कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए 10 प्राकृतिक घरेलू उपचार

कार्पल टनल सिंड्रोम सीटीएस हाथों की सबसे आम न्यूरोपैथी में से एक है, जो फोरआर्म में कार्पल टनल के भीतर माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न के कारण होती है।

माध्यिका तंत्रिका आपके हाथ की हथेली के किनारे पर स्थित होती है, जहां यह कार्पल टनल नामक एक संकीर्ण मार्ग से गुजरती है, और छोटी उंगली को छोड़कर हर हाथ में स्पर्श की संवेदनशीलता के लिए जिम्मेदार होती है।

कार्पल टनल सिंड्रोम एक या दोनों हाथों में हो सकता है और आमतौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कार्पल टनल छोटा होता है। यह स्थिति आमतौर पर 30 और 60 की उम्र के बीच विकसित होती है, और लक्षण समय के साथ धीरे-धीरे खराब होते जाते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय

यहाँ कार्पल टनल सिंड्रोम के कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. आराम और लिफ्ट

अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के अनुसार, प्रभावित हथेलियां और कलाई प्राथमिक उपचार विकल्पों में से एक हैं जिन्हें आपको किसी समस्या के पहले संकेत पर अपनाना चाहिए।

लक्षणों को बिगड़ने से रोकने के लिए ऐसी किसी भी गतिविधि से बचें, जिसमें दो सप्ताह तक दोहराए जाने वाले गति शामिल हों। समस्या की शुरुआत में आपको बार-बार हाथ में झुनझुनी से छुटकारा पाने की आवश्यकता महसूस होगी।

अपने हाथों और कलाइयों को जितना हो सके ऊपर उठाकर रखने की कोशिश करें ताकि आपके हाथों की परेशानी दूर हो सके।

2. कलाई पर ब्रेसिज़ या स्प्लिंट पहनना

सोते समय कलाई को सीधा रखना बहुत जरूरी है, खासकर जब आपको कार्पल टनल सिंड्रोम हो।

इसके लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन द्वारा रात में ब्रेस या स्प्लिंट पहनने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। ब्रेस या स्प्लिंट कलाई को झुकने से रोकेगा।

अपनी कलाई को सीधा या तटस्थ रखने से कार्पल टनल में तंत्रिका पर दबाव कम होता है। लक्षणों को बढ़ाने वाली गतिविधियों को करते समय दिन के दौरान एक पट्टी पहनना भी सहायक हो सकता है।

फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में बताया गया है कि स्प्लिंटिंग कलाई को तटस्थ स्थिति में स्थिर करने में मदद करता है।

2009 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत दिलाने में हाथ के ब्रेस या कलाई की पट्टी पहनने के लाभकारी प्रभाव के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है।

हैंड स्प्लिंट या ब्रेस खरीदने से पहले, अपने डॉक्टर से जाँच करें।

3. कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करें

कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाली सूजन और सुन्नता से अस्थायी और त्वरित राहत पाने के लिए आप कोल्ड कंप्रेस का उपयोग कर सकते हैं। ठंडा तापमान प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करके दर्द को दूर करने में मदद करेगा। यह सूजन और सूजन को भी कम करता है।

मेडिकल साइंस मॉनिटर में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में बताया गया है कि ठंडे संपीड़न का उपयोग कार्पल लिगामेंट और तंत्रिका पर दबाव कम करने में मदद कर सकता है। कोल्ड थेरेपी उन लोगों के लिए भी उपयोगी है, जिनकी पहले से ही कार्पल टनल सर्जरी हो चुकी है।

का उपयोग कैसे करें:

• एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।
• बंद बैग को तौलिये से लपेटें और प्रभावित जगह पर लगाएं।
• इसे 10 मिनट के लिए जगह पर छोड़ दें।
• आवश्यकतानुसार हर घंटे या दो बार दोहराएं।

नोट: कभी भी बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।

4. मालिश चिकित्सा का प्रयास करें

कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को मालिश चिकित्सा के दैनिक आहार के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

हाथों और कलाइयों की रोजाना मालिश करने से आपके हाथों पर दबाव बिंदु सक्रिय हो जाते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है, कड़ी मांसपेशियों को आराम मिलता है, गति में सुधार होता है और दर्द कम होता है।

जर्नल ऑफ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थैरेपीज में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में बताया गया है कि मालिश और ट्रिगर पॉइंट थेरेपी का संयोजन कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए एक अच्छा उपचार विकल्प है।

कैसे लागू करें:

• अपने हाथों और कलाइयों पर थोड़ा गर्म नारियल का तेल या जैतून का तेल मलें।
• अपनी बाहों, कलाइयों, हाथों और उंगलियों की हल्की-हल्की हरकतों से 10 से 15 मिनट तक मालिश करें।
• इसे रोजाना दो या तीन बार दोहराएं जब तक कि आप अपनी स्थिति में सुधार न देखें।
• आप मसाज थेरेपिस्ट की भी मदद ले सकते हैं।

नोट: अगर आपको जोड़ों में तेज दर्द हो तो मालिश न करें।

5. गर्म पानी में भिगोकर प्रयोग करें

कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द से निपटने के लिए गर्म पानी का सोख बहुत मददगार होता है।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और गले की मांसपेशियों को आराम देता है। उपचार को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप पानी में एप्सम सॉल्ट मिला सकते हैं। एप्सम सॉल्ट एक प्राकृतिक मसल रिलैक्सेंट है जो आपके हाथों और कलाई की तंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

का उपयोग कैसे करें:

• एक गहरे बेसिन में गर्म पानी के साथ ½ कप से XNUMX कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
• इसमें अपने हाथों और कलाइयों को 15 से 20 मिनट के लिए भिगो दें।
• दर्द और जकड़न दूर होने तक इस उपाय को हफ्ते में 2 या 3 बार इस्तेमाल करें।

6. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

जब आपको कार्पल टनल सिंड्रोम होता है, तो दिन में कई बार अपने हाथों, कलाई और बाहों को मोड़ना, घुमाना और फैलाना एक अच्छा विचार है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और कुछ लक्षणों से भी छुटकारा दिला सकता है।

यह पाया गया है कि कार्पल टनल सिंड्रोम के हल्के मामलों के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में स्ट्रेचिंग व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना आसान है और इसे आपकी डेस्क पर बैठकर, लाइन में प्रतीक्षा करते हुए, या जब भी आपके पास कुछ मिनटों का समय हो, किया जा सकता है।

कैसे लागू करें:

• अपना हाथ पकड़ो, अपना हाथ छोड़ो, और अपनी उंगलियों को हिलाएं। 5 से 10 बार दोहराएं।
• अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें। अपनी उंगलियों को अलग फैलाएं और अपनी हथेली को खोलते और बंद करते समय युक्तियों को दूसरे हाथ की उंगलियों को छूते रहें।
• ऐसा 5 से 10 मिनट तक करें।
• अपने हाथों को ऐसे हिलाएं जैसे कि आप उन्हें एक बार में 5 मिनट के लिए हवा में सुखाने की कोशिश कर रहे हों।
• अपने चिकित्सक से अधिक स्ट्रेचिंग व्यायामों के बारे में पूछें जो आपकी कलाई और हाथों में परिसंचरण, गति और गति को बढ़ा सकते हैं।

7. एक्यूपंक्चर चिकित्सा का प्रयास करें

संपीड़न और एक्यूपंक्चर उपचार कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए भौतिक चिकित्सा के अतिरिक्त तरीके हैं। ये विधियां नसों के सामान्य कामकाज को बहाल करने और दर्द को दूर करने में मदद करती हैं।

वास्तव में, एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर उन लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं जो शुरुआती सर्जरी से बचना चाहते हैं। जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन ने कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में एक्यूपंक्चर उपचार के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की।

कैसे लागू करें:

आपकी कलाई और कोहनी (जैसे, पेरीकार्डियम 6 या पीसी 6) पर विशिष्ट दबाव बिंदु होते हैं जिन्हें आप ऊर्जा प्रवाह को बढ़ावा देने और गति की सीमा को बहाल करने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके कुछ सेकंड के लिए धीरे से दबा सकते हैं। उचित उपचार के लिए किसी कुशल एक्यूपंक्चर चिकित्सक से सलाह लें।

8. अरंडी का तेल लगाएं

अरंडी का तेल कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए एक प्रभावी घटक है क्योंकि यह सूजन को कम करने, दर्द को कम करने और आपकी कलाई के सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद कर सकता है।

अरंडी के तेल का रिसिनोलेइक एसिड (आरए) एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालता है।

• थोड़ा अरंडी का तेल गर्म करें और इसे अपने हाथों और उंगलियों पर लगाएं।
• 10 से 15 मिनट के लिए अपनी कलाई, अंगूठे, उंगलियों और अपने हाथों के पिछले हिस्से की मालिश करें।
• अपने हाथों को फलालैन के टुकड़े से ढककर एक घंटे के लिए छोड़ दें।
• इसे एक सप्ताह के लिए या सुधार होने तक रोजाना एक बार करें।

9. अलसी के तेल का प्रयोग करें

अलसी का तेल, जिसे अलसी के तेल के रूप में भी जाना जाता है, कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है, मुख्य रूप से इसके एनाल्जेसिक, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के कारण। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है जो सूजन को कम करता है।

डीएआरयू जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में बताया गया है कि अलसी का तेल हल्के से मध्यम कार्पल टनल सिंड्रोम के प्रबंधन में प्रभावी है। यह लक्षणों की गंभीरता और प्रभावित प्रकोष्ठ की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

कैसे सेवन करें:

• रोजाना 1 से 3 बड़े चम्मच अलसी के तेल का सेवन करें।
• आप इसे स्मूदी, दूध या स्मूदी में भी मिला सकते हैं।

10. अपने आहार में विटामिन बी6 को शामिल करें

विशेषज्ञों का सुझाव है कि विटामिन बी 6 की कमी कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार कारकों में से एक हो सकती है।

यह देखते हुए कि विटामिन बी 6 न्यूरोट्रांसमीटर और अमीनो एसिड चयापचय के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अपने आहार में विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।

कैनेडियन फैमिली फिजिशियन में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में यह भी सुझाव दिया गया था कि कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों के लिए हाथ की सर्जरी को स्थगित करने के लिए पूरक उपचारों के हिस्से के रूप में विटामिन बी 6 के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

कैसे सेवन करें:

• विटामिन बी 6 से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं चोकर, पिस्ता, सालमन, टूना, तिल, सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट्स, कच्चा लहसुन, दलिया, गेहूं के बीज और ब्राउन राइस।
• आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, विटामिन बी 6 सप्लीमेंट, 50 से 100 मिलीग्राम दिन में दो बार भी ले सकते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण

हालांकि कार्पल टनल सिंड्रोम के अधिकांश मामलों का कारण अज्ञात है, यह आमतौर पर माध्यिका तंत्रिका पर अत्यधिक दबाव से जुड़ा होता है, जो कार्पल टनल में फंसी कलाई से होकर हाथ में जाता है।

यह दबाव कार्पल टनल में सूजन, आसपास के फ्लेक्सर टेंडन म्यान की सूजन या तंत्रिका की सूजन के कारण हो सकता है।

कार्पल टनल सिंड्रोम एक प्रकार की अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण भी हो सकता है जो कलाई में सूजन और खराब रक्त प्रवाह का कारण बनता है। इन चिकित्सा शर्तों में शामिल हैं:

• मधुमेह
• थायराइड की शिथिलता
• गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के कारण द्रव प्रतिधारण
• उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप
• ऑटोइम्यून विकार जैसे रुमेटीइड गठिया
• कलाई में फ्रैक्चर और आघात जो कार्पल टनल के संकुचित होने के कारण माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न का कारण बनते हैं

कार्पल टनल सिंड्रोम अक्सर दोहराव गति के कारण कलाई के अत्यधिक खिंचाव से बढ़ जाता है। इसका परिणाम हो सकता है:

• कंप्यूटर का अति प्रयोग, जो कलाई को एक निश्चित तरीके से तैनात करने के लिए कहता है जो कलाई पर दबाव डालता है
• हाथ के औजारों या बिजली उपकरणों का लंबे समय तक इस्तेमाल
• पियानो बजाएं या नियमित रूप से लंबे समय तक लिखें

कुछ जीवनशैली कारक भी हैं जो कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ये जोखिम कारक हैं:

• التدنين
• बड़ी मात्रा में नमक खाना
• आसीन जीवन शैली
• कुछ पोषण की कमी
• मोटापा

यहां तक ​​​​कि नौकरी वाले लोग जिन्हें दोहरावदार कलाई की गति की आवश्यकता होती है, वे उच्च जोखिम में होते हैं, जैसे कि निर्माण श्रमिक या कीबोर्ड-प्लेइंग व्यवसाय।

कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण और लक्षण

कार्पल टनल सिंड्रोम का पहला संकेत आपके हाथ की पहली तीन उंगलियों और अंगूठे में सुन्नता या झुनझुनी सनसनी है, जो समय-समय पर आ और जा सकती है। हालांकि, जैसे-जैसे रोग एक उन्नत चरण में बढ़ता है, इससे हाथों में तेज दर्द और कमजोरी हो सकती है और यहां तक ​​कि तंत्रिका क्षति भी हो सकती है।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• हाथों में कमजोरी
• कमजोर पकड़
• एक जलन जो हाथ और कलाई में महसूस की जा सकती है (विशेषकर रात में)
• कार्पल टनल सिंड्रोम के खिलाफ निवारक उपाय

क्योंकि कार्पल टनल सिंड्रोम के कई कारण हैं, इसलिए इसे रोकना मुश्किल हो सकता है। हालांकि इस बीमारी से बचने के लिए आप कुछ उपाय कर सकते हैं।

• गतिविधियों से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
• अपनी कलाइयों को सीधा करके सोने की कोशिश करें और सोते समय अपनी बाहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। हाथ के बल सोने से बचें।
• यांत्रिक उपकरणों का उपयोग करते समय, अपनी कलाइयों को यथासंभव सीधा रखें।
• अपनी कलाइयों को बार-बार झुकने और खींचने से बचें।
• दोहराव वाली गतिविधियों से बार-बार ब्रेक लें।
• दस्ताने पहनकर अपने हाथों और कलाइयों को गर्म रखने की कोशिश करें; शीत कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द और जकड़न में योगदान देता है।

यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कीबोर्ड कोहनी की ऊंचाई पर या थोड़ा नीचे रखा गया है और माउस पर्याप्त एर्गोनोमिक है जिससे आपकी कलाई एक आरामदायक मध्य स्थिति में रह सके और आपको आराम से पकड़ सके। लंबे समय तक टाइप करते या माउस का उपयोग करते समय, कलाई पैड का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

• विस्तारित लेखन के लिए बड़े, नरम-पकड़ वाले पेन और मुक्त बहने वाली स्याही का प्रयोग करें।

कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए अतिरिक्त टिप्स

• ब्लूबेरी, चेरी, टमाटर, कद्दू और मिर्च जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• हल्दी को अपने आहार में शामिल करें। आप इसे पूरक रूप में भी ले सकते हैं, दिन में तीन बार 300 मिलीग्राम।
• बेकिंग या फ्राइंग के लिए जैतून का तेल जैसे स्वस्थ तेलों का प्रयोग करें।
• रेड मीट से बचें। लीन मीट और ठंडे पानी की मछली अधिक खाएं।
• धूम्रपान बंद करें, क्योंकि यह संकुचित रक्त वाहिकाओं के अवरोध को बढ़ावा देता है और लक्षणों को और खराब करता है।
• उन गतिविधियों को रोकें जिनसे सुन्नता और दर्द हो सकता है।
• ऊपरी शरीर में जोड़ों को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए योग अभ्यासों का अभ्यास करें।
• कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास के जोखिम को कम करने के लिए अपनी मुद्रा में सुधार करें।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

अगर कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण और लक्षण आपकी सामान्य गतिविधियों और नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप करते हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें।

इस स्थिति के उन्नत चरणों में स्थायी तंत्रिका और मांसपेशियों की क्षति को रोकने के लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। प्रारंभिक चरण के दौरान या हल्के लक्षणों के लिए, घरेलू उपचार दर्द और अन्य असुविधाओं को कम कर सकते हैं और कलाई और हाथ के कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

अंतिम शब्द

उपरोक्त उपचार और उपाय ज्यादातर करपेल सिंड्रोम के प्रारंभिक चरण के दौरान सहायक होते हैं जब लक्षण हल्के होते हैं। वे कलाई और हाथ के कार्य को बहाल करने में मदद करने के लिए इस स्थिति से जुड़े दर्द और अन्य असुविधाओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन इस स्थिति के उन्नत चरणों में स्थायी तंत्रिका और मांसपेशियों की क्षति को रोकने के लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।