमाना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए।

उच्च रक्तचाप के जोखिम कारक

हालांकि ज्यादातर मामलों में उच्च रक्तचाप के सटीक कारण का पता लगाना मुश्किल होता है, लेकिन निम्न कारक आपको उच्च रक्तचाप की ओर अग्रसर कर सकते हैं:

• तारिक परिवारउच्च रक्तचाप के विकास में आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है।
• उम्र35 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में उच्च रक्तचाप होने की संभावना अधिक होती है।
• लिंग: उच्च रक्तचाप महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक प्रचलित है।
• التدنينसिगरेट पीने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है।
• पसीना33% प्रभावित आबादी के साथ अफ्रीकी अमेरिकियों में उच्च रक्तचाप होने की संभावना है, इसके बाद कोकेशियान 25% हैं।

उच्च रक्तचाप से जुड़ी जटिलताएं

लंबे समय तक उच्च रक्तचाप से अंग क्षति और जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे:

हृदय रोग, सहित:

• बाएं निलय अतिवृद्धि
• डिप्थीरिया
• रोधगलन या दिल का दौरा
• दिल की धड़कन रुकना
• दिल की धमनी का रोग

मस्तिष्क से संबंधित समस्याएं, जैसे:

• मस्तिष्क हमले
• क्षणिक इस्कीमिक हमला
• संवहनी मनोभ्रंश
• क्रोनिक किडनी फेल्योर
• रेटिनोपैथी
• संज्ञानात्मक परिवर्तन
• परिधीय धमनी रोग
• धमनीविस्फार

सामान्य पूछताछ

उच्च रक्तचाप स्ट्रोक की संभावना को कैसे बढ़ा सकता है?

बढ़ा हुआ रक्तचाप शरीर में सभी रक्त वाहिकाओं के अत्यधिक फैलाव और कमजोर होने का कारण बनता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करते हैं।

इस खिंचाव के कारण, रक्त वाहिकाओं की दीवारें क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जिससे फटने या थक्का बनने का खतरा बढ़ जाता है, जो अंततः थक्का बन जाता है। वास्तव में, उच्च रक्तचाप स्ट्रोक का नंबर एक कारण है।

क्या कोई घर पर रक्तचाप की ठीक से जांच कर सकता है? इसे कितनी बार जांचना चाहिए?

विभिन्न डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर के विकास के साथ, घर पर रक्तचाप को मापना आसान हो गया है। ये उपकरण उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जिन्हें पहले से ही उच्च रक्तचाप का निदान या संदेह हो चुका है।

एएचए उंगली या कलाई के दबाव मॉनिटर के बजाय सटीकता के लिए ऊपरी बांह वाले उपकरणों का उपयोग करने की सलाह देता है।

प्रारंभ में, आपको अपने रक्तचाप को एक सप्ताह के लिए दिन में दो बार पढ़ना चाहिए, एक बार सुबह रक्तचाप की दवा लेने से पहले और एक बार शाम को। उसके बाद, महीने में एक या दो रीडिंग करें, या अपने डॉक्टर के सुझाव के अनुसार करें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका ब्लड प्रेशर मॉनिटर सटीक है, आप इसे अपने डॉक्टर के कार्यालय में भी ले जा सकते हैं और अपने ब्लड प्रेशर रीडिंग की तुलना अपने डॉक्टर से कर सकते हैं।

क्या जिंक की कमी से उच्च रक्तचाप हो सकता है?

अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी - किडनी फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि कम जिंक का स्तर इसका चूहों में गुर्दे के कार्य पर प्रभाव पड़ा। इसने सोडियम के स्तर को बदल दिया और उच्च रक्तचाप में योगदान दिया।

क्या उच्च रक्तचाप के इलाज में योग उपयोगी है?

विभिन्न अध्ययन हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योग की प्रभावशीलता को साबित करते हैं। यह उच्च रक्तचाप जैसे जोखिम कारकों की घटना को कम करके काम करता है।

दैनिक योग अभ्यास रक्तचाप को कम रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह रिसेप्टर रिफ्लेक्स को बहाल करने का संदेह है, जो रक्तचाप में किसी भी अंतर को महसूस करके रक्तचाप को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

योग पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम की गतिविधि को उत्तेजित करते हुए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को कम करने में भी मदद करता है, जिससे रक्तचाप कम होता है। योग अभ्यास में शामिल श्वास और ध्यान तकनीक भी धमनी उच्च रक्तचाप को दूर करने में मदद करती है।

क्या गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप होना आम है? क्या यह कोई जटिलता पैदा करता है?

गर्भावस्था से संबंधित उच्च रक्तचाप से संबंधित विकार लगभग 6% -8% महिलाओं को प्रभावित करते हैं, जिससे बड़ी जटिलताएँ होती हैं। प्री-एक्लेमप्सिया, जो उच्च रक्तचाप की विशेषता है, जानलेवा हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप हो सकता है समय से पहले जन्म जन्म के समय कम वजन या मातृ मृत्यु दर और रुग्णता।

इसलिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त गर्भावस्था विकारों वाली महिलाओं को अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और देखभाल की सुझाई गई योजना का पालन करना चाहिए। योजना में आम तौर पर प्रसवपूर्व परामर्श, अनुसूचित नैदानिक ​​दौरे, समय पर डिलीवरी, उचित अंतर्गर्भाशयी निगरानी, ​​​​उपचार और प्रसवोत्तर जांच शामिल हैं।

डॉक्टर हर समय आपका मार्गदर्शन करेंगे और आपको या भ्रूण को होने वाले संभावित जोखिमों के बारे में जानकारी देंगे, जिससे आपको सही निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

क्या चिंता उच्च रक्तचाप की संभावना को बढ़ा सकती है?

लंबे समय तक चिंता, उच्च रक्तचाप की तरह, रक्त वाहिकाओं, हृदय और गुर्दे के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

2015 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि चिंता उच्च रक्तचाप की संभावना को बढ़ा सकती है। यद्यपि तंत्र जटिल है, सामान्य रूप से चिंता उच्च रक्तचाप, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि, रक्त लिपिड स्तर में वृद्धि, प्लाज्मा अनुनाद गतिविधि में वृद्धि, और प्रणालीगत संवहनी प्रतिरोध और होमोस्टैसिस मॉडल में वृद्धि की ओर ले जाती है।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

अपने रक्तचाप को डॉक्टर के कार्यालय में या घर पर दैनिक रूप से मापकर ट्रैक करें, और चिकित्सा सलाह लें यदि:

• प्री-हाइपरटेंसिव रेंज में, यानी 120/80 mmHg और 139/89 mmHg के बीच। आपका डॉक्टर स्थिति को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए जीवनशैली में बदलाव, दवाएं या उपचार सुझा सकता है।
• यह लगातार उच्च (130/88 mmHg या अधिक) होता है।
• प्रिस्क्रिप्शन दवाएं और उपचार रक्तचाप को कम करने में असमर्थ हैं।
• रक्तचाप को कम करने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं।

आप अपने डॉक्टर से क्या पूछ सकते हैं:

• क्या मेरा मेडिकल इतिहास उच्च रक्तचाप के जोखिम को दर्शाता है?
• क्या ऐसे कारक हैं जो मुझे उच्च रक्तचाप के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं?
• मैं इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकता हूं?
• रक्तचाप को प्रबंधित करने और संपूर्ण हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मुझे कौन से आहार परिवर्तन करने चाहिए?
• क्या अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यायाम दिनचर्या शुरू करना मेरे लिए ठीक है?
• क्या उच्च रक्तचाप किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण होता है?

आपका डॉक्टर आपसे क्या पूछ सकता है:

• क्या आपके परिवार का कोई सदस्य उच्च रक्तचाप से पीड़ित है?
• क्या आप धूम्रपान करते हैं?
• क्या आपने कोई आहार या जीवनशैली में बदलाव की कोशिश की है?
• क्या आप कोई निर्धारित दवाएं लेते हैं?
• क्या आप कोई ओवर-द-काउंटर दवाएं, विटामिन या सप्लीमेंट लेते हैं?
• क्या आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है?

अंतिम शब्द

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) धमनियों के सिकुड़ने, सख्त होने या कसने के परिणामस्वरूप हो सकता है। लगभग 80 मिलियन अमेरिकियों (33%) को उच्च रक्तचाप है, जिनमें से 16 मिलियन इस स्थिति से अनजान हैं।

अनुपचारित उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है।