स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के 7 तरीके
ताज़ा मस्तिष्क हमले मस्तिष्क में क्योंकि उच्च रक्तचाप , रक्त के थक्के विकार, या अवैध दवा का उपयोग। इससे रक्तस्राव हो सकता है या नहीं भी हो सकता है और यह दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है।
यदि आपके पास निम्न में से कोई एक स्थिति है, तो आपको स्ट्रोक होने का खतरा हो सकता है:
- खराब सतर्कता और उत्तेजनाओं के प्रति विलंबित प्रतिक्रिया
- कठिन भाषा, शब्द दोहराव और प्रवाह की कमी
- खराब मोटर प्रतिक्रिया, गिरने वाली वस्तुएं और खराब पकड़
- दृश्य स्पष्टता का नुकसान
- चेहरे की मांसपेशियों का पक्षाघात
एक साधारण सीटी स्कैन स्ट्रोक का निदान कर सकता है, जिसे बाद में लक्षणों की गंभीरता के आधार पर चरणों में वर्गीकृत किया जाता है। स्ट्रोक का उपचार उम्र, अन्य बीमारियों की उपस्थिति, लक्षणों की गंभीरता और अन्य स्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
एक स्ट्रोक का क्या कारण बनता है?
स्ट्रोक का कारण बनने वाला सबसे आम परिवर्तनीय कारक उच्च रक्तचाप है। लेकिन अन्य पुरानी स्थितियां जैसे السكري وमोटापा उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर या लंबे समय तक धूम्रपान करने से भी स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ सकती है।
अन्य कारक जो स्ट्रोक के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं लेकिन इसे बदल नहीं सकते हैं उनमें आयु, लिंग, जातीयता और आनुवंशिकी शामिल हैं।
स्ट्रोक के जोखिम को कैसे कम करें?
स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए परिवर्तनीय कारकों को आहार और जीवन शैली में संशोधन के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।
1. अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखें
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, स्ट्रोक से पीड़ित लगभग आधे लोगों में उच्च रक्तचाप होता है।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि उनका रक्तचाप 140/90 mmHg से कम रहे।
प्रति दिन 1.5 ग्राम से अधिक सोडियम का सेवन कम करके, आहार में उच्च फाइबर वाले फलों और सब्जियों सहित उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके, नियमित रूप से व्यायाम करके और रक्तचाप बढ़ाने वाली दवाओं से परहेज करके हल्के उच्च रक्तचाप को दूर रखा जा सकता है। रक्त।
अपने रक्तचाप को बार-बार जांचना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह अनुशंसित स्तर से नीचे रहता है।
2. अपने मधुमेह और इसके लक्षणों को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
मधुमेह भी हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। कई अध्ययनों ने टाइप 2 मधुमेह की उपस्थिति को स्ट्रोक से जोड़ा है।
इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना और रोजाना व्यायाम करना, ये सभी टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन की रणनीति का हिस्सा हैं।
3. कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करें
अनियंत्रित उच्च रक्तचाप और मधुमेह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और अतिरिक्त शरीर में वसा रक्त वाहिकाओं में जमा हो सकती है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस हो सकता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्ट्रोक के जोखिम से जोड़ने वाले मिश्रित अध्ययन हैं, और हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के उच्च स्तर गैर-रक्तस्रावी स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं।
स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित किया जा सकता है जिसमें फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों का आहार शामिल है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचना भी महत्वपूर्ण है।
4. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर से अधिक वजन और मोटापा हो सकता है, जो दुनिया भर में मृत्यु का दूसरा सबसे अधिक रोके जाने वाला कारण है। वसा और चीनी में उच्च आहार, अधिक खाना, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन और कम शारीरिक गतिविधि सभी मोटापे के लिए जिम्मेदार कारक हैं।
अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए स्ट्रोक और संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए वजन प्रबंधन महत्वपूर्ण है। सामरिक, अनुकूलित वजन घटाने की योजना फायदेमंद होती है क्योंकि वे आहार और जीवन शैली में संशोधन से संबंधित व्यक्तिगत कारकों और चुनौतियों को ध्यान में रखते हैं।
5. यह शरीर में सूजन को कम करता है
अप्रबंधित पुरानी बीमारियों या विदेशी निकायों के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप शरीर में सूजन होती है। सूजन के परिणामस्वरूप उत्पन्न पदार्थ ऊतक की चोट का कारण बन सकते हैं और अंततः स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
इसके अलावा, सूजन से शरीर में दर्द, थकान, अनिद्रा, अवसाद और चिंता, पेट में दर्द, वजन बढ़ना और बार-बार संक्रमण हो सकता है।
सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों का सेवन सूजन से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां
- कम वसा वाले खाद्य पदार्थ
दाने और बीज - हरी और काली चाय
- हल्दी
- अखरोट और मछली के तेल से ओमेगा-3 फैटी एसिड
इसके अलावा, व्यायाम सूजन को कम करने और स्ट्रोक और अन्य बीमारियों के जोखिम को रोकने में फायदेमंद होता है।
6. शराब का सेवन सीमित करें और नशीली दवाओं के सेवन से बचें
शराब के सेवन और स्ट्रोक के जोखिम के बीच संबंध बहस का विषय है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम और मध्यम शराब का सेवन (प्रति सप्ताह दो ड्रिंक से कम) स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है; हालांकि, अत्यधिक शराब का सेवन (>प्रति सप्ताह 4 पेय) स्थिति को बढ़ा सकता है।
नशीली दवाओं का सेवन करने वालों में स्ट्रोक और अन्य बीमारियों के होने की संभावना भी अधिक होती है। यह युवा वयस्कों के लिए विशेष रूप से बदतर है क्योंकि उनके बीच नशीली दवाओं का उपयोग अधिक आम होने की संभावना है।
7. धूम्रपान से बचें
धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में भी स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, प्रति दिन 5 सिगरेट के साथ जोखिम 12% बढ़ जाता है।
अध्ययनों में पाया गया है कि निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में भी स्ट्रोक होने का जोखिम 45% बढ़ जाता है। पुरानी बीमारियों वाले लोग धूम्रपान से अपने लक्षणों को बदतर बना सकते हैं और उन्हें छोड़ने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है।
स्ट्रोक के बारे में सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या स्ट्रोक के बाद कोई व्यक्ति ठीक हो सकता है?
स्ट्रोक के बाद रिकवरी इस बात पर निर्भर करती है कि स्ट्रोक कितना गंभीर था और निदान में कितना समय लगा। अक्सर, एक स्ट्रोक एक व्यक्ति को अक्षम कर सकता है। अपनी आवश्यकताओं के लिए उचित पुनर्वास योजना निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
स्ट्रोक से पीड़ित लोगों को किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
जैसा कि इस लेख में चर्चा की गई है, उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमक और वसा के सेवन से स्ट्रोक के जोखिम कारक उत्पन्न होते हैं। आलू के चिप्स, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और खाने के लिए तैयार भोजन से आमतौर पर बचना चाहिए।
आपका ध्यान फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ, नट्स और बीजों से स्वस्थ वसा, संपूर्ण भोजन, और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत जैसे लीन मीट, फलियां, बीन्स और फलियां चुनने पर होना चाहिए।
अंतिम शब्द
स्ट्रोक सबसे घातक दुर्घटनाओं में से एक है जो दुर्घटना के बाद भी किसी व्यक्ति पर लंबे समय तक प्रभाव छोड़ सकता है। स्ट्रोक के सामान्य जोखिम कारकों में उच्च रक्तचाप और शरीर का उच्च वजन शामिल हैं।
आधुनिक पश्चिमी आहार जो वसा और नमक में उच्च होते हैं, स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है जो उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से भरपूर हो और बिना चीनी मिलाए।