बार-बार डकार आने के 8 घरेलू उपाय

burping यह एक तरीका है जिससे आपका शरीर मुंह के माध्यम से अन्नप्रणाली या पेट में फंसी अतिरिक्त गैसों को बाहर निकालता है।

जब आप भोजन या पेय का सेवन करते हैं, तो आप उसके साथ हवा भी निगलते हैं। यह हवा या तो अन्नप्रणाली में फंस जाती है या पेट में समाप्त होने के लिए भोजन के साथ यात्रा करती है। इसके अलावा, चूंकि पेट भोजन को पोषक तत्वों में तोड़ने के लिए पाचन एंजाइमों को छोड़ता है, यह प्रक्रिया पेट में अतिरिक्त पाचन गैसों को छोड़ती है।

इस गैस निर्माण का संचयी प्रभाव यह है कि पेट सूज जाता है या फैल जाता है। ऐसे मामलों में, डकार पेट की गैसी परेशानी से स्वागत योग्य राहत प्रदान कर सकती है और पेट की सूजन से राहत दिला सकती है।

शेष गैसों को छोटी आंत द्वारा आंशिक रूप से अवशोषित किया जाता है, और बाकी को शरीर से बाहर निकलने का रास्ता मिल जाता है, जहां यह बड़ी आंत के माध्यम से यात्रा करता है और मलाशय के माध्यम से शरीर से बाहर निकलता है। इस प्रकार, कभी-कभी डकार आना, विशेष रूप से बड़े भोजन के बाद, एक नियमित घटना है।

डकार से राहत पाने के घरेलू उपाय

यहाँ अत्यधिक डकार के लिए सबसे अच्छे प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं।

1. धीरे खाओ

खाने के लिए जल्दी करना डकार के पीछे एक कारण है क्योंकि इससे पाचन तंत्र में गैस का निर्माण होता है।

इंटरनेशनल फाउंडेशन फॉर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर की रिपोर्ट है कि धीरे-धीरे खाने से हवा को आंतों के साथ चलने या अवशोषित होने का समय मिल जाता है।

खाने के दौरान बात करने की आदत से डकार बढ़ जाती है, क्योंकि इससे हवा को निगलने में परेशानी होती है।

अपने भोजन को सुविधाजनक तरीके से चखें। भोजन को ठीक से चबाएं ताकि आपके पेट को बाद में टूटने में आसानी हो। हालांकि, कोशिश करें कि अधिक चबाएं नहीं क्योंकि अत्यधिक चबाने या चूसने से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। आसानी से चबाया जाने वाला भोजन इस दुविधा का समाधान है और इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

2. सक्रिय रहें

एक गतिहीन जीवन शैली पेट में अतिरिक्त गैस के गठन का कारण बन सकती है। इस प्रकार, यदि आप अपने पाचन तंत्र में गैस के निर्माण से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको कार्य करने की आवश्यकता है, जो डकार, गैस या सूजन की समस्या से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है।

व्यायाम आंतों के माध्यम से भोजन को अधिक तेज़ी से ले जाने में मदद करता है और पाचन में सहायता करता है।

अमेरिकन जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में प्रकाशित 2006 के एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम शारीरिक गतिविधि ने प्रतिभागियों को आंतों की गैस को साफ करने में मदद की और इस तरह उन्हें सूजन के लक्षणों को दूर करने में मदद मिली।

जब व्यायाम के साथ डकार की समस्या का प्रबंधन करने की बात आती है, तो 30 मिनट पैदल चलना या जॉगिंग करना कारगर होगा।

3. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें

गहरी श्वास, जिसे डायाफ्रामिक श्वास, डायाफ्रामिक श्वास और धीमी श्वास के रूप में भी जाना जाता है, डकार से निपटने का एक और सरल और प्रभावी तरीका है।

गहरी, धीमी सांसें पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती हैं, जो उचित पाचन में सहायता करती है और गैस को बनने से रोकती है।

क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी और हेपेटोलॉजी में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन इस दावे का समर्थन करता है कि पेट की सांस लेने से अन्य जीईआरडी लक्षणों के साथ-साथ पेट में दर्द कम करने में मदद मिलती है, साथ ही पीपीआई-प्रतिरोधी जीईआरडी वाले रोगियों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।

ऐसा करने के लिए:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं या किसी आरामदायक जगह पर बैठ जाएं।
• अपने हाथों को अपने पेट पर रखें और आराम करने की कोशिश करें।
• अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, अपने पेट का विस्तार करें और फिर अपने फेफड़ों को हवा से भरें। श्वास लेते हुए धीरे-धीरे 5 तक गिनें।
• अपनी सांस रोककर रखें और 3 तक गिनें।
• अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे 5 तक गिनें।
• इसी तरह 5 से 10 मिनट तक गहरी सांस लेते और छोड़ते रहें।
• पाचन में सुधार के लिए ऐसा दिन में 2-3 बार करें।

4. अदरक की चाय पिएं

अदरक डकार से बचने का असरदार घरेलू उपाय। इसके कार्मिनेटिव गुण पाचन तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं, इस प्रकार गैस, डकार और सूजन को रोकते हैं। पाचन को बढ़ावा देता है, पेट को शांत करता है और पेट दर्द को दूर करने में मदद करता है।

साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में, अदरक के अर्क को कार्यात्मक अपच के लिए एक सुरक्षित, अल्पकालिक सहायक उपचार होने के लिए महान वादा पाया गया, जिसके लक्षणों में पेट में दर्द, सूजन, प्रारंभिक तृप्ति, परिपूर्णता, डकार शामिल हैं। और मतली।

का उपयोग कैसे करें:

• एक कप गर्म पानी में 10 बड़ा चम्मच बारीक कटा हुआ अदरक डालें। ढककर XNUMX मिनट के लिए भिगो दें। फ़िल्टर करें और जोड़ें
• थोड़ा सा शहद और नींबू का रस मिलाकर दिन में 2 या 3 बार पिएं।
• वैकल्पिक रूप से, आप अदरक की खुराक ले सकते हैं। सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

5. पुदीने की चाय के साथ आराम करें

पुदीना burps के इलाज के लिए एक और प्राकृतिक उपचार है। इसके एंटीस्पास्मोडिक गुण पाचन तंत्र को आराम देने, पेट में गैस बनने को कम करने में मदद करते हैं। यह पित्त के प्रवाह में भी सुधार करता है और समग्र पाचन को बढ़ावा देता है।

आईबीएस अत्यधिक डकार के मुख्य कारणों में से एक है।

का उपयोग कैसे करें:

• एक कप गर्म पानी में XNUMX चम्मच सूखे पुदीने की पत्तियां डालें।
• इसे 10 मिनट तक भीगने दें, फिर छान लें।
• इस चाय को दिन में 2 या 3 बार पियें।

नोट: जिन लोगों को पित्त पथरी का इतिहास है, उन्हें इस जड़ी बूटी का उपयोग नहीं करना चाहिए।

6. कैमोमाइल के साथ बार-बार डकार आने पर अंकुश लगाएं

पुरानी डकार के इलाज के लिए एक और जड़ी बूटी कैमोमाइल है। कैमोमाइल चाय पीने से सिस्टम के माध्यम से पेट फूलना आसान हो जाता है और बार-बार डकार आना कम होता है। यह आंतों की ऐंठन को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

मॉलिक्यूलर मेडिसिन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में बताया गया है कि कैमोमाइल पेट को शांत करने और पेट की गैस से राहत दिलाने में मदद करता है। इसका उपयोग कई पाचन रोगों के लिए किया जा सकता है, जैसे पेट फूलना, ऐंठन, पेट का दर्द और पेट खराब होना।

का उपयोग कैसे करें:

• एक कप में कैमोमाइल टी बैग डालें और उसके ऊपर एक कप उबलता पानी डालें।
• इसे 5 से 10 मिनट तक भीगने के लिए छोड़ दें।
• टी बैग निकालें और कैमोमाइल चाय पिएं।
• इस चाय को दिन में 2 या 3 बार पियें।

7. सौंफ के बीज से पाचन में मदद करें

सौंफ के बीज में कई घटक होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और डकार का इलाज करते हैं। इसके कार्मिनेटिव गुण पाचन तंत्र में गैसों के निर्माण को बाहर निकालने में मदद करते हैं, इस प्रकार सूजन को कम करते हैं।

आईएसआरएन फार्मास्युटिक्स में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में सौंफ के विभिन्न स्वास्थ्य लाभों पर प्रकाश डाला गया है, जिसमें मांसपेशियों को आराम देने वाले और पेट की सुरक्षा करने वाले गुण शामिल हैं।

का उपयोग कैसे करें:

• आधा चम्मच सौंफ के बीज खाने के बाद पाचन में मदद करने के लिए और गैस उत्पादन को कम करने के लिए चबाएं।
• साथ ही एक कप उबलते पानी में 5 चम्मच हल्का पिसा हुआ सौंफ डालें। ढककर XNUMX मिनट के लिए मैरिनेट होने दें, फिर छान लें। इस चाय को दिन में दो बार पियें।

8. गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें

डकार को रोकने के आपके सभी प्रयास तब तक निष्प्रभावी रहेंगे जब तक आप गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से परहेज नहीं करते।

कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थ अक्सर गैस का कारण बनते हैं और इन्हें पूरी तरह से या सीमित रूप से बचा जाना चाहिए। कुछ सामान्य खाद्य पदार्थ जो पाचन तंत्र में गैस के निर्माण के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, वे हैं:

• शीतल पेय, बियर और रेड वाइन
• दूध और अन्य डेयरी उत्पाद जिनमें लैक्टोज होता है
• बीन्स और अन्य फलियां
• केले, खरबूजे, खुबानी, आड़ू, नाशपाती, आलूबुखारा और कच्चे सेब जैसे फल
• البي ال
• चीनी और चीनी के विकल्प
• गेहूं की भूसी और गेहूं
• पैकेज्ड खाद्य पदार्थ जिनमें लैक्टोज होता है, जैसे ब्रेड और अनाज
• सब्जियां जैसे कच्चे आलू, शतावरी, ब्रोकोली, खीरा, हरी मिर्च, प्याज, मटर, मूली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और फूलगोभी।

डकार का कारण क्या है

अत्यधिक मात्रा में हवा निगलना डकार के मुख्य कारणों में से एक है। यह तब हो सकता है जब आप बहुत जल्दी खाने या पीने की कोशिश करते हैं। कुछ अन्य कारणों में एक ही समय पर बात करना और खाना, च्युइंग गम, हार्ड कैंडी को चूसना, स्ट्रॉ से शराब पीना, धूम्रपान, अनुचित डेन्चर, चिंता और अपने मुंह से सांस लेना शामिल हैं।
कुछ लोग आदत से अतिरिक्त हवा निगल लेते हैं, तब भी जब वे खा या पी नहीं रहे होते हैं। यह प्रतिक्रिया उनकी तंत्रिका प्रतिक्रियाओं के कारण होती है।
हवा निगलने के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो डकार का कारण बन सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शीतल पेय, शराब और गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं जैसे स्टार्च, चीनी या फाइबर में उच्च।
कुछ दवाएं भी हैं जैसे कि NSAIDs, (9) जुलाब, और मधुमेह की दवाएं जो डकार का कारण बन सकती हैं या स्वास्थ्य विकार में योगदान कर सकती हैं जो डकार का कारण बनती हैं।
यहां तक ​​कि चिकित्सीय स्थितियों को भी एक लक्षण के रूप में डकार का कारण माना जाता है। न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटिलिटी जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, रोगियों में डकार आना आम है संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS)। अन्य स्थितियां जो इस कष्टप्रद समस्या का कारण बन सकती हैं, वे हैं गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी), गैस्ट्रोपेरेसिस, गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर और लैक्टोज असहिष्णुता।

डकार आने के लक्षण और लक्षण

डकार अक्सर एक विशिष्ट ध्वनि और कभी-कभी एक गंध के साथ होती है।

जब डकार किसी अंतर्निहित पाचन विकार में निहित होती है, तो यह आमतौर पर लक्षणों के साथ होता है जैसे:

• पेट दर्द और ऐंठन जो गंभीरता और अवधि में भिन्न होती है
• पेट में जलन

डकार आने से कैसे रोकें

• अतिरिक्त हवा को निगलने से बचने के लिए पेय को धीरे-धीरे पिएं।
• पेय, विशेष रूप से कार्बोनेटेड पेय पीने के लिए स्ट्रॉ का उपयोग न करें। इसके बजाय सीधे कप से पिएं।
• हार्ड कैंडी या च्युइंग गम को हार्ड पास दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि लगातार चबाने और चूसने से आप सामान्य से अधिक निगल सकते हैं। जितना अधिक आप निगलते हैं, उतनी ही अधिक हवा में आप प्रवेश करते हैं।
• चबाते समय बात करने से परहेज करें।
• यदि आप डेन्चर पहनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे सही ढंग से फिट हैं। खराब तरीके से समायोजित डेन्चर आपको असामान्य रूप से चबाते हैं और अवांछित हवा निगलते हैं।
• धूम्रपान छोड़ दें, क्योंकि सिगरेट के धुएं को मुंह से अंदर लेना यह सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है कि आप इसके साथ अतिरिक्त हवा भी निगलते हैं।
• अपने तनाव के स्तर को कम करें, क्योंकि अधिक तनाव आपकी श्वास को प्रभावित कर सकता है और आपको अधिक हवा निगलने का कारण बन सकता है।
• शीतल पेय और बीयर से बचें, क्योंकि वे कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं, जो डकार को बढ़ा देता है।
• हल्की अम्लता के लिए, ओवर-द-काउंटर एंटासिड सहायक होते हैं।
• गतिहीन मत बनो; समय-समय पर थोड़ी शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें। अपने भोजन के बाद टहलने से अपने शरीर को अपने भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करें।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपकी आक्रामक समस्याएं लंबे समय तक बनी रहती हैं, और आपको निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं:

• दस्त
• पेट दर्द जो लगातार या गंभीर है
• मल में खून
• मल के रंग या आवृत्ति में परिवर्तन
• अनपेक्षित वजन घटाने
• छाती क्षेत्र में बेचैनी
• भूख न लगना या जल्दी से पेट भरा हुआ महसूस होना
• पेट फूलना जो डकार के बावजूद कम नहीं होता

ये गप्पी संकेत हैं कि आंख से मिलने की तुलना में अधिक है और डकार एक अंतर्निहित पाचन स्थिति का उपोत्पाद है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।

हालांकि डकार लेना एक सामान्य शारीरिक क्रिया है, लेकिन यह कई बार शर्मनाक और असुविधाजनक भी हो सकता है। अत्यधिक डकार को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, आप कुछ सरल घरेलू उपचार और जीवन शैली के उपायों का उपयोग कर सकते हैं।

अंतिम शब्द

कभी-कभी डकार आना, विशेष रूप से अधिक भोजन करने के बाद, सामान्य है। हालांकि, शरीर से यह अनैच्छिक, शोर और दुर्गंध वाली प्रतिक्रिया कुछ हद तक शर्मनाक उपद्रव हो सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जो अक्सर डकार के अचानक हमलों का अनुभव करते हैं।

लगातार डकार आना या डकार आना कुछ गंभीर अंतर्निहित पाचन संकट का भी लक्षण हो सकता है। उचित निदान पाने और उपचार शुरू करने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ।