बिस्तर में मोबाइल फोन के इस्तेमाल के हानिकारक प्रभाव

अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से पर्याप्त घंटों की नींद लेना आवश्यक है। पूरे दिन की गतिविधि के बाद आपको अपने शरीर को आराम देने की आवश्यकता है ताकि यह ठीक से मरम्मत कर सके और खुद को फिर से जीवंत कर सके। वही आपके दिमाग के लिए जाता है।

इसके विपरीत, लंबे समय तक अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता वाली नींद आपको थका सकती है और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी असर डाल सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी विभिन्न पुरानी और दुर्बल करने वाली बीमारियों जैसे हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और अवसाद के जोखिम को बढ़ाने के लिए जानी जाती है।

बिस्तर में मोबाइल फोन इस्तेमाल करने के नुकसान

निम्नलिखित समस्याएं हैं जो बिस्तर में सेल फोन के उपयोग से उत्पन्न हो सकती हैं।

1. मोटापा

लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन हैं जो आपकी भूख पर विपरीत प्रभाव डालते हैं। पूर्व आपकी भूख को दबाता है जबकि बाद वाला इसे बढ़ाता है।

दोनों शरीर के भीतर उचित ऊर्जा संतुलन बनाए रखने के लिए मिलकर काम करते हैं ताकि आप अनावश्यक भूख के दर्द का शिकार न हों।

यह ज्ञात है कि सोते समय मोबाइल फोन के अत्यधिक उपयोग के कारण नींद की कमी इन हार्मोनों के स्तर को एक तरह से बदल देती है जिससे: भूख में वृद्धि , जो अत्यधिक परिश्रम की ओर ले जाता है खाओ और बाद में वजन बढ़ाओ।

2. मधुमेह

जो लोग अक्सर ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) या अन्य विकारों के कारण पर्याप्त नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, यह जोखिम कारक मधुमेह के पारिवारिक इतिहास के समान है।

3. उच्च रक्तचाप

स्लीप हार्ट हेल्थ स्टडी के अनुसार, जो लोग दिन में 7 घंटे से कम सोते हैं उनमें हाई ब्लड प्रेशर होने का खतरा बढ़ सकता है। यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है, और जोखिम उम्र के साथ बढ़ता जाता है।

यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है, तो नींद की कमी इसे और भी बदतर बना सकती है। सोते समय रक्तचाप का गिरना सामान्य है। लेकिन अगर सोते समय यह लगातार उठता रहे तो स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

4. उच्च कोलेस्ट्रॉल

नींद की कमी लेप्टिन की रिहाई को दबाने के लिए जानी जाती है, जो भूख को दबाने के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है।

इस प्रकार, कम लेप्टिन का स्तर अनायास ही आपकी भूख को बढ़ा देता है और आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होने पर भी आपको भोजन के लिए तरसता है। यह नासमझ खाने, अल्पाहार, अधिक खाने और अन्य अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न के लिए मंच तैयार करता है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान कर सकते हैं।

डिवाइस के उपयोग की अवधि और खराब नींद के बीच की कड़ी

कई अलग-अलग चीजें खराब नींद की गुणवत्ता में योगदान करती हैं, लेकिन सेल फोन, लैपटॉप और टेलीविजन का अत्यधिक उपयोग तेजी से मुख्य अपराधी बनता जा रहा है। इन उपकरणों की स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जिसे स्लीप हार्मोन भी कहा जाता है।

अंधेरे की प्रतिक्रिया में मस्तिष्क मेलाटोनिन का स्राव करता है। यह शरीर के नींद-जागने के चक्र या सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है जिससे आप सो जाते हैं और रात भर सोए रहते हैं।

नीली रोशनी का एक्सपोजर इस प्रभाव को बेअसर कर देता है, खासकर जब सोने के करीब किया जाता है। यह आपको रात में जगाए रखने के लिए मस्तिष्क गतिविधि, संज्ञानात्मक कार्य और सतर्कता को उत्तेजित करता है।

आरामदायक नींद सुनिश्चित करने के लिए आप यहां कुछ चीजें कर सकते हैं:

• स्क्रीन समय सीमित करें (आदर्श रूप से दिन में 8 घंटे से अधिक नहीं)।
• सोने से आधे घंटे पहले सोने के लिए तैयार होने के लिए लाइट बंद करते ही अपना मोबाइल फोन, लैपटॉप या टीवी देखना बंद कर दें।
• अपने मोबाइल फोन को अपने तकिए से दूर रखें।

अंतिम शब्द

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन वयस्कों के लिए आदर्श नींद के रूप में हर रात 7 से 9 घंटे सोने की सलाह देता है। आपको समय-समय पर समझौता करना पड़ सकता है, लेकिन लक्ष्य यही होना चाहिए।

और इस लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ नींद की दिनचर्या और कार्यक्रम का पालन करना है। हर रात एक ही समय पर सोएं और हर सुबह एक ही समय पर जागें।

साथ ही अपने बेडरूम का माहौल नींद के अनुकूल बनाएं। इसे अंधेरा, गर्म और शांत रखने से आपके मन और शरीर को जल्दी सो जाने में मदद मिलती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, ब्लू लाइट स्क्रीन के संपर्क में आने को सीमित करें, जो आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है और आपको सो जाने का कारण बन सकता है।