पुदीने के 10 स्वास्थ्य लाभ
पेपरमिंट (मेंथा पिपेरिटा) एक व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली जड़ी-बूटी है जिसका सेवन आमतौर पर चाय के रूप में किया जाता है। यह एक ही परिवार (लैमियासी) से संबंधित है जैसे कि पुदीना, कटनीप और आम टकसाल।
इसकी पत्तियों को पानी में उबालकर कई बीमारियों के इलाज के लिए सेवन किया जाता है। पेपरमिंट आवश्यक तेल भी उपलब्ध है जिसे एक वाहक तेल के साथ सेवन किया जा सकता है या सामयिक अनुप्रयोग के लिए पतला किया जा सकता है।
يتوي पुदीना इसमें कई फेनोलिक यौगिक होते हैं, जैसे कि रोस्मारिनिक एसिड, और फ्लेवोनोइड्स, जैसे कि एरीओसिट्रिन, ल्यूटोलिन और हेस्परिडिन। मेन्थॉल और मेन्थोन दो मुख्य सक्रिय जैव रासायनिक यौगिक हैं।
ये यौगिक पुदीना को एक शक्तिशाली रोगाणुरोधी, एंटीऑक्सिडेंट, कैंसर रोधी और एलर्जी रोधी बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। इसने कुछ जानवरों के अध्ययनों में कुछ शामक और शामक प्रभाव भी दिखाए हैं।
पुदीना के स्वास्थ्य लाभ
पुदीना एक आसानी से उपलब्ध होने वाली जड़ी-बूटी है जिसका उपयोग कई स्थितियों से राहत पाने के लिए किया जा सकता है। यहाँ कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं जो पुदीने की पेशकश करते हैं।
1. पेट की ख़राबी में सुधार करता है
अपच या पेट में ऐंठन के लिए एक सामान्य घरेलू उपाय पुदीना है। ऐसा माना जाता है कि इसमें कार्मिनेटिव गुण होते हैं जो पेट फूलना कम करते हैं और पेट में ऐंठन को कम करते हैं।
कई मानव अध्ययनों ने पेपरमिंट ऑयल को दर्द और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के अन्य लक्षणों से निपटने के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका दिखाया है। यह पेट की मांसपेशियों पर काम करता है और उन्हें सिकुड़ने से रोकता है, जो पेट की ऐंठन को शांत करता है।
एक अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल लेने से बच्चों में पेट दर्द की अवधि और गंभीरता कम हो गई।
2. सिरदर्द और माइग्रेन से राहत दिलाता है
सिरदर्द के सबसे आम प्रकारों में से एक तनाव सिरदर्द है। अध्ययनों से पता चला है कि जब दर्द से राहत की बात आती है तो पेपरमिंट ऑयल का पेरासिटामोल के समान प्रभाव होता है। यह 6 साल से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के इलाज के रूप में वकालत की जाती है।
माइग्रेन दुनिया भर में 46% से अधिक वयस्कों को प्रभावित करने वाली सबसे दुर्बल पुरानी बीमारियों में से एक है। माइग्रेन के लिए मूल उपचार में माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले पदार्थों का प्रबंधन और दमन करना शामिल है।
एक अध्ययन में, पुदीना नाक की बूंदों ने वयस्कों में माइग्रेन के सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति को काफी कम कर दिया।
3. साइनसाइटिस से राहत दिलाता है
क्रोनिक साइनसिसिस अवरुद्ध नाक मार्ग से जुड़ा हो सकता है, जो सूजन हो सकता है या नहीं भी हो सकता है।
हालांकि, साइनसाइटिस से राहत के लिए पेपरमिंट के उपयोग को जोड़ने वाले कोई अध्ययन नहीं हैं, लेकिन इसके विरोधी भड़काऊ गुण फायदेमंद हो सकते हैं। पानी में पुदीने के तेल की कुछ बूँदें डालकर भाप लेने से पुदीने का तेल बंद नाक के मार्ग को खोलने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
4. एलर्जी के लक्षणों को कम करता है
Rosmarinic एसिड बहती नाक, आंखों में खुजली और अस्थमा जैसे एलर्जी के लक्षणों को कम कर सकता है। चूंकि पुदीना रोसमारिनिक एसिड से भरपूर होता है, इसलिए इसे चाय के रूप में या आवश्यक तेल के रूप में उपयोग करने से राहत मिल सकती है।
5. स्वाभाविक रूप से मुंह को तरोताजा करता है
पेपरमिंट की एंटीबायोटिक एजेंट के रूप में कार्य करने की क्षमता खराब सांस को दूर करने में मदद कर सकती है। यह प्लाक पैदा करने वाले बैक्टीरिया और अन्य मौखिक रोगजनकों के विकास को रोकता है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकते हैं।
एक अध्ययन में, जिन छात्रों को मिंट माउथवॉश मिला था, उनकी सांसों की दुर्गंध उस समूह की तुलना में कम थी, जिन्हें माउथवॉश नहीं मिला था।
6. मासिक धर्म में ऐंठन को कम कर सकता है
चूंकि पुदीना एक मादक और शामक माना जाता है, यह मासिक धर्म में ऐंठन से राहत दिलाने में भूमिका निभा सकता है।
एक अध्ययन में, पुदीने के अर्क का उपयोग करने से दर्दनाक माहवारी वाली महिलाओं में दर्द और रक्तस्राव की औसत लंबाई में काफी कमी आई है। यह मतली और दस्त के लक्षणों को भी कम करता है।
7. यह एंटीबायोटिक दवाओं के कुछ प्रभाव डालती है
पुदीना में मेन्थॉल और मेन्थोन सहित फेनोलिक यौगिक जीवाणुरोधी गतिविधि प्रदर्शित करते हैं और घावों के लिए जीवाणुरोधी ड्रेसिंग के रूप में उपयोग के लिए जांच की जा रही है।
अनानास और आम के रस में पुदीने के तेल के उपयोग से एस्चेरिचिया कोलाई, लिस्टेरिया और साल्मोनेला के खिलाफ शक्तिशाली जीवाणुरोधी गतिविधि दिखाई गई है, जो मनुष्यों में बीमारी से जुड़े आम रोगजनक हैं।
8. अच्छी नींद को बढ़ावा देता है
हालांकि पुदीने के उपयोग और नींद में सुधार के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, यह चाय या कॉफी का कैफीन मुक्त विकल्प है।
चूंकि कैफीन नींद की लंबाई और गुणवत्ता को सीमित करता है, डिकैफ़िनेटेड पेय पदार्थों का सेवन रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है।
इसके अलावा, पुदीने का मांसपेशियों को आराम देने वाला प्रभाव होता है, और इससे आराम से नींद लेने में मदद मिलेगी।
9. ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है
सुस्ती और थकान को दूर करने में पुदीना का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल के सेवन से कार्य प्रदर्शन में सुधार होता है, थकान और थकान से राहत मिलती है और सतर्कता आती है।
10. त्वचा और खोपड़ी की स्थिति में सुधार करता है
कुछ शर्तों के तहत खुजली वाली त्वचा से छुटकारा पाने के लिए पेपरमिंट ऑयल का उपयोग शीर्ष पर भी किया जा सकता है।
लंबे समय तक खुजली वाले लोगों के एक अध्ययन में, एक त्वचा की स्थिति जो तीव्र खुजली का कारण बनती है, खुजली वाले क्षेत्रों में पेपरमिंट ऑयल के साथ महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
जानवरों के अध्ययन ने भी बालों के झड़ने के लिए आमतौर पर निर्धारित उपचार मिनोक्सिडिल की तुलना में बालों के विकास को प्रोत्साहित करने में इसकी प्रभावशीलता की सूचना दी है। जोजोबा तेल से पतला पेपरमिंट ऑयल चूहों में बालों के विकास में वृद्धि करता है जबकि लंबे, घने बाल बनाने के लिए बालों के रोम की लंबाई में सुधार करता है।
जोजोबा तेल जैसे वाहक तेल से पतला पेपरमिंट ऑयल का उपयोग बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है।
पुदीने का सेवन कैसे करें
- पुदीना की खुराक खपत के लिए उपलब्ध है, और पैकेज पर दी गई आदर्श खुराक का पालन करने की सिफारिश की जाती है। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना अपने आहार में कोई नया उपाय शामिल न करें।
- पेपरमिंट ऑयल का उपयोग अरोमाथेरेपी या स्टीम इनहेलेशन में किया जा सकता है।
- 3-5 मिनट के लिए दो कप पानी में कुछ पत्तियों को उबालकर पेपरमिंट टी का स्टीमिंग कप तैयार किया जा सकता है। आप मीठा करने के लिए शहद मिला सकते हैं
- आपका पेय, इसे गर्म या आइस्ड खाया जा सकता है।
विचार करने के लिए सावधानियां
पुदीना खाते समय निम्न बातों का ध्यान रखें:
- पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल को कैरियर ऑयल जैसे बादाम तेल, नारियल तेल या जोजोबा ऑयल में मिलाए बिना इसका सेवन न करें। वाहक तेल की 5 बूंदों के लिए आवश्यक तेल की एक बूंद शुरू करने के लिए एक सुरक्षित अनुपात है।
- पुदीने के अधिक सेवन से बचें क्योंकि इसमें मौजूद मेन्थॉल गले और मुंह में जलन पैदा कर सकता है।
- अगर आपको नियमित पुदीना या पुदीना से एलर्जी है तो पुदीना का प्रयोग न करें।
पुदीना अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पुदीना का प्रयोग किसे नहीं करना चाहिए?
हालांकि पेपरमिंट का सेवन आम तौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन पांच साल से कम उम्र के बहुत छोटे बच्चों के लिए पेपरमिंट ऑयल का इस्तेमाल करने से बचें। बच्चों के लिए पेपरमिंट ऑयल, पोषक तत्वों की खुराक, या चाय का उपयोग करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
क्या उच्च रक्तचाप वाले लोग पुदीने के तेल का उपयोग कर सकते हैं?
मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को किसी भी प्राकृतिक उपचार को शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, स्टीम इनहेलेशन का उपयोग करने से रक्तचाप बढ़ सकता है; इसलिए इससे बचने की सलाह दी जाती है।
अंतिम शब्द
पुदीना हर किसी की रसोई में एक कम रेटिंग वाली जड़ी-बूटी है जो कई तरह की परेशानियों को दूर करने में मददगार हो सकती है। पेट फूलने से लेकर पाचन में सुधार तक, पुदीना मतली को दूर कर सकता है और दस्त को कम कर सकता है। यह सांसों की दुर्गंध को दूर करने और मुंह को प्लाक पैदा करने वाले बैक्टीरिया से बचाने में भी मददगार हो सकता है।