9 अच्छी स्वस्थ आदतें जो आपके बच्चों को सीखनी चाहिए
एक महामारी जिसने कुछ ही महीनों में दुनिया को बदल दिया, वह सब इन दिनों किसी के भी दिमाग में है।
"मैं खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित कैसे रख सकता हूं और सुरक्षित रूप से और अच्छी स्वच्छता के साथ स्वच्छता का अभ्यास कैसे कर सकता हूं?" ये ऐसे प्रश्न हैं जो मुझसे इस दौरान अक्सर पूछे जाते हैं क्योंकि चिंतित माता-पिता और दादा-दादी अपने परिवार को "महामारी" से मुक्त रखने के बारे में सलाह के लिए मेरे पास आते हैं।
अच्छी स्वच्छता यह एक ऐसी चीज़ है जिसका अभ्यास लोगों को अभी नहीं, बल्कि हमेशा करना चाहिए और बच्चों को जीवन भर इसे बनाए रखना सिखाना चाहिए।
हालाँकि, बढ़ती संख्या के साथ कोविड-19 से प्रभावित मरीज़ अब आपके बच्चों के लिए एक स्थायी दिनचर्या लागू करने का सही समय है।
एक सामान्य बाल रोग विशेषज्ञ के रूप में, मुझे अक्सर चिंतित माता-पिता और देखभाल करने वालों से यह प्रश्न मिलता है - "मुझे अपने बच्चे में कौन सी अच्छी स्वच्छता प्रथाएँ लागू करनी चाहिए और कैसे?"
यहाँ मेरा उत्तर है:
1. अपने हाथ नियमित रूप से धोएं
मैं जानता हूं कि यह तर्कसंगत लगता है, लेकिन बच्चों की गतिविधि के स्तर और उनकी कल्पनाशीलता के कारण, उन्हें किसी भी अन्य चीज़ पर एक अतिरिक्त मिनट खर्च करने के लिए प्रेरित करना कठिन है, जैसे उनके हाथ धोएं.
- यह आपके बच्चे के लिए एक अच्छा अभ्यास है कि आप बाथरूम के दरवाजे के ठीक बाहर एक मार्कर के साथ एक छोटा सा सफेद बोर्ड लगाएं और शौचालय का उपयोग करते समय या बाहर से घर में प्रवेश करने के बाद अपने बच्चे से हाथ धोने के बाद उस पर एक सितारा या कोई एनीमेशन लगाएं। यह आपके और आपके बच्चे के लिए सकारात्मक और पुरस्कृत तरीके से अपनी प्रगति को ट्रैक करने का एक तरीका है।
- सिंक के ठीक बगल में एक घंटे का चश्मा या एक छोटी घड़ी/टाइमर रखें जो लगभग 15-20 सेकंड तक चल सके, ताकि हर बार जब आपका बच्चा अपने हाथ धोए, तो उन्हें पता चले कि उन्हें टाइमर पर दिखाए गए पूरे समय तक रगड़ने और साफ करने की आवश्यकता है। .
- साबुन की पट्टियों के स्थान पर हैंड वॉश का प्रयोग करें। साबुन की तुलना में तरल हाथ धोना अधिक फायदेमंद पाया गया है क्योंकि इसमें पिछले उपयोग की तुलना में रोगजनकों या रोगाणुओं को छोड़ने की संभावना कम होती है। साबुन की टिकियों में सूक्ष्म जीव हो सकते हैं जो लोगों को बीमार कर सकते हैं क्योंकि इन्हें अक्सर दूसरों के साथ साझा किया जाता है।
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2. नियमित स्नान और बाथरूम की सफाई
अपने बच्चे से आग्रह करें नहाना नियमित तौर पर।
- सुबह नहाना ठीक है, लेकिन इसके लिए सबसे अच्छा समय आपके बच्चे के सोने से पहले का है। बच्चे हमेशा बाहर खेलते रहते हैं, गंदी सतहों को छूते हैं, फर्श पर लेटते हैं, दौड़ते हैं और पसीना बहाते हैं। इस प्रकार, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि घर में प्रवेश करने से पहले वे साफ-सुथरे हों। बिस्तर पर कीटाणुओं के प्रसार को रोकने और स्वच्छ और स्वस्थ सोने का वातावरण सुनिश्चित करने के लिए सोने से पहले स्नान या शॉवर महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अंडरआर्म्स, जननांगों और गुदा क्षेत्रों सहित अपने पूरे शरीर को धो ले, और कपड़े पहनने से पहले उसका शरीर पूरी तरह से सूखा हो।
- कई बैक्टीरिया और रोगजनक त्वचा की सतह पर सामान्य रूप से बिना नुकसान पहुंचाए रहते हैं, लेकिन अगर वे खुले कट या चोट के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हैं तो संक्रमण का कारण बन सकते हैं। खेलने के दौरान बच्चों की त्वचा छिलने या कटने की संभावना अधिक होती है और इस प्रकार उचित स्वच्छता के अभाव में वे इस संक्रमण की चपेट में आ सकते हैं।
- जो बच्चे इतने छोटे हैं कि अपनी चोटों के बारे में स्वयं रिपोर्ट नहीं कर सकते, माता-पिता या देखभाल करने वाले को कपड़े पहनते समय उनकी त्वचा की जांच करनी चाहिए ताकि किसी नए दाग, चकत्ते या खरोंच की जांच की जा सके।
3. मौखिक और दंत स्वास्थ्य
मेरे दो साथी दंत चिकित्सकों, डॉ. मारिया मुश्ताक, बीडीएस, पीजीआर, और डॉ. सैयद सऊद बिन हुमैद, एमडीएस, बीडीएस के अनुसार, दंत स्वास्थ्य एक बच्चे के स्वास्थ्य, विकास और समग्र स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण है। उन्होंने इसे प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित उपाय सुझाए हैं:
- अपने बच्चे को दिन में दो बार अपने दांतों को ब्रश करने के साथ-साथ दिन में एक या दो बार फ्लॉसिंग करने की उचित दिनचर्या स्थापित करने को कहें।
- देखरेख में दिन में एक बार फ्लॉसिंग से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाए, इसकी आवृत्ति दिन में दो बार तक बढ़ाएं। अपने बच्चे को हमेशा ब्रश और फ्लॉस करने की याद दिलाएं जब तक कि यह उसकी नियमित दैनिक आदत न बन जाए।
- अपने बच्चे को हर दिन नाश्ते के बाद अपने दांतों को ब्रश करने के लिए कहें ताकि रात भर में मुंह में जमा होने वाले बैक्टीरिया को खत्म किया जा सके और उसके भोजन के बाद किसी भी तरह के जमाव को भी हटाया जा सके।
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपनी दैनिक दिनचर्या के हिस्से के रूप में रात के खाने के बाद और सोने से पहले अपने दाँत ब्रश करता है।
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा टाइमर (जैसे कि एक छोटी घड़ी या घंटे का चश्मा) के साथ 1-2 मिनट तक ब्रश करता है, और वह टूथपेस्ट की मात्रा को सीमित करने के लिए मटर के आकार से कम उपयोग करता है। फ्लोराइड का अत्यधिक उपयोग. बहुत अधिक फ्लोराइड छोटे बच्चों में कमी का कारण बन सकता है और दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे भी बेहतर, फ्लोराइड मुक्त टूथपेस्ट का उपयोग करें।
- शीघ्र क्षय को रोकने के लिए फिशर सीलेंट के उपयोग के बारे में भी आप अपने बच्चों के दंत चिकित्सक से चर्चा कर सकते हैं।
- ब्लॉक करना सुनिश्चित करें मसूड़े की सूजन ومراض اللثة मसूड़ों के कालेपन को रोकने और स्वस्थ दांतों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए बोतलों के बजाय कम उम्र में सिप्पी कप का उपयोग करें।
4. प्रजनन अंगों की देखभाल एवं रखरखाव
अपनी बगलों को धोना और डिओडोरेंट लगाना एक ऐसा संस्कार है जिससे कई किशोर नफरत करते हैं या इसे नज़रअंदाज कर देते हैं। पसीना अलग-अलग उम्र में शरीर की सबसे प्रमुख गंध बनना शुरू हो जाता है, लेकिन यह अक्सर 9 या 10 साल की उम्र के आसपास शुरू होता है।
- अपने बच्चे से उनकी बगलें धोने के महत्व के बारे में बात करें, खासकर खेल खेलने के बाद, कपड़े बदलने से पहले या नहाने के बाद।
- इस बात पर निर्भर करते हुए कि आपके बच्चे को कितना अधिक पसीना आता है, आप सिर्फ डिओडोरेंट ही नहीं, बल्कि एक एंटीपर्सपिरेंट भी चुनना चाह सकते हैं। डिओडोरेंट बैक्टीरिया को नियंत्रित करता है और गंध बढ़ाता है, जबकि एंटीपर्सपिरेंट पसीना कम करने में भी मदद करता है। यह न केवल आपके बच्चे को अच्छी गंध देगा, बल्कि बैक्टीरिया को उनकी पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से उनके शरीर में प्रवेश करने से रोकने में भी मदद करेगा।
5. नाखून की देखभाल और त्वचा की देखभाल
नाखून बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल हैं। आपके बच्चे के नाखूनों के नीचे रहने वाले रोगाणु आसानी से उसकी आंखों, नाक और मुंह में स्थानांतरित हो सकते हैं।
- एक अच्छे नेल ब्रश में निवेश करें और सोने से पहले अपने बच्चे को उसके नाखूनों के नीचे से गंदगी साफ़ करने में मदद करें।
- साप्ताहिक कतरन से गंदगी को ढीला करने में मदद मिलेगी और पैर के नाखून के अंदर बढ़ने की संभावना कम हो जाएगी।
- आपके बच्चे के नाखूनों का उचित रखरखाव अनावश्यक त्वचा खरोंच या अन्य चोटों को रोकने में भी मदद करता है।
- नाखून की स्वच्छता आपके बच्चे को भोजन करते समय गंदगी और कीटाणुओं के संपर्क में आने से रोकती है।
- जिन बच्चों को नाखून चबाने की आदत है, उनके व्यवहार पर नियंत्रण और निगरानी रखने का प्रयास करें।
6. बालों की देखभाल और सिर की स्वच्छता
बच्चों में बालों की खराब स्वच्छता संक्रमण जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है रूसी وजूँ . आपका बच्चा इसे सहपाठियों या आसपास के अन्य बच्चों से प्राप्त कर सकता है।
इससे बचने के लिए आपको अपने बच्चे को अपने बालों और सिर की देखभाल करना सिखाना चाहिए।
- किसी भी ग्रीस और गंदगी से छुटकारा पाने के लिए अपने बच्चे को सप्ताह में कम से कम दो बार धोएं।
- जब आपका बच्चा अपने बाल धोने लायक बड़ा हो जाए, तो उसे शैम्पू लगाने और पानी से धोने की निगरानी करें या उसकी मदद करें।
- यदि आपका बच्चा पीड़ित है सिर की जूं इससे पहले कि चोट गंभीर हो जाए और दूसरों तक फैल जाए, उसका तुरंत इलाज करें।
- लंबे बालों वाले बच्चों को गंदगी और अनावश्यक बालों के टूटने से बचाने के लिए उन्हें पट्टे पर रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।
- अपने बच्चे को सिखाएं कि वह अपनी कंघी, तकिए, सिर ढकने वाले कपड़े या सिर ढकने वाले कपड़े अन्य बच्चों के साथ साझा न करें, क्योंकि ये बेहतर स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से व्यक्तिगत उपयोग के लिए हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा गांठों, टूटने और टूटने से बचाने के लिए दिन में एक बार अपने बाल धोए।
7. छींकते या खांसते समय अपना मुंह ढकें
वयस्कों की तुलना में बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता अधिक मजबूत होती है और वे लगातार विभिन्न आंतरिक संक्रमणों और अपने आसपास के कीटाणुओं से लड़ते रहते हैं। हालाँकि, उन्हें यह सुनिश्चित करना होगा कि ये रोगज़नक़ दूसरों तक न पहुँचें।
पर्यावरण या आस-पास के स्थानों में कीटाणुओं को फैलने से बचाने के लिए बच्चों को छींकते या खांसते समय हमेशा अपना मुंह और नाक ढंकना सिखाया जाना चाहिए। लेकिन उन्हें इसे करने का सही तरीका सिखाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- छींकते या खांसते समय, हाथों के बजाय नाक और मुंह को ढकने के लिए रुमाल या टिशू का उपयोग करें, जो दूषित हो सकता है और संक्रमण को अन्यत्र स्थानांतरित कर सकता है।
- यदि टिशू या टिशू आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो छींकते या खांसते समय नाक और मुंह को ढकने के लिए आस्तीन या कोहनी का उपयोग करें।
- यदि खांसते या छींकते समय हाथों का उपयोग नाक और मुंह को ढकने के लिए किया जाता है, तो किसी भी चीज को छूने से पहले उन्हें हमेशा साबुन और पानी से धोएं।
8. पर्यावरणीय स्वच्छता
इसके अलावा, अपने बच्चे को घर पर कुछ स्वच्छता का पालन करना सिखाएं, जो धीरे-धीरे आपके बच्चे के बुनियादी शिष्टाचार का हिस्सा बन सकता है।
- शरीर और जननांगों की सामान्य स्वच्छता बनाए रखने के लिए अपने बच्चे को हर दिन अंडरवियर सहित साफ कपड़े पहनना सिखाएं।
- अगर आपके बच्चे को कोई खास कपड़ा पसंद है, तो उसे उसे तभी पहनना सिखाएं जब वह साफ हो।
- साफ-सफाई की आदत डालें। अपने बच्चे को खाना खाने के बाद प्लेट उठाना, सिंक में रखना और हाथ धोना सिखाएं।
- यदि आपका बच्चा घर में कुछ फैलाता है, तो उसे इसे साफ करना सिखाएं या यदि वह ऐसा करने के लिए बहुत छोटा है तो उसकी मदद करें।
- पाचन संबंधी समस्याओं को रोकने और अपने बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए स्वच्छ और स्वस्थ भोजन अपनाएं।
9. पोषण संबंधी स्वच्छता और स्वस्थ भोजन विकल्प
अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतों से भोजन विषाक्तता हो सकती है, जिससे उल्टी, दस्त और पेट दर्द और टाइफाइड, हेपेटाइटिस ए या हैजा जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। यहां तक कि श्वसन संक्रमण और इन्फ्लूएंजा भी अक्सर अनुचित स्वच्छता के कारण विकसित होते हैं।
इस प्रकार, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में संक्रमण और बैक्टीरिया के प्रसार को रोकने के लिए भोजन खाते, परोसते या तैयार करते समय स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
- अपने बच्चों को अनुसरण करने के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करके खाद्य स्वच्छता का महत्व सिखाएं। माता-पिता को भोजन संभालते, बनाते या खाते समय व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखनी चाहिए, और बच्चा अनजाने में घर के वयस्कों से सीखेगा।
- अच्छी तरह से पकाए गए भोजन और मांस, सब्जियों और फलों को खाने से पहले ठीक से धोने के महत्व पर जोर देना।
- अपने बच्चे को रसोई में मदद करते समय या भोजन तैयार करते समय दस्ताने और एप्रन पहनाएं ताकि संदूषण को रोका जा सके और भोजन और खान-पान की सुरक्षित आदतें बनाए रखी जा सकें।
- अपने बच्चे को फल, सब्जियां, मांस और विटामिन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों के बारे में बताएं और ये उनके लिए क्यों अच्छे हैं। इससे बच्चे को अपने आहार में नई चीज़ें आज़माने में मदद मिल सकती है।
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10. बच्चों को पौष्टिक भोजन करना चाहिए
ये आपके बच्चे को कम उम्र से ही सिखाई जाने वाली कई अच्छी स्वास्थ्य युक्तियों में से कुछ हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि बच्चे वही करते और कहते हैं जो वे देखते हैं।
इसलिए, आपको अपने बच्चे को याद दिलाने से पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ये चीजें नियमित रूप से करें, अन्यथा वे आपके निर्देशों को गंभीरता से नहीं लेंगे।
अंतिम शब्द
उचित स्वच्छता अपनाएं क्योंकि आपकी जीवन शैली स्वचालित रूप से आपके बच्चे तक पहुंच जाएगी, क्योंकि वे अपने दैनिक जीवन में लगातार इन व्यवहारों और गतिविधियों को देखते हैं।
हमेशा याद रखें कि सीखे गए व्यवहार को आदत बनने में आमतौर पर समय लगता है। इसलिए, आपको अपने बच्चे को इन प्रथाओं के बारे में सिखाते समय धैर्य और सावधानी बरतने की ज़रूरत है।
यदि आपका बच्चा उपरोक्त किसी भी अभ्यास का पालन करना भूल जाता है, तो उसे दंडित न करें, बल्कि जितनी बार वह याद करे, उसके लिए उसे पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें। स्वस्थ रहें और सुरक्षित रहें।