हृदय रोग के प्रबंधन और रोकथाम के लिए 6 युक्तियाँ
एक गतिहीन जीवन शैली, खराब आहार और धूम्रपान का वर्षों से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और हृदय रोग का मार्ग प्रशस्त हो सकता है, जो विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण है।
विकसित दुनिया में तीन में से लगभग एक मरीज दिल का मरीज है।
हृदय के मुख्य कार्य क्या हैं?
हृदय का मुख्य कार्य संचार प्रणाली के चारों ओर रक्त पंप करना है। रक्त शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाने और ऊतकों से विषाक्त पदार्थों, कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य अपशिष्ट उत्पादों को ले जाने के लिए जिम्मेदार है।
हृदय रोग का खतरा क्या बढ़ाता है?
कुछ कारक जो आपको हृदय संबंधी समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं, वे हैं:
- उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर
- मधुमेह
- उच्च रक्त चाप
- हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास
- धूम्रपान करना
- 40 साल से अधिक उम्र के पुरुष
- पोस्टमेनोपॉज़ल महिला
- वजन बढ़ना और एक गतिहीन जीवन शैली
हृदय रोग से निपटने के लिए आप किन जीवनशैली में बदलाव की सलाह देते हैं?
सामान्य तौर पर, आप हृदय रोग के विकास की संभावनाओं को कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- ऐसी स्थितियों के लिए नियमित जांच करवाएं जो आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती हैं, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह। इन स्थितियों का शीघ्र उपचार और निगरानी हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
- धूम्रपान मत करो। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- दिल से स्वस्थ आहार लें। विशेष रूप से, यह संतृप्त वसा में कम स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करने के बारे में है।
- एल्कोहॉल ना पिएं। शराब के सेवन पर राष्ट्रीय दिशानिर्देशों का पालन करें।
- अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएँ। दिन में कम से कम 30 मिनट नियमित रूप से व्यायाम करके शुरू करें, या सप्ताह के दिनों में टहलने जाएं। यह आपको तनाव से राहत देते हुए अपना आदर्श वजन और फिटनेस हासिल करने में मदद कर सकता है।
- सोना। हर रात कम से कम 6 घंटे की अच्छी नींद लें। लगातार नींद की कमी से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
- ये जीवनशैली में बदलाव (साथ ही आपकी सभी दवाएं नियमित रूप से लेना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं यदि आपको पहले से ही हृदय की समस्या है।
दिल की सबसे आम समस्याएं और बीमारियां क्या हैं?
कोरोनरी धमनी रोग (अक्सर एनजाइना और दिल के दौरे का कारण बनता है) हृदय की सबसे आम समस्या है। यह कोरोनरी धमनियों के संकुचन या रुकावट की विशेषता है जो सीधे हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करती है।
समय के साथ हृदय में रक्त और ऑक्सीजन का सीमित प्रवाह एनजाइना, दिल का दौरा, हृदय ताल की समस्या या दिल की विफलता का कारण बन सकता है।
अन्य हृदय स्थितियों में शामिल हैं:
- अतालता: विद्युत प्रणालियों में एक दोष को संदर्भित करता है जो सुनिश्चित करता है कि हृदय नियमित रूप से और सही ढंग से धड़कता है।
- कंजेस्टिव हार्ट: इसे कोरोनरी हृदय रोग, थायरॉयड विकार, कार्डियोमायोपैथी, या उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों के कारण हृदय की रक्त पंप करने की क्षमता में दीर्घकालिक कमी के रूप में वर्णित किया गया है।
- हृदय वाल्व रोग: आपके हृदय में वाल्व होते हैं जो हृदय के चार कक्षों, फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं के बीच रक्त की गति को निर्देशित करते हैं। वाल्व रोग इन वाल्वों में एक दोष की विशेषता है जो उनके उचित उद्घाटन और समापन को बाधित करता है।
- जन्मजात हृदय रोग: यह उन हृदय दोषों को संदर्भित करता है जिनके साथ लोग पैदा होते हैं।
- अन्तर्हृद्शोथ: यह एक सूजन है जो हृदय के अंदर होती है।
हृदय रोग के लक्षण और लक्षण क्या हैं?
कोरोनरी धमनी की बीमारी के साथ सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ और गर्दन, जबड़े या बाहों में दर्द हो सकता है। जब तक आपको दिल का दौरा, अतालता, एनजाइना, स्ट्रोक या दिल की विफलता न हो, तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपको कोरोनरी धमनी की बीमारी है।
अतालता आमतौर पर दिल की धड़कन या छाती में फड़फड़ाहट के साथ होती है। चक्कर आना, बेहोशी या सांस लेने में तकलीफ भी हो सकती है।
दिल की विफलता और हृदय की मांसपेशियों की बीमारी सांस की तकलीफ, पैरों में सूजन और सामान्य थकान के साथ हो सकती है।
कोरोनरी धमनी रोग का क्या कारण बनता है?
कोरोनरी धमनी रोग एथेरोस्क्लेरोसिस के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय को रक्त की आपूर्ति करने वाली धमनियों का संकुचन और रुकावट होती है।
एथेरोस्क्लेरोसिस कई वर्षों में चुपचाप होता है और धमनियों के अंदर पट्टिका का निर्माण होता है। यह पट्टिका कोलेस्ट्रॉल, वसायुक्त पदार्थों और रक्त के थक्कों से बनी होती है जो आपकी धमनियों की दीवारों से चिपक जाती है और समय के साथ रक्त के मार्ग को संकीर्ण करने के लिए बनती है।
पट्टिका भी धीरे-धीरे सख्त हो जाती है, जिससे धमनियां सख्त हो जाती हैं और उनके माध्यम से बहने वाले रक्त की मात्रा के अनुसार विस्तार या अनुबंध करने में असमर्थ हो जाती हैं।
डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?
यदि आप चिंतित हैं कि आपको हृदय रोग के लक्षण या लक्षण हो सकते हैं, तो आपको डॉक्टर या हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए, और आपको किसी का समय बर्बाद करने की चिंता नहीं करनी चाहिए।
विशेष रूप से, यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको आपातकालीन सहायता लेनी चाहिए:
- अचानक और लगातार सीने में दर्द या बेचैनी
- दर्द आपकी छाती से आपके दाहिने या बाएं हाथ, गर्दन, जबड़े, पीठ या पेट तक फैल रहा है
- अचानक बीमार होना, पसीना आना या चक्कर आना
- पैरों, टखनों, या निचले पैरों में सूजन, या महत्वपूर्ण वजन बढ़ना
- अचानक सांस की तकलीफ
- स्ट्रोक के संकेत
- अस्पष्टीकृत बेहोशी और रुकावट
- दिल की धड़कन जो कुछ सेकंड से अधिक समय तक चलती है या चक्कर आना, चेतना की हानि, मतली, या अत्यधिक या असामान्य पसीना के साथ होती है।
- अगर आप किसी बात के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं
अंतिम शब्द
कई नियंत्रित और अनियंत्रित कारक हृदय की समस्याओं को जन्म देते हैं। अपनी आनुवंशिक प्रवृत्ति को हृदय रोग में बदलने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते। इसी तरह, आप उम्र से संबंधित हृदय क्रिया में गिरावट से बच नहीं सकते।
लेकिन कुछ खास चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, खासकर जब हृदय रोग के जोखिम कारकों को नियंत्रित करने की बात आती है, जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, उच्च रक्तचाप और मधुमेह।
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सक्रिय क्रियाओं की आवश्यकता होती है जिसमें स्मार्ट आहार और जीवन शैली विकल्प शामिल होते हैं जो आपको जीवन भर लाभान्वित करेंगे। (13) और शुरू होने में देर नहीं हुई है।